10 أطعمة تسيطر على الجوع وتحارب السمنة

أفضل وأقوى الأطعمة التي تسيطر على الجوع وتقضي على السمنة

من المصادر التي تؤدي الى اضطراب بعض الناس، هي السمنة وزيادة الوزن من جهة والوجبات الغذائية الصارمة لإنقاص الوزن وتحقيق اللياقة المطلوبة من جهة أخرى، لأن تغيير عادات الأكل ونمط الحياة بالنسبة لكثير من الناس قد يؤدي الى تراكم الدهون. التحكم في الشهية واستخدام الأطعمة والمواد الغذائية الخاصة للتخسيس هي تعتبر من الطرق التي تؤدي إلى تحقيق الوزن المثالي،في هذه المقالة من موقع(آي مجلة)، نريد أن نقدم لك 10 أطعمة ووجبات خفيفة التي تم تأييدها من قبل خبراء التغذية للشعور بالشبع لفترة طويلة و تمنع من زيادة الشهية. بناء على ما قاله خبراء النظام الغذائي للنساء في لندن، قد يوجد 10 أطعمة رائعة لتخفيض الشهية وفقدان الوزن بسهولة، وهو أمر قد يوصى الجميع أن يتبعه.

المواد الغذائية والأطعمة التي تساعد على سد الشهية والمضادة للجوع

السلمون الغني بالخصائص المفيدة والمضاد للشهية والجوع:

مرة ثانية نريد التحدث عن الأكل الصحي والأسماك. من الطرق الرائعة للتحكم في الوزن هي تناول الأسماك. دهون أوميغا 3 الموجودة في هذا البروتين تؤدي الى تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن وذلك عبر زيادة التمثيل الغذائي أو الأيض.

الكينوا تسد الشهية ومضادة للجوع:

من الممكن قلما سمعنا باسمه، لكن لنجرب نظام غذائي صحي من الأفضل أن نتعرف على هذه المادة.هذه الكربوهيدرات قد تكون فارغة من الغلوتين وتكون مركبة مع البروتين. تناول هذا الطعام يجعل الشخص يشعر بالشبع. من فوائد التخسيس الأخرى لهذا الطعام هو الحفاظ على توازن السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.

استخدام خصائص البروكلي المضادة للجوع و تقليل الشهية وحرق الدهون:

بما أن البروكلي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، لكنه يحتوي أيضا على مركبات تؤدي إلى كسر الدهون في الجسم. البروكلي يعد من الخضروات الرائعة التي تفيد التخسيس واللياقة البدنية، لذلك خبراء التخسيس يعتقدون أن البروكلي من الخيارات الرائعة للمساعدة في إنقاص الوزن. البروكلي مع كمية كبيرة من الماء والألياف قد يؤدي الى خفض الشعور بالجوع ويقلل من الشهية، لذلك الجسم لا يشعر إلى تناول وجبات خفيفة.

استخدام زيت جوز الهند هذه المرة كـ دواء مضاد للجوع:

عليك أن تستبدل زيت جوز الهند بزيت الطهي التي تستعمله بحيث يمكنك أن تحرق الدهون بدلاً من تخزين الدهون في جسمك. زيت جوز الهند يحتوي على دهون فريدة تسمى الدهون الثلاثية، والتي تقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي أو الأيض. استخدام زيت جوز الهند في النظام الغذائي يقوم بتقليل الشهية ويجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة.

الفاصوليا الخضراء لسد الشهيه:

الفاصوليا الخضراء من أكثر الأطعمة التي تستخدم بين اليابانيين، ويقولون أن أحد أسباب لياقتهم البدنية وصحتهم هي استخدام هذه الفاصوليا. الفاصوليا الخضراء قد تمنعك من الإفراط في تناول الطعام لأن بسبب احتوائها على الألياف تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة. يمكنك أن تستخدم الفاصوليا مع اللحوم والخضروات الأخرى في السلطات و الشوربات.

الجريب فروت فاكهة تسد الشهية:

الجريب فروت يعتبر من الفواكه الرائعة الأخرى في هذا القسم، ومن بين مئات الخصائص التي لديها هي مناسبة للأشخاص الذين لا يرغبون في أن يكون لديهم شهية عالية. هذه الفاكهة البرتقالية الرائعة من خلال الحد من إفراز هرمون تخزين الدهون و الأنسولين في الجسم تجعل الجسم عرضة لفقدان الوزن.

الفلفل من الأطعمة الأكثر حرارة الذي يسد الشهية:

الفلفل الحار، كما هو معروف من اسمه، يقوم بتسريع عملية الأيض في الجسم، ولكن السبب الذي جعل هذا الطعام المغذي جزء من قائمة الأطعمة المضادة للجوع والشهية هو أنه يحتوي على مادة تسمى الكابسيسين، والذي بتحويل إضافة الطعام إلى الطاقة، يزيد من معدل تكسير الدهون، وطبيعته الدافئة تقوم بمنع تكثيف الشهية.

توت العليق يسد الشهية و مضاد للجوع:

توت العليق من الفواكه اللذيذة التي تم إدراجه في قائمة أطعمة التخسيس. انخفاض نسبة السكر والألياف المناسبة الموجودة في هذه الفاكهة هو السبب الرئيسي والمهم للتخسيس. لهذا السبب، أن تناول التوت يقوم بتحفيز هرمون الجوع في الجسم بشكل أقل.

الأفوكادو فاكهة تحتوي على الدهون وتسد الشهية:

صحيح أن الأفوكادو فاكهة دهنية، ولكن الدهون الموجودة تعتبر من الفئات المفيدة، وهذه كمية الدهون الموجودة في الجسم تسبب الشعور بالشبع وقلة الشهية. يعتبر الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون الصحية و غير المشبعة للجسم، هذه الفاكهة بمساعدة الأحماض الأمينية في هذه الفاكهة تقوم بتقليل الشعور بالجوع في الجسم. تناول نصف من الأفوكادو في كل يوم يؤدي إلى فقدان الوزن واللياقة البدنية بشكل سريع.

اللوز من المكسرات اللذيذة التي تسد الشهية :

بما أن اللوز يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لكن بينت الدراسات أن استخدامه المناسب قد يكون مؤثرا في إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يوميا يتناولون نصف حفنة من اللوز قد توجد لديهم الكثير من القدرة على تخسيس الوزن. نسبة البروتين والدهون الصحية العالية الموجودة في اللوز تساعدنا على أن نشعر بالشبع لفترة أطول وأيضا تساعدنا على تقليل رغبة الجسم في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة والطعام.