لصحة جنينيك و ولادة أسهل تناولي التمر بهذه الكميات

تناول التمر أثناء الحمل

تناول التمر أثناء الحمل يمكن أن يلبي احتياجات الأمهات الحوامل من تناول الأطعمة الحلوة في حين يعد التمر آمناً ومفيداً للأم و جنينها. يتم تكسير السكريات الموجودة في التمر دون زيادة ملحوظة في مستويات السكر في الدم ويتم و تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. ولكن نظرًا لأن التمر غالبًا ما يؤكل جافًا، فإنه يحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل أي فواكه مجففة أخرى. هذا هو السبب في اهمية مراقبة الكمية المستهلكة للتمور. يمكن أن يكون تناول أكثر من حفنة من التمر في اليوم ضارًا بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. ومن ضمن هذه العيوب هي زيادة الوزن أثناء الحمل و التي لها تأثيرات عديدة على صحة الأم والجنين على حد سواء. لذلك سوف نتطرق لهذه المسألة بشكل أكبر في هذا القسم من موقع(آي مجلة).

هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل؟

نعم، فقد تم استخدام التمور كأغذية خارقة لمدة 7000 عام و تم زراعتها وحصادها منذ 5000 عام. نظرًا لخصائصها الطبية، فإن التمور لها تاريخ استهلاك أطول من جميع الأطعمة الخارقة التي تستخدم هذه الأيام كفاكهة عالية الجودة ومنخفضة الضرر.

يعتبر التمر جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، فهو غني بالعناصر الغذائية المهمة للنمو والمحافظة على الصحة. لذلك ستزداد أهمية و خصائص هذا الطعام عدة مرات أثناء الحمل. بعض العناصر الغذائية الموجودة في التمر و التي تجعلها غذاء مهم للأمهات الحوامل هي:

البوتاسيوم:يساعد هذا في الحفاظ على التوازن بين الماء و الملح في الجسم.

فيتامين ك:من الفيتامينات الأساسية التي لا تتواجد بالمقدار الكافي في جسم الطفل عند الولادة. لذلك و من خلال تناول التمر يمكن للأم توفير الكمية اللازمة من فيتامين ك للطفل حتى قبل أن يولد.

الأحماض الدهنية:الشكل الصحي للأحماض الدهنية يساعد بشكل مذهل على توفير الطاقة والتوزيع المناسب على مدار اليوم وهو فعال للغاية في التغلب على التعب و الارهاق.

الكالسيوم:خلال فترة الحمل، يتم توفير الكالسيوم الذي يحتاجه جسم الجنين من قبل جسم الأم، لأن الكالسيوم لا ينتج في الجسم ويجب توفيره عن طريق الغذاء. كذلك فإن تناول الكالسيوم يعد مهماً جدًا للحفاظ على صحة الأسنان والعظام.

لم تكن هذه سوى بعض فوائد التمر للنساء الحوامل والأطفال.

القيمة الغذائية للتمور

من بين العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من التمر ما يلي:

تمر 100 جم =

• سعرات الحرارية 227
• بروتين 1.8 جم
• حديد 0.9 مجم
• حمض الفوليك 15 ميكروجرام
• الألياف 6.7 جم
• الدهون 0.2 غرام
• فيتامين ك 2.7 ميكروغرام
• بوتاسيوم 696 مجم
• المغنيسيوم 54 مجم

فوائد التمر أثناء الحمل

فوائد تناول و أكل التمر أثناء الحمل هي:

امدادات الطاقة

يجب أن يوفر جسم الأم الطاقة اللازمة لها و للجنين النامي. لهذا السبب تحتاج الأمهات إلى مزيد من الطاقة أثناء الحمل. إن تناول حفنة من التمر يوميًا يمد الجسم بالسكريات التي يحتاجها إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى.

معالجة الإمساك

يعد الإمساك أحد أكثر مضاعفات الحمل شيوعًا. ولأن التمر مصدر غني بالألياف فهو يستطيع ان يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل. علاوة على ذلك فان التمور تجعلك تشعر بالشبع و يخفض مستويات الكوليسترول في جسمك و يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.

إمداد الجسم بالبروتين

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. يمكن أن يوفر التمر البروتين الذي يحتاجه جسمك. وجود الأحماض الأمينية ضروري لنمو أنسجة الجسم. حيث أن الجسم يحتاج إلى البروتين للنمو و يحافظ على الأنسجة و العضلات. لهذا السبب يجب على الأمهات الحوامل إدراج التمر في نظامهم الغذائي.

الوقاية من العيوب الخلقية

يُعرف فيتامين ب 9 باسم حمض الفوليك. و التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. يمنع تناول الكمية الكافية من هذا الحمض أثناء الحمل التشوهات الخلقية المرتبطة بالدماغ و النخاع الشوكي. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بمكملات الفوليك والأطعمة الغنية به قبل و أثناء الحمل لمنع التشوهات الخلقية.

إمداد الجنين بفيتامين ك

عادة ما يعاني الأطفال من نقص فيتامين ك عند الولادة. الدور المهم لفيتامين ك في الجسم هو المساعدة في تجلط الدم و نمو العظام. يؤدي استهلاك التمر أثناء الحمل و بعده إلى حصول الطفل على بعض من هذا الفيتامين عن طريق حليب الثدي.

تأمين حديد الجسم

تتضاعف حاجة الأمهات للحديد أثناء الحمل. و تحتوي التمور على كمية كبيرة من الحديد. لهذا السبب يمكن أن يساعد تناول التمر الأمهات الحوامل على منع فقر الدم. الحديد يحافظ على الهيموجلوبين في الجسم كما يقوي جهاز المناعة لدى الأم و الجنين.

ولادة اسهل عن طريق تناول التمر أثناء الحمل

يساعد وجود المغنيسيوم في جسم المرأة الحامل على نقل أيونات الكالسيوم و البوتاسيوم بفاعلية عبر غشاء الخلية،و التي تساعد بدورها على تخفيف تقلصات العضلات و ضبط إيقاع القلب الطبيعي. كما أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لجسم الأم يعتبر فعالاً جداً في تكوين الأسنان و النمو السليم لعظام الجنين في الرحم و يساعد ايضاً على ضبط مستويات السكر في جسم الأم في و تثبيتها في حالتها الطبيعية.

منع فقر الدم

يحدث فقر الدم عندما لا تكون نوعية و كمية خلايا الدم الحمراء كافية لعمل الجسم بشكل صحيح، يجدر بالذكر ان نقص الحديد هو أحد أسباب فقر الدم. أثناء الحمل يحتاج الجسم إلى الحديد بشكل أكثر و تزداد الحاجة إلى تناول مكملات الحديد أكثر من ذي قبل، و إلا ستكون الأم معرضة للإصابة بفقر الدم. لذلك فإن استهلاك التمر يمكن أن يوفر إلى حد كبير الكمية اللازمة من الحديد يوميًا.

استعادة الطاقة

أن التمر الجاف مصدر كبير للطاقة. يمكن للشكل الصحي للسكر الطبيعي إلى جانب الألياف الموجودة في هذه الفاكهة تزويد الجسم بالطاقة لفترة أطول.

الأطعمة المصنعة مثل الكافيين والحلوى، على الرغم من أنها توفر الطاقة بشكل فوري للجسم، إلا انها تسبب ايضاً ارتفاعاً مفاجئاً في نسبة السكر في الدم.

مساعدة الجنين على النمو

المغنيسيوم الموجود في التمور معدن له خصائص لا تصدق و مفيدة للغاية. لذلك فإن تناول التمر يضمن صحة و قوة أسنان و عظام الجنين و يمنع الانقباضات المبكرة.

منع العيوب الخلقية

ثبت أن حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية، في التمور مع البرتقال و الجريب فروت مصدر غني بحمض الفوليك.

إصلاح مشاكل الجهاز الهضمي

يعتبر الإمساك تجربة مؤلمة تتعرض لها الأمهات الحوامل مرة واحدة على الأقل أثناء الحمل. ولكن نظرًا لاحتواء التمر على نسبة عالية من الألياف، فإنه يمكن أن يساعد بشكل أفضل في علاجها و الوقاية منه.

بديل جيد للسكر والحلويات

إن التمر بديل جيد لتأمين السكر الذي يحتاجه جسمك. يمكنك صنع حلويات رائعة باستخدام التمر أو الاستمتاع بتناولها كما هي. تذكري أنه على الرغم من كل الفوائد المذكورة في التمر، إلا أن هذه الفاكهة تحتوي على السكر، وعلى الرغم من أن السكر الموجود فيه طبيعي، يجب أن تستهلكها باعتدال.

تقوية العظام والأسنان

المغنيسيوم معدن أساسي آخر. يشارك هذا العنصر الأساسي في العديد من ردود الفعل الهامة للجسم. يساعد المغنيسيوم في تكوين أسنان و عظام الجنين. كما ينظم استهلاك التمر نسبة السكر الضغط في الدم. يساعد التمر في منع نقص المغنيسيوم أثناء الحمل. في حين يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن و تسمم الحمل و اختلال المشيمة و الولادة المبكرة.

هل يمكن أن يكون تناول التمر أثناء الحمل ضاراً؟

مثل كل شيء آخر، تختلف نتائج تناول التمور من شخص لآخر، لذلك نوصيك بالتحدث مع طبيبك حول أي تغييرات كبيرة أو أي شيء يثير القلق. إذا كنت ترغبين في زيادة كمية التمور التي يتم تناولها أثناء الحمل بالقرب من أيام الولادة، فعليك التفكير في نقطتين حتى تتمكن من الاستمتاع بفوائد التمر دون أي مشاكل.

نسبة عالية من السكر:حددي حصة وكمية محددة لتناول التمر و لا تتعداها. يمكن للأطعمة مثل التمر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية أن تزيد الوزن و تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الألياف الزائدة:الاستهلاك المفرط للألياف يسبب الإسهال و حموضة المعدة و مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. للحفاظ على التوازن من الأفضل شرب كمية كافية من الماء و تناول التمر و الأطعمة الأخرى باعتدال.

الآثار الجانبية لتناول التمر أثناء الحمل

التمر ليس له أي آثار جانبية إذا تم تناوله باعتدال. ومع ذلك، فإنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك فإن الاستهلاك المفرط للتمور يمكن أن يسبب الآثار الجانبية التالية:

• زيادة سكر الدم
• تسوس الأسنان
• الوزن الزائد أثناء الحمل
• خطر الإصابة بسكري الحمل

من الأفضل استخدام التمر العضوي قدر الإمكان أثناء الحمل فهو خالي من الكيماويات و السموم.

تناول التمر في الاطعمة أثناء الحمل

بالتأكيد يعد الطبخ أحد أكثر الأنشطة الممتعة للأمهات أثناء الحمل، على الرغم من أن الكثير من الناس يفضلون تناول التمور النيئة و المجففة كوجبة خفيفة. ولكن إليك بعض الأطعمة البسيطة التي يمكن تحضيرها باستخدام التمر:

1- حلوى اليقطين و التمر

هذه الحلوى هي وجبة خفيفة لذيذة لفصل الخريف. إن صنع هذه الحلوى المغذية أكثر إثارة من تناولها. لذلك في حال كان هريس اليقطين المعلب متاحًا في منطقتك، فيمكنك عمل هذه الحلوى على مدار السنة. يمكنك تحضير هذه الحلوى على النحو التالي.

2- جرانولا التمر والقنب

يمكن أكل هذه الجرانولا الرائعة مع الزبادي أو كوجبة إفطار مع الحبوب، فهي تعتبر مغذية لجميع أفراد الأسرة، ايضاً يمكن استخدامها في الوجبات الخفيفة اليومية.

3- شوربة الطماطم والعدس والتمر

أثناء الحمل، يعتبر الحساء وخاصة في ليالي الشتاء الباردة، طعامًا مفضلًا للعديد من الأمهات، بهذه الطريقة يمكن تضمين ما يكفي من الخضار في النظام الغذائي. يحتوي هذا الحساء أيضًا على البهارات التي تعد مناسبة للتدفئة في ليالي الشتاء.

4- تمر محشي بالتوت البري

هناك العديد من الوصفات الخاصة بالتمور، و لكن أكثرها لذة هي الفانيليا و التوت البري. جربيها فقد تحبين هذه الحلوة الرائعة أيضًا.