ما هي الاطعمة التي تمنع تساقط الشعر

أفضل الأطعمة الطبيعية لمنع تساقط الشعر

إذا تجاوزتم سن الخامسة عشر، فمن الممكن أن لا يكون شعركم سميكا وثخينا بعدا ويشرع في الضعف والتساقط، و حتى الإمكان يجب أن تحافظي على قوته وسماكته ولمعانه. أسباب تساقط الشعر هي العوامل الوراثية والعمر والهرمونات ونقص المغذيات والتسمم والأدوية وأمراض المناعة الذاتية و التغيرات الغذائية.

في هذا القسم من الصحة والسلامة لهذا الموقع، المقالات المتعلقة بعلاج تساقط الشعر وتقويه، سوف نعرفكم على العناصر الغذائية التي لها دور مهم في حفظ صحة الشعر وكثافته، ومهما كان عمرك على أي حال، هذه الطرق ستساعدك في الحفاظ على صحة شعرك.

السبانخ

من المعادن المهمة جدًا التي فقدانها في النظام الغذائي يؤدي إلى تساقط الشعر هو السبانخ. لذلك يجب عليك أن تضمين السبانخ في نظامك الغذائي. يجب عليك أن تفحص مستويات البروتين والحديد وفيتامين د والمواد الأخرى في جسمك حتى تتأكد بأنك لا تعاني من فقدان أي شيء في جسمك، تحتوي السبانخ على الحديد والدهون التي تعمل كمنعم طبيعي للشعر. هذه الخضار الورقية قد تمنح جسمك أيضًا بأحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد، التي كلها تساهم في الحفاظ على لمعان الشعر.

بذور زهرة عباد الشمس

يحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين B5، الذي يساعد في تدفق الدم بصورة منتظمة إلى فروة الرأس ونمو الشعر. فيتامين ب 5 يعتبر من العناصر الغذائية المهمة للغاية ونقصانه يسبب تساقط الشعر. بإمكانك توفير الفيتامينات اللازمة لشعرك عن طريق تناوله.

سمك السلمون

جسم الإنسان يمكنه أن يفعل أشياء مختلفة.مثلا، يستلم ضوء الشمس ويستخدم لتقوية عظامه، ولكن بصورة عامة، بعض هذه المواد يجب أن تصل إلى الجسم عن طريق الطعام، ومن ذلك الطعام هو سمك السلمون. سمك السلمون غني بالفيتامينات الضرورية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي بإمكانها أن تساعد بالحفاظ على لياقتك و عدم إصابتك بالمرض و تمنحك شعر صحي ولامع وكثيف. أوميغا 3 هو أيضًا يعتبر من المواد المضاد للالتهابات، لذلك من الأفضل تحصل عليه من خلال المكونات الطبيعية.

البنجر وعصير البنجر

الشمندر الأحمر او البنجر يحتوي على المواد الطبيعية، بما في ذلك النترات، وبعد أن تدخل الجسم، بإمكانها أن تحسن تدفق الدم وتكون أحد العوامل في أكسدة وتغذية بصيلات الشعر. عصير الشمندر أو البنجر الطازج يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لتقوية الشعر، مثل الكربوهيدرات والبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين سي.

الشوفان

يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان. بيتا جلوكان هي عبارة عن ألياف قابلة للذوبان التي تساهم في منع تساقط الشعر عند النساء والصلع عند الرجال. التركيز العالي للألياف في هذه الوجبة له دور خطير على تحسن حساسية الأنسولين في الجسم وتقوية الشعر.

الدجاج

الدجاج غني بنوع من الدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 6 الدهنية التي تعزز نمو الشعر وتجعل كثافته وصحته أكثر فأكثر، وأيضا يعتبر من المصادر للفيتامينات المختلفة.

الفلفل الحلو الأحمر

فيتامين سي يعمل على منع ترقق الشعر. تناول مكملات فيتامين سي يؤدي إلى زيادة نمو الشعر عند النساء وعدم تخفيفها. فيتامين سي متوفر في البرتقال والفلفل الحلو الأحمر.

المریمیه

تحدثنا كثيرًا عن المريمية من بين العلاجات العشبية لتقوية الشعر وربما تعلمون قد أوصي بالمريمية كنبات مؤثر لمنع تساقط الشعر منذ الأزمنة القديمة حتى وقتنا الراهن. الاستخدام اليومي لزيت المريمية، أو زيت المريمية أو نفس النبات كتوابل، قد يحسن عملية تجديد الجلد. عند استخدام المريمية لتقوية الشعر، نوصيك بأن تضيف الخلاصة المريمية إلى الشامبو الخاص بك، أو تشرب شاي المريمية المركز حتى يعزز نمو شعرك.

البيض

يحتوي البيض على فيتامينات ب التي تسمى البيوتين، والتي بإمكانها أن تساعدك على نمو الشعر وتقوية الأظافر ألهشه. من عوامل تساقط الشعر هو نقص البيوتين في الجسم الذي يعد من الفيتامين الأساسي والمهم للجسم. بالإضافة إلى البيض، للحصول على البيوتين يمكنك استخدام اللوز و الأفوكادو والسلمون.

الجرجوم

هذا النباتة بسبب خصائصه في توسيع الأوعية قد تضمن في قائمة الأعشاب المؤثرة. لاستخدامه كـ مقوي للشعر، بإمكانك أن تدلك فروة رأسك بزيت الجرجوم وذلك في كل يوم لمدة 20 دقيقة ليتم تقوية نمو شعرك عن طريق تحسن تدفق الدم.

العدس

يحتوي العدس على البروتين والحديد والزنك والبيوتين وغني بالعناصر الغذائية. الجسم يحتاج إلى حمض الفوليك لتعيد صحة خلايا الدم الحمراء، والتي بإمكانها أن تزيد الأكسجين وتغذي فروة الرأس والجلد.

لحم البقر

نقص الحديد يمكن أن يكون أحد عوامل تساقط الشعر؛ خاصة وأن هذا المرض شائع أكثر عند النساء. بإمكانك أن تحصل الحديد من مصادر نباتية، ولكن من أفضل الطرق للحصول على الحديد هو استخدام لحم البقر، وهو يعتبر من المصادر الحيوانية المليئة بالبروتين.

سمك السلمون المرقط

قد قرأت عن خصائص السلمون المرقط في الأقسام السابقة من الموقع،بأن هذا النوع من الأسماك قد تحتوي على البروتينات وفيتامين د، وهما يعتبران مادتين من المكونات الأساسية للحصول على شعر صحي وقوي. أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذه السمكة قد تعد من المواد الأساسية لغشاء الخلية والدهون الطبيعية التي تحمي فروة الرأس.

لحم الدجاج الرومي

عندما لاتتلقى ما يكفي من البروتين في جسمك، فلن تنمو عضلاتك. فهذا أيضًا حدث بالنسبة للشعر. نقص البروتين في الجسم يسبب تلف الشعر.عند تساقط الشعر، سوف يبدل كمية أقل من الشعر وستصاب من تساقط الشعر الشديد بصورة دائرية. إضافة إلى جلد الدجاج ولحم البقر والأسماك، بإمكانك أن تستخدم لحم الديك الرومي حتى تحصل على البروتين لجسمك.

فيتامين ايي

يعتبر فيتامين ايي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تجذب أضرار أشعة الشمس وتحافظ على خلايا الجلد. بإمكانه أيضًا أن يعالج أضرار أشعة الشمس على فروة الرأس ويمنع ترقق وتخفيف الشعر. الأنواع المختلفة من مكملات فيتامين (ايي) مكن أن تكون عاملاً في منع تساقط الشعر الذي بإمكانه أن يصل إلى جسمك من خلال الغلاف الجوي.

القرانيا الأوروبية

القرانيا الأوروبية اللذيذة والملونة تعتبر من أفضل الأطعمة للشعر، وهي من الفواكه المليئة بفيتامين سي الذي له دور مهم في تقوية الدورة الدموية في فروة الرأس ويحمي الأوعية الدموية الدقيقة المسؤولة عن إمداد بصيلات الشعر، ويوقف تساقط الشعر.

المكسرات والبذور وخاصة الجوز

تبين الأبحاث يوجد طرقًا للوقاية من الصلع عند الرجال، من أهمها هي تناول المكسرات التي غنية بالبذور المغذية، بما في ذلك الفستق والجوز والزيوت الأخرى التي بإمكانها أن توفر ما يكفي من الإيلاستين لشعرك. مهمة الإيلاستين هي أن تحافظ على صحة الشعر وتمنعه من التساقط.

الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي اليوناني من المعادن الذي يحتوي على عنصر السلينيوم واليود، وكلاهما مفيد ومؤثر لعمل الغدة الدرقية بشكل سليم حتى تمنع من تساقط الشعر، لذلك بامكانك أن تتضمن هذه المادة في نظامك الغذائي حتى تمنع تساقط الشعر وتقوي جسمك وشعرك.

الجزر

الجزر لايعتبرمفيدًا للعيون فحسب، بل بإمكانه أيضًا أن يخلق العجائب للشعر لأنه يحتوي على فيتامين أ ويعمل كمرطب طبيعي، ويمنع هشاشة الشعر وتساقطه. البطاطا الحلوة تعتبرمصدرًا آخر لفيتامين أ.