الأطعمة التي تمنع وتسبب تساقط الشعر

ما يجب وما لا يجب تناوله لمنع تساقط الشعر

تتسبب العديد من العوامل في تساقط الشعر مثل:النظام الغذائي، ونقص المعادن، والأدوية، والإجهاد، والمرض، والتلوث، والجينات. لكن العديد من الأعمال اليومية التي نقوم بها تؤدي إلى تفاقم هذا التساقط أو إتلاف الشعر والتي تشمل عدم وجود تغذية سليمة و ممارسة الأنشطة اليومية في بيئات ملوثة و عدم مراعاة نظافة و صحة الجلد و الشعر. لذلك نعتزم ان نقدم لك في هذا المقال من موقع(آي مجلة)أفضل و أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر.

أغذية لمنع تساقط الشعر

إليك أفضل وأهم الأطعمة لمنع تساقط الشعر:

استهلاك الحديد

الحديد معدن أساسي للجسم و الشعر ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية و النباتية. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم والذي يتعارض مع توصيل المغذيات إلى بصيلات الشعر مما قد يزيد من تساقط الشعر. لمنع هذه المشكلة تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي بشكل منتظم.

البروتين

البروتين ضروري لشعر قوي. حيث يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى جفاف الشعر و ضعفه و تساقطه. يوفر تناول البروتين الكافي أحماضاً أمينية لشعر قوي. هذا الأمر يشمل الشامبو الذي يحتوي على البروتين ايضاً، ولكن معظمه مرتبط بالنظام الغذائي. لذلك يمكنك منع تساقط الشعر و تحسين حالته باستخدام البروتين.

فيتامين سي

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي على امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذا حاول تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي لامتصاص أكبر قدر ممكن من الحديد. يساعد فيتامين سي الجسم أيضًا على إنتاج الكولاجين والذي يستطيع بدوره أن يقوي الشعيرات الدموية.

أوميغا 3

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة الشعر وتمنع جفافه وتقصفه. يساعد الأوميغا 3 على المحافظة على رطوبة الشعر وذلك تغلغله في خلايا فروة الرأس. اعلم أن هذا النوع من الدهون مهم للجسم ولا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ولكن مع النظام الغذائي الصحيح يمكنك توفيره لجسمك.

البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. البيوتين مهم جدًا لشعرك، خاصة أن نقصه يمكن أن يسبب المزيد من التقصف وتساقط الشعر.

ميثيل سلفونيل ميثان (MSM)

ميثيل سلفونيل ميثان والمختصر إلى MSM، فعال في إنتاج الكيراتين أو بروتين الشعر بينما يساعد أيضًا في تقوية بصيلات الشعر. تحتوي الخضروات الورقية مثل أوراق البنجر السويسري (في الصورة أعلاه) و الملفوف و العصير على كميات صغيرة من ميثيل سلفونيل ميثان. بشكل عام تحتوي الخضار النيئة على MSM أكثر من الخضار المطبوخة، لأن بعض هذا المركب الكيميائي يتبخر أثناء عملية الطهي.

المعادن

تساعد المعادن مثل السيليكا و الزنك في نمو الشعر. تشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على السيليكا:الخيار و المانجو و الخضروات الورقية الخضراء و الفاصوليا و الكرفس و الهليون (الصورة أعلاه). يحتوي الكنباث أيضًا على كميات كبيرة من السيليكا العضوية. وفقًا للدكتورة ريبيكا كازين أخصائية الأمراض الجلدية و الأستاذة المساعدة في جامعة جونز هوبكنز، يوفر حوالي نصف كوب من بذور اليقطين المحمص 19% من إجمالي الزنك(يمنع الزنك جفاف فروة الرأس ) الذي يحتاجه الجسم في يوم واحد. الجدير بالذكر أن جسم الإنسان يحتاج إلى 8 ملغ من الزنك يومياً. تشمل المصادر الأخرى للزنك الحبوب المدعمة واللبن والمكسرات.

الأعشاب البحرية

قصور الغدة الدرقية تؤدي الى ترقق الشعر. أن الأعشاب البحرية تساعد في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من اليود. و من ناحية أخرى يجب على هؤلاء الأشخاص المصابين عدم استخدام مياه الصنابير للشرب، لأن ماء الصنبور يحتوي على الفلورايد و الكلور و يمنع امتصاص اليود. ومع ذلك إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية فأنت بحاجة إلى التحدث إلى الطبيب بشأن نظامك الغذائي.

فيتامين E

يساعد فيتامين E في تقوية الشعر التالف و زيادة قوة الشعر. يتسبب هذا الفيتامين في تراكم الكرياتين داخل بصيلات الشعر، و بالتالي يمنع هشاشة الشعر. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E بذور عباد الشمس و الصنوبر و المشمش والسبانخ المطبوخ و الزيتون. في حين يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا غنيًا بهذا الفيتامين. يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة و يمكنه امتصاص الأشعة فوق البنفسجية دون الإضرار بخلايا الجلد. يحتاج جسم الإنسان إلى 15 مجم من فيتامين E يوميًا. بينما يمكن أن يؤدي استهلاك حوالي 28 جرامًا من اللوز إلى تلبية نصف هذه الحاجة اليومية.

أنواع الفاصوليا

الفاصوليا مفيدة للشعر. في حين ان البقوليات الأخرى مثل العدس تعد ضرورية ايضاً مما يوجب تضمينها في النظام الغذائي؛ وذلك لأنها تساعد على نمو الشعر لفترة أطول وتعد غنية بالحديد

والزنك والبيوتين. يجدر بالذكر ان نقص البيوتين في الجسم يؤدي إلى هشاشة الشعر.

السبانخ

في بعض الحالات يكون نقص المعادن هو سبب تساقط الشعر. من المهم أن تعرف أنه ليس لديك أي نقص في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. أن السبانخ غنية بالحديد وتحتوي على الزهم الذي يعمل مكيف طبيعي للشعر. يحتوي اللون الأخضر للأوراق أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية و المغنيسيوم و البوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد. حيث يساعد كل ذلك في الحفاظ على لمعان الشعر.

البيض

يحتوي البيض على نوع من فيتامين ب يسمى البيوتين. يساعد هذا الفيتامين على نمو الشعر و يقوي الأظافر المكسورة. وفقا لدراسة في المجلة الدولية لعلم الشعر،فإن 36٪ من أولئك الذين عانوا من هذه المشكلة يعانون من نقص البيوتين. لذلك يجب أن تعلم أن نقص هذه المادة في الجسم يزيد من عملية تساقط الشعر.

الدجاج

أحد أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة هو أحماض أوميغا 6 الدهنية و المعروفة باسم حمض الأراكيدونيك و التي تحفز نمو الشعر و تجعله أكثر كثافة و صحة. وفقًا للدراسات فإن الدجاج هو المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا 6 في الولايات المتحدة.

جميع أنواع التوت

تشمل عائلة التوت الفراولة و التوت الأسود و التوت البري وغيرها ذلك في حين تحتوي جميع هذه الأنواع على فيتامين سي.

ان فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية لمحاربة الجذور الحرة في الجسم ويمكن أن يساعد بصيلات الشعر في محاربة الجذور الضارة. يساعد فيتامين سي أيضًا في الحفاظ على صحة الشعر عن طريق امتصاص الحديد. من المثير للاهتمام معرفة أن الفراولة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي، لذلك فإنك ستجد في كوب من الفراولة (حوالي 150 جرامًا)، 1.5 مرة أكثر من فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك يوميًا!

الفاصوليا خضراء

الفاصوليا الخضراء ليست غنية بمضادات الأكسدة ولكنها تحتوي على فيتامينات بكميات متناسبة مثل الزنك و الحديد و فيتامين ب و هي مفيدة للحفاظ على شعر صحي.

الجزر

الجزر ليس مفيدا فقط للعيون فحسب، بل ان الفيتامين (أ) الموجود فيه يساعد في الحصول على شعر لامع و ناعم و رطب و قوي.

العدس

يمكنك ان تجد مواد مثل البروتين و الحديد و الزنك و البيوتين و حمض الفوليك في العدس. ولاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء سيحتاج الجسم إلى حمض الفوليك. ومن خلال إصلاح وإنتاج المزيد من خلايا الدم الصحية، سيتم تكوين إمدادات الأكسجين لفروة الرأس و الشعر بشكل أفضل وبالتالي سيتم إيقاف تساقط الشعر.

ما لا يجب ان تأكله لمنع تساقط الشعر

أهم الحالات هي ما يلي؛

اليقطين و الكوسا

على الرغم من أن هذا استثناء، يجب أن تعلم أن القرع والكوسا و أنواع أخرى من هذه العائلة قد تحتوي على العديد من المركبات السامة. في الواقع من الممكن أن تتغير هذه الخضروات وتصبح شديدة المرارة أثناء التلقيح. لذلك فإن استهلاك القرع المر يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدرجة أنه يؤدي إلى تقرحات في الأمعاء، بينما قد يؤدي تناول هذا النبات على هيئته المرة إلى إتلاف الشعر بشكل خطير وبالتالي التسبب في تساقط الشعر. لذلك إذا لاحظت ان طعم القرع اصبح مراً فلا تتناوله.

الأطعمة الدسمة

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة أو الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل النقانق و البطاطا المقلية و مجموعة متنوعة من الحلويات الصناعية يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للشعر. هذا يعني أنه إذا كنت تحب أكل النقانق أو كنت تأكل الكعك الدهني و الحلو طوال الوقت فاعلم أن شعرك لن يكون في مأمن من تساقط الشعر. إذا كنت تبحث عن السبب فيجب أن نقول أن مثل هذه الأطعمة تسبب إفراز الدهون في الشعر مما يؤدي الى تفريغ الجسم من فيتامينات ب.

منتجات الألبان

قد يبدو الأمر محيرًا بعض الشيء، لكن الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. بالرغم من أن منتجات الألبان ضرورية بلا شك لصحة الجسم، لكن يجب أن تعلم أن الاضطراب بين الكالسيوم و المغنيسيوم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر. في الواقع ان الكالسيوم هو أحد أعداء المغنيسيوم. حيث يمنع المغنيسيوم تساقط الشعر بسبب ترسب الكالسيوم في بصيلات الشعر. اما إذا كان هناك اضطراب بين الكالسيوم و المغنيسيوم، فسيؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.

الأطعمة الملوثة بالسموم

لا بد أنك سمعت الكثير عن تأثير تلوث الهواء على صحة الشعر. لكن الكثيرين منا لا يدركون الآثار السلبية و الضارة لتلك السموم.

الحقيقة هي أنه عندما تدخل المركبات الكيميائية لهذه المبيدات إلى الغذاء تحدث آثارها السلبية أيضًا. حيث تتراكم جميع المبيدات و السموم في الجسم و تسبب على المدى الطويل خللاً في وظائف الأعضاء المختلفة بما في ذلك فروة الرأس وذلك لأن التركيب الكيميائي لهذه المواد يسبب العديد من الاضطرابات في الغدد الصماء. على سبيل المثال يمكن أن يؤدي الخلل الوظيفي في الغدة الدرقية إلى تساقط الشعر.