برنامج نظام الغذائي لعلاج خمول الغدة الدرقية
في حالة قصور الغدة الدرقية قد لا ينتج فيها الجسم هرمونات الغدة الدرقية بقدر مايكفي. هرمونات الغدة الدرقية تساعد على سيطرة النمو وإصلاح الخلايا والتمثيل الغذائي. لذلك الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية قد يعانون من التعب و تساقط الشعر وزيادة الوزن ونزلات البرد والخمول. ما بين واحد الى أثنين بالمائة من الناس في جميع أنحاء العالم قد يصابون بهذا النوع من المرض، النساء قد يتعرضن للإصابة بأكثر من 10 مرات بهذا المرض بالنسبة للرجال.
الأطعمة وحدها لا يمكنها علاج قصور الغدة الدرقية، ولكن مجموعة من العناصر الغذائية والأدوية المناسبة بإمكانها أن تساعد في تقليل هذه الأعراض وتحسين وظيفة الغدة الدرقية. في هذا القسم من الصحة لهذا الموقع(آي مجلة)، سنقدم لك النظام الغذائي الأفضل لقصور الغدة الدرقية والأعمال التي يجب عليكم فعلها أم تجنبها.
ما هي الأطعمة المهمة؟
بما أن لاتتم معالجة قصور الغدة الدرقية بشكل تماما بالنظام الغذائي، إلا أن بإمكانه أن يلعب ثلاثة أدوار رئيسية في إدارة المرض.
الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية مثل اليود والسيلينيوم والزنك بإمكانه أن تحافظ على وظيفة الغدة الدرقية بشكل طبيعي.
قد توجد أطعمة أخرى تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية، مثل الأطعمة الغنية بالحمضيات أو الصويا. لذلك، فإن استخدامها القليل قد يحسن أعراض قصور الغدة الدرقية.
بعض الأطعمة والمكملات قد ترتبط بكيفية امتصاص الغدة الدرقية، الذي له دور في مساعدة الحد من هذه المواد. خمول الغدة الدرقية قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يقلل من عملية التمثيل الغذائي بالنسبة للأشخاص، لذلك الشخص المصاب بقصور الغدة الدرقية يجب عليه أن يكون له نظام غذائي صحي حتى لا يصاب بزيادة الوزن.
التغييرات في النظام الغذائي قد تؤثر على شعور وأحاسيس الشخص وقد تساهم في تحسن نوعية حياته.
العناصر الغذائية التالية في قد تؤثر في تحسين قصور الغدة الدرقية
اليود
لإنتاج هرمون الغدة الدرقية قد يحتاج الجسم الى اليد. وبما أن الجسم لا لا يتمكن بمفرده أن يصنع اليود، لذا يجب الحصول عليه من خلال الأنظمة الغذائية. نقصان اليود أيضًا بإمكانه أن يتسبب في تضخم الغدة الدرقية.
الأطعمة التي تحتوي على اليود هي ما يلي:
- الجبنه
- الحليب
- البوظة
- الأملاح التي تحتوي على اليود
- البيض
السيلينيوم
السيلينيوم هو أحد العناصر الغذائية قد يساهم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية وأحد نشاطاته هي أنه مضاد للأكسدة. أنسجة الغدة الدرقية بشكل طبيعي غنية بالسيلينيوم، و تبين الدراسات والبحوث إلى أن وجود السيلينيوم في الجسم قد يقينا عن أمراض الغدة الدرقية وقد يزيد من الصحة العامة بالنسبة للأشخاص.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم هي ما يلي:
- الفول السوداني البرازيلي
- التونة
- الجمبري
- لحم البقر
- لحم الدجاج
- الشوفان
- خبز المدعم
الزنك
الزنك من العناصر الغذائي المهم آخر الذي يحتوي على آثار مفيدة على هرمونات الغدة الدرقية لكل شخص. بإمكاننا تناول مكملات الزنك مع السيلينيوم أو وكل على حد سواه، وفي كلتا الحالتين قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية T3 و T4.
الأطعمة الغنية بالزنك هي ما يلي:
- لحم البقر
- لحم الدجاج
- الخضروات
- بذور اليقطين
- الزبادي
في هذا القسم من الموقع، سوف نعد بإيجاز الأطعمة الفعالة والمفيدة لقصور الغدة الدرقية:
- صفار وبياض البيض
- جميع أنواع اللحوم البيضاء منها والحمراء
- جميع انواع الأسماك والربيان والتونة
- جميع الخضراوات وخاصة المسلوقة
- جميع الفواكه بما في ذلك التوت والبرتقال والطماطم
- الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والكينوا وبذور الشيا وبذور الكتان
- المشروبات مثل الماء والمشروبات الأخرى منزوعة الكافيين
قائمة من الأطعمة التي لايمكن تناولها:
قد توجد أطعمة تتدخل في عمل الغدة الدرقية وتهدد بصحتها،و عن طريق تقليل تناولها لمشاكل الغدة الدرقية بإمكاننا تحسنها.
النيتروجين
بعض الأطعمة غنية بمادة النيتروجين التي قد تخفض إنتاج هرمون الغدة الدرقية.
الأطعمة التي تحتوي على النيتروجين قد تكون خضراء ومتقاطعة وهي ما يلي:
- الکولارد
- جذر الشمندر
- البروكلي
- اللفت الروسي
- الفول السوداني
- البطاطا الحلوة
- الخوخ
- الفراولة
- السبانخ
- القهوة
- الشاي الأخضر
- الكحول
- الدخن
- الکلم
- القرنبيط
كما تم ذكر هذه المسألة في القسم الصحي لهذا الموقع أن هذه الأطعمة قد تحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى،والأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية يجب عليهم تناول هذه الأطعمة باعتدال حتى يستطيعوا السيطرة على هرموناتها. بالطبع، يمكن أن الطهي قد يقلل من تأثير النيتروجين.
الغلوتين
قصور الغدة الدرقية قد له علاقة باضطرابات الجهاز المناعي، لذلك إصابته بأمراض المناعة الذاتية قد تكون أكثر مثل مرض الاضطرابات الهضمية. مرض الاضطرابات الهضمية قد يؤدي الى التهاب مزمن ويتلف الأمعاء الدقيقة، والذي سببه هو أن الجسم لا يهضم الغلوتين.
الغلوتين هو من البروتينات الذي يوجد في القمح والحبوب الأخرى مثل الشعير والحنطة السوداء. مرض الاضطرابات الهضمية قد يعالج عن طريق التخلص من الغلوتين في النظام الغذائي. الأشخاص الذين أدى قصور الغدة الدرقية لديهم إلى اضطرابات في الجهاز المناعي يجب أن لا يستخدموا من الغلوتين في نظامهم الغذائي.
الصويا
اكتشف الباحثون أن الصويا قد لها علاقة وثيقة بكيفية إنتاج هرمون الغدة الدرقية. الدراسات والبحوث قد تشير إلى أن قصور الغدة الدرقية الحاد قد تزداد بعد تناول المواد المحتوية على الصويا لمدة ستة أشهر.
إذا تتناول الأدوية ولا تتناول هذه الأطعمة بإمكانك أن تحسن قصور الغدة الدرقية.
الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا هي ما يلي:
- حليب الصويا
- صلصة الصويا
- التوفو
الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على السعرات الحرارية وفوائدها قليلة جدًا، لذا يجب عليك تجنبها. الأطعمة المصنعة تؤدي إلى أيضا زيادة الوزن.
الأطعمة المصنعة هي ما يلي:
- النقانق
- الكيك
- الكعكة
- المحلاة
- الوجبات السريعة
- البسكويت
استراتيجيات النظام الغذائي الأخرى
توجد بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تخفض من آثار قصور الغدة الدرقية.
الأدوية والمكملات التالية قد تتداخل مع امتصاص الجسم لهرمون الغدة الدرقية:
- مضادات الحموضة
- أدوية لتخفيض حموضة المعدة
- مكملات الحديد
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالألياف
- الأطعمة الغنية باليود
- الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا
الأشخاص الذين يتناولون هذه المكملات والأدوية بانتظام يجب أن تتم مراقبتهم من قبل الطبيب لزيادة أو تخفيض مستويات التحكم في الغدة الدرقية.
نصائح مهمة للحصول على الوزن الصحي
احصل على قسط كافٍ من الراحة:كل شخص قد يحتاج الى نوم من 7 إلى 8 ساعات في الليل. النوم القليل و الأقل من المدة المذكورة قد يزيد الدهون وخاصة في منطقة البطن. ممارسة الأكل بذكاء:يجب أن تنتبه إلى الأطعمة التي تتناولها. لا تأكل بسرعة ولابد أن تكن لديك علاقة وثيقة مع الطعام. تظهر الدراسات إلى أن الإيمان بتخسيس الوزن أثناء تناول الطعام قد يكون مؤثرا في تقليل الوزن.
مارس اليوجا والتأمل:واليوجا والتأمل قد يساعدان في تخفيف التوتر وكثرة صحتك العامة، وتظهر الأبحاث أن هذين التمرينين قد يحافظان على أن يكون لديك وزن صحي.
جرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات:تناول وجبات تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات قد تكون مهمة جدا للحصول وزن صحي. ومع ذلك، ولاننصحك باتباع نظام الكيتو لأن تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات يمكن أن يخفض هرمون الغدة الدرقية.
معجون سحري لـ علاج قصور الغدة الدرقية
ما هي اعراض الغدة الدرقية و ما الأمراض الناتجة منها