ماهي فوائد الافوكادو ؟

فوائد الافوكادو للرجل و فوائد الافوكادو للنساء

المعظم وخاصة مجموعة من الأشخاص الذين يهتمون بتغذيتهم من أجل الصحة والجمال، يعرفون فاكهة الأفوكادو، لقد سمعت اسمها كثيرًا، خاصة فيما يتعلق بالجمال واللياقة البدنية، أضافة للمعلومات التالية التي لديك، سنخبرك عن خصائص الأفوكادو.

الأفوكادو عبارة عن فاكهة على شكل كمثرى ذات لون أخضر داكن جدًا أو حتى أسود اللون ونواة كبيرة نسبيًا، تشير التقديرات إلى أنها نمت في المكسيك حوالي 10000 قبل الميلاد.أصبحت فاكهة الأفوكادو فاكهة شائعة على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية، خاصة في الولايات المتحدة. في الوقت الحاضر، في معظم مطاعم السلسلة، تُقدم هذه الفاكهة كسلطة أو کوجبة خفيفة مع بهارات مختلفة، وتعد الأفوكادو من أكثر الفواكه المفيدة التي تنشأ من المناطق الاستوائية.

الأفوكادو فاكهة غنية بالزيت والفيتامينات تنمو في المناخات الحارة.في فاكهة الأفوكادو المعروفة باسم كمثرى التمساح، هناك 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، مثل البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم، واللوتين المفيد للعيون، وحمض الفوليك الضروري لتجديد الخلايا أثناء الحمل.

خصائص وفوائد ثمار الأفوكادو

يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 160 سعرة حرارية من الطاقة، و 8.53 جرام من الكربوهيدرات، و 0.66 جرام من السكر، و 6.7 جرام من الألياف، و 14.66 جرامًا من الدهون، و 2.13 جرامًا من الدهون المشبعة، و 9.80 جرامًا من الدهون أحادية السلسلة. من الدهون المتعددة غير المشبعة، 2 جرام بروتين، 5٪ فيتامين ب 1، بوتاسيوم، فوسفور، مغنيسيوم، 4٪ حديد، 1٪ كالسيوم، بعض فيتامينات ب 2، ب 3، ب 5، ب 6 و 6٪ زنك. في هذا الحساب، يمكنك أن ترى أن هذه الفاكهة غنية جدًا بالمعادن والفيتامينات، ونظرًا لارتفاع نسبة الدهون فيها نسبيًا، لا ينصح بشدة باستهلاكها لمن يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس.

يعتبر خبراء التغذية أن فوائد وخصائص ثمار الأفوكادو أنها الأفضل في :

الأفوكادو، مثل زيت الزيتون، غني بحمض الأوليك. تعتبر هذه المادة من أكبر العوامل في الوقاية من سرطان الثدي.

يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة للجلد وتحافظ على صحة الجهاز العصبي.

مادة "الجلوتاثيون" المضادة للأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة تساعد الكبد في تنقية الدم.

يمكن أن تقلل المستويات العالية من حمض الفوليك في هذه الفاكهة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الأفراد المعرضين للإصابة بها.

تقلل فوائد الافوكادو من خطر الإصابة بالسرطان

تشير الدراسات التي أجريت في عام 2007 إلى أن خصائص الأفوكادو المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تقلل من خطر الإصابة بسرطان الفم والجلد والبروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، فإن المركبات الموجودة في الأفوكادو تقلل من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.

تساعد مجموعة كافية من الدهون المفيدة والمغذيات الدقيقة وألياف الأفوكادو جسمك على زيادة كمية الهرمونات التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.

البوتاسيوم بداخله يخفض ضغط الدم ويمنع السكتات الدماغية وأمراض القلب.

الأفوكادو فاكهة مضادة للالتهابات وتحتوي على فيتوستيرول ومضادات الأكسدة والكاروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي الأفوكادو على مركبات تسمى ASU، التي تزيد من تخليق الكولاجين وتقلل من آلام هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

الأفوكادو مصدر ممتاز لمادة اللوتين. يعمل هذا الكاروتين كمضاد للأكسدة ويمنع أمراض العيون، كما يحمي اللوتين الكاروتين الموجود في الأفوكادو من التنكس البقعي (فقدان البقع الصفراء) و إعتام عدسة العين(الماء الأبيض).

تحتوي هذه الفاكهة الخضراء الزاهية أيضًا على الكاروتينات الأخرى مثل زياكسانثين وألفا كاروتين وبيتا كاروتين وكذلك فيتامين E.

تساعد العناصر الغذائية والأنزيمات الموجودة في الأفوكادو على علاج التهاب الأغشية المخاطية في المعدة والأمعاء الدقيقة.

الأفوكادو فاكهة تحتوي على جميع العناصر الغذائية ما عدا فيتامين سي. يتميز بروتين هذه الفاكهة بجودة عالية، كما أن فيتامين أ الموجود بها يزيد من مقاومة الجسم للالتهابات البكتيرية، وهو دواء جيد لمشاكل المرارة.

فوائد الافوكادو لفقدان الوزن والتخسيس

الألياف الموجودة في الأفوكادو تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وتعمل الأحماض الدهنية الموجودة بها على تنشيط مركز الشبع في الدماغ، وهي طريقة طبيعية لفقدان الوزن. هناك أدلة على أن الأفوكادو غذاء جيد لفقدان الوزن، في إحدى الدراسات، تم تقسيم الأشخاص إلى مجموعتين:تم تعليم المجموعة الأولى تناول وجبة تحتوي على الأفوكادو، بينما تم تعليم المجموعة الأخرى تناول وجبة مماثلة لكن بدون الأفوكادو. سلسلة من الأسئلة تم طرح أسئلة تتعلق بالجوع والشبع. شعر الناس بنسبة 23٪ أكثر رضا عن تناول الأفوكادو وكانت الرغبة في تناول الطعام أقل من 5 ساعات بنسبة 28٪. إذا كان هذا صحيحًا على المدى الطويل، فيمكن أن يمنحك الأفوكادو في النظام الغذائي بشكل طبيعي المساعدة في تناول كميات أقل سعرات حرارية.

فوائد الافوكادو لبشرة وشعر جميل

نظرًا لأن هذه الفاكهة غنية بالبروتينات والدهون، فإن تناولها يمكن أن يساعد في الحفاظ على نعومة ونضارة شعرك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان شعرك جافًا، يمكنك بشر نصف حبة أفوكادو وخلطها بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وصفار بيضة وتدليكها على شعرك المبلل مسبقًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ثم مشط شعرك بالشامبو الخفيف والماء الدافئ.

فوائد الافوكادو في ماسكات التجميل

تعمل فاكهة الأفوكادو على ترطيب البشرة وتنعيمها وتنظيف خلايا الجلد الميتة دون التسبب في تلفها أو تهيجها.

طريقة تحضير ماسك الأفوكادو لتقشير البشرة

أولاً، قم بإزالة نواة الأفوكادو واللب من داخل الأفوكادو بملعقة وهرسها حتى تصبح كريمية.، ثم قشر بلطف قشرة الأفوكادو، التي فصلنا محتوياتها الداخلية، لمدة 3 إلى 5 دقائق. في الخطوة التالية، افركي وجهك بمسحوق الأفوكادو واتركيه لمدة 10 دقائق. ثم غسل الوجه بالماء الفاتر. احرصي على عدم وضع الماسكات على المنطقة المحيطة بالعينين. يمكنك استخدام ماسك التقشير هذه مرة واحدة في الأسبوع.

ماسك الأفوكادو للبشرة الناعمة وعلاج البشرة الجافة

يمكنك أيضًا استخدام ماسك الأفوكادو الطبيعي لتجديد شباب بشرة وجهك ورقبتك. إذا كانت بشرتك جافة، اخلطي الأفوكادو مع ملعقة صغيرة من العسل وضعيها على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اغسليها بالماء الفاتر. إذا كانت بشرتك طبيعية أو دهنية، يجب مزجها بملعقة صغيرة من عصير الليمون.

ماسك الجمال من الأفوكادو مع زيت الزيتون

هذا الماسك ينعم ويرطب البشرة ويزيل طبقات الجلد الميتة ويحارب التجاعيد.

لتحضير هذا الماسك يحتاج إلى المواد التالية:

• أفوكادو مهروس 1 ملعقة كبيرة
• موز مهروس 1 ملعقة كبيرة
• زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة
• عصير برتقال طازج 1 ملعقة صغيرة

طريقة التحضير:اخلطي الأفوكادو والموز المهروس مع زيت الزيتون وعصير البرتقال جيداً للحصول على عجينة طرية. ثم افركيها برفق على بشرتك، مع الحرص على عدم ملامستها حول العينين. بعد 15 دقيقة، اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

ماسك الأفوكادو والعسل وصفار البيض

استخدم هذا الماسك لإزالة تجاعيد الوجه.

مكونات:

• أفوكادو مهروس 2 ملعقة كبيرة
• 2 ملاعق كبيرة عسل
• 1 صفار بيضة

طريقة التحضير:نخلط الأفوكادو مع العسل وصفار البيض جيداً للحصول على عجينة ناعمة وموحدة، ثم نضع هذه المادة برفق على بشرة الوجه (ماعدا المنطقة حول العينين) ونتركها لمدة 15 دقيقة ونغسل وجهنا بماء فاتر ماء. يمكنك استخدام هذا الماسك مرة واحدة في الأسبوع.