الاكتئاب عند النساء
تعاني النساء في مختلف الأعمار من الاكتئاب أكثر من الرجال بسبب العديد من التغيرات الهرمونية قبل الحيض وأثناء الحمل وبعد الولادة وانقطاع الطمث و غيرها.

الاكتئاب عند النساء

تشير الإحصاءات العالمية إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال بمعدل 1 لكل 2. قدرت جمعية علم النفس الإيرانية نسبة النساء الإيرانيات المصابات بهذا الاضطراب بثلاث إلى أربع اضعاف اعلى من المعتاد. يتراوح مستوى الاكتئاب لدى النساء بين 5% و 7%، لكن مع الأرقام المعلنة، فإن ما بين 15% و 28% من النساء الإيرانيات يعانين من الاكتئاب. نظرًا للدور الجاد الذي تلعبه المرأة في تربية الأطفال، يجب اعتبار الاكتئاب عند النساء خطرًا جسيمًا ويجب اكتشاف أعراضه لاتخاذ تدابير واسعة النطاق في الأسرة والمجتمع وذلك للوقاية منه وعلاجه في وقت مبكر.

الاكتئاب عند النساء

أعراض الاكتئاب عند النساء:

المعرفة الوافية بأسباب و أعراض الاكتئاب ضرورية لعلاجه. تشمل أعراض الاكتئاب عند النساء واحدًا أو مجموعة مما يلي:

اللامبالاة:

فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تستمتع بها.

انخفاض الطاقة:

قد يصبح لديك نقص في الطاقة وتشعر بالتعب طوال الوقت.

انعدام الثقة بالنفس:

الشعور بالذنب وفقدان الامل و الاحساس بانه لا قيمة لها.

 امتلاك جسم غير متناسق :نقص الشهية، زيادة او فقدان الوزن بشكل مفرط.

اضطرابات النوم:

الأرق أو قلة النوم أو تغيرات في عادات النوم.

عدم التركيز:

صعوبة التركيز والتشتت واللامبالاة في فعل الأشياء.

التفكير الانتحاري:

أفكار حول الانتحار والموت وعدم الاستمرار في الحياة.

الانتحار

هل الاكتئاب وراثي؟

يمكن أن يكون الاكتئاب وراثيًا. يحدث الاكتئاب الوراثي بين سن 15 و 30 عامًا. يعتبر الاكتئاب الجيني أكثر شيوعًا عند النساء، على الرغم من أن العوامل الوراثية لا تحدد دائمًا وجود أعراض الاكتئاب لدى النساء. يمكن أن يكون الاكتئاب الخفي عند النساء المتزوجات موجودًا أيضًا للأسباب المذكورة أعلاه.

كيف تعالج اكتئابك؟

في عالم الطب النفسي، يعتبر الاكتئاب أكثر الاضطرابات التي يمكن علاجها. هناك عدة علاجات للاكتئاب وذلك اعتمادًا على المسببات. يعتبر تشخيص الاكتئاب واختيار العلاج من مسؤولية طبيب الأعصاب.

1. أدوية لعلاج الاكتئاب

يمكن أن يكون اختلال توازن المواد الكيميائية في الدماغ أحد أسباب الاكتئاب، وبالتالي فإن إعادة تركيز هذه المواد الكيميائية إلى وضعها الطبيعي يمكن أن يقضي على الاكتئاب. يتم إنشاء هذا التوازن عن طريق تناول مضادات الاكتئاب. خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن مضادات الاكتئاب ليست مهدئة أو منومة أو منبهات أو تسبب الإدمان. بعد أسبوع إلى أسبوعين من تناول مضادات الاكتئاب، يبدأ تأثيرها على التعافي. يمكن رؤية التأثير الكامل لهذه الحبوب من الشهر الثاني أو الثالث. إذا لم يتم علاج الاكتئاب تمامًا بعد هذه الفترة، فقد يصف لك الطبيب المزيد من الأدوية أو يزيد الجرعة. بعد علاج الاكتئاب، وخاصة الاكتئاب الشديد، سيطلب الطبيب عادة من المريض الاستمرار في تناول الحبوب لمدة 6 أشهر أو أكثر. بسبب ارتفاع مخاطر تكرار الإصابة بالاكتئاب والوقاية منه، قد يستمر العلاج لفترة طويلة.

دواء

2. علاج الاكتئاب بدون ادوية

قد يستخدم الطبيب العلاج النفسي والتحفيز الكهربائي أو المغناطيسي وطرق أخرى لعلاج الاكتئاب.

3. الرياضة

تزيد بعض المواد الكيميائية في أدمغة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. هذه المواد تجعل الإنسان:

  •  يمتلك شعوراً جيداً
  •  يحصل على مزاج أفضل

لا تستطيع الرياضة ان تعالج الاكتئاب وحدها، لكنها تساعد في علاجها على المدى الطويل. عندما نشعر بالاكتئاب قد نشعر بأننا لا نملك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. اهزمي هذا الفكرة، انهضي وتمرني؛ لأن الحركة تقلل الشعور بالتعب وتحسن النوم.

4. تغييرات نمط الحياة

تعتبر التغييرات في نمط الحياة طريقة بسيطة لكنها فعالة لعلاج الاكتئاب. في بعض الحالات، قد تكون هذه الطريقة وحدها كافية. حتى لو كنت بحاجة إلى علاجات أخرى. يمكن أن تكون أيضًا طريقة جيدة لمنع عودة الاكتئاب بعد اتمام المعالجة.

أسلوب الحياة

5. الحياة العصرية تجعل الناس أكثر اكتئابا

الاضطرابات الاكتئابية إما تكون داخلية أو خارجية. تشمل العوامل الداخلية:الامور الوراثية والاضطرابات الهرمونية. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات المزاج هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الاخرين. عامل آخر هو التغيير في مستويات بعض الهرمونات والناقلات الكيميائية العصبية في الدماغ. لقد أثبت العلماء أن هذه المواد يمكن أن تكون فعالة في التسبب في اضطرابات المزاج. بالطبع، لا يمكننا أن نستنتج أن الشخص الذي لديه الجين النشط للاكتئاب يصاب بالاكتئاب. لان الاكتئاب تسببه مجموعة من العوامل المختلفة. مثل مستوى التوتر الذي نشعر به في الحياة.

6. خصص وقتاً لنفسك.

خذ وقتًا كل يوم لتفعل ما تحب وحاول الابتعاد عن هاتفك الخلوي والأخبار في هذا الوقت، فهذا سيقلل من توترك و يحسن من اكتئابك وبالتالي سيحسن من أداءك.

7. تحدث إلى الآخرين.

تحدث عما تمر به مع الآخرين، فالتحدث مع الأصدقاء والأقارب سيجعلك تدرك أنك لست بمفردك، كما يمكنك الحصول على مساعدة مهنية من مستشار أو متخصص في تنمية الأسرة والشخصية.

التحدث

8. تحكم بتوترك.

الاكتئاب هو نتيجة الإجهاد او التوتر المزمن طويل الأمد. لذا فإن تعلم تقنيات التحكم بالتوتر يمكن أن تساعد في منعه. يمكن أن تكون تمارين التأمل الذهني وزيادة الوعي والتمارين الرياضية تدابير جيدة للتحكم بالتوتر.

9. حدد هدفك.

فكر في التأثيرات العميقة لما تفعله. كيف يؤثر عملك على حياتك و حياة أحبائك؟ كيف يمكنك إعطاء معنى أكبر لعملك؟

2) ضع لنفسك أهدافًا يومية. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف في منع الاكتئاب وتحسين دوافعك.

10. القلق

نظرًا لحقيقة أن النساء أكثر قلقاً من الرجال نتيجة إفراز المزيد من هرمونات القلق والتجارب المريرة مثل فقدان الأحباء والعلاقات الصعبة والمواقف المجهدة التي تعد مقدمة للاكتئاب، تستطيع بعض الظروف مثل مسؤوليات الحياة، والتمييز بين الجنسين، ورعاية الأطفال وكبار السن في الأسرة، والتعرض للاستغلال والفقر أن تلعب دورًا في زيادة مخاطر أعراض الاكتئاب لدى النساء.

القلق

11. التعرض لأضرار اجتماعية

يصاب البنات و الاولاد بالاكتئاب على حد سواء، ولكنه يصبح أكثر شيوعًا عند الفتيات عند بلوغهن سن الرشد. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية والكيميائية خلال فترة البلوغ، والحساسية تجاه الصعوبات والمشاكل، والشكوك الشخصية وانخفاض الثقة بالنفس في حل المشاكل والحاجة إلى النجاح هي أيضًا عوامل معروفة في تعرضهن للاكتئاب في هذا العمر.. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن أكثر من 70٪ من الفتيات المصابات بالاكتئاب تعرضن مسبقًا لحدث مرهق في حياتهن مقارنة بـ 14٪ من الأولاد. في أوقات معينة، مثل المراهقة، منتصف العمر، الحمل، وحتى بعد الولادة، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

12. القيام بأنشطة ممتعة

لعلاج الاكتئاب، تحتاجين إلى تغيير نمط حياتك الممل. افعلي الأشياء التي تريحك، وتعلمي طرق التحكم في التوتر والتغلب عليه، وادمجي الأنشطة الترفيهية في روتينك اليومي. النوم الكافي فعال جدًا في تخفيف الملل والإرهاق، لذا حسني برنامج نومك.

13. احصلي على مساعدة من استشاري

عندما يكون التواصل مع الآخرين والحصول على المساعدة منهم غير فعال، يمكن أن يساعدك مستشار الصحة العقلية كثيرًا ويساعدك أكثر من أي شخص آخر في علاج الاكتئاب. سوف يعلمك المستشار المهارات ووجهات النظر للتخلص من الأفكار السلبية والاكتئاب ومنع تكرارها. يستطيع المستشار الخبير ان يعاملك كصديق مقرب ويساعدك في تخفيف الاكتئاب.

 مستشار

14. التعرف على الأفكار السلبية ومكافحتها:

يثير الاكتئاب بشكل ملحوظ الأفكار السلبية في عقلك وبالتالي تؤثر هذه الأفكار على رؤيتك ومستقبلك. من خلال التعرف على الأفكار السلبية وإدراكها، يمكنك محاربتها بشكل أفضل. نقترح عليك مشاهدة هذا البث المباشر في مجال الوقاية والتأقلم مع الاكتئاب.

15. نظام غذائي صحي

ما تأكله له تأثير مباشر على شعورك. بعض النساء يمكنهم المساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب من خلال التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية والعلاجات العشبية. والتي تشمل ما يلي:

  •  التقليل من استهلاك الملح
  •  الدهون غير الصحية
  •  مادة الكافيين
  •  الكربوهيدرات البسيطة والتوقف عن شرب الكحول

التي يمكن أن تؤدي إلى اضعاف الطاقة وتسبب تقلبات مزاجية بشكل سريع.

الوسوم : أمراض النساء