العادات السيئة

ترك العادات السيئة باليوغا

رقم المقال : 1680وقت القراءة : 4 دقائق
دون شك كلنا يوجد لدينا عادات سيئة نحتاج أن نتخلص منها، تعتبر اليوغا هي نهج شامل لمحاربة العادات السيئة مثل التدخين والخمول وتحديد الأولويات.

بعض حركات اليوغا الخاصة لكسر العادات السيئة

هل بإمكان اليوجا أن تكسر العادات السيئة؟ دون شك كلنا يوجد لدينا عادات سيئة نحتاج أن نتخلص منها. ولكن نبشركم بأن من خلال ممارسة اليوجا، يمكنك أن تترك عادتك السيئة إلى حد كبير. تعتبر اليوغا هي نهج شامل لمحاربة العادات السيئة مثل التدخين والخمول وتناول الأطعمة غير الصحية غيرها. إنها أيضًا تعد من الطرق الرائعة لتحديد الأولويات وكسر العادات السيئة. اليوجا ستزيد من دوافعك أيضا هذا إضافة على مساعدتها إياك لتتخلص من العادات السيئة.

الآثار الإيجابية لليوغا لكسر العادات السيئة

كلنا على علم بأن اليوغا الإضافة إلى الاسترخاء والنشاط تلعب دورا مهما في تمدد وبناء العضلات وتقويتها، ولكن كيف يمكنها مساعدتنا للتغلب على العادات السيئة؟ طيب، الخطوة الأولى للتخلص منها هي أن تفكر فيها قليلا وبعد ذلك تقوم بدراسة تأثير هذه العادات على حياتك ووجودك. اليوجا بدلاً من إضاعة يومك تساعدك على التوقف واتخاذ قرارات معقولة.

عندما نبدأ في تعلم وضعيات اليوجا،في الخطوة الأولى لن تتمكن بالضرورة من إتقانها لأنها تحتاج الى الكثير من الوقت بالممارسة المستمرة تحقق نجاحك. اليوجا بدلاً من الرضا الفوري تؤكد على سعادتك طويلة المدى. اليوجا تساعدك على أن تفهم الآثار السلبية للعادات اليومية التي تؤدي الى إزعاجك. عليك أن تكون صادقًا مع نفسك وتبتعد عن كل ما يضرك.

اليوجا ستوضح لك قدراتك الحقيقية، وما يقودك الى الأفضل هذا الشعور التمكيني سيقضي على جميع الأفكار السلبية وغير الضرورية في هذه المرحلة. الآن دعونا ندرس هذا القسم من الموقع ونكشف هذا الأمر بأن أي من أوضاع اليوغا تساعدك في التغلب على العادات السيئة؟

الأوضاع التالية تحافظ على مركز الطاقة في السرة بأن تبقى نشطة، و أيضا تساعدك في توسيع آفاقك، في النهاية تساعدك على الشعور بالرضا وعلى أن تحصل على عادات إيجابية. حاول أن فعل هذه الأوضاع لمدة 40 يومًا (في الصباح) حتى تلاحظ التغييرات في تفكيرك وسلوكك.

التأثيرات الايجابية لليوغا

كيفية التخلص من العادات السيئة بحركات اليوغا

1. بالاسانا (وضعية الطفل)

حركة "بالاسانا"، أو حركة الطفل تشبه وضعية الجنين وهي تعتبر مستوى مبتدئ من فينياسا لليوجا. عليك ممارسة هذه الوضعية في الصباح وعلى معدة فارغة لمدة 1-5 دقائق ابق على هذا الوضع.

هذه الحركة تقوم بتخفيف الضغط على الصدر والكتفين والظهر. وتقوم بتقليل التوتر والقلق، وتسيطر على الدوخة، وفي النهاية تؤدي إلى تسهيل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

2. بوجانغ آسانا (وضعية الكوبرا)

بةجانغ آسانا أو وضعية الكوبرا، هي من الأسانات التي تشبه حماية صدر الثعبان. هذه الوضعية تساعدك في استعادة طاقتك وهي مستوى مبتدئ في آشتانغا اليوجا. في الصباح، عليك فعل هذه الوضعية في الصباح وعلى معدة فارغة لمدة 15-30 ثانية يجب أن تحتفظ بها. بوجانغ آسانا يقوم بتحسين حالتك المزاجية، ويمنحك الحيوية، ويقوم بتخفيف التوتر والإرهاق، ويؤدي الى تحسن مرونتك وأيضا يقوم بتقليل الانحناء الموجود أسفل ظهرك.

 بوجانغ آسانا

3. الدانوراسانا (وضعية القوس)

الدانوراسانا، أو وضعية القوس، هي من التمارين التي تفيد شد الظهر. هذه الوضعية هي المستوى المبتدئ لـ وينياسا لليوجا. عليك أن تفعل هذه الحركة على معدة فارغة ويجب عليك أن تحتفظ بها لمدة 15-30 ثانية.

الدانوراسانا تلعب دورا مهما في التغلب على الخمول وفي الأخير في الحفاظ على توازنك عندما تكون تعاني من التعب أو تكون مفرط النشاط. هذه الوضعية تقوم بفتح الصدر والرقبة والكتفين.

4. أوستر اسانا (وضعية الجمل)

، أوستر آسانا أو وضعية الجمل، هي من الأسانات التي تشبه إيماءات وحركات الجمل وهي تعد حركة مبتدئة من وينسايا لليوجا. عليك أن تفعل هذه الوضعية كل صباح وذلك على معدة فارغة لمدة 30-60 ثانية احتفظ بها.

أوستر آسانا يؤدي الى تحسين وتوازن الشاکرا(مركز طاقة الجسم). يقوم بتحفيز أعضاء البطن والحوض، ويعتبر مفيدا للجهاز الهضمي والتناسلي، و تمنحك الصحة والحيوية، ويقوم بتوسيع الجزء العلوي من جسمك ويكون مؤثرا في تحسين حالتك البدنية.

أوستر اسانا

5. Adho Mukha Svanasana( وضعية الكلب المتجه للأسفل أو الكلب المنحني)

هذه الحركة من الآسانات تشبه كلب يتجه نحو الأسفل أو الكلب المنحني وتعتبر من المستوى المبتدئ لـ آشتانغ لليوجا، عليك أن تفعل هذه الوضعية في الصباح وعلى معدة فارغة لمدة 1-5 دقائق عليك أن تحتفظ بها.

هذه الحركة تنشط الدماغ و تمنحه الراحة، وفي الأخير تقضي على الاكتئاب. و أيضا تعتبر مفيدة للأرق والتعب وتستخدم هذه الحركة كـ علاجاً لارتفاع ضغط الدم.

6. فركساسانا (وضعية الشجرة)

فركساساناسانا هي من الأسانات التي تشبه الشجرة، وفي هذا الموقف يجب علينا أن نقف كشجرة قوية ومتوازنة. هذه الوضعية هي من المستوى المبتدئ لليوجا هاثا.

عليك أن تقوم بفعل هذه الحركة كل صباح و بمعدة فارغة وعليك أن تفعلها لمدة دقيقة واحدة

حركة فركساسانا تحسن قوتك وتركيزك، وتجلب الهدوء إلى جسمك، ويؤدي الى راحة الجهاز العصبي ويزيد من ثقتك بنفسك.

 فركساسانا

7. نتاراجاسانا (وضعية الملك الراقص)

نتاراجاسانا أو حركة الملك الراقص هي من الأسانات التي تعرف باسم ناتاراجا أي الملك الراقص هذه الحركة تشبه احد رقصاته وهي مستوى مبتدئ من وينياسا لليوجا.

عليك أن تفعل هذه الحركة كل صبح على معدة فارغة وعليك أن تفعلها لمدة 15-30 ثانية.

نتاراجاسانا يقوم بتخفيف التوتر، ويكثر من مرونة الجسم، ويلعب دورا مهما في تركيز عقلك وجسمك، وهذه الوضغية تعمل أيضًا على تحسين تركيزك و توازنك.

يوجد لدينا كلنا عادات سيئة التي لا يمكن العيش معها، لذا يجب أن نجد طريقة للتخلص منها. اليوجا تمنحك ثقة تامة بنفسك حتى تحارب العادات السيئة المتجذرة فيها، لذا عليك أن تبدأ بالقيام بها من الآن.