حمية فودماب
هل سمعت يومًا باسم حمية فودماب الغذائية؟هل تعاني من مشاكل في القولون مثل الغازات أو آلام الأعضاء التناسلية أو الانتفاخ أو الإسهال؟ الجواب في المقال.

حمية فودماب الغذائية و فوائدها

هل تعانين من مشاكل في القولون مثل الغازات أو آلام الأعضاء التناسلية أو الانتفاخ أو الإسهال؟ إذا كانت الإجابة نعم، فاستمري في قراءة هذا الجزء من صحة الموقع(آي مجلة) بعناية لأنه الحل الخاص بك. هل سمعت يومًا باسم حمية فودماب الغذائية؟

ما هي حمية فودماب الغذائي؟

إن حمية فودماب الغذائية والخضروات في هذا البرنامج تحتوي على كربوهيدرات قابلة للتخمير على المدى القصير وهي خيار رائع لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. خريطة الطعام هذه مختصرة "الخميرة قليلة التكوُّن، السكريات الأحادية و البوليول"، يحتوي هذا البرنامج على كربوهيدرات قصيرة الأمد قابلة للتخمير، ولكن على الرغم من أن بعض الأشخاص يحبونها إلا أنه لا يستطيع الجميع هضمها بسهولة.

الخضار

لمن تناسب حمية فودماب الغذائية؟

اللذين يعانون من مرض كرون

اللذين يعانون من تقرحات الكلى

اللذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

على عكس العديد من برامج الحمية التي لا تركز على صحة الفرد و تركز على فقدان الوزن السريع، فإن هذا النظام الغذائي مخطط له جيدًا، مما يعني أنك لن تضيع أموالك سدى وستكون في مأمن من المشاكل قصيرة و طويلة المدى.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية فودماب؟

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، و الأطعمة المصنعة من الثوم و القمح و البصل

الثوم و البصل

الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول و الزانيتول و الأدامانيتول مثل المنكهات و المنتجات منخفضة السعرات الحرارية

حلويات طبيعية تعتمد على محتوى الفركتوز:شراب او عسل او مربى

الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز:الحليب و منتجات الألبان.

تعد حمية فودماب الغذائية رائعة للوهلة الأولى، ولكنها مقيدة للغاية لذلك تأكدي من أنه مناسب لك ام لا.

فوائد و قواعد حمية فودماب

1. هو حل للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي

فوفقًا لدراسة أجريت على 76٪ من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، إن اتباع هذا النظام الغذائي أفاد معظم الناس الذين يعانون من آلام البطن وانتفاخها. ضعي في اعتبارك أنه يجب عليك التخلص من الكثير من الأطعمة في هذا النظام الغذائي لأنها تتخمر داخل المعدة. لذا اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف و التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء، على سبيل المثال:الأرز البني أو خبز القمح الكامل.

الأرز البني

2. يمكنك تقليل الانزعاج الناتج عن مرض كرون

و فقًا لدراسة أجريت على 9 أشخاص مصابين بهذا المرض، كان للنظام الغذائي تأثير إيجابي على عدد ونوعية البروبيوتيك. طبعاً قد لا يكون اجراء اختبارات على 9 أشخاص كافيًا للوصول الى نتيجة قطعية، إلا أنها تمكنت من اظهار تأثير هذا النظام الغذائي. تذكر إذا كنت مصابًا بهذا المرض سيتوجب عليك تغيير نمط حياتك، و إذا لم تتمكن من الاستمرار في هذه الحمية الغذائية لفترة طويلة، فاستمري في اتباعه لمدة أسبوع ثم أضيفي إليه وجبات صغيرة تدريجيًا. استمري في هذه الطريقة مرة واحدة في الشهر و اتركي جسمك يرتاح. و تذكري أن تبقي قوية.

3. يقلل من أعراض التعب المزمن

إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب فإن هذا النظام الغذائي يقلل من إجهادك. هذا يعني أن جسمك لا يحصل على الطاقة الكافية لعملية التمثيل الغذائي من الطعام، وهذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات، ولكن طالما أنه مسموح لك بتناول الفاكهة فسوف يصل السكر الكافي إلى جسمك لأنه طبيعي و أقل تخمرًا من العسل أو المحليات الصناعية.

الفاكهة

الأطعمة المسموح بها في حمية فودماب الغذائية

لا تقتصر حمية فودماب الغذائية على تقييد الطعام فحسب، بل تشمل بعض الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ما يلي:

  • أي لحوم لا تحتوي على الفركتوز او اي مواد سكرية.
  • الزيوت الطبيعية و الأعشاب و البهارات و التوابل الطبيعية.
  • مكسرات و بذور طبيعية بدون مواد حافظة ومنكهات.
  • الفواكه و ليس فقط العصائر(الموز و التوت و البرتقال و الكيوي و اليوسفي و الليمون و البطيخ و المنكهات الطبيعية)
  • جميع البذور:ذرة طبيعية، أرز بني، تابيوكا
الوسوم : طرق التخسيس