9 فوائد لمن يضطر للوقوف طويلاً في العمل

فوائد الوقوف لصحة الجسم

في هذا العصر اصبح الناس يجلسون كثيرًا. في حين أن أجسامنا ليست مصممة للجلوس طوال اليوم. الجدل بين الوقوف و الجلوس واضح جدا. فالجلوس في نفس الوضعية طوال اليوم يعرضك للمخاطر.

ولكن هل الوقوف افضل من الجلوس؟ دعنا نتوقف لحظة للتفكير في الفوائد الصحية للوقوف. في هذا القسم من الموقع(آي مجلة) سنبين لكم الفوائد الصحية للوقوف مقارنة بالجلوس و التأثير الذي يمكن أن يحدثه على الجسم.

أفضل 9 فوائد للوقوف:

1. الوقوف يقلل من مخاطر زيادة الوزن والسمنة:

عندما تقف يكون جسمك أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية. أن أسلوب الحياة الخاملة حيث تقضي معظم وقتك جالسًا يؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن و السمنة. في حين تظهر دراسة حديثة نشرتها Mayo Clinic أن الوقوف لمدة 6 ساعات في اليوم يقلل بشكل كبير من مخاطر السمنة لدى الرجال و النساء.

استخدمت الدراسة ثلاثة مقاييس لتقييم أكثر من 7000 بالغ:مؤشر كتلة الجسم و نسبة الدهون في الجسم و محيط الخصر. وجد الباحثون أن الرجال الذين يقفون لمدة 6 ساعات على الأقل في اليوم قد قللوا من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 59٪، أما بالنسبة للنساء فقد ارتبط الوقوف لمدة 6 ساعات على الأقل في اليوم بانخفاض بنسبة 35٪ في السمنة.

2. الوقوف يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب:

يؤدي اختيار الوقوف بدلاً من الجلوس إلى خفض نسبة السكر في الدم و الكوليسترول و فقدان الوزن، مما يقلل بدوره من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وقد وجد الباحثون في أستراليا أن الوقوف يرفع مستويات الكوليسترول الحميد و يخفض مستويات الكوليسترول الضار. يرتبط الوقوف لمدة ساعتين بدلاً من الجلوس يوميًا بانخفاض بنسبة 2٪ في مستويات السكر في الدم لدى كل من الرجال و النساء و انخفاض بنسبة 11٪ في مستويات الدهون الثلاثية. كما أظهرت أن ارتفاع نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) يزيد من نسبة الكوليسترول بنسبة 0.06 مليمول / لتر و يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 6٪.

في الواقع يرتبط كل ساعتين تقضيها جالسًا يوميًا بزيادة الوزن و حجم الخصر و زيادة مستويات السكر في الدم و الكوليسترول. ليس من المستغرب أن يكون لقضاء الوقت جالسًا بدلًا من المشي تأثير معاكس؛ ومع ذلك فان استبدال ساعتين بالوقوف بدلًا من الجلوس يرفع مستويات السكر والكوليسترول في الدم بسهولة.

3. يساعد الوقوف على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 و أمراض التمثيل الغذائي الأخرى:

بدلاً من الجلوس لفترات طويلة من الوقت، قسّم وقتك إلى الوقوف المنتظم أو المشي لمدة 5 دقائق فقط، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. هذا يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 34٪ خاصة عند النساء بعد سن اليأس. في هذه الدراسة شاركت 22 امرأة تعاني من زيادة الوزن وقد خضعوا لبروتوكول وقوف و مشي لمدة 7 ساعات و نصف. بينما في اليوم الثاني من الدراسة خضع جميع المشاركين لبروتوكول جلوس طويل لمدة 7 ساعات و نصف.

وقد أدى الوقوف و المشي إلى انخفاض كبير في مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم لدى النساء،بينما كان له تأثير على الجلوكوز. تظهر هذه الدراسة أن الوقوف و المشي بدلاً من الجلوس لفترات طويلة لدى النساء الحوامل المعرضات لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 يساعد على خفض مستويات الجلوكوز و الأنسولين لديهن.

4. الوقوف يقلل من خطر الموت على المدى الطويل:

أظهرت الأبحاث أن نمط الحياة الخاملة يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري و أمراض القلب و كذلك الموت. تظهر دراسة واحدة أنه يمكنك بسهولة زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار عامين عن طريق تقليل الجلوس إلى 3 ساعات في اليوم.

5. يساعد الوقوف على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان:

وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان فإن ما يقرب من 50000 حالة إصابة بسرطان الثدي و أكثر من 40.000 حالة من حالات سرطان القولون و المستقيم ترجع إلى الخمول. يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسرطان حتى بالنسبة لمن يمارسون الرياضة بانتظام؛ الوقوف أثناء النهار يقلل من الدورة الدموية و يقلل من الالتهابات و العوامل الأخرى التي تسبب السرطان. الإفراط في الجلوس هو أحد أكبر أسباب الإصابة بالسرطان. بينما يمكن أن تحميك المشاركة في أنشطة قصيرة المدى مثل المشي و الوقوف من العديد من أنواع السرطان.

6. الوقوف يساعد على تخفيف الآلام و تقليل آلام الظهر المزمنة:

وفقًا لدراسة جامعة ستانفورد حول آلام الظهر كان الموظفون الذين استخدموا مقاعد الجلوس بدلاً من الكراسي العادية أثناء العمل أكثر عرضة للإبلاغ عن يوم خالٍ من الألم. خلال الدراسة حصل 46 مشاركًا في مكان العمل على مقاعد خاصة لمدة 3 أشهر من الاختبار، و في نهاية كل أسبوع أجرى المشاركون استطلاعًا قصيرًا. و بعد 1.6، 12 أسبوعًا أكمل المشاركون الأسئلة الشاملة. كانت الاستطلاعات عبارة عن قائمة تغييرات مختصرة و استبيان لإعاقة رولاند موريس، والذي كان مصمماً للتقييم الذاتي للإعاقة الجسدية الناتجة عن آلام الظهر. أظهرت الدراسة أن الموظفين الذين استلموا المقاعد الخاصة انخفض ألم الظهر عندهم بشكل ملحوظ خلال فترة الثلاثة أشهر.

تشير دراسة أخرى إلى أن التحول من الجلوس إلى الوقوف كل 30 دقيقة في يوم العمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى التعب و عدم الراحة و آلام الظهر لدى الموظفين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. بالنسبة للدراسة خضع موظفو المكاتب الذين يعانون من زيادة الوزن لفترتين من الاختبارات لمدة خمسة أيام، حيث أدى المشاركون مهام عملهم لمدة 8 ساعات يوميًا جالسين في حين كانوا يقفون كل 30 دقيقة. ثم تم إعطاؤهم استبيانات التقييم الذاتي لقياس التعب و انزعاج العضلات و إنتاجية العمل في اليوم الخامس من كل تجربة. أفاد المشاركون في الدراسة أنهم عندما توقفوا بشكل متقطع بعد الجلوس لمدة 8 ساعات، انخفض التعب عندهم بشكل ملحوظ. تقل آلام أسفل الظهر العضلية الهيكلية بشكل ملحوظ عندما يقف المشاركون بالتناوب بعد الجلوس. بالإضافة إلى ذلك زادت إنتاجية الموظفين عندما كان بمقدورهم الوقوف و الجلوس.

7. الوقوف يساعد على زيادة مستويات الطاقة و تحسين المزاج:

الوقوف أثناء العمل يحسن التعاون و يشجع الإبداع. في الواقع فإن الموظفون الذين يستخدمون مكاتب الوقوف يعانون من إجهاد و إرهاق أقل من أولئك الذين لا يستخدمون مكاتب الوقوف. في الأسبوع السابع أثناء الدراسة حصل 24 مشاركًا على مقاعد مناسبة لبيئة عملهم بينما لم يتلقى الآخرون شيئاً.

ساعد استخدام تجارب أخذ العينات لمراقبة سلوك الجلوس الباحثين على تقييم عوامل الخطر للصحة العقلية و المزاج و السلوكيات الإدارية الأخرى بناءً على النتائج والتغيرات في الدرجات أثناء الجلوس. حيث قلل المشروع من وقت جلوس الموظفين بنسبة 224٪ كما فلل من آلام الظهر والرقبة بنسبة 54٪، ذلك في حين تحسنت روحهم المعنوية، علاوة على ذلك عندما أزيل الجهاز فقد كل التقدم وأصبح سلبياً في غضون أسبوعين.

8. الوقوف أثناء العمل يحسن الإنتاجية:

في إحدى الدراسات كان وكلاء مركز الاتصال الذين استخدموا مكتبًا واقفاً لمدة 6 أشهر أكثر إنتاجية من أولئك الذين استخدموا مكتبًا عاديًا. قم بتحليل و مقارنة المجموعة التي استخدمت طاولات الوقوف و المجموعة التي جلست خلال اليوم. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين انجزوا عملهم و هم واقفين كانوا أكثر إنتاجية بنسبة 45٪ مقارنة بزملائهم. بالإضافة إلى ذلك زادت مكاتب الموظفين القائمة في الشركة المصنعة بشكل ملحوظ الوقت من حوالي 23٪ في الشهر الأول إلى أكثر من 53٪ في الأشهر الستة المقبلة.

9. الوقوف أثناء العمل يساعد على تقوية العضلات:

الوقوف أثناء العمل يساعد على تقوية العضلات الأساسية و الساقين و الكاحلين و عضلات الساق كما أنه يساعد على تحسين وضعك و توازنك. يعتبر الوقوف في وضع جيد طريقة رائعة لتقوية جسمك. للتأكد من أنك في الوضع الصحيح قف بشكل مستقيم وضع منتصف قدمك تحت حوضك. حافظ على كتفيك للخلف ورقبتك مستقيمة لرفع رأسك فهذا قد يساعد في تقوية عضلات جذع الجسم و زيادة التمثيل الغذائي.

مع تغيير بسيط خلال اليوم أو الوقوف للقيام بالمهام اليومية بقدر ما تستطيع يفيد صحتك للغاية.