بهذه الحركات تقضي على ألم الصداع

تمارين رياضية لعلاج الصداع بسرعة

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الصداع، فأنت بالتأكيد تعرف مدى شدة أعراضها، فقد تعاني أيضًا من الدوار والغثيان وعدم انتظام ضربات القلب وحتى مشاكل رؤية، لتجنب هذه الحالة، يجب عليك تمرين عضلاتك و اوعيتك الدموية بانتظام، وأفضل طريقة للقيام بذلك هو القيام بتمارين معتدلة لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم. في قسم التمارين واللياقة البدنية بالموقع، 7 تمارين سهلة يمكن أن تساعدك على استعادة الدورة الدموية وعلاج الصداع بدون دواء.

7- الميل إلى الأمام لعلاج الصداع

الوضع الأول:الوقوف على الأرض بقدميك.

ارفع ذراعيك إلى السقف واسحب جسدك كله لأعلى، خذ نفسًا عميقًا،

اثنِ ذراعيك للأمام واثنِ جسمك للأمام وحاول الوصول إلى الأرض براحة يديك،

انتظر بضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذه الحركة من خمس إلى ست مرات.

الفوائد:الميل للأمام يزيد الدورة الدموية في رأسك ويثبت معدل ضربات القلب.

6- وضعية الزاوية (الركبتين المغلقتين)

الوضع الأول:اجلس على الأرض وضع ركبتيك وباطن قدميك أمامك.

حافظ على استقامة ظهرك وراحتي يديك على ركبتيك، واضغط على قدميك برفق نحو الأرض لفتح الحوض واستقامة عضلات الأرداف.

كرر هذا التمرين لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.

الفوائد:هذه الحالة تحفز الدورة الدموية في جسمك وتساعد على تحسين وظيفة أعضائك الداخلية.

5- لعلاج الصداع ضع قدميك على الحائط

الوضع الأولي:استلق على ظهرك وضع قدميك بشكل مسطح على الحائط، ارفعه واسترح.

تأكد من أن قدميك مسطحة وموازية للجدار، ومد ذراعيك إلى كلا الجانبين وارفع راحتي يديك، في هذا الوضع، خذ نفسًا عميقًا، إذا كنت لا تشعر بالراحة، ضع وسادة أو بطانية مطوية أسفلك.

كرر هذه الحركة لمدة ستين إلى تسعين ثانية.

الفوائد:تقلل الأرجل على الحائط من القلق والتوتر وتهدئ عقلك.

4- تمارين التجسير لعلاج الصداع

الوضع الأولي:ضع راحتي يديك منبسطتان على الأرض مع استقامة قدميك و ذراعيك على جانبيك و راحتي يديك نحو لأسفل.

اركع وضع باطن قدميك على الأرض، وارفع الوركين لأعلى بحيث يكون فخذيك على نفس الخط مع الجزء العلوي من جسمك، وخذ نفسًا عميقًا في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل وركيك.

كرر هذه الحركة عشر مرات.

الفوائد:يمنح تدريب الجسر العمود الفقري والرقبة والكتفين تمددًا جيدًا ويطلق العضلات المتيبسة في هذه المناطق.

3. وضعية الكلب

الوضع الأولي:قف على الأرض وباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين.

ارفع ذراعيك إلى السقف وخذ نفسًا عميقًا، وانحن إلى الأمام وضع راحتي يديك على مسافة الكتفين، وافرد ساقيك وذراعيك حتى تشعر بتمدد في فخذيك.

كرر هذه الحركة لمدة ستين ثانية.

الفوائد:تخفف هذه الحالة من التوتر والضغط على ظهرك وكتفيك وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

2- وضعية الطفل لعلاج الصداع

وضعية البداية:اجلس على كعبيك مع حني رأسك نحوهم.

انحن ببطء إلى الأمام و ضع جبهتك على الأرض للأمام وضع الجزء العلوي من جسمك على ركبتيك، ومد ذراعيك من راحة يديك للأمام.

1- ثني ظهرك لعلاج الصداع

وضعية البداية:قفي على كعبيك مع توجيه ظهرك إلى رأسك.

ارفع ظهرك وافرد عمودك الفقري، وانحني ببطء للخلف وحاول الوصول إلى الكعب بأصابعك، وانتظر بضع ثوانٍ، ثم افرد عمودك الفقري.

كرر هذه الحركة من خمس إلى ست مرات.

الفوائد:هذا التمرين يفتح صدرك ويضمن تدفق الدم السليم في عقلك وجسمك إذا قرأت عن التمارين واللياقة البدنية على الموقع.

يرجى الانتباه:

من الأفضل استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمرين، كن حذرًا دائمًا وافحص ضغط الدم عند ممارسة التمارين، إذا شعرت بألم في الرقبة أو صداع، قم بإيقاف التمارين الرياضية على الفور.