حمية الشوفان نظام غذائي فعال لأنقاص الوزن

حمية خاصة وفعالة للـ تنحيف بالشوفان

باستخدام حمية الشوفان يمكنك تحفيز الدهون المخزنة على إنقاص الوزن في وقت قصير. نظرًا لطبيعته الرادعة فهو مخصص للاستخدام على المدى القصير فقط ولن يتم استخدامه لفترة طويلة. أصبحت حمية الشوفان الغذائية للتنحيف شائعة جدًا في السنوات الأخيرة لأنها طريقة سريعة و فعالة لإنقاص الوزن.

على الرغم من أنه برنامج تطهير إلا أنه يجب استخدامه لبضعة أيام فقط، هذه الطريقة جيدة لفقدان الوزن. قبل كل شيء يعد تحسين عادات الأكل بشكل عام أمرًا مهمًا و يمكن أن يساعد استمرار هذا البرنامج في تحفيز حرق الدهون قبل الصيف أو حدث معين. الشوفان هو أحد أكثر الحبوب اكتمالاً و يوفر العناصر الغذائية للجسم التي تزيد من العمليات الهضمية و التمثيل الغذائي وغيرها من العمليات الهامة التي تساعد في التداخل مع مؤشر كتلة الجسم.

مما تتكون حمية الشعير وما هي فوائدها لفقدان الوزن؟

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يرغبون في تجربته، فـ سنخبرك بكل شيء عن هذا الغذاء و النظام الغذائي له في هذا القسم من موقع اللياقة البدنية.

ما هي حمية الشوفان وما هي فوائدها؟

الاستهلاك المنتظم للشوفان يعد من العادات التي تساعد على تحسين وزن الجسم. حيث يساعد دمجه في نظام غذائي متوازن على تحسين عملية الهضم و يجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات؛ حمية الشوفان هي برنامج تطهير لإنقاص الوزن في غضون أيام قليلة. هذا النظام الغذائي المغذي يوفر أقل مما يحتاجه جسمك، ولهذا لا يجب استخدامه لأكثر من 5 أيام. بشكل عام يشمل القمح جميع وجبات اليوم الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه و الخضروات و اللحوم الخالية من الدهون.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي لا يمكنك تناول مصادر أخرى من الكربوهيدرات مثل الأرز أو البقوليات أو المعكرونة. بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب تناول الدهون المشبعة و مصادر السكر.

فوائد حمية الشوفان للتنحيف

إن إدراج الشوفان في النظام الغذائي الرئيسي له فوائد عديدة لفقدان الوزن و صحتك، كما أنه برنامج فعال للقضاء على التسمم و زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، كما إن حمية الشوفان تتميز بفوائد مهمة جديرة بالذكر:

إنها منخفض جدًا في السعرات الحرارية و لها تأثير مشبع يساعد على منع الأعصاب.

يعتبر الشوفان مصدرًا مهمًا للطاقة التي تساعد في الحفاظ على الأداء البدني والعقلي الجيد.

يتم امتصاص الكربوهيدرات في هذا الطعام ببطء لذا فهي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يحتوي الشوفان على دهون غير مشبعة و تسمى أيضًا "الدهون الجيدة" و التي تساهم في صحة القلب و الأوعية الدموية.

إنه مثالي لإزالة السوائل المحتجزة في الجسم لأنه مدر للبول.

نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية فإنه يزيد من وظيفة الهضم و يمنع الإمساك، ولكن من المهم أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي ليس له خصائص نظام غذائي متوازن، و بالتالي لا ينبغي استخدامه لفترة طويلة.

حمية الشوفان لفقدان 3 إلى 5 أرطال في 5 أيام

تختلف آثار حمية الشوفان من شخص لآخر حسب العمر و التمثيل الغذائي، ولا ينصح بها للمراهقين و كبار السن لأنه يمكن أن يكون مقيدًا للغاية.هناك العديد من الأنماط الغذائية لجني فوائد الشوفان. لذلك سنقدم لك قائمة متوازنة حتى لا تكون مفرطًا في استخدامها.

خيارات الصباح، الإفطار الموصى به في حمية الشوفان للتنحيف:

• ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان و كوب من الحليب الخالي من الدسم و ملعقة كبيرة من الزبيب
• كوب شعير، حليب نباتي، سموثي الموز
• وعاء من الشوفان بالمكسرات و الزبيب
• ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان و كوب من الفاكهة المفرومة
• كوب زبادي يوناني مع ملعقتين شوفان

الغداء المقترح لحمية الشوفان:

• سلطة خضار خضراء منكهة بزيت الزيتون والفلفل وملعقة شوفان و قطعة دجاج صغيرة
• حساء الشعير مع صدر الدجاج المشوي
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان و وعاء سلطة مع الدجاج المقطع
• ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان و سلطة مع طماطم و خس و هليون
• طبق متوسط ​​من الخضار المقلية و شريحة دجاج و كوب من حليب الشوفان

اقتراحات العشاء لـ حمية الشوفان:

• زبادي يوناني مع ملعقتين شوفان و تفاح
• صحن سلطة خضراء و كوب لبن خالي الدسم بالشوفان
• شوربة دجاج بالخضار و ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
• شريحة دجاج و طبق خضار مطبوخ و ثلاث ملاعق شوفان
• وعاء شوربة السبانخ مع بيضة مسلوقة و كوب شوفان

وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر

• كوب شوفان و حفنة بندق
• تفاحة مقطعة مع ملعقة كبيرة من الشوفان
• سموثي الفراولة و الموز والشوفان
• وعاء من دقيق الشوفان
• سلطة الفاكهة المفضلة

مثل أي نظام غذائي آخر يمكن أن يكون لحمية الشوفان آثار جانبية قليلة أثناء أو بعد الاستهلاك. قد تتفاعل بعد انتهائها بحيث يكتسب بعض الأشخاص بعض الوزن بعد العودة إلى عادات الأكل الطبيعية.

لتجنب زيادة الوزن و فقدان النتائج التي حققتها، من المهم جداً اتباع نظام غذائي متوازن و التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها بعد الانتهاء من هذه الحمية الغذائية.