النعاس في العمل
إذا كنت متعبًا تشعر بالنعاس في العمل، فاستخدم بدائل وطرق أخرى أكثر فعالية من الكافيين لاستعادة طاقتك و مزاجك.

التخلص من النعاس في مكان العمل

نحن جميعًا نكافح أحيانًا مع التعب في مكان العمل. لا يهم إذا كنا متعبين أو نعسانين،ففي كلا الحالتين سنلجأ للكافيين. في حين ان هذا ليس حلا جيدا. إذا كنت متعبًا وتشعر بالنعاس في العمل، فاستخدم بدائل أخرى للكافيين لاستعادة طاقتك و مزاجك.

فيما يلي بعض أكثر الطرق فعالية.

أعراض النعاس

قبل الإشارة إلى كيفية التخلص من النعاس في مكان العمل، من الأفضل أولاً التعرف على أعراضه، والتي تشمل؛

  • صعوبة التركيز والارتباك
  • القلق
  • انخفاض الطاقة
  • الأرق
  • زيادة التهيج
  • الوهم
  • التكلم ببطء
  • قلة الشهية
  • انخفاض الكفاءة الفردية

النعاس في العمل

1. اشرب شيئا

أظهرت الدراسات أن أحد الآثار الجانبية للجفاف هو الشعور بالتعب. قبل الاجتماع، اصطحب معك زجاجة ماء واشرب رشفة كبيرة كلما شعرت بالنعاس. يمكنك الذهاب إلى المطبخ أو الصالة وشرب ما يكفي من القهوة للابتعاد عن الملل طوال فترة بعد الظهر، على الأقل حركتك المتكررة يمكن أن تمنعك من النوم!

2. اخرج من ذلك الجو

حتى إذا كنت لا تستطيع ان تتمشي، فإن الخروج من مكان العمل بدقائق قليلة يمكن أن يكون مفيدًا لإيقاظ عقلك. يذكر ضوء الشمس جسمك بأنه مازال في النهار. المعالجة الطبيعية للجسم هي البقاء مستيقظًا أثناء النهار والنوم في الليل. إذا كان الطقس جيدًا فيمكنك ممارسة القليل من التمارين في الهواء الطلق والاستفادة من خواصة.

3. استمع إلى الموسيقى

لدينا جميعًا قائمة مفضلة من الأغاني التي تنعشنا وتجعلنا نتحرك. كلما شعرت بالنعاس ابحث عن تلك الأغاني واستمع إليها باستخدام السماعات. لذلك فان شعرت بالنعاس والملل أثناء النهار فسيكون لديك قائمة بالأغاني التي تبعث على الارتياح. مع العلم انه يمكنك الرقص قليلاً في حال كنت تملك مكتباً خاصًا! ستوفر هذه الحركة الأدرينالين الذي تحتاجه.

الموسيقى

4. مضغ الثلج

لا يمكنك ان يغلبك النعاس أثناء مضغ الثلج. البرودة الزائدة تحفز حواسك وتمنعك من أخذ قيلولة. إذا كان لديك صانع ثلج أو كافيتريا في منطقتك، اعد لنفسك كوبًا يمكنك ملؤه بالثلج كلما احتجت إلى ذلك.

5. وجبة خفيفة

وجدت دراسة أجريت عام 2019 على عمال النوبات الليلية أن تناول وجبة خفيفة صغيرة بدلاً من وجبة ثقيلة أو عدم تناول أي طعام يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة اليقظة. تم تقسيم المشاركين في هذه الدراسة إلى ثلاث مجموعات. مجموعة واحدة تناولت وجبة كاملة ومجموعة واحدة تناولت وجبة خفيفة تحتوي على 10% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومجموعة أخرى لم تأكل أي طعام على الإطلاق. شعرت مجموعة الوجبات الخفيفة بنعاس أقل خلال وردية عملهم الليلية. لذلك ينصح الخبراء بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة لأنك ستستفيد من السكر و الألياف الموجودة فيها، مما يساعدك على عدم المعاناة من الانخفاض المفاجئ في الطاقة بسبب تناول السكر. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض أو رقائق البطاطس أو الحلوى، فهذه الأطعمة تسبب الالتهاب ويمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والخمول.

التغذية

6. المشي

قد يكون المشي هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالنعاس، لكن المشي السريع في الشمس لا يحسن مزاجك فحسب، بل يقويك أيضًا. تشير الدراسات إلى أن الموظفين الذين يمارسون الرياضة في الظهيرة أقل عرضة للإرهاق والملل أثناء النهار ولديهم طاقة وتركيز أفضل من غيرهم. ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى القيام بتمارين طويلة للحصول على المزيد من التأثير حيث أن المشي لمسافات قصيرة أو صعود السلالم يمكن أن يكون كافياً للوصول الى هدفك.

7. تحدث إلى الزملاء

تحتاج إلى التوقف والراحة من وقت لآخر للحفاظ على إنتاجيتك عالية. بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إلى زميلك في العمل حول مشروعك المستقبلي، اذهب إليه وادخل معه بمحادثة قصيرة. لا يؤدي هذا إلى تحريك القدم وتحسين تدفق الدم إليها فحسب، بل يضعك أيضًا في محادثة من المحتمل أن تخفف شعورك بالنعاس.

التحدث

8. التخطيط لحجم العمل

إذا كنت تعرف أنك ستأكل كثيرًا في الغداء، فحاول التخطيط لمهامك المهمة قبل موعد الظهيرة، حتى لا يكون لديك عمل مهم في فترة ما بعد الظهر لانك ستشعر بالتعب من كثرة الاكل. تجنب جدولة اجتماعات مهمة في فترة ما بعد الظهر وافعل أشياء أكثر بساطة مثل ترتيب بريدك الوارد في هذا الوقت.

9. استغل وقت راحتك

مع شعورك بالتعب، ستفضل بالتأكيد الجلوس على مكتبك أثناء وقت فراغك، ولكن يجب ان تعلم ان هذه فرصة يجب أن تستغلها. إذا بقيت في مكان واحد لفترة طويلة، فسوف تشعر بالنعاس بعد فترة. لذا تأكد من الخروج من غرفتك عندما تكون متفرغًا. إذا كنت تستطيع أن تكون في الهواء الطلق فتأكد من القيام بذلك، فالهواء النقي يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش. نظرًا لأن أحد أسباب التعب هو البقاء في مكان ثابت، فحاول قدر الامكان ان تغيير من حولك حتى لا تشعر بالنعاس والتعب.

10. لا تلتفت إلى الساعة

على الرغم من صعوبة عدم النظر إلى الساعة، إلا أنه يتعين عليك القيام بذلك، حتى لو اضطررت إلى تغطيتها بملصق. إن النظر باستمرار إلى الساعة لا يزعجك فحسب، بل يتسبب أيضًا في مرور الوقت ببطء بالنسبة لك. لذا بدلاً من النظر إلى الساعة، ركز على عملك. بهذه الطريقة و دون أن تدرك ذلك ستنتبه فجأة أن ساعات عملك قد انتهت وقد حان وقت الذهاب الى المنزل.

اثناء العمل

11. ضع دائرة حمراء حول الكافيين

لا بد أنك سمعت أن اليوم السعيد و المليء بالحيوية يبدأ بالقهوة، نعم هذا صحيح، لكن نفس المشروب سيمتص طاقتك خلال العصريات. الكافيين مادة تعزز طاقتنا بسرعة بعد الاستهلاك ولكنها لا تحافظ على ثبات مستويات الطاقة لدينا. بمجرد أن يتلاشى التأثير، سنشعر بالضعف الشديد والتعب. لذا بدلًا من إعطاء جسمك وعقلك طاقة مفاجئة ولكن قصيرة الامد، انتقل إلى المشروبات الأخرى مثل الشاي. تجنب أيضا المشروبات السكرية لأنها تعمل مثل الكافيين.

12. ركز على تنفسك

من خلال التركيز على تنفسك، يمكنك توجيه الكثير من الطاقة إلى أجزاء مختلفة من جسمك. قد يكون التأمل خلف المكتب صعبًا بالنسبة لك، ولكن هناك طرقًا بسيطة يمكنك من خلالها استعادة التركيز واليقظة لجسمك. ركز على الشهيق والزفير. انتبه للهواء المتدفق في جسمك، ركز على قدميك اللذان يلامسان الارض بهدوء... ومن خلال التفكير في كل طرف من أطرافك والتركيز عليها، سيستعيد جسمك وعيه.

القضاء على النعاس

13. الماء البارد

إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا، اذهب إلى المغسلة و اسكب الماء البارد على وجهك، وإذا كان يوجد بقربك مكان به هواء لطيف، فاخرج اليه بعد سكب الماء البارد على وجهك لأن الهواء البارد يمكن أن يزيد من يقظتك.

14. استهلاك أوميغا 3

أوميغا 3 مهمة أيضًا لوظيفة الدماغ وصحة الجسم بالكامل، لكن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها بمفردها وبكميات كبيرة، لذا فإن تناول مكملات أوميغا 3 مفيدة ليقظة الدماغ ورفع طاقته.

15. تناول وجبات صغيرة

هناك وجبات خفيفة صحية يمكنك استخدامها لمحاربة النعاس خلال الظهيرة دون الحاجة إلى اللجوء للقهوة والسكر. تذكر ايضاً ان الفاكهة رائعة لإبقائك مستيقظًا. أفضل طريقة للتعامل مع الغفوة والنعاس أثناء النهار هي الحصول على نوم جيد ليلاً. ولكن إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، فإن هذه الأساليب ستمنحك الصدمة التي تحتاجها للبقاء مستيقظًا أثناء النهار.

الوسوم : النوم