تأثير قلة النوم وارتفاع الكورتيزول على البشرة!

آثار قلة النوم والاضطراب على الوجه والجلد

في هذه الأيام أصبح الحصول على بشرة جميلة حلمًا للناس من مختلف الأعمار، حيث توجد عوامل عديدة تسبب الشيخوخة السريعة للبشرة مما يجعل الناس يحاولون الحصول على بشرة جميلة. عندما لا يرتاح البالغون بشكل جيد فإنهم يتثائبون طوال النهار وهكذا، فهم يشعرون باستمرار بالحاجة إلى المزيد من الكافيين.

قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار خطيرة وطويلة المدى على الجسم والعقل، ضعي جانبا الآثار الجانبية النفسية مثل ردود الفعل المتأخرة والذاكرة قصيرة المدى وركزي على آثار قلة النوم على وجهك وبشرتك ومظهرك. سوف يسلط هذا القسم من الموقع(آي مجلة) الضوء على الآثار الضارة والتأثيرات السلبية لقلة النوم والاضطراب على البشرة.

آثار ومضاعفات وتأثيرات الحرمان من النوم على الجلد

تجويف أسفل العينين:

يعلم الجميع أن الأشخاص الذين يتجولون مع عيون حمراء ومنتفخة مع بعض السواد أسفل العينين لم يناموا جيدًا في الليلة السابقة، حيث ينتج هذا اللون الداكن تحت العين اثر توسع الأوعية الدموية في أسفلها ويكون ذلك نتيجة قلة النوم.

تورم أسفل العينين:

ان التورم والتجاويف تحت العينين مرتبطة ببعضها. ومع ذلك فهي ليست متشابهة تمامًا، فالتورم تحت العينين ليس فقط بسبب قلة النوم ويمكن أن يكون له أسباب عديدة. وتحدث غالبًا نتيجة زيادة السوائل في الجسم.

عيون حمراء:

قلة النوم تجعل العيون حمراء. وهي تشبه التجاويف المذكورة أعلاه وتحدث بسبب تمدد الأوعية الدموية.

تساقط الشعر:

في هذه الحالة، يكون تساقط الشعر نتيجة لتدفق التيلوجين. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الكوليسترول (المعروفة باسم هرمونات التوتر)، والإجهاد والتعب الناجم عن قلة النوم بمرور الوقت، وزيادة تدفق التيلوجين وبالتالي تسبب تساقط الشعر.

البثور:

إذا كنت عرضة للإصابة بحب الشباب، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالبثور بسبب قلة النوم في الليل، ومرة ​​أخرى فإن السبب الحقيقي هو الاضطراب الذي يمكن أن يسبب البثور في أي عمر.

التجاعيد:

غالبًا ما يصاحب قلة النوم انخفاض في الكولاجين وضعف مرونة الجلد، مما يعني أن الجلد المتجعد والمتصلب يسبب الشعور بالندم والاضطراب. وجد الباحثون في معهد كارولينسكا في السويد أن المشاركين في دراسة النوم انزعجوا بعد بضع ليال من عدم النوم.

زيادة الوزن:

صحيح، أن الحرمان من النوم لا يتوقف عند وجهك وشعرك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين زيادة الوزن وقلة النوم، بما في ذلك دراسة عام 2014 التي أجريت من قبل علماء الأعصاب وأطباء أمراض النساء في مستشفى بريجهام، وهو مستشفى تعليمي في التواصل مع جامعة هارفارد.

حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يحصلون على ثماني ساعات كاملة من النوم يحرقون ضعف كمية الدهون التي يحرقها أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة. أظهرت دراسات أخرى أن قلة النوم تزيد من الجوع وتقلل من التمثيل الغذائي.

تأثير قلة النوم على الجلد:

تحدثنا عن كيفية تأثير قلة النوم على تدمير جلدك وترهله، كما يجب ان تعلم ان آثار قلة النوم على بشرتك ترتبط بظهور التجاعيد والبثور.

قلة النوم تجعل بشرتك تصاب بالشيخوخة. (على الأقل سوف يبدو ذلك للآخرين.) الخطوط والبقع التي تظهر على بشرتك عند قلة النوم هي بالضبط النوع الذي قد يظهر على جلدك مع تقدمك في العمر.

في عام 2015، أجرت مجموعة من الباحثين دراسة عن النوم على 30 امرأة:

نال هؤلاء النساء 8 ساعات كاملة من النوم قبل تصوير وجوههن، وقد أحصى الباحثون التجاعيد والمسامات والبقع البنية والحمراء، ثم نامت نفس النساء 6 ساعات لمدة 5 ليال.

ومرة أخرى أحصى الباحثون علامات الشيخوخة هذه، وخلصوا إلى أنه بعد 5 ليالٍ من قلة النوم، تضاعفت لديهم عدد التجاعيد وتجاويف العينين بينما ظهرت أكثر من 3-4 بقع بنية تحت أعينهم.

هل يمكن القضاء على هذه الآثار مع المزيد من النوم؟

أظهرت الأبحاث العلمية بوضوح أن قلة النوم تسبب الشيخوخة المبكرة للجلد، لذلك فأنت بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم لمنعك من الظهور في سن الأربعين في حال كان عمرك 28 عامًا فقط. ومع ذلك فإن العلم لا يفهم حقيقة أن إنجاب طفل هو عمل يشغلك و يحملك الكثير من المسؤولية.

ماذا يحدث عندما لا تستطيعين الحصول على المزيد من الوقت للنوم؟

يحاول الكثير من الناس النوم، او بمعنى آخر أولئك الذين لديهم أسبوع عمل شاق يقضون عطلات نهاية الأسبوع في النوم والراحة. والأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يأملون في الحصول على قسط كافٍ من النوم أسبوعيًا لتعويض قلة نومهم. وهذا ليس صحيحًا تمامًا.

آثار وتأثيرات الاضطراب على الجلد والصحة:

يزيد من مشاكل الجلد. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الاضطراب إلى تفاقم الصدفية والوردية (حب الشباب عند البالغين:التهاب واحمرار مزمن في جلد الوجه، يحدث عادة على الخدين والأنف والجبهة) والإكزيما.

كما يمكن أن يسبب الاضطراب الطفح الجلدي وأنواع أخرى من المشاكل الجلدية كالهربس. ايجاد بعض الفواصل في إجراءات العناية بالبشرة.

إذا كنت مضطربة، فقد تهملين العناية ببشرتك، مما قد يتسبب في مشاكل جلدية أو يؤدي إلى تفاقمها.

يمكن أن تكون مشاكل الجلد هي سبباً للاضطراب بدورها. حيث يشعر بعض الأشخاص بالحرج من الإصابة بمشاكل جلدية وهذا يسبب لهم المزيد من الاضطراب مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد لديهم.

يتسبب الحرمان من النوم والتوتر في إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول. يرفع هرمون الكورتيزول نسبة السكر في الدم في الجسم وبدوره يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الوزن ومشاكل في القلب.

بحث جديد أظهر الصلة بين إنتاج الكورتيزول والاضطراب وقلة النوم وتأثيرهما على الجلد.

آثار الكورتيزول على الجلد

تجاعيد الجلد:تؤدي زيادة نسبة السكر في الدم بسبب الكورتيزول إلى تسريع عملية شيخوخة الجلد. يؤثر هذا السكر الزائد على الكولاجين في الجلد ويؤدي إلى ظهور التجاعيد. الكولاجين هو بروتين في البشرة يبقيها شابة. أظهرت الأبحاث أن استهلاك كمية صغيرة من زيت الخزامى يمكن أن يكون له تأثير كبير على الاسترخاء.

البثور:عندما تؤثر العوامل الخارجية على أجسامنا، فإن إفراز الكورتيزول يزيد من ظهور البثور على أجسامنا.

البشرة الجافة:تظهر الأبحاث أن ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب هرمون الكورتيزول يدمر الحواجز الدفاعية للبشرة ويسبب جفاف الجلد والتهابه ومشاكل جلدية اخرى.

اتبعي هذه النصائح لتقليل إفراز الكورتيزول بسبب قلة النوم والاضطراب في الجسم:

احصلي على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة.

تجنبي الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمشروبات السوداء.

تناول أطعمة صحية وطبيعية وقللي من تناول السكر والحلويات، وتذكري أيضًا أن الخضروات النشوية مثل البطاطس تتحول في النهاية إلى سكر بعد معالجتها في الجسم. لذا كوني حذرة في استهلاكها أيضًا.

احصلي على ما يكفي من دهون أوميغا 3 من الأطعمة والمكملات للسيطرة على الالتهابات في جسمك. لتقليل التهاب الجلد يمكنك استخدام مواد مثل المينا والبابونج وحمض الساليسيليك.

وفي النهاية يجب أن ننصحك بالهدوء، اقضي بعض الوقت من حياتك اليومية في محاولة الحصول على هدوء روحي وجسدي، يمكنك مثلاً ممارسة الرياضة و غيرها.

لا تتجاهل التأثير المذهل للعلاج بالروائح. أظهرت الأبحاث أن استهلاك كمية صغيرة من زيت الخزامى يمكن أن يكون له تأثير كبير على الاسترخاء.