جربي التنحيف مع حمية جريب فروت خلال 10 ايام

مبادئ و قواعد التنحيف بحمية الجريب فروت

كان النظام الغذائي للجريب فروت موجودًا منذ عام 1920، لكن بعض الناس في بعض الثقافات لا يستخدمونه أبدًا؛ ومع ذلك فإن هذا النظام الغذائي هو أحد برامج النظام الغذائي الشائعة التي نريد التحدث عنها أكثر في هذا القسم من الموقع(آي مجلة). هناك العديد من الأنظمة الغذائية للجريب فروت ولكن النقطة الأساسية هي أنه يجب عليك تناول الجريب فروت. قبل أن ننتقل إلى الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم، يجب أن نخبرك أنه يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 إلى 10 أيام، وهو نظام غذائي مقيد. هناك عدة أنواع من حمية الجريب فروت التي يجب أن تأكل فيها الجريب فروت قبل الوجبة الغذائية، والتي سنتحدث عنها أكثر لاحقًا.

نقاط مهمة وعامة في حمية الجريب فروت

• تجنب الكربوهيدرات المصنعة و السكر و الملح.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف و السعرات الحرارية و المغذية.
• لا تأكل الوجبات الخفيفة أو مشروبات غير صحية.
• تناول المزيد من البروتين و تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
• تناول الدهون الصحية.
• اشرب الماء و السوائل لتحافظ على رطوبتك.
• لا تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام.

ما الذي يجب أن نعرفه عن حمية الجريب فروت؟

خبراء التغذية لا ينصحون باتباع حمية الجريب فروت للأشخاص المصابين بالمرض أو الذين يتناولون أدوية معينة، حيث تتداخل أكثر من 50٪ من الأدوية مع الجريب فروت. حتى أن هناك العديد من الأدوية الشائعة التي لا ينبغي تناولها مع الجريب فروت، ومن أمثلة هذه الأدوية:

أدوية الغدة الدرقية

يجب على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج بالهرمونات والغدة الدرقية تجنب الجريب فروت لأنه يبطئ من تأثير أدوية الغدة الدرقية.

ادوية الستاتينات

تحتوي الستاتينات على فئات مختلفة تستخدم بشكل شائع لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يؤدي استهلاك الجريب فروت في نفس الوقت إلى تغيير مستوى هذه الأدوية في الدم وقد يتسبب في آثار جانبية خطيرة.

مضادات الاكتئاب

تسبب مضادات الاكتئاب اضطراب ثنائي القطب و أمراض عقلية أخرى ويجب عدم تناولها مع الجريب فروت. في غير هذه الحالة سيتم تقليل تأثيرها.

ماذا نأكل خلال حمية الجريب فروت؟

عندما تستخدم نظامًا غذائيًا للجريب فروت، عليك أن تنتبه على ما يجب و ما لا يجب تناولة، والتي بالطبع سنتطرق اليها لاحقاً.

جريب فروت

كما يوحي الاسم، فإن الجريب فروت هو الجزء الرئيسي من هذا النظام الغذائي، والذي يمكنك شراؤه كمسحوق في كبسولات أو يمكنك تناولها كما هي قبل كل وجبة.

البيض

في كل انواع حمية الجريب فروت. يوصى بتناول بيضتين على الفطور.

اللحم الاحمر

الغداء والعشاء في حمية الجريب فروت تشمل اللحوم الحمراء مع السلطات. تعير هذه الحمية العذائية أهمية كبيرة للبروتين.

السلطات و الخضار المطبوخة

للسلطات والخضروات المطبوخة واللحوم الحمراء العديد من الفوائد التي ينصح بها في هذا النظام الغذائي.

فواكه أخرى

تسمح لك بعض أنواع حمية الجريب فروت بتناول الفاكهة،بينما لا يسمح البعض الآخر بذلك.

المشروبات

يحتوي نظام الجريب فروت الغذائي على الكثير من الماء و يسمح لك بتناول كوب أو كوبين من القهوة يوميًا، ولكن لا ينصح بشدة باستخدام المشروبات الأخرى.

منتجات الألبان

تسمح لك بعض أنواع حمية الجريب فروت بشرب بعض الحليب خلال النهار.

أطعمة أخرى يجب ان تستهلكها

• الملفوف، بروكلي، سبانخ، خس، جزر، فلفل رومي، بصل أخضر، بصل أحمر، كوسة، خيار، طماطم و فجل.
• الجريب فروت و الخوخ و الأفوكادو و اليوسفي و البرتقال و الفراولة و العنب و البطيخ و الكمثرى.
• صدر دجاج، ديك رومي، سمك، بيض، فطر، قطع صويا، فاصوليا حمراء، فاصولياء، ليمون، بازلاء.
• الفستق و اللوز و الجوز و الصنوبر.
• الأرز البني (مع الكثير من الخضار و مصدر جيد للبروتين) و الشعير و القمح منزوع الجلد و الشعير و الدخن.
• زيت الزيتون، زيت بذور الكتان، زيت نخالة الأرز، زبدة عباد الشمس، زبدة الفول السوداني، زبدة.
• عصير جوز الهند و عصائر الفاكهة و الخضروات الطازجة و الماء.
• كزبرة، شبت، ريحان، نعناع، مسحوق كمون، قرفة، كركم، مسحوق كزبرة، شمر، قرنفل، هيل، يانسون، جوزة الطيب، فلفل أسود.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء حمية الجريب فروت

• بطاطا حلوة، قرنبيط، بطاطاس
• مانجو، أناناس.
• بطاطس مقلية، بيتزا، برجر، مخلل، دوناتس
• الأطعمة المالحة والحلوة مثل المربيات والجلي و العصائر و الكاتشب و الملح وما إلى ذلك.
• العصائر المعلبة والعصائر ومشروبات الطاقة.
• زيت حيواني، زيت نباتي مهدرج، زبدة، سمن نباتي، زيت نباتي وزيت كانولا.

لإنقاص الوزن يجب أن تستهلك السعرات الحرارية كطاقة. في غير هذه الحالة لن تفقد الوزن مهما فعلت. لاستخدام السعرات الحرارية كطاقة تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

فوائد حمية الجريب فروت

• إن إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم له فوائد عديدة، أحدها أنه يساعدك على إنقاص الوزن. ستساعدك إضافة الفواكه و الخضروات و الخبز الأبيض و الجريب فروت إلى نظامك الغذائي على إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن تناول الفواكه و الخضروات في هذا النظام الغذائي سيجعلك ممتلئًا بشكل أسرع وبالتالي فهو يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة.
• يحتوي الجريب فروت على سعرات حرارية أقل ونشويات أقل مفارنة بالفواكه الأخرى.
• كما أنه يخفض ضغط الدم المرتفع و يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

مساوئ حمية الجريب فروت

• هذا النظام الغذائي يحدك كثيرًا ولا يمكنك فعل الكثير فيه؛ و بسبب عدم احتوائه على التنوع اللازم فقد تتعب منه قريبًا.
• يؤدي التخلص من بعض العناصر الغذائية مثل البقوليات الى الحصول على نسبة اقل من المعادن و فيتامين e.
• يتداخل الجريب فروت مع بعض الأدوية، مثل الستاتين (منخفض الكوليسترول) مما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى و الكبد.
• يمكن أن يقلل الجريب فروت أيضًا من تأثيرات مضادات الهيستامين (الأدوية المضادة للحساسية).
• يتداخل الجريب فروت أيضًا مع أدوية معدل ضربات القلب و الأدوية المضادة للقلق و خفض ضغط الدم و غيرها لذلك من الأفضل التحدث إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود آثار جانبية إذا كنت تتناول الدواء.

برنامج للتمارين الرياضية مع حمية الجريب فروت

إمالة الرأس - 10 مرات (يمينًا ويسارًا)

لف العنق - 10 مرات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

دوران الكتف ـ 10 مرات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

دوران الذراع ـ 10 مرات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

دوران المعصم -10 مرات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

دوران الكاحل 10 مرات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

الهرولة - 7-10 دقائق

حركة الفراشة - مجموعتان من 20 مرة

رفع الاثقال

ركوب الدراجة

تسلق الجبال

لوح للأمام - 20 إلى 30 ثانية

المفاهيم الخاطئة حول حمية الجريب فروت

يُعتقد أن الجريب فروت يحتوي على إنزيم معين يساعد في حرق الدهون، لكن هذا ليس هو الحال. يمكن أن يكون تناول أي فاكهة قبل الوجبة عاملاً في فقدان الوزن وذلك لأنها تقلل من الجوع.

هل حمية الجريب فروت صحية؟

يحتوي نظام الجريب فروت الغذائي على العديد من الميزات ولكنه قد يحدك؛ ومع ذلك فمن الأفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية متوازنة من الفواكه و الخضروات و البقوليات و البروتين و منتجات الألبان.

كيف تشعر بعد حمية الجريب فروت؟

قد تبدو ممارسة واتباع حمية غذائية أمرًا صعبًا في البداية، ولكن من اليوم الرابع ستلاحظ التغييرات. إنه يحفزك على رؤية كيف يتغير جسمك بعد الانتهاء من نظامك الغذائي. في نهاية اليوم العاشر من الحمية ستبدو أنحف قليلاً وتنظر إلى جسمك بثقة.

كيف يساعد الجريب فروت على إنقاص الوزن؟

لا يوجد دليل علمي على أن الجريب فروت يذيب الدهون. لكن من ناحية أخرى فهو غني بفيتامين سي، الذي يساعد على التخلص من جذور الأكسجين الضارة و بالتالي تقليل الالتهاب. كما انه غني بالألياف، وهو نظام غذائي يمنع امتصاص الدهون ويزيد من التغوط.

الكلمة الأخيرة

تذكر ان:

• لا تتبع النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام.
• تحدث إلى طبيبك موثوق لمعرفة ما إذا كانت حمية الجريب فروت الغذائية أو استخدامها لا يتعارض مع أدويتك.
• ان الحمية تؤدي إلى فقدان العضلات، لذلك فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لتنشط العضلات.
• تناول الأطعمة الدهنية و الكربوهيدرات المعقدة و الدهون الصحية و الألياف الغذائية و تجنب الأطعمة غير الصحية و الكحول و الدهون غير الصحية و الأطعمة السكرية و المالحة.
• احصل على قسط كاف من النوم.
• لا تنسى الفطور.
• اشرب الماء والمشروبات الأخرى للحفاظ على رطوبة جسمك.