نصائح قبل الحمل يجب معرفتها

نصائح يجب معرفتها قبل فترة الحمل

عادة ما يكون الحمل ليس سهلاً كما تراه في الأفلام والمسلسلات التلفزيونية، وقد يكون صعبًا جدًا على بعض الأشخاص. تعتبر فترة ما قبل الحمل مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجنين، وتبدأ تناول خطة نظام غذائي صحي ومبدئي لإنجاب طفل سليم قبل بداية الحمل. قبل الحمل، يجب على الرجال والنساء اتباع النصائح الغذائية الهامة حتى لا تحدث المشاكل أثناء نمو الجنين. الهدف الأهم من رعاية ما قبل الحمل هو تحسين نوعية حياة الرضع والأطفال الصغار مع الوقاية الأولية، تحسين الصحة قبل الحمل يزيد من الصحة أثناء الحمل وبالتالي يحسن من تشخيص الحمل. في هذا القسم من موقع(آي مجلة)، سوف نقدم النصائح التي يجب أن تكون على دراية بها قبل الحمل.

1ـ معرفة كيفية بدء عملية الحمل

قبل حوالي 14 يومًا من بدء الدورة الشهرية التالية، تبدأ المبايض في التبويض. يتم نقل البويضات المحررة الى تحت قناة فالوب وتنتظر دخول الحيوانات المنوية. أثناء الجماع، تدخل ملايين الحيوانات المنوية المهبل وتدخل الرحم من خلال عنق الرحم، الذي بدخولها في الرحم، قد تندمج الحيوانات المنوية مع البويضات ويتم الإخصاب.

2. لا يوجد سوى 3 إلى 5 أيام في الشهر يمكن أن تحملي فيها

على الرغم من كل حالات الحمل غير المرغوب فيها التي تشاهدها في الأفلام والمسلسلات التليفزيونية، إلا أنك لا تستطيعين الإنجاب في أي من علاقاتك الجنسية غير المحمية. يحدث الإخصاب عندما تتفاعل البويضة والحيوانات المنوية وشريكك في أفضل حالاتهما. تعيش الحيوانات المنوية في المهبل لمدة تصل إلى 24 إلى 48 ساعة، وإذا بدأت البويضات في التبويض في هذا الوقت، فسيتم الإخصاب، وإلا فلن يحدث الإخصاب.

3. تجنب المشروبات الكحولية

تجنبي المشروبات الكحولية لأن الأمر قد يستغرق أسابيع للتأكد من أنك حامل، وفي مثل هذه الحالات عندما تكونين غير مدركة لحملك وتتناولين مشروبات كحولية، سوف يعاني جنينك من مشاكل خطيرة. وبما أن الأعضاء المهمة في الجسم، مثل القلب والحبل الشوكي، يتشكل في وقت مبكر من الحمل.استعمال المشروبات الكحولية قد تسبب مخاطر للجنين.

4. تناولي فيتامينات الحمل

تحتاج كل امرأة حامل إلى 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا خلال فترة الحمل، وبما أنه لا يمكن الاستشهاد بالعديد من اختبارات الحمل حتى الأسبوع الخامس أو الأسبوع السادس من الحمل، فمن الأفضل تناول المكملات أكثر من تلك التي تحاولين حدوثها. تساعد جنينك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو وتمنع العديد من العيوب الخلقية الناتجة عن نقص حمض الفوليك.

تشمل الفيتامينات الأخرى اللازمة للحمل ما يلي:

- اليود

إنه مفيد جدًا لدماغ الطفل وبصره ومهاراته الحركية وسمعه.

- الحديد

إنه يمنع الأم من التعب أثناء الحمل كما أنه مفيد جدًا للطفل.

- اوميجا 3 وفيتامين د 3

من الأفضل البحث عن مكمل يحتوي على فيتامينات مختلفة يحتاجها الحمل لتلبية احتياجاتك اليومية.

تشمل المكملات المفيدة لخصوبة الذكور أيضًا ما يلي:

يوبيكوينول

يحمي خلايا الحيوانات المنوية من أي ضرر.

إنزيم Q10

من أجل دعم طاقة الحيوانات المنوية وحركتها.

التشغيل

يلعب دورًا أساسيًا في صحة الرجل وخصوبته.

السيلينيوم

ضروري للإنتاج الطبيعي للحيوانات المنوية.

فيتامين د

يعزز حركة خلايا الحيوانات المنوية بشكل أفضل.

5. إذا توقفت عن تناول حبوب منع الحمل، ستكونين قادرة على الحمل

على عكس حبوب منع الحمل السنوية، التي تحتوي على مستويات عالية من الهرمونات ولها آثار جانبية عالية، فإن حبوب منع الحمل الأخرى لا تحتوي على هذه الكمية الكبيرة من الهرمونات، وإذا توقفت عن تناولها في وقت قصير، ستتمكنين من الحمل.

يمنع التحكم الهرموني في الحمل التبويض المنتظم، وإذا كنت تتناولين هذه الأدوية لسنوات عديدة، فقد تصبح دورتك الشهرية غير منتظمة قليلاً بعد التوقف المفاجئ عن تناول هذه الحبوب، وهو أمر ضروري في بعض الحالات لمثل هؤلاء الأشخاص تناول حبوب الإباضة لمدة بينما من أجل عودة عملية التبويض إلى طبيعتها.

6. زيادة احتمالية حدوث الحمل باستخدام الأساليب المناسبة لممارسة الجنس

تقلل أنواع معينة من المواقف الخاصة بالجنس، مثل ممارسة الجنس الشرجي، والجنس الفموي، وما إلى ذلك، من فرصك في الحمل أثناء ممارسة الجنس. يحدث الحمل فقط من خلال ممارسة الجنس المهبلي.

7. العلاقة بين النشوة الجنسية (هزة الجماع) للإناث وزيادة فرصة الحمل

لا يوجد حتى الآن أي دليل على أن النشوة الجنسية(هزة الجماع) للإناث مرتبطة بزيادة حدوث الحمل، لكن يعتقد بعض الخبراء أن تقلصات الرحم المرتبطة بالنشوة الجنسية للإناث يمكن أن تساعد هوة الجماع على دخول الحيوانات المنوية في الرحم بشكل أفضل، (إذا كانت المرأة قد وصلت إلى هزة الجماع في غضون 45 دقيقة قبل أو بعد هزة الجماع بالنسبة لزوجها)، ومع ذلك، فإن العديد من النساء قادرات على الحمل دون هزة الجماع.

8ـ زيادة فرصة الحمل إذا كان لديك إفرازات خفيفة

ينتج عنق الرحم عادة مخاطًا سميكًا لمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى البويضات. يعتقد الخبراء أنه إذا مارست الجنس بعد الإباضة، فإن كمية المخاط التي ينتجها عنق الرحم ستنخفض بشكل كبير.

9. ستستغرق محاولة الحمل في الزوج السليم ما يصل إلى 6 أشهر

قد يكون تحديد مواعيد ممارسة الجنس بالتزامن مع وقت الإباضة أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص؛ خاصة عند النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية وهذا يجعل من الصعب ممارسة الجنس في الوقت المناسب.

10. النتح المفرط يقلل من عدد الحيوانات المنوية

يؤدي الاستخدام المنتظم لأحواض الاستحمام الساخنة والساونا إلى التعرق المفرط وتهيج الخصيتين، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض مؤقت في عدد الحيوانات المنوية عند الذكور.

11. قلة عدد الحيوانات المنوية بسبب التدخين

إذا لم تكن قادرًا على الإنجاب وكان زوجك يدخن باستمرار؛ عليك أن تعرف أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك على الحمل. قد يؤدي تدخين الأم أيضًا إلى تقليل الخصوبة وحتى الإجهاض. وعادة ما يكون الأطفال المولودين من أمهات مدخنات يكون وزنهم أقل من الأطفال الآخرين.

12. قللي من مخاطر الحمل إذا كنتِ مصابة بالكلاميديا

الكلاميديا (مرض يصيب المنطقة التناسلية) يتسبب في إغلاق قناتي فالوب ويمنعك من الحمل، ستكون قادرًا على حل هذه المشكلة من خلال زيارة الطبيب وتناول المضادات الحيوية وفي بعض الحالات إجراء الجراحة.

13. تقليل مخاطر الحمل بسبب التوتر الاضافي

والسبب في ذلك غير معروف بعد، لكن التوتر له تأثير كبير في تقليل مخاطر الحمل. يستطيع العديد من الأزواج الذين يعانون من ضغوط شديدة الحمل من خلال الانخراط في أنشطة ترفيهية وتقليل التوتر.

14. تقليل مخاطر الحمل بسبب زيادة الوزن

يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى تعطيل هرمون الأنسولين (الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم) وفي النهاية يعطل حمل الشخص. في مثل هذه الحالات، يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة فرص الحمل بشكل كبير، كما أن الجسم السليم والصحي يتمتع بقدرة أكبر على التعامل مع ظروف الولادة الصعبة، لذلك إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، فمن الأفضل البحث أن تمارسي الرياضة لإنقاص الوزن.

15. تقليل مخاطر الحمل بسبب النحافة

قد يكون انخفاض BMI بسبب نقص مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يمنع التبويض. حتى في حالة حدوث الإباضة، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يضعف نمو الأنسجة في الرحم ويزيد من صعوبة الإخصاب.

16. فرط نمو شعر الجسم نتيجة مشاكل هرمونية

في بعض الحالات، يشير فرط نمو الجسم إلى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وهو اضطراب هرموني يجعل من الصعب جدًا حدوث الحمل.

17. قد يشير تساقط الشعر المفرط إلى أنك حامل

عندما تتغير مستويات هرمون الاستروجين في الجسم فجأة وبشكل كبير (مثل عندما تصبحين حاملاً أو عند الولادة أو انقطاع الطمث)، تتأثر بصيلات شعرك وتتسبب في تساقط الشعر.

18. احتمالية الحمل أثناء الرضاعة

عندما ترضعين طفلك، يرتفع مستوى هرمون البرولاكتين في الجسم. يعطل هذا الهرمون الدورة الشهرية للشخص، ولكن يستمر المبيضان في إنتاج البويضات، وإذا مارست الجنس بدون وقاية، فقد تصبحين حاملاً.

19. إمكانية الحمل بعد 40 سنة من العمر

نظرًا لأن تزداد احتمالية حدوث الحمل بعد سن الأربعين بالنسبة لك، فأنت بحاجة إلى تجنب ممارسة الجنس غير المحمي لتجنب من مفاجأة الحمل الغير مرغوب فيه.

20. قلل من تناول الكافيين

كمية متوازنة من الكافيين للمرأة الحامل هي 200 مجم في اليوم، مما يؤدي الإفراط في تناوله إلى إحداث آثار سلبية على الجنين ويسبب لها العديد من المشاكل، وحيث أن الإقلاع عن تناول الكافيين قد يسبب آثارًا جانبية، مثل الصداع، فمن الأفضل قللي من كمية الكافيين التي تستهلكينها قبل الحمل.

21. تقوية الروح المعنوية وخلق الاستعداد العقلي

افعل ما تحب. شاهد الأفلام أو استمع إلى الموسيقى أو افعل أي شيء آخر تحبه، مما يحسن مزاجك ويعزز إحساسك بالحيوية والاستعداد للحمل.

22. تحقق من وضعك المالي قبل الحمل

من الضروري الانتباه إلى وضعك المالي، وإذا لم يكن لديك وضع مالي مناسب لإنجاب طفل، فتراجعي عن قرارك بالحمل إلى وقت أفضل مما حتى اذا رزقتم بطفل، فلا تواجهون مشاكل مالية خطيرة وتكون قادرًا على توفير الرعاية الكافية لطفلك.

23. راجع طبيبك وطبيب الأسنان

قبل محاولة الإنجاب لا بد من استشارة الطبيب وطبيب الأسنان لحلها قبل محاولة الإنجاب إذا كنت تعانين من مشكلة معينة، وأيضًا إذا كنت تعانين من أمراض مثل عدم الإصابة بالجدري المائي والحصبة الألمانية، احصلي على لقاحات لهذه الأمراض، حتى لا تصابي بهذه الأمراض أثناء الحمل ولا يتعرض طفلك لمشاكل.

عادة أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية، تعاني الأسنان واللثة من مشاكل مختلفة؛ لذلك من الأفضل حل هذه المشاكل قبل الحمل والوقاية من المشاكل الأكثر خطورة.

24. الصحة الجنسية

تعد ممارسة الصحة الجنسية جزءًا مهمًا من الحمل وولادة طفل سليم. الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (STIs) هي عدوى تنتقل أثناء الجماع. قد يكون لدى الشخص مثل هذه الالتهابات ولكن لا يكون على دراية بها. إذا بقيت هذه العدوى دون علاج، يمكن لبعض الأنواع أن تجعل الحمل صعبًا. قبل الحمل، يجب أن تطلب من طبيبك ترتيب اختبارات لهذا النوع من العدوى لك ولزوجك. يمكن السيطرة على الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويمكن علاجها في كثير من الأحيان.

25. قبل أن تتخذي قرار الحمل، يجب الا تستخدمي وسائل منع الحمل

قبل محاولة الإنجاب، يجب أن تستغرق أي من وسائل منع الحمل بعض الوقت من آخر دورة شهرية لك، التي يمكن أن تستمر من شهر واحد إلى 9 أشهر، ويعتبر اتخاذ قرار الانجاب أمرًا مهمًا. يجب أن تتأكدي من أن أنت وزوجك بصحة جسدية ونفسية لازمة وممتعة لإنجاب طفل.