كبح الشهية وخسران الوزن مع 4 وصفات سموثي صحي

4 سموثي مع حليب الشوفان للقضاء على الجوع في النظام الغذائي

عندما يكون الناس جائعين، فإنهم عادة ما يأكلون كل ما يمكنهم الحصول عليه، لكن هذا قد يعرض صحتك للخطر. اتبع هذا القسم من موقع اللياقة البدنية لمعرفة كيفية صنع حليب الشوفان. يقضي الشوفان على الجوع ويعزز عادات الأكل الصحية، ويعد دقيق الشوفان خيارا جيدا للنباتيين لأنه ليس منتجا من منتجات الألبان ومصنوع من الشعير.

ينصح خبراء التغذية بشدة بدقيق الشوفان لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وغنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والكالسيوم والكربوهيدرات المفيدة وفيتامينات ب والبروتينات والأحماض الأمينية؛ الآن دعونا نلقي نظرة على هذه الخلطات الأربعة من دقيق الشوفان:

1. القضاء على الجوع في النظام الغذائي بحليب الشوفان وعصير الكمثرى

لتحضير حليب الشوفان، ما عليك سوى ملء وعاء بالماء ثم إضافة الشوفان. بعد بضع دقائق، اخلط الشعير واستخدم حليبها لتحضير العصير والحلوى.

مكونات

• اثنين من الكمثرى
• 3 ملاعق كبيرة سكر
• نصف كوب من حليب الشوفان (100 مل).
• مكعبات ثلج (اختياري)

كيف تستعد

أولا اغسل الكمثرى وبعد تقشيرها قسمها الى قطع متوسطة. ثم تخلط جميع المكونات جيدا. صبها في كوب وأضف مكعبات الثلج إذا رغبت في ذلك.

2. القضاء على الجوع في الرجيم بحليب الشوفان والاسموثی (عصير الفاكهة)

الفاكهة هي أفضل خيار للبقاء بصحة جيدة وإرضاء الجوع، لكنها تتحسن أيضًا مع فول الصويا. إذا كنت تريد هذا العصير اللذيذ، فلا داعي لتناول أي وجبات خفيفة أخرى ولست بحاجة إلى كسر نظامك الغذائي.

مكونات

• واحدة من الكمثرى
• 1 كوب أناناس (150 غراما)
• 1 كيوي
• ثلاثة أرباع كوب حليب الشوفان
• 2 ملاعق كبيرة عسل (50 غراما)

كيف تستعد

ابدأ بتقشير الفاكهة وتقطيعها إلى شرائح. ثم تضاف القطع إلى حليب الشوفان وتخلط.

عندما يخلو المزيج من أي قطع، أضف العسل واخلطيها جيدا.

يمكنك أيضًا استخدام قطع صغيرة من الثلج والكيوي والأناناس للتزيين.

3. عصير حليب الشوفان و العنب البري للقضاء على الجوع في النظام الغذائي

ينصح بهذا بشدة لأنه يحسن الأمراض مثل أمراض المسالك البولية. يعتبر العنب البري أيضًا من مضادات الأكسدة والمطهرات. يمكن أن يمنع العنب البري أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية وله آثار مهمة على البكتيريا الضارة في المعدة والجهاز الهضمي.

مكونات

• نصف كوب من حليب الشوفان (100 مل).
• ثلث كوب من العنب البري (50 غراما).
• 3 ملاعق كبيرة قرفة (8 غرامات)
• قطع ثلج

كيف تستعد

أغسل العنب البري جيدًا قبل البدء. ثم نضعها في الخلاط ونضيف حليب الشعير. دعها تخلط جيدا. ثم نضيف باقي المكونات ونتابع حتى يتحول إلى مزيج متطابق و متجانس.

أخيرًا، أضف مكعبات الثلج.

4. مضاعفة الحليب مع عصير الموز للقضاء على الجوع في النظام الغذائي

الموز غني بالبوتاسيوم ولكنه غني أيضًا بالفيتامينات C و B و A و E والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والألياف والكربوهيدرات. لا يحتوي الموز على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك فهي فاكهة مناسبة لمثل هذه الخلطات.

مكونات

• نصف كوب حليب (100 مل)
• ربع كوب زبادي (لبن) يوناني (50 غراما).
• 1 كوب موز
• 2 ملاعق كبيرة عسل (50 غراما)
• نصف ملعقة كبيرة قرفة (8 غرامات).

كيف تستعد

ضع قطع الموز وحليب الصويا واللبن في الخلاط واخلطه جيدا. ثم أضف مكونات أخرى وتناول عصير الشوفان والموز بعد التأكد من تطابق المكونات.