5 طرق تساعد في التخلص من القلق بشكل فوري

طريقة علمية لتهدئة القلب والأعصاب والعقل

إدارة التوتر ليست مهمة سهلة وسوف تجعلك تجربتها تشعرين بالسوء، حتى أنه يضر بصحتك. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب لك التوتر وتسبب لك المشاكل، لكن عليك أن تتعلمي التحكم في هذه الظروف واستخدام التقنيات التي تقلل من مستوى التوتر لديك، لذا ابقي معنا في هذا الجزء من موقع آي مجلة لكي تتعرفي على هذه التقنيات.

انقري نفسك بأصبعك

ربما تساعدك الأنشطة مثل اليوجا على الاسترخاء، لكنها ليست شيئًا يمكنك القيام به بسهولة ودائمًا وفي أي مكان، لهذا السبب يجب عليك استخدام تقنيات أكثر ملاءمة.

يمكنك القيام بتقنية النقر بالإصبع في أي مكان. يجب أن تكون هذه الوخزات في أماكن محددة حتى تعطي شعوراً مشابهاً بالعلاج بالإبر، مع أنه لا توجد أي ابر، الا انها سوف تنقل الطاقة في جسمك.

قولي كلمة سيب

عندما تقول كلمة سيب، سوف ترتسم البسمة على شفتيك دون وعي، وهذا سوف يجعل عقلك يصدق الابتسامة المزيفة وستشعر بتحسن وسيقل توترك.

عندما تبتسم، فإن عقلك يطلق جزيئات صغيرة جدًا تسمى الببتيدات العصبية التي تقاوم الإجهاد ويتم إطلاق الاندورفين كمسكن طبيعي للألم. ينتج السيروتونين أيضًا في جسمك كمضاد للاكتئاب مما يقلل من التوتر.

استمعي إلى موسيقى هادئة

هناك أنواع مختلفة من موسيقى الاسترخاء. بعضها يجعلك تسمع ترددين صوتيين في نفس الوقت، مما يؤدي بطريقة ما إلى تمارين اليوجا ويسبب إحساسًا بالاسترخاء والسلام، لذلك يمكنك الحصول على المساعدة منها في أوقات التوتر.

اصنعي روتينًا

هناك طرق مختلفة لتقليل التوتر. لكن لا شيء يمكن أن يساعدك بقدر ما يكون لديك روتين يومي. يقترح الخبراء دائمًا أن يكون لديك روتين يومي لنفسك للابتعاد عن المواقف العصيبة، لأنك بهذه الطريقة تكون مستعدًا بالفعل للقيام بعملك ويمكنك بسهولة التخلص من التوتر والمزاج السيئ.

خذي نفساً عميقاً

تنفس بعمق لتقليل مستوى التوتر لديك. التنفس العميق هو أحد أفضل تقنيات إدارة التوتر لمساعدتك على الاسترخاء. أظهرت التجربة أن التنفس العميق يكون في بعض الأحيان أكثر فعالية إلى حد ما من تقنيات إدارة الإجهاد الأكثر تعقيدًا.