ما سبب الجوع المستمر للحامل وكيفية التخلص منهُ

أسباب الجوع المستمر للحامل وكيف التخلص من الجوع الشديد أثناء الحمل؟

إن تحديد سبب الضعف والجوع المستمر أثناء الحمل مهم جدًا لأن عدم معالجة هذه المشكلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية أو عقلية.

ما الذي يسبب الجوع أثناء الحمل؟ خاصة في الثلث الثاني من الحمل؟

هل أنت من النساء غير المحظوظات اللاتي يصبن بغثيان الصباح الخفيف في الأشهر الثلاثة الأولى ثم تنتقل هذه الحالة الى الثلث الثاني من الحمل؟ ومع ذلك، في حوالي الأسبوع السابع عشر، ستلاحظين أن غثيان الصباح قد انتهى وأن الجوع قد بدأ.

ما هو سبب ذلك؟ حسنًا، هذه حقًا علامة على الصحة التي تدل على النمو الجيد لطفلك ويحتاج جسمك إلى مزيد من التغذية. سبب آخر لهذا الجوع المزمن هو أنك ربما فقدت بعض الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وهو أمر مرتبط مباشرة بالغثيان.

لهذا ستقرأين في هذا القسم من موقع(آي مجلة)، السبب في أن جسمك يحاول الحصول على الطعام، مما سيمكنك في النهاية من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.

الآن بينما قد يبدو هذا رائعًا للبعض، ترتكب معظم النساء هنا أخطاء ويأكلن كثيرًا. هذه هي الطريقة الخاطئة، ليس فقط من أجل موضوع الحمل، ولكن لأي شيء في الحياة، لذلك عليك أن تدبري امورك جيدًا.

ما هي الطريقة الصحيحة؟ إنه يدور أساسًا حول اتخاذ قرارات ذكية بشأن ما تختارين أن تأكليه حتى تتمكني من البقاء بصحة جيدة خلال ذلك الأشهر التسعة.

10 أسباب رئيسية وعامة للشعور بالضعف والجوع أثناء الحمل

لا تمضغي كمية كافية من الطعام والوجبات الخفيفة

من الجيد أن تعرفي أنه ليس فقط أثناء الحمل ولكن في جميع الحالات، إذا ابتلعت الطعام، فإن المعدة ستكون ممتلئة؛ لكن الدماغ لم يكن لديه الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع. لهذا السبب، ترجع شهيتك مرة أخرى وستشعر بالجوع.

أنت مصاب بقلة المياه

من أسباب الشعور بالضعف والجوع في الجسم هو قلة الماء، في الواقع، يظهر نقص الماء حتى لوكان خفيفا في الجسم كعلامة على الجوع.

أنت لا تأكلين ما يكفي من الدهون

وفقًا للخبراء، يجب توفير 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليومية عن طريق الدهون، لاحظ أن الدهون غير المشبعة، مثل البروتين، تجعلك تشعر بالشبع.

كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها مرتفعة

الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق والسكر، ترفع وتخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير وسريع، وهذا الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم يؤدي إلى الشعور بالجوع.

نومك ليس جيدًا، خاصة في الليل

يزيد إفراز هرمونين مرتبطين بالشهية مع الحرمان من النوم، بحيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون Gherlin الذي يحفز الشهية، وانخفاض هرمون Leptin الذي يحفز الشعور بالشبع. حاولي الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة لتنظيم هرمونات الشهية.

لديك الكثير من التوتر

مع زيادة التوتر وارتفاع ضغط الدم، يفرز جسمك المزيد من هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول. تؤدي الزيادة في هذه الهرمونات إلى شعور الجسم بالهجوم وبحاجة إلى الطاقة. نتيجة لذلك، تزداد شهيتك وتشعرين بالجوع.

أنت بحاجة إلى المزيد من البروتين

من الأسباب الرئيسية للشعور المستمر بالجوع هو نقص البروتين في الجسم، لذا اعلم أنه إذا كنت تستخدم البروتين والدهون الصحية في وجباتك، فسوف تشعرين بالشبع لفترة أطول. يمنع البروتين الشعور بالجوع ويبقى في المعدة لفترة أطول.

لا تأكلين وجبات الطعام بانتظام

إذا لم تتناولي وجبة الإفطار أو الغداء، فمن المؤكد أنك ستشعرين بالجوع. عندما تفرغ المعدة لفترة طويلة، فإنها تفرز المزيد من هرمون Gherlin وتزيد شهيتك.

خطوات لمنع الجوع والضعف المفاجئ أثناء الحمل بطريقة صحية

وفقًا لما سنقوله في هذا القسم من الموقع، فإن الخطوة الأولى وربما أصعب خطوة بالنسبة للبعض منكن هي تجنب الأطعمة غير الصحية. هذه النصيحة صعبة للغاية في الوقت الحالي، لكن من المهم جدًا تنفيذها.

الحقيقة هي أن هذه الأطعمة غير الصحية ليس لها قيمة غذائية على الإطلاق وتعقد الأمور بالنسبة لك فقط. يتم هضم هذه الأطعمة عالية السكر بسرعة وتقويك فقط خلال النهار ولحظة الجوع. بدلاً من ذلك، جرب ما يلي:

الشوربات والسلطات

الشوربات والسلطات مغذية وتحتوي على القليل جدًا من الدهون المشبعة والسكر. أفضل أنواع الحساء نوع محلي الصنع وأفضل أنواع السلطة هو نوع الفاكهة والخضروات بأقل قدر من الصلصة. إذا كنت تحبين الصلصات، اختر زيت الزيتون وخل التفاح كبديل صحي.

اشربي الكثير من الماء والشاي

من الواضح أن هذه مهمة جدًا بالنسبة لنا أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن أحد الأشياء الرائعة التي يمكن أن تحد من جوعك وتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم هو شرب هذه الأشياء.

كيف تتحكم في الجوع أثناء الحمل؟

اختر الأطعمة المفيدة لك:

1. الجريب فروت والبرتقال غنيان بالألياف ويجعلانكِ تشعرين بالشبع.

2. لا يعتبر خبز القمح الكامل أكثر صحة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر شبعا من الخبز الأبيض.

ابدأ يومك بالبروتين

البيض المسلوق خيار جيد لتناول الإفطار. فهي غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية. بالنسبة للنباتيين، يعتبر دقيق الشوفان مع بذور الكتان خيارًا قويًا وجيدًا.

أحضر وجبات خفيفة صحية معك

لمكافحة الجوع عندما لا تكون في المنزل، من الأفضل إطعام نفسك بوجبات خفيفة صحية مثل اللوز والتوت لتجنب تناول الأطعمة منخفضة القيمة وشرائها.

لا تتجنبي تناول الدهون

هذه فكرة خاطئة شائعة، لكن الدهون في الواقع جزء مهم من نظامك الغذائي. عليك فقط اختيار المناسب منها. عندما نستخدم الدهون، تزداد كمية هرمون يسمى اللبتين.

يؤدي غياب أو نقص هذا الهرمون إلى الشعور بالجوع. تجنب الدهون المشبعة والمهدرجة الموجودة في الأطعمة الجاهزة، مثل الرقائق. تحتوي الدهون غير المشبعة على مواد مثل أحماض أوميجا 3

خيارات الدهون الصحية هي الأفوكادو والزيتون وأسماك المياه الباردة (السلمون والسردين والأسماك) وأي شيء يحتوي على زيت فول الصويا وعباد الشمس وزيت بذور الكتان.

كيف بأمكاننا أن نأكل أقل ونبقى شبعانين؟

هناك بالتأكيد طرق وحيل يمكنك استخدامها لتجنب الإفراط في تناول الطعام والحصول على كمية كافية من الطعام عن طريق تناول كميات أقل:

امضغ كثيرًا وتناول الطعام ببطء

يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي علامات الشبع. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام ممتلئين للغاية ثم يمرضون. بدلًا من ذلك، تناول الطعام ببطء أو اختر الأطعمة التي تتطلب الكثير من المضغ، مثل الخس والملفوف.

اجعل كمية الطبق تصل إلى النصف

تناول بضع وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل تقليص الطبق كخدعة ذهنية. ظهور الطبق الممتلئ يجعل عقلك يعتقد أنك جائعة أكثر مما أنت عليه بالفعل، لذا استخدمي طبقًا صغيرًا بدلاً من ذلك.

قلة الجوع من خلال النوم المحسن

النوم أمر حيوي أثناء الحمل. إذا كنت جائعًا أثناء نومك، فتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. لأنه يزيد من مستوى السيروتونين والميلاتونين في الجسم. أولئك المسؤولين عن تنظيم النوم. الدجاج الرومي والدجاج والموز والمانجو والأسماك والبيض والبقوليات والفول السوداني كلها غنية في التربتوفان.

استمتع بالترفيه

بدلاً من التفكير في الطعام، سيكون عقلك مشغولاً طوال الوقت. اصنعي شيئًا لطفلك المستقبلي، أو قمي بكتابة ذكريات يوميات الحمل، أو ابدأي في صنع بعض الألغاز. هذه الهوايات المهدئة ستترك عقلك وسوف تتجنب من الأكل.

افعلن رياضة المشي

لقد ثبت أن هذه الرياضة تساعد بعض النساء على التعامل مع عدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. في بعض الأحيان، كل ما تحتاجينه هو هواء نقي لإبعاد عقلك عن الطعام!

فقط لأنك حامل لا يعني أنك يجب أن تأكلي أكثر من شخصين.

يجب أن تستخدم المرأة الحامل أكثر بقليل من الكمية اليومية المعتادة من حوالي 2200 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم.

بعض النساء يأكلن ما يقارب من 4000 سعرة حرارية أثناء الحمل؛ يجب أن تقللي من شهيتك حتى تتمكني من الحصول على حمل أكثر صحة وهدوءًا بالإضافة إلى الحصول اوقات جيدة ما بعد الولادة.