أسباب و علاج المنزلي لـ سمنة الأطفال

كيفية الوقاية من السمنة عند الأطفال وطرق علاجها

من المشكلات الرئيسية في البلدان المتقدمة والنامية هي السمنة في مرحلة الطفولة وذلك بسبب تواجد الأطعمة غير الصحية، بما أ الوالدين لا يرغبون في زيادة وزن أطفالهم عن قصد، ولكن بينت الدراسات أن واحد من خمسة أطفال أمريكيين في المدارس الابتدائية مصابون بالسمنة السريرية. هذه القضية حقيقة بأن السمنة عند الأطفال تؤدي زيادة الوزن في مرحلة المراهقة والبلوغ، وقد تجلب العديد من المشكلات والأمراض الاجتماعية.

بصفتك كـ الوالدين، يجب أن تتبعوا نهجا نشطا لتمنعوا السمنة المبكرة عند الأطفال. إذا كان طفلك الآن مصابا بالسمنة، فيمكن إصلاحها. في هذا القسم من الموقع نتطلع الى العوامل التي تسبب سمنة الأطفال وأيضا نتطلع الى العواقب الصحية وكيفية التعرف على السمنة وكذلك الخطوات العملية التي بإمكانها تلعب دورا مهما في مساعدتك على الوقاية من السمنة.، لذا يجب أن تقرأ المقالة كاملة ! كيف يمكنك معرفة هذا الأمر بأن طفلك يعاني من زيادة الوزن؟

علامات وأعراض لتشخيص السمنة عند الأطفال

تشخيص أن هل طفلك يعاني من السمنة أم لا ليس بالأمر السهل لأن الأطفال يكبرون مع ظروف مختلفة، و مع تقدم العمر تتغير مستويات الدهون في الجسم، بناء على دراسة تم نشرها في المجلة البريطانية العامة،بأن 80 بالمائة من الوالدين يظنون أن أطفالهم لديهم وزن طبيعي، ولكنهم يعانون من السمنة المفرطة. قد توجد طريقة موثوقة حتى تعرف هل طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة فعليًا وهي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذا المؤشر يقوم بقياس وزن الجسم بالنسبة للطول. حاسبة مؤشر كتلة الجسم قد تستخدم صيغة توضح النتيجة التي يتم استخدامها لتصنيف السمنة أو الوزن الزائد أو الوزن الطبيعي أو نقص الوزن؛ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) قد تستخدم مؤشر كتلة الجسم لقياس السمنة عند المراهقين والشباب، وهي فيما يلي :

5 إلى 84٪:وزن صحي

85 إلى 94٪:زيادة الوزن

95 إلى 99.99٪ سمين

بما أن مؤشر كتلة الجسم تحتوي على العديد من الفوائد في تحديد السمنة عند الأطفال وقد تكون مشهورة جدا في هذا المجال، إلا أن الكثير من الوالدين لم يكونوا ناجحين في استخدام هذا النهج لتحديد السمنة عند أطفالهم. إذا كنت من هؤلاء الوالدين، سأعرفك على بعض العلامات التي ستساعدك على تشخيص زيادة الوزن عند طفلك:

كيفية تشخيص السمنة عند الاطفال

عندما يكونون جسمهم أكبر من بالنسبة للأطفال الآخرين الموجودين في الصف.

عندما يقومون بارتداء ملابس كبيرة جدًا بالنسبة لأعمارهم.

عندما يأكلون بكمية الأشخاص البالغين (أو أكثر).

عندما يشعرون بالتعب عند الممارسة فورا.

عندما يكون لديهن نظام غذائي متوازن، ويطلبون الكثير من الطعام.

عندما يقومون بمشاهدة التلفاز لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم.

عندما يكونون يشعرون بالجوع دائما.

إذا شاهدت أيًا من هذه الميزات التي عددناها لك عند طفلك، فـ لإتخاذ الإجراءات اللازمة استشر طبيب الأطفال.

ما هي سمنة الأطفال؟

الكثير من العوامل يمكن أن تؤدي الى السمنة عند الأطفال مثل نمط الحياة والقضايا النفسية والتاريخ العائلي، ومع ذلك يمكن للسمنة أن تحدث لسببين رئيسيين :الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة بصورة كافية. فيما يلي الأسباب المحددة لسمنة الأطفال.

علل و أسباب سمنة الأطفال

1. الإمكانات الجينية:

كلمة "مثل الأب، الابن" و "مثل الأم، الابنة" قد تحتوي على عامل وراثي قوي في السمنة، لذلك فإن الأطفال الذين آباؤهم مصابون بالسمنة هم أكثر متعرضين لمشاكل الوزن بالنسبة للأطفال الذين يكون والديهم نحيفين. لاتعتبر السمنة محددة من قبل تماما بما أن الجينات تلعب دورا هاما، فإن ما ما تتناوله (أو لا تتناوله ) قد يكون له تأثيرا مهما في تحديد جينات السمنة.

2. إدمان لتناول الوجبات السريعة:

توافر الأطعمة (المشروبات) عالية التصنيع قد تلعب دورًا مهمًا في زيادة انتشار السمنة، وبالأخص عند الأطفال، فهذه الأطعمة التي تحتوي على قليل من الدهن والدسم و يتم تحليتها على شكل سكر، قد تتمتع بمذاق جيد جدا. التجنب من هذه الأطعمة أمر مستحيل. الإدمان على هذه الأطعمة يعتبر من الأسباب الرئيسية للسمنة عند الأطفال والبالغين، فـ السمنة لا يمكن الاجتناب منها.

3. مقاومة الأنسولين:

يعتبر الأنسولين من الهرمونات المهمة التي تتحكم في تخزين الطاقة، أي أنه يحمل مسؤولية تخزين المزيد من الدهون، الذي دون شك يسبب زيادة الوزن. عندما الأطفال يتناولون الوجبات السريعة، فإن الكثير من السعرات الحرارية قد تؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، و الكثير من الدهون يتم تخزينها في الجسم وذلك يسبب ارتفاع مستويات الأنسولين.

وبما أن الأطفال ما زالوا صغيرين فمن الممكن أن هؤلاء الأطفال قد يعتادون على نمط حياة غير صحي، مساعدتهم على تغيير أسلوب حياتهم يمكن أن لا تكون سهلة، لذا فجهز نفسك.

فيما يلي بعض الخطوات التي أثبتت جدواها والتي يمكنك اتخاذها لإعادة طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن إلى الصحة:

طرق مؤثرة للسيطرة على السمنة عند الأطفال وعلاجها:

1. ابدأ بتناول عادات غذائية صحية:

لتساعد طفلك الذي يعاني من السمنة هذه الخطوة أهم شيء يمكنك القيام به، التغذية غير الصحية هي المشكلة الرئيسية التي تورث السمنة، والتغذية السليمة هي التي تؤدي الى فقدان الوزن، لذا فإن عادات الأكل عند طفلك تعتبر أكثر مشكلة من عادات الشخص السليم. وأنه من الأمور الأكثر الأهمية، وأول الأشياء التي يجب أن تضعها في القائمة هي تغيير هذه العادات، وكما ستلاحظ، يعود اعتدال الوزن.

بما أن أطفالك قد يتناولون من الطعام الذي تشتريه و تحتفظي به في المنزل، فإن أن تعادل وزن طفلك يعتمد اليك كثيرا. أنت يجب أن تستخدم من هذا التسرب الى التحكم في ما يجب أكله وعدم أكله. في البداية، يجب أن تبعد الأطعمة المعالجة للغاية الموجودة في منزلك، من هذه الأطعمة هي الحلويات والمشروبات السكرية ورقائق البطاطس وجميع الأطعمة الأخرى التي لها نسبة ملح أو دهون أو سكر. ويجب عليكم أن ترجعوا الى عاداتكم الغذائية الصحيحة و والكاملة بدلاً من الوجبات السريعة.

توصيات غذائية لعلاج السمنة عند الأطفال

الفواكه الطازجة والخضروات

• الحبوب الكاملة مثل المعكرونة الكاملة مثل القمح والأرز البني، و...

البروتينات الخفيفة مثل الأسماك والدواجن.

• منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل حليب بدون قيمر، الزبادي اليوناني، و... ومع ذلك، لكي اذا تريدين أن يكون لديك برنامج غذائي صحيح يجب أن تطبخين الكثير من الطعام،
• إذا اجتمعت الاسرة و أكلت الطعام على مائدة واحدة فهذا لا يجلب الخصائص فحسب، بل يؤدي الى العلاقات الحميمية بين أفراد الأسرة. لـ تنظيم برنامج غذائي يجب عليك استشارة أخصائي عندما طفلك يتخلص من السنة عند استخدامك لنظام غذائي صحي فهذه تكون فرصة جيدة

2. زيادة ممارسة الرياضة:

النشاط البدني مثل الأكل الصحي قد يكون مؤثرا لفقدان الوزن. ومع ذلك، الطفل الذي لديه 8 سنوات من العمر، التسجيل في نادٍ لا يكون له ممتعا ولا يستمتع به مثلما يستمتع باللعب في الفناء الخلفي، لذلك إذا أردتم انجاز ذلك يجب أن تبحثوا عن مخطط الذي يعتبر ممتعا بالنسبة لأطفالكم.

بالإضافة إلى ذلك، بما أن طفلك مصابا بزيادة الوزن الان، فـ نقصان وزنه قد يأخذ الكثير من الوقت ويحتاج ايضا ممارسة شاقة، لذا كقاعدة عامة، يجب أن تبدأ بالممارسة بساعة واحدة على الأقل، والتي يمكنك أن تقسمها إلى تمرينات من 5 إلى 10 دقائق على طول اليوم.يجب عليك أن تقومي بتسجيل طفلك في في رياضة يهتم بها وإذا كان لايحب ممارستها فـ ادعميه وشجعيه بصورة مستمرة.

3. رتب المزيد من الأنشطة العائلية:

لابد أن تتعجب بأن النشاطات الجسمية كم هي ممتعة بالنسبة للأطفال عندما انضموا اليهم المشاركة المنتظمة في الأنشطة التي تستمتع بها الأسرة بأكملها يمكنها أن تكون طريقة رائعة لتحفيز طفلك وتشجيعه نحو اللياقة البدنية. المسألة المهمة هي أنه عندما تذهب في مع الأطفال لرياضة المشي أو السباحة، فإنك لا تساعد طفلك على أن يتخلص من بعض الأرطال فحسب، بل تعطيه فرصة للتعلم منك أيضا. وهذا مايجب عليك فعله بالضبط، فقط يجب أن تقوم بتغيير الأنشطة في كل مرة، حتى لا تصبح مملة بالنسبة للطفل.

4. تقليل وقت مشاهدة التلفزيون:

بما أن التلفاز يبدو أداة رائعة التي تجعل الأطفال مستمتعين أثناء القيام بأعمالنا المهمة، العديد من الدراسات أظهرت أن مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو استخدام الهواتف الذكية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند الأطفال.

هناك سببان لهذا:أولاً، مشاهدة التلفاز الكثيرة تعني كمية النشاط البدني الذي يؤدي الى حرق سعرات حرارية أقل؛

ثانيًا:مشاهدة التلفاز تجعل الأطفال يتناولون المزيد من الأطعمة السكرية أو غير الصحية ويستخدم سعرات حرارية أكثر، وهذا الأمر يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي يؤدي يؤدي إلى تفاقم السمنة، فلا يجوز للطفل أن يشاهد التلفاز أو يلعب الفيديو لأكثر من ساعة.

5. شجع الأطفال على أن يناموا أكثر:

بما أن النوم نشاطًا غير عادي لفقدان الوزن، ولكن لفقدان الوزن تعتبر من أهم الأشياء التي يجب أن يفعلها طفلك، وقد بينت الدراسات أن عدم النوم بصورة كافية يؤدي الى زيادة مفرطة في الوزن.

6. اجعلهم مشغولين:

من الطرق التي تساعد في المحافظة على الصحة هي أن تجعلوا الأطفال يؤدون واجباتهم المدرسية بشكل منتظم. نشاطات مثل جز العشب وتنظيف المنزل و ترتيب سرير الأطفال يمكن أن يساعد على ممارسة الرياضة دون أن يدركوا ذلك.

7. كن قدوة لهم:

هذه المسألة،يمكن أن تكون من أهم المسائل التي تتمكن أن تساعدك حتى تهدي أطفالك الى الطريق الصحيح؛يجب أن تهتم أنت بطعامك وتفعل هذا أمام الأطفال حتى اطفالك يتمكنوا من الاهتمام بأنفسهم ويتعلموا ذلك منك، هل تريد أن يكون نشاطهم البدني يزداد؟ لذا أنت عليك أن تزود ممارستك الرياضية! يرغبون الأطفال أن يتعلموا الأشياء من والديهم، حتى أكثر من التلفاز يقلدون والديهم ويجعلونهم أسوة لهم، لذا اجعل أطفالك يتعلمون منك وهذه هي الطريقة الوحيدة التي تجعلهم ينتمون الى العادات الجيدة و يتخلصوا من السمنة.

الوقاية من زيادة و حدوث السمنة عند الاطفال

وأما عن هذه القضية بأن كيف يمكننا الحفاظ على صحة أطفالنا (وذلك بعيدا عن الوزن الزائد)، نقول بالتأكيد أن الوقاية خير من العلاج:هل تريد أن تجعل الأطفال الذين يتمتعون بوزن طبيعي بأن لا يصابوا بزيادة الوزن؟ هل تريد أن تحفظ طفلك بـ وزنه الطبيعي الذي كان يعاني من السمنة سابقا ؟ في قسم اللياقة البدنية في الموقع سوف نقدم لكم بعض النصائح التي بامكانها أن تساعدك:

تجنب من الأطعمة السيئة و وفر الأطعمة الصحية:

تنظيف الثلاجة هي من الخطوة الأولى التي تضمن لك بأن طعام أطفالك صحيًا ويجب أن تتخلص من جميع الأطعمة والمشروبات السكرية، و عليك أن تضع بدالها خيارات صحية مثل الفواكه والخضروات، ويجب أن تصل بسهولة إلى الأطعمة الصحية.

تناول الأطعمة المفضلة لديك بصورة صحية أكثر:

ليكون الطعام صحيا لا يجوز أن يكون مذاق الأطعمة سيئًا، الأطفال يحبون الأشياء التي تحتوي على المذاق الجيد و لطهي طعامهم المفضل يجب أن تستخدم المكونات الصحية مثل؛ تحضير المعكرونة الصحية والبوراك والبيتزا. بدلا من الزبدة يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون الطازج والممتاز، وكذلك يجب أن تتناول بيتزا من الدرجة الأولى مع البروكلي والفلفل الأخضر، وبصورة خفية أضف الخضروات إلى الصلصة.

تجنب تناول البروتين الثقيلة:

حتى عندما تمنح أطفالك وجبات صحية، حجم هذه الوجبات لا يزال مهمًا، يجب أن تبدأ بوجبات صغيرة واجعل طفلك يطلب منك المزيد إذا كان لا يزال جائعًا. يجب أن لاتجبر طفلك بأن يتناول محتويات الطبق، خاصة بعد أن طلب المزيد من الطعام، لأن ذلك قد يؤدي الى الاستخدام الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.

تحضير وجبة غداء صحية:

البرمجة الغذائية؛و المدرسة خلال الأسبوع هذه تعلم طفلك كيفية أن لايسرف في الاستعمال، بل تأكد أكثر بأن طفلك مازال سالما، تحضير الغداء بنفسك تساعدك على أن تسيطر على أكلهم، عندما لا تكون بجنبهم و هذا يساعدهم على أن يأكلوا طعاما صحيا