مانترا

تأمل مانترا للسيطرة على الغضب

رقم المقال : 1238وقت القراءة : 4 دقائق
طريقة التحكم في الغضب بـ مانترا هي واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية للتحكم في الغضب المفاجئ والغضب الذي يتم استخدامه في جميع أنحاء العالم.

طرق السيطرة على الغضب والتهيج العصبي بطريقة مانترا

إدارة الغضب بأسلوب المانترا هي طريقة بسيطة للغاية ولكن سيكون لها تأثير كبير لأن هذه الأساليب مستخدمة وموافق عليها في جميع أنحاء العالم. الغضب هو أحد ردود أفعالنا العاطفية الأساسية وأحيانًا يكون علامة تحذير جيدة بأنه ليس كل شيء في حياتنا جيدًا. في بعض الحالات، يكون الغضب هو "حقك" في أن تشعر به.

يتحكم الغضب في إحساسنا بالعدالة والمسؤولية الاجتماعية. هذا يساعدنا على تحفيز بعضنا البعض لتحمل المسؤولية والتصرف بشكل أكثر إنسانية وأخلاقية. تُظهر النتائج من مشروع بحثي في جامعة الولايات المتحدة أن الغضب يمكن أن يكون فعالًا مثل تحفيز الناس على التطوع مثل التعاطف. يمكن أن تساعدك الخطوات والمراحل المتوفرة في هذا القسم على التفكير الأكثر في إجاباتك. قرر ما إذا كنت تريد الرد بغضب وإذا كان رد الفعل هذا سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، لذا انضم إلينا في هذه المقالة من موقع (آي مجلة) للتحكم في غضبك بطريقة مانترا.

حدد السبب

ما الذي يضغط على زر الغضب؟ على سبيل المثال، عندما تكون متعبًا، أو مستاءً، أو لم تنم جيدًا في الليل، أو شخصًا وقحًا معك؟ هذه العوامل الخارجية مثلا" الصديق الوقيح" او الداخلية"النفسية المتعبة موجودة، وقد ادخلا في اللعبة يجب أن تكون على دراية بهذه المحفزات لفهم الظروف التي ترسلك إلى بلد غاضب. هذه الخطوة الأولى تتطلب منك أن تكون مدركًا إلى حد ما لما يحدث وتحديد ما يجري.

غاضب

ابحث عن تأمل يناسبك

بمجرد تحديد دوافعك، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد التصرف بشكل سلبي؛ إذا لم تفعل هذا، يجب أن يكون لديك بديل عن غضبك. سيساعدك تطوير تعويذة شخصية على استبدال الغضب والأشياء السلبية بأشياء أخرى. ركز عقلك على شيء أكثر إيجابية، ومارس شعارك عندما تكون هادئًا ومريحًا حتى تتمكن من التركيز عليه متى احتجت إليه.

غيّر خبراتك

جميع المرشحات في العالم مختلفة. يجب أن تخبرك هذه المرشحات ما هي الأطر، أو التفسيرات، التي يجب أن تكون لديك لكل حدث. قد ترغب في نسيان الإطارات من حولك وتريد أن تكون مختلفًا

يمكن أن يكون تعلم كيفية تغيير "الإطارات" تساعد في تحويل تجربة، يمكنك أن تتعلم تقليل أهمية الأشياء التي تشعر فيها بالتوتر أو الغضب أو الانزعاج من منظور مختلف في إطار جديد.

عند الغضب

احذر من كلماتك السلبية

هذا التفكير السلبي هو الذي يؤدي إلى نوبات غضب كثيرة. في كثير من الأحيان عندما يحدث شيء يزعجك، فقد لا يكون هذا أمرًا سيئًا لك بعد فترة. دعنا نضرب مثالًا بسيطًا؛ تذهب للتسوق في البقالة وفي ساحة البقالة مشتر آخر، فجأة يدخل المساحة التي اخترتها. كم هو وقح! تريد أن تقول شيئًا للسائق، ولكن نظرًا لأنها يبدو مخيفا بعض الشيء، فإنك تستمر في فعل ذلك طوال الوقت وأنت تغضب من هذا "الظلم". أنت الآن مشتت بكل ما تريد أن تقوله لهذا الشخص، وتنسى شراء الآيس كريم المفضل لابنتك! عندما تراه وتقول له هذا تبكي وتخبرك كم أنتما والدان سيئان! أنت تلوم هذا الحادث والشخص الذي أخذ مكانك في ساحة البقالة وسبب هذه المشاكل، ثم يأتي أحد أفراد الأسرة ويفعل شيئًا ويسبب إزعاجك، وها هو! الغضب ينفجر.

"إذا غيرت رأيك في ساحة السيارات، فيمكن إيقاف هذه الدورة." أحيانًا يكون الناس فظين، من الممكن أن رآني الشخص في موقف السيارات أو يتظاهر بعدم رؤيتي. "يمكن أن يكون لدي خيار آخر. نعم، إنه أمر مزعج، لكن لا يستحق إفساد القضايا المهمة في حياتي "

دع الأمس يمر

الأمس قد انتهى حقا. ما حدث بالأمس يَجِبُ ألاّ يؤثر على يومك، فإذا فكرت في ألمك أو كراهيتك أو غضبك ستشعر بمزيد من المرارة والسوء مع مرور كل يوم. إن ما تم فعله، قد خلص، والاستغناء عنه لا يمكن أن يشعرك بالرضا الجسدي فحسب، ولكن إذا لم تفعل ذلك، فأنت تؤذي نفسك فقط. كلما احتفظت بالغضب بداخلك، زاد اختراقه لك. اسأل نفسك عما إذا كان هذا شيئًا تهتم به حقًا والأشخاص المهمين في حياتك الذين تعرفهم لا يستحقون كل هذا العناء، لذلك لا تضيع حياتك مع الماضي!

فكر في

ممارسة تنفس الصعداء

بدلًا من ترك غضبك يخرج عن سيطرتك، اعتد ممارسة تقنيات التنفس البسيطة لتهدئة جسدك وعقلك في كل مرة تشعر فيها بالغضب.

إليك ما يجب فعله عندما تكون غاضبًا:

تنفس ببطء، لكن خذ نفسًا عميقًا لمواجهة استجابة التوتر التي تصاحب الغضب عادة.

كرر كلمة أو عبارة مهدئة، مثل "اهدأ" أو "لا مبالاة" أو "أتحكم في غضبي". اضغط على عضلاتك ثم حررها.

عد من 1 إلى 100 أو 100 إلى 1

يمكن أن يمنعك العد التنازلي من بلوغ الذروة. فهذا يشتت ذهنك عن سبب غضبك ويجعلك تفكر في شيء آخر. كما أن العد يؤخر وقت الغضب، الذي غالبًا ما يسبب المشاعر، يمكنك القيام بذلك عن طريق التنفس الصعداء، وهو أكثر فعالية.

اهدء

ركز على الحاضر

عندما تغضب لا تنظر للوراء. من خلال القيام بذلك، قد تكون قادرًا على تقديم شكاوى سابقة إلى الوقت الحاضر بدلاً من التركيز على ما يمكنك فعله الآن لحل المشكلة.

استرخاء العضلات الصلبة

شيء آخر يمكن أن يساعدك على الاسترخاء بسرعة هو التدليك اللطيف لمناطق التوتر، التي عادة ما تكون الكتفين والرقبة وفروة الرأس. بالنسبة للكتفين، قم ببساطة بتدويرهم للاسترخاء. لتخفيف التوتر الذي يحدث على رقبتك ورأسك، قم بعمل تدليك بسيط لتحسين الدورة الدموية وبالتالي تهدئة ذهنك.

استمع إلى الموسيقى الهادئ

الاستماع للموسيقى يمكن أن يهدئ الأعصاب التالفة ويهدئ من روعك. إنها تعمل بشكل بناء من خلال مساعدتك على تصفية مشاعر الغضب والإحباط.

موسيقى

غيّر الحالة

الابتعاد عن مصدر الغضب، سواء أكان مكانًا أو شخصًا، هو مهارة إدارة الغضب التي يمكنك استخدامها لتهدئة نفسك. للقيام بذلك، يمكنك إغلاق عينيك وتذهب الى مكان آخر أو تحرّك ببطء حتى يحترق غضبك.

الوسوم : علم النفس