ممارسة التأمل

مارس التأمل لمدة 3 دقائق

رقم المقال : 1460وقت القراءة : 2 دقائق
خذ استراحة و امنح أعصابك الراحة من فوضى الحياة، الضغط النفسي و تقليل التوتر، بممارسة التأمل لمدة 3 دقائق فقط في اليوم.

ممارسة التأمل في أقصر وقت ممكن

تعتبر التأمل أداة قوية ومهمة جدا للنجاح وقد يتم استخدامها من قبل الكثير من الناس فمن الأفضل أن تستخدموها أنتم أيضا. في هذا القسم من الموقع(آي مجلة)، نريد أن نعرفكم على تقنية تأمل تكون مدتها ثلاث دقائق وهي بغض النظر عما يحدث في العالم من حولك قد تساعد على أن يهدأ عقلك وتركيزك يكون أكثر.

ابدأ التأمل بطريقة 3 × 3

تستطيع أن تستخدم هذه الطريقة من التأمل كطريقة روحية وهذه الطريقة تعلمك كيف بإمكانك أن تخمد الهمسات السلبية التي تحصل في داخلك وكيف بإمكانها أن تهدأ عقلك وتقودك نحو أفكار أفضل.

بإمكانكم أن تستخدموا هذه الطريقة من وهي التأمل 3 × 3. يمكنك أن تفعلها لمدة 3 دقائق وذلك 3 مرات في اليوم.

الأشخاص الذين بدأوا في استخدام هذه الطريقة من التأمل في التأمل لا يستطيعون أن يجلسوا ثلاث دقائق على الأرض، لأن هذه الطريقة من التأمل مصممة لهم. إذا تعودت على التأمل، دون أن تعلم قد تكثر مدة التأمل وبإمكانك أن توصل هذا النوع من التأمل في دفعة واحدة إلى 20 إلى 30 دقيقة.

تأمل

فوائد التأمل لمدة ثلاث دقائق

عندما تقوم بتجربة السعادة والاسترخاء، فأنت ترغب في أن تزودها لمدة أكثر. إذا كنت تتخذ هذه الطريقة من التأمل مرة واحدة في اليوم، فبإمكانك أن تغيرها جلسات متشكلة من خمس إلى عشر دقائق وسوف تشعر بثقة نفس أكثر.

لمدة 3 دقائق إبدأ عملية التأمل

إذا أردت أن تبدأ التأمل، عليك أن تتبع سلسلة من الخطوات:

يجب أن توفروا لأنفسكم تذكير أو منبه

للقيام بالتأمل الصباح الباكر والمساء يعتبر من أفضل الأوقات لكن إجراء التأمل في منتصف اليوم قد يعطيك أقصى تأثير إيجابي.

ابحث عن مكان هادئ ومريح

إذا لم تتمكن من العثور على مكان هادئ في العمل عليك أن تذهب في غرفة صغيرة أو يمكنك الذهاب الى سيارة، المهم أن تكون مرتاحا في جلوسك. بإمكانك أن تجلس في المقعد الخلفي وتضع يدك على فخذيك برفق. وايضا بإمكانك أن ضع إحدى يديك على الأخرى برفق، أو تستطيع أن تستلقي على ظهرك وتكون يداك بالقرب من جسمك.

مارس التأمل

يجب أن تركز على انفاسك

أولا يجب أن تغمض عينيك وفكر في أنفاسك، يجب أن تتنفس فقط واعمل الاستنشاق والإزفار ببطء.

يجب أن تركز جميع أفكارك على أنفاسك. إذا شعرت هروب بأفكارك،بإمكانك أن تقوم بتحريرها ببطء ثم عد الى انتباه انفاسك.

اشعروا بدخول وخروج الهواء من الأنف

بإمكانك أن تركز على صعود وهبوط الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير. يجب عليك أن تركز على انفاسك.

التنفس عن طريق الأنف

قم بتقييم الظروف المحيطة

يجب أن تبقى عيناك مغمضة.الصوت الذي تسمعه هو الشيء الوحيد الذي تشعر به من البيئة المحيطة. بإمكانك أن تجعل يداك فوق بعضهما البعض أو على فخذيك، أو أو يمكنك أن تضعها بجانب جسمك إذا كنت مستلقيًا.

مارس الحمد والشكر

يجب أن تتفرغ لنفسك بحيث تكن ودودا مع نفسك وتغذي نفسك وروحك. الآن يمكنك أن أن تتحرك ببطء. تستطيع من فتح عينيك وانظر حولك. يمكنك أيضا أن تمد ذراعيك ورجليك. هل تشعر بالكثير من الاسترخاء؟

كن ملتزما

إذا تمكنت من إجراء هذه الطريقة من التأمل لمدة 3 دقائق وذلك لـ 30 يومًا، بالتأكيد سوف تشاهد قد حدث فرقا هائلا في عقلك ومشاعرك وجميع نظراتك ستتغير ويمكنك أن تستخدم التأمل لمدة 5 دقائق أو 10 دقائق أو 20 دقيقة. وافعل هذا الأمر بصورة عميقة.