نقص الحديد
يسبب نقص الحديد أعراضًا مثل التعب والضعف وضيق التنفس، وفي هذه الحالة من الأفضل مراجعة الطبيب واستخدام العلاجات المنزلية للتخلص من نقص الحديد.

نقص الحديد؛ تعرف على أعراضها وطرق علاجها

يعتبر الحديد من أهم المعادن في جسم الإنسان، فإذا كان أقل من الطبيعي، يحدث مع أعراض مثل الصداع، والدوخة، والضعف والخمول، ويتعرض معظم الأطفال والمراهقات والحوامل وكبار السن لنقص الحديد او الدم.

نقص الحديد أو فقر الدم موجود لدى كثير من الناس، وخاصة النساء، مما قد يسبب الضعف والخمول، والاهتمام بالتغذية السليمة هو أحد الطرق التي يمكن أن تمنع فقر الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الأطعمة التي تزيد من جذب الحديد في الجسم مفيد أيضًا. يعد نقص الحديد في فقر الدم أحد أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا عندما لا يحتوي الدم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وكما هو معروفا من اسمه، فإن نقص الحديد في فقر الدم يرجع إلى نقص الحديد.

دون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع جسمك إنتاج مادة كافية في خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين (الهيموجلوبين)، ونتيجة لذلك، يمكن أن يسبب فقر الدم في الحديد التعب وضيق التنفس.

عادةً ما يتم التحكم في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عن طريق مكملات الحديد، وفي بعض الأحيان يلزم إجراء اختبارات وعلاجات إضافية لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، خاصةً عندما يشك طبيبك في حدوث نزيف داخلي.

اجراء فحص

أعراض نقص الحديد

في البداية، قد يكون نقص الحديد في فقر الدم خفيفًا جدًا ويتم تجاهله، ولكن نظرًا لأن الجسم يجعل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أسوأ، تزداد العلامات والأعراض سوءًا.

تتضمن علامات نقص الحديد وأعراضه ما يلي:

  • التعب الشديد
  • الضعف
  • البشرة الشاحبة
  • ألم الصدر
  • معدل ضربات القلب
  • أو ضيق في التنفس
  • الصداع
  • الدوار
  • برودة اليدين والقدمين
  • التهاب وألم في لسانك
  • أظافر هشة

اشتهاء غير معقول للمواد غير الغذائية مثل الثلج والأوساخ والنشا وضعف الشهية، خاصة عند الرضع والأطفال المصابين بفقر الدم بسبب نقص الحديد.

دوار

متى يجب مراجعة الطبيب عند نقص الحديد وفقر الدم؟

اذهب إلى الطبيب عندما ترى هذه العلامات والأعراض في نفسك أو على طفلك، فأن نقص الحديد في فقر الدم ليس شيئًا يمكنك تشخيصه وعلاجه بنفسك، لذا اذهب إلى الطبيب بنفسك بدلًا من تناول المكملات. يُعد وجود الكثير من الحديد في الجسم أمرًا خطيرًا لأن تراكم الحديد يمكن أن يتلف الكبد وله آثار جانبية أخرى.

أسباب نقص الحديد

يحدث نقص الحديد في فقر الدم عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تجعل الدم أحمر اللون وتمكن خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين في الجسم. إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد أو فقدت الكثير من الحديد، فلن يكون جسمك قادرًا على إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين وسيحدث نقص الحديد في النهاية في فقر الدم.

تشمل أسباب وأعراض نقص الحديد في فقر الدم ما يلي:

فقدان الدم:

يحتوي الدم في كريات الدم الحمراء على الحديد، لذلك إذا فقدت الدم، تفقد الحديد أيضًا، والنساء المصابات بفقر الدم الناجم عن الحيض معرضات لخطر الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد بسبب نزيفهن أثناء الحيض. يمكن أن يؤدي إبطاء النزيف المزمن في الجسم، مثل قرحة المعدة أو القرحة أو أورام القولون أو سرطان القرنية، إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. قد يكون نزيف الجهاز الهضمي بسبب استمرار استخدام بعض المسكنات، وخاصة الأسبرين.

الحيض

نقص الحديد في نظامك الغذائي

يتلقى جسمك الحديد بانتظام من الأطعمة التي تتناولها.إذا كنت ستخدم كميات صغيرة من الحديد، فسوف يصاب جسمك بنقص الحديد بمرور الوقت.أمثلة من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبيض والخضروات الأوراق الخضراء والأطعمة الغنية بالحديد تحتاج إلى الحديد في نظامك الغذائي حتى ينمو طفلك ويتطور بشكل صحيح.

عدم القدرة على جذب الحديد

يجذَب الحديد من الطعام في الأمعاء الدقيقة. وهو اضطراب معوي مثل الداء البطني الذي يؤثر على قدرة أمعائك على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام المهضوم يمكن أن يسبب نقص الحديد. إذا تم استئصال جزء من الأمعاء الدقيقة أو استئصالك جراحيًا، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على امتصاص الحديد والمواد المغذية الأخرى.

الحمل

دون مكملات الحديد، يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند العديد من النساء الحوامل لأن الحديد المخزن يحتاج إلى زيادة حجم الدم ليكون مصدرًا للهيموجلوبين لنمو الجنين.

حمل

عوامل الخطر لفقر الدم

قد تكون هذه المجموعة من الأشخاص معرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد:

النساء

نظرًا لأن النساء يفقدن الدم أثناء الحيض، فإنهن عمومًا أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

الرضع والأطفال

قد يكون الأطفال، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص الوزن عند الولادة أو الذين يولدون قبل الأوان، والذين لا يحصلون على ما يكفي من الحديد من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي، معرضين لخطر الإصابة بنقص الحديد.

يحتاج الأطفال إلى حديد إضافي أثناء نموهم

إذا لم يكن لدى طفلك نظام غذائي متنوع وصحي، فقد يكون معرضًا للإصابة بفقر الدم.

طفل

النباتيون

قد يكون الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا لم يتناولوا أطعمة أخرى غنية بالحديد

المتبرعين بالدم

الأشخاص الذين يتبرعون بالدم بانتظام ويزيدون من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد لأن التبرع بالدم يدمر مخزون الحديد. قد يكون انخفاض الهيموجلوبين المتبرع بالدم مشكلة مؤقتة يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد؛ إذا لم تتمكن من التبرع بالدم بسبب انخفاض الهيموجلوبين، فاستشر طبيبك إذا كنت قلقًا.

تبرع بالدم

الآثار الجانبية لفقر الدم ونقص الحديد

عادة لا يسبب نقص الحديد في فقر الدم آثارًا جانبية، ولكن نقص الحديد في فقر الدم يمكن أن يكون شديدًا ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، بما في ذلك:

مشاكل قلبية

يمكن أن يؤدي نقص الحديد في فقر الدم إلى سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها، ويحتاج قلبك إلى ضخ المزيد من الدم لتعويض نقص الأكسجين في الدم أثناء الإصابة بفقر الدم، مما قد يؤدي إلى قصور القلب.

مشاكل الحمل

عند النساء الحوامل، يمكن أن يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة. ومع ذلك، يمكن منع هذه الحالة عند النساء الحوامل اللائي يتناولن مكملات الحديد كجزء من رعايتهن السابقة للولادة.

مشاكل النمو

يمكن أن تؤدي مشاكل نقص الحديد عند الرضع والأطفال إلى فقر الدم وكذلك توقف النمو والتطور، بالإضافة إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يرتبط بزيادة القابلية للإصابة بالعدوى.

مشاكل النمو

الوقاية من نقص الحديد

عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالحديد، يمكنك تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

اختر الأطعمة الغنية بالحديد والتي تشمل:

  • اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج
  • المأكولات البحرية
  • الفاصوليا
  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ
  • الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش
  • الحبوب المدعمة بالحديد الخبز والمعكرونة
  • بازيلاء

يمتص جسمك المزيد من الحديد من اللحوم أكثر من المصادر الأخرى، إذا قررت عدم تناول اللحوم، فأنت بحاجة إلى زيادة تناولك للأطعمة والنباتات الأخرى الغنية بالحديد لامتصاص كمية الحديد التي يمتصها أولئك الذين يأكلون اللحوم.

اختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لزيادة امتصاص وجذب الحديد

يمكنك زيادة امتصاص الجسم للحديد عن طريق شرب عصير الحمضيات وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نفس الوقت مع تناول الأطعمة الغنية بالحديد.يمكن امتصاص فيتامين سي الموجود في عصائر الحمضيات، مثل عصير البرتقال، وسوف يساعد الحديد جسمك.

فيتامين سي موجود أيضًا في:

  • الملفوف
  • جريب فروت
  • الكيوي
  • الخضار الورقية الخضراء
  • الشمام
  • البرتغال
  • الفلفل
  • الفراولة
  • الماندرين
  • الطماطم.

فيتامين سي

الوقاية من فقر الدم عند الرضع

لمنع نقص الحديد عند الرضع المصابين بفقر الدم في السنة الأولى، قم بإطعام طفلك حليب الأم أو الحليب الصناعي المدعم بالحديد. حليب البقر ليس مصدرًا جيدًا للحديد للرضع ويوصى به للأطفال دون السنة.. بعد ستة أشهر، أطعمي طفلك الفاصوليا الغنية بالحديد أو اللحوم النيئة مرتين على الأقل يوميًا للحصول على المزيد من الحديد. بعد عام واحد، تأكدي من أن طفلك لا يشرب أكثر من 20 أونصة (591 مل) من الحليب يوميًا، فالإكثار من الحليب يحل محل الأطعمة الأخرى، بما في ذلك تلك الغنية بالحديد.

العلاجات المنزلية لـ نقص الحديد وفقر الدم

12 علاج منزلي اقترحنا لكم في هذا القسم لفقر الدم الذي يمكن أن يساعدك على زيادة طاقة جسمك وإعادة جسمك إلى طبيعته. استخدم العناصر الغذائية الموجودة في المنزل.

التمر

نظرًا لأننا نستخدم العلاجات المنزلية لفقر الدم، فإننا نبدأ بشيء حلو، حيث يعتبر التمر مصدرًا غنيًا بفيتامين سي والحديد، وليس فقط الحديد الزائد، ولكن أيضًا العناصر الغذائية، ينتج فيتامين سي، ويساعد على زيادة امتصاص الجسم للحديد. ضعي كوبين من الحليب في الليل وخليها حتى الصباح.

في صباح اليوم التالي، تناول الحليب والتمر قبل الإفطار.

كرر هذا العلاج كل يوم لترى حالتك تتحسن.

استهلاك التمور

2. حبوب السمسم الاسود

تعتبر بذور السمسم الأسود علاجًا رئيسيًا آخر لفقر الدم بسبب محتواها من الحديد. ثق بأن، كوب واحد من بذور السمسم يحتوي على حوالي 30٪ من الحديد.

أضيفي ملعقتين كبيرتين من بذور السمسم الأسود إلى كوب من الماء واتركيها لمدة 3 ساعات على الأقل.

صفي الماء وابشر البذور.

أضف ملعقة كبيرة من العسل إلى الخليط وامزجيه جيدًا.

خذ هذا الخليط مرتين في اليوم.

3. الرمان

أسهل طريقة للحصول على مغذيات الرمان هي مزج كوب من عصير الرمان مع ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة و 2 ملاعق كبيرة من العسل.

اشرب كل صباح بدلا من الإفطار.

أو يمكنك أن تأكل نصف من الرمانة على الإفطار.

رمان

4. سبانخ

يمنحك السبانخ القوة، بسبب احتوائه على الحديد، يعد السبانخ أحد أفضل العلاجات المنزلية لفقر الدم. يحتوي السبانخ أيضًا على عنصرين مغذيين آخرين مهمين في علاج فقر الدم، والذي لا علاقة له بنقص الحديد. يساعد فيتامين ب 12 وحمض الفوليك على تعزيز مستويات الطاقة.

أضف عصير أوراق السبانخ إلى عصيرك.

يمكنك أيضًا عمل حساء السبانخ.

نضيف الثوم المفروم والبصل وزيت الزيتون إلى الخلاط مع القليل من الماء. يُسكب السائل في مقلاة ويُطهى لمدة 5 إلى 7 دقائق.

اشرب عصير الفاكهة أو الحساء مرتين في اليوم.

5. عصير البنجر الأسود

أضف ملعقة كبيرة من عصير البنجر الأسود إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب.

تناوليه مرتين في اليوم، خاصة إذا كنتِ تعانين من فقر الدم أثناء الحمل.

أو امزج واستخدم ملعقتين كبيرتين من عصير البنجر الأسود مع كوب من الماء وخل التفاح.

البنجر

6ـ جذور الشمندر

ضعي قطعة صغيرة من جذر الشمندر في الخلاط واخلطيها مع العصير المفضل لديك وتناوليه يوميًا.

استخدم جذر الشمندر في وجبتك وأضفها إلى السلطات. استخدام قشر البنجر غني بالمواد المغذية.

7. الموز

تعد إضافة الموز إلى خليط العصير أفضل طريقة للاستخدام. يمكنك أيضًا مزج الموز الناضج مع ملعقة كبيرة من العنب الهندي وتناول هذا المزيج عدة مرات في اليوم أو ببساطة إضافة موزة مع الوجبة، أو تناوله كوجبة خفيفة كل يوم.

تناول الموز

8ـ التفاح

لقد اقترحنا هذا عدة مرات، ولكن هذه الفاكهة واردة في وصفات جميع العصائر، لذا تأكد من إضافتها إلى العصارة الخاصة بك.

اخلطي عصير التفاح وعصير البنجر مع ملعقة كبيرة من العسل.

أضف التفاح إلى دقيق الشوفان أو في السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.

تناول 2-3 تفاحات يوميًا.

9. التوت

أضف ملعقتين صغيرتين من العنب البري إلى كوب من الأرز واطبخه.

يمكنك أيضًا نقع ملعقتين كبيرتين من بذور التوت في كوبين من الحليب وشربه في صباح اليوم التالي.

استخدمه يوميا.

توت

10. التوت المجفف

نقع كمية كبيرة من التوت المجفف في الماء طوال الليل. في صباح اليوم التالي، تناول التوت قبل الإفطار.

كرر هذا الدواء لعدة أسابيع.

11. الكركم

يجب على الأشخاص المصابين بفقر الدم من نوع كافا تناول كوب من الزبادي مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً، مع ملعقة صغيرة من الكركم. في فقر الدم من نوع كافا، قد يكون لدى الشخص انتفاخ وقد يصبح الجلد باردًا وخشنًا. هذا العلاج فعال في موازنة جسم كافا دوشة.

12 الماء النحاسي

الماء السائل في النحاس صحي جدا. قم بتخزين بعض الماء في خزان نحاسي كل صباح.

يساعد على ملء جسمك بالمعادن الطبيعية كما أنه مفيد جدًا في علاج تساقط الشعر.

كيف نجذب المزيد من الحديد؟

العديد من المركبات الموجودة بكثرة في نظامنا الغذائي اليومي تمنع الجسم من امتصاص الحديد. وتشمل هذه الأوكسالات، والتانينات، والفيتات، والفوسفات، والجرعات الزائدة من الألياف. من عادات الأكل الخاطئة شرب الشاي بعد الأكل مباشرة. يحتوي الشاي على العفص والثين، مما يثبط امتصاص وجذب الحديد. توجد الأوكسالات في العديد من الفواكه والخضروات.

أحد هذه المركبات هو السبانخ، والذي يحتوي على كميات عالية من الأوكسالات

. بالإضافة إلى ذلك، فإن السبانخ مصدر للحديد النباتي. يعتقد الكثير من الناس أن السبانخ بوراني لاحتوائه على الزبادي، وهو مصدر للكالسيوم، يمنع امتصاص وجذب الحديد، لكن الحقيقة أن الأكسالات الموجودة في السبانخ تضعف امتصاص الحديد وليس الكالسيوم. أهم مصدر للفيتات الفول وأهم مصدر للفوسفات هي المشروبات الغازية.

الوسوم : ضغط الدم