5 طرق مجربة للسيطرة على غضبك

5 طرق للسيطرة على الغضب

السيطرة على الغضب هي عملية التعرف على الأشياء التي تساعدك على إخماد غضبك. إن التحكم في الغضب وإدارته سيساعدك في إخراجك من الغضب، في حين أن الغضب هو شعور متبادل و طبيعي و صحي للإنسان.

التحكم في الغضب هو تعلم كيفية التعامل معه. لقد مررنا جميعًا بموجة من الغضب بدرجات متفاوتة طوال حياتنا. ربما عندما يجعلك شخص ما في حركة المرور غاضبًا بطريقة ما، او أن يسبب لك أحد أفراد الأسرة الذي يعاني من مشكلة صغيرة بمشكلة أكبر، أو أن يخونك أحد زملائك الذين صافحتهم في العمل.

في الحالات المذكورة أعلاه من المؤكد أنك ستميل إلى العراك أو القيام بأشياء خطيرة، وفي النهاية ستحول مشكلة صغيرة إلى مشكلة كبيرة عليك أن تنتقم من أجل التخلص منها. لتجنب الوقوع في هذا الموقف وعدم تعريض حياتك وحياة الآخرين للخطر، قم بالأشياء الخمسة التي سنذكرها أدناه للتحكم في الغضب و إدارته.

1. التعرف على أحد مسببات الغضب و طرق تجنبها

إذا جلست ساكنًا وفكرت في الأشياء التي تجعلك غاضباً، فمن المؤكد أنك ستصبح عصبياً و ستقع في العديد من المشاكل. هل يزعجك سلوك أطفالك؟ حسنًا، قم بشراء الأشياء التي تبقيهم هادئين لإبقاء رؤوسهم مشغولة حتى لا تزعجك تصرفاتهم وتثير أعصابك دون داع. تذكر أنه إذا لم تفكر بعقلانية فستفاجئ بنتيجة أسوأ. إذا كنت غاضبًا فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا واستخدم الحلول المنطقية للمشكلات التي تجعلك غاضبًا.

2. سامح وأنسى

الغفران هو أعظم ترياق للغضب. إذا سمحت للغضب بالاختراق والتفكير في الأفكار السلبية الأخرى، فلن ينتهي بك الأمر سوى المرارة والغضب والتشاؤم.

3. تقوية مهارات الاستماع

قد يبدو تعزيز مهارات الاستماع لديك كحل بعيد المنال، لكنه ليس كذلك، إذا كنت لا تؤمن بذلك، فتابع القراءة و سترى بنفسك.

عندما ترى الشخص الاخر انك تستمع لحديثه فهذا يظهر له ثلاثة أشياء.

• يظهر أنك حريص
• يظهر الاحترام لأفكار و مشاعر الآخرين
• يقوي الشعور بالتعاطف.

4. تدرب على لن تكون هادئاً

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، فإن تقنيات مثل التنفس العميق و الصور و الأصوات المهدئة يمكن أن تهدئك و تمنع الغضب و العنف. قدمت الجمعية أيضًا طرقًا محددة لمساعدتك على الاسترخاء وهي تشمل الآتي:

• خذ نفساً عميقاً
• يمكن أن يساعدك استخدام كلمات مثل (استرح، كن مرتاحًا و أنا أتحكم في الهدوء) على الهدوء.
• مشاهدة صور تبعث فيك الراحة والطمأنينة
• الميل إلى الرياضات مثل اليوجا و التاي تشي و التأمل

5. ترميم المعتقدات و العادات السابقة

الأشخاص الغاضبون يكونون دائماً في حالة الحلفان و السب والشتم وغيره. هذه الأشياء في حد ذاتها إشكالية ومن الواضح أنهم يلجئون الى العنف عندما يكونون غاضبين. إن ترميم معتقداتنا و عاداتنا ليس الا تغييراً للطريق الذي نسلكه. لذا حاول تغيير طريقتك و اختيار الطريقة الأكثر منطقية.

وفي النهاية اذا تمكنت من مسامحة الشخص الذي أغضبك، فقد تعلمت درسًا من هذه المقالة. إن مسامحة الآخرين تهدئك و ستحس بأنك قمت بعمل جيد بالتسامح بدلاً من المجادلة بغضب مع الشخص الآخر أو حتى اللجوء الى العنف الجسدي الذي لن يعود لك في النهاية إلا بالندم.