خطة نظام غذائي رائعة لـ زيادة وزن الجنين

كيفية زيادة وزن الجنين أثناء الحمل؟

اللحظة التي تتخيل فيها مجيئ الجنين للحياة تبدو مثل معجزة، المرأة كأنها تزراع بذرة من دمها ولحمها والأهم من ذلك من حبها.

تعيش من أجل طفلها وتفكر في أشياء مثل اختيار الطعام وأي شيء اخر وكل ما يرتبط بصحة طفلها.

زيادة وزن الجنين أثناء الحمل هي إحدى اهتمامات الأمهات الحوامل التي يجب أن تتم تحت إشراف أخصائي. من العوامل الأساسية لتقييم الحمل الصحي قياس وزن الجنين، فبعد كل فحص بالموجات فوق الصوتية يتم قياس وزن الجنين وتسجيله للإحالات، في حال قيل لك أن وزن الجنين أقل مما يجب ان يكون عليه، فماذا يجب أن تفعلي؟ هذا ما تحتاج معرفته في هذا القسم من موقع (آي مجلة).

ما هو وزن الجنين؟

من أجل تقييم وزن الجنين أثناء الحمل، تم استخدام صيغ معقدة للغاية لتصميم متوسط الوزن المثالي للرضع في مراحل مختلفة من الحمل، لأن جميع حالات الحمل فريدة وينمو جميع الأطفال بمعدلات مختلفة. الشخص المناسب لمساعدتك في هذا المجال هو طبيب أمراض النساء ولا داعي للقلق.

طرق زيادة وزن الجنين في الأشهر الأخيرة من الحمل

كيفية زيادة وزن الطفل خلال السبعة أشهر الأولى من الحمل؟

الأشهر السبعة الأولى، بداية الاشهر الثلاثة والأخير من الحمل. كلما كنت تسعى ليكون طفلك بين ذراعيك، توجب عليك الرعاية الصحية بشكل أفضل.

عندما تكون في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب أن يركز نظامك الغذائي على الطفل. من أجل النمو السليم والصحي للجنين، يجب أن يكون لديك على الأقل سعرات حرارية أكثر كل يوم.

المفتاح في هذا الساسي في هذا الموقع هو تناول الطعام باعتدال، لأن الرحم يستمر في ملء الفراغ في البطن. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي في الأشهر الثلاثة على نسبة عالية من الحديد والبروتين والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك و DHA. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون والسكر والسعرات الحرارية العالية والتي لا تحتوي على فوائد غذائية.

كيفية زيادة وزن جنين عمره 8 أشهر أثناء الحمل؟

أكثر وزن طفلك خلال الحمل يكون عبارة عن اللحم والجلد في الأشهر الأولى من الحمل.

في هذه المرحلة، يصبح الرحم أكبر، لكن مساحة البطن صغيرة جدًا. سيكون من المفيد تناول وجبات صغيرة مرة واحدة على الأقل كل ساعة. لمكافحة أي نزيف أثناء الولادة، تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والحديد والكالسيوم.

احصل على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. تأكد من تناول كميات صغيرة من الطعام لمنع حرقة المعدة وعسر الهضم.

تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والكافيين والأجبان الطرية والبيض النيء أو غير المطبوخ والأطعمة الضارة أثناء الحمل.

هذا الشهر هو وقت حساس للغاية بالنسبة لك وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية أمر مهم وضروري لضمان أقصى قدر من التغذية للطفل.

عندما تبدأ الأسبوع الثقيل، تأكد من ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي، واليوجا المريحة، والنشاط في نفس الوقت.

كيف يتم زيادة وزن الجنين في الشهر الاخير؟

كما ترون في الرسم البياني أعلاه، يزداد وزن الجنين بسرعة من الثلث الثالث من الحمل فصاعدًا. خلال الشهر الأخير من الحمل، ركزي على تناول نظام غذائي متوازن ومناسب لزيادة وزن الطفل.

في هذه الاثناء، ستزيد وجباتك دون وعي. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم والحديد والفواكه الغنية بفيتامينات A و C مفيدة. قد يكون الشهر الأخير من الحمل مزعجًا للغاية، حيث يصعب عليك الحركة، ولكن الاكل مرتين في اليوم تساعد في تسهيل العمل.

منع الإمساك والحموضة المعوية عن طريق تناول وجبات صحية بكميات صغيرة. تجنب الكافيين والجبن غير المبستر والأطعمة المقلية.

نصائح بسيطة لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا لاكتساب الوزن الأمثل لحملك.

تناولي فيتامينات الطفل بانتظام، فهي لا تعوض أي فجوات في غذائك.

أدخل الفواكه المجففة والمكسرات في نظامك الغذائي، يكفي حفنة منهم ليوم واحد.

تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم جيدًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، ففكر في شرب شاي البابونج أو قراءة كتابك المفضل.

كوني مسترخية وإيجابية في جميع الأوقات لتقليل التوتر.

الاجراءات الاحتياطية لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

قللي من الأطعمة المقلية والدهنية، ليس فقط أثناء الحمل ولكن دائمًا. خلاف ذلك، سوف تعرض نفسك وحملك للخطر لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.

تجنبي التدخين والمخدرات والكحول والكافيين والعصائر والمشروبات التي تحتوي على السكر الصناعي. كل منهم له تأثير سلبي على صحة الجنين.

ما هو وزن الجنين الذي يقاس بالموجات فوق الصوتية للحمل؟

لا يزن الجنين كثيرًا خلال الأسابيع الثمانية الأولى بسبب صغر حجمه. يمكن بعد ذلك وزنه عبر جهاز الموجات فوق الصوتية. إذا كنت تقرأ في هذا القسم من الموقع، حتى الأسبوع العشرين تقريبًا، فسيتم قياس الأطفال من الرأس إلى أخمص القدمين لأن أرجله لم تنثني بعد، وبعد ذلك يتم قياس الأطفال من الرأس إلى الأصابع.

أثناء الفحص، يقيس اختصاصي الأشعة اجزاء صغيرة من جسم الجنين وتتضمن المقاييس التالية:

• القطر الثنائي (BPD) - قم بالقياس بجهت اليسار إذا رغبت في ذلك
• طول فيمر (FL) - يقيس طول عظم الفخذ
• محيط الرأس (HC)
• القطر الجبهي الأفقي (OFD) - الطول من جذر الأنف إلى الجبهة البارزة
• محیط البطن (AC) - ضرورية لتشخيص تأخر النمو داخل الرحم.
• طول الذراع (HL) - يقيس طول عظم الذراع من الكتف إلى الكوع

باستخدام المعادلات، يتم حساب وزن الجنين وعمر الحمل. من المهم جدًا أن نفهم أن الصيغة معقدة للغاية ولا يمكن للأعداد الصحيحة الوصول إليها. نتيجة لذلك، يتم اضافة + / -10٪ إلى هامش الرقم المحسوب.

يمكن إجراء التقديرات التالية عندما نتحدث عن الرسم البياني لزيادة الوزن المثالية للطفل أثناء الحمل. اتبع هذا المخطط.

ملحوظة:

هذه الأرقام متوسطة وليست دقيقة. لا ينبغي أن يؤخذ وزن الجنين المقدر على محمل الجد ولا يجب استخدامه لاستنتاج أي قرار سريري وإذا كان لديك شك عليك استشارة طبيبك.

كيف تحافظين على وزن مثالي أثناء الحمل؟

تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن قد تؤدي إلى مشاكل في الولادة وفقدان الوزن. كما قلت من قبل، فإن وزن الأم هو الذي يحدد وزن الجنين. لذلك، فإن اكتساب القدر المناسب من الوزن مهم أيضًا.

زيادة الوزن المفرطة أو زيادة الوزن يمكن أن تؤذيك أنت وطفلك. زيادة الوزن أثناء الحمل يجب أن تتماشى مع مؤشر كتلة جسم الأم عند الإخصاب. إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن، فهذا يعتبر علامة على نمو الجنين الطبيعي. لكن على الرغم من زيادة الوزن الطبيعي، تواجه بعض النساء مشكلة الوزن الأقل من المتوقع.

لذلك نرى ما يتعين عليهم القيام به والعمل به للتأكد من عدم وجود التباس. فكيف تزيدين من وزن طفلك من خلال العلاجات الطبيعية؟ هل يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الصحي على زيادة وزن الطفل أثناء الحمل؟

الأطعمة التي تساعد الأطفال على زيادة الوزن أثناء الحمل

يبدأ الأساس الصحي للطفل في الرحم. أنت بحاجة إلى رعاية الطفل أثناء وجوده في الرحم ويكون الوزن الصحي السليم عند الولادة أحد أهم المعايير لصحة الطفل.

تنعكس الصحة العقلية وخيارات نمط الحياة ومستويات التوتر والعادات وما إلى ذلك على الطفل أثناء وجوده في الرحم. إذا قرر طبيبك أن طفلك يعاني من نقص الوزن لمدة أسبوع معين أثناء الحمل، فقد حان الوقت لتبني نظام أكل صحي.

احصلي على قسط كافٍ من الراحة، وابتعدي عن التوتر والقلق، وتناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا وطبيعيًا. لأن هذه فترة البناء - ينمو طفلك بداخلك - المثالية الوحيدة هي التي تهمك أثناء الحمل.

لذلك، فإن تناول المزيد من السعرات الحرارية والتغذية الكلية (البروتين والكربوهيدرات والدهون) والأطعمة الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) أكثر أهمية أثناء الحمل.

البروتينات

المكوّن الرئيسي للنمو هو 90 إلى 100 جرام من البروتين الخالي من الدهون يوميًا أثناء الحمل. البروتين مهم لنمو الطفل بشكل عام، وخاصة دماغه. يتم ذلك عند اختيار البروتينات الصحية المناسبة، والتي تحتوي على اللوز والدواجن ولحم البقر والأسماك الخالية من الدهون وأطعمة الألبان، بما في ذلك الجبن والحليب والزبادي.

يجب ان تتضمن كل وجبة من وجباتك الاساسية والخفيفة مصدرًا واحدًا للبروتين على الأقل، مثل الجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني، لتعزيز نمو الجنين. بالإضافة إلى الكتان والجوز وبذور البازلاء ومكملات زيت السمك والأعشاب البحرية لأوميغا 3.

كربوهيدرات

يجب التقليل من الكربوهيدرات من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الرقائق، وما إلى ذلك لأنها يمكن أن تسبب للمرأة الحامل زيادة الوزن غير الضروري وعدم وجود أي فائدة غذائية للأم أو الطفل. اسستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البقوليات،

يمكن استخدام الحبوب أو المشمش المجفف في النظام الغذائي الطبيعي المتوازن الذي اوردناه لكم في موقعنا في فقرة التغذية أثناء الحمل.

بعض الخضروات، مثل البطاطس البيضاء والذرة والبازلاء، جيدة باعتدال ولكنها جزء من النظام الغذائي النشوي. يوصى بخمس إلى ست حصص من الخضار وست إلى ثماني حصص من الحبوب الصحية. تختلف هذه الكميات لكل امرأة حسب احتياجاتها من السعرات الحرارية.

الكالسيوم

يوصي الأطباء في جميع أنحاء العالم بـ 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للنساء الحوامل والمرضعات. تأكدي من أن نظامك الغذائي أثناء الحمل يتكون من مصادر جيدة للكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وعصائر الفاكهة وبذور السمسم في نظامك الغذائي.

حمض الفوليك

أول فيتامين قبل الولادة يوصي به طبيبك هو حمض الفوليك، الذي يساعد في تقليل مخاطر إصابة الأطفال بعيوب الأنبوب العصبي. في الواقع، وجد أنه يمكن التخلص من 70٪ من عيوب الأنبوب العصبي بتناول حمض الفوليك المناسب. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الفاصوليا الحمراء والعدس والخضروات الورقية والمكسرات والفواكه الحمضية.

الدهون

يجب أيضًا التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أثناء الحمل. الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات مفيدة للأم والطفل لزيادة وزن الجنين. يوصى عادة بحصتين إلى ثلاث حصص من الدهون الصحية في اليوم.

قد تساعد إضافة حصة أو حصتين إضافيتين من الدهون الصحية كل يوم على زيادة وزن طفلك أثناء الحمل. يعتبر زيت لحم البقر خيارًا رائعًا يزيد محتوى الدهون الصحية دون رفع ضغط الدم لخفض مستويات الكوليسترول. يعتبر الحليب كامل الدسم جيدًا لمحتاجي الكالسيوم.

السكر

السكر الطبيعي في الفاكهة هو وجبة خفيفة رائعة أثناء الحمل ويمنح الطفل والأم السكر الصحي. تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السكر ولا تعطي الأم أو الطفل العناصر الغذائية الضرورية. أفضل طريقة لإخماد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هي الفاكهة الطازجة أو حتى الشوكولاتة الداكنة.

تكفي حصتين إلى ثلاث حصص من السكر الصحي. قلل من تناول الحلويات لوجبة صغيرة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم. يعمل هذا النوع من السعرات الحرارية على تحسين وزن الطفل قليلاً ولكنه يضيف وزناً غير ضروري للأم.

الفيتامينات و المعادن

حصتان من الحليب وحصة واحدة من الكشك تكفيان للاحتياجات اليومية من الكالسيوم وفيتامين د. يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة 20-30 دقيقة في الصباح الباكر على الحفاظ على مستويات فيتامين د. تعتبر حصة إلى حصتين من الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ رائعة لتعزيز غذائك بالحديد الإضافي وفيتامين B12 وفيتامين E.

توفر واحدة على الأقل من الفاكهة الموسمية بشكل جيد المعادن اللازمة للجسم. تحتوي معظم المكملات الغذائية الموجودة في السوق على هذه العناصر الغذائية بالكميات المطلوبة مثل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك والبوتاسيوم وما إلى ذلك.