هل يمكن لـ الرياضة خفض ضغط الدم المرتفع؟

السيطرة على ضغط الدم المرتفع عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام

ضغط الدم هو عبارة عن القوة التي يخرجها الدم القلب يضخه إلى جدران الأوعية الدموية، وإذا كانت هذه المقاومة مقدارها أكثر من الحد الطبيعي يجب على القلب أن يسعى كثيرا د ليضخ الدم، وهذا الشيء يحدث فكلما يشرع القلب بالخفقان.

بما ارتفاع ضغط الدم يعرض القلب وأعضاء الجسم، مثل الكلى والدماغ، للخطر فإنه يعد من الأمراض الخطيرة إن أكثر النوبات القلبية التي تحدث في العالم سببها هو ضغط الدم، لذلك ضروري أن يعالج هذا المرض. كما قد قرأت في المقالات السابقة في القسم الصحي بالموقع(آي مجلة)، الطرق المختلفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وتكون أحدها هي ممارسة الرياضة، وممارسة الرياضة قد تساعدنا أن نسيطر على ضغط الدم.

التمارين وممارسة الرياضة كيف يمكنها أن تسيطر على ضغط الدم؟

ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقي من السمنة، لذا فهي مفيدة ومؤثرة في السيطرة على ضغط الدم. الممارسة الرياضية قد تحسن وظائف القلب لأنها قد تخفض عدد النبضات في الدقيقة وتمنع هذا العضو من الضغط المفرط. أن ضغط الدم يكون طبيعيا عند الرياضيين لأن وظيفة أجسامهم قد تكون أفضل بكثير من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. إضافة إلى هذا الموضوع، أن ممارسة الرياضة المنتظمة قد تساعد في مستويات القلق والتوتر والاكتئاب. كما أنها تساهم بتحسين الصحة واللياقة البدنية. الممارسة الرياضية تجعلك تتمتع بحالة عاطفية إيجابية و تخلصك من ضغط الدم، تساعد الممارسة الرياضية لها دور خطير في السيطرة على مستويات الكولسترول والجلوكوز في الدم، والأثنين مرتبطتان ارتباطًا مباشرًا بإرتفاع أو إنخفاض ضغط الدم،

التمارين التي تسيطر على ضغط الدم

للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يوصيهم الخبراء توصية شديدة بممارسة الرياضة وجعل برنامج محدد لـ يعالجوا مشاكل ضغط الدم لديهم. إذا أنت من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، بإمكانك أن تبدأ ممارسة الرياضة باستخدام البرنامج الذي ستقرأه أدناه.

ثلاث مرات فی الیوم المشي بسرعة أو المتوسط:

التمارين تؤثر على انخفاض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية حتى يسهل تدفق الدم. آثار التمارين الرياضية قد تظهر بشكل واضح أثناء التمرين وبعد التمرين وبصورة مباشرة، خفض ضغط الدم يكون مهمًا جدًا بعد التمرين، لذلك ينصح الخبراء أن مارسوا الرياضة في عدة جلسات للتخلص من ضغط الدم،في الواقع، قد عثر على دراسات أخرى تقول أن المشي لمدة 10 دقيقة قد يكون تأثيرها أكثر لعلاج ضغط الدم في المستقبل من أن تمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

ركوب الدراجات:

يمكن للناس أن يمارسوا 30 دقيقة ركوب الدراجات الثابتة والمتنقلة حتى يقللوا أو يمنعوا ارتفاع ضغط الدم في اليوم، ومن الممكن أن يقسموا هذا التمرين، إلى ثلاث مرات في اليوم مثل المشي ولا يمارسونه باستمرار.

تسلق الجبال:

القوة العضلية اللازمة قد تساعدك لتسلق منحدر أو تل أو جبل على أن تحصل على أعلى من اللياقة البدنية.النشاط البدني مثل تسلق الجبال بإمكانه أن يخفض ضغط الدم الى نسبة 10 بالمائة.

ممارسة الوزن:

مع انها تبدو غريبة جدا، ولكن ممارسة الوزن بإمكانها أن تخفض ضغط الدم. تمارين القوة قد تسبب الى ارتفاع مستويات ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكنها بإمكانها أن تساعد في الحصول على اللياقة العامة، والتي تلعب دورا مهما في تحسن مستويات ضغط الدم.

السباحة:

بينت دراسات أخرى أن السباحة بإمكانها أن تكون مفيدًا في السيطرة على ضغط الدم للأشخاص الذين يناهزون الستين ومافوق. خلال12 أسبوعًا، قد سبح المتسابقين بصورة تدريجية لمدة 45 دقيقة في كل مرة، وفي الأخير، قد انخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بمعدل 9 في المائة، ولكن إذا لم تكون الممارسة باستمرار، فوائدها لم تشاهد.

تمارين ضخ القلب:

هلدين أنواع من التمارين، لكن التمارين الهوائية (القلب) تعتبر من أفضل التمارين في خفض ضغط الدم. هذه التمارين هي كرة السلة والتنس والركض والسباحة وحتى تشمل الأعمال المنزلية مثل تنظيف الأرض، لذلك يجب أن تحافظ على شدتها المعتدلة للحصول على فوائدها وتمارس تمارين معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ولا تقلق إذا ارتفع ضغط الدم أثناء التمارين الهوائية، لأن هذه الحالة مؤقتة.

الأعمال المنزلي(تنظيف المنزلي):

يمكن أن يساعدك القيام بالأعمال المنزلية على حرق السعرات الحرارية، وهذا سيزيد من نشاطك طوال اليوم، دون إجهادك تمامًا أو تناول الأدوية للمساعدة في موازنة ضغط الدم لديك.

صعود الدرج:

هناك طرق أخرى لتقليل ارتفاع ضغط الدم وتحقيق اللياقة البدنية، وهي الصعود من السلالم بأمان. السلالم قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسن صحة القلب.

حركات الإطالة:

تمارين الإطالة قد تؤدي الى مرونة الجسم وتفيده بعدة طرق. هذه الرياضة قد تتمركز بشكل خاص على العضلات وتمنع الإصابة، و له دور مهم في تحسن ضغط الدم وتدفق الدم إلى عضلاتك وقد يقلل من التوتر وآلام الظهر.

التمارين التي تؤثر سلبًيا على ضغط الدم

إذا كان هناك تمارين قصيرة ولكن مكثفة جدًا، لاينصح بممارستها، لأنها تؤدي الى رفع ضغط الدم بسرعة فائقة وتسبب ضغطًا كبيرًا على قلبك و اوعيتك الدموية. مارس التمارين التي أوصى بها طبيبك فلا بأس بها، لكن ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى نتائج غير مرضية، هي التمارين هي :

رفع الأثقال:

رفع الأثقال قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وهذا الارتفاع قد يكون كثيرا، وذلك يعتمد على مقدار الوزن الذي ترفعه، ومن الممكن أن رياضة رفع الأثقال قد يكون لها فوائد طويلة المدى لارتفاع ضغط الدم.

الغوص والقفز بالمظلات:

الغوص والهبوط بالمظلات قد تكون من التمارين الشاقة والخطيرة، فأنت ستحتاج إلى شهادة طبية لبدء أو الاستمرار لممارسة هاتين الرياضتين إذا لم يتم التحكيم في ضغط دمك.

ألعاب القوى والاسكواش:

الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يجب أن ينتبهوا جيدا على ممارسة رياضة ألعاب القوى والاسكواش.