زيت الزيتون للتخسيس
كثير من الناس يستخدمون زيت الزيتون في نظامهم الغذائي لفوائدهُ و لإنقاص الوزن لكن هل زيت الزيتون ينحل ويؤدي إلى إنقاص الوزن؟

زيت الزيتون للتنحيف

يعتبر زيت الزيتون من أصح أنواع الزيوت التي يتم انتاجه بسحق وعصر ثمار الزيتون. يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن التي تنظف الجسم و تغذي البشرة وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك. كثير من الناس يستخدمون زيت الزيتون في نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن لكن هل زيت الزيتون ينحل ويؤدي إلى إنقاص الوزن؟ إذا كنت ترغب في العثور على إجابة لسؤالك، اقرأ هذا القسم من الموقع(آي مجلة).

يعتبر زيت الزيتون مناسب للتنحيف بسبب وجود ميزات وخصائص فيه، هذا الزيت المعجزة قد صنع لنفسه شهرة بين الأشخاص الذين يريدون أن ينحفوا جسمهم ويجب أن تعلم أن زيت الزيتون هو زيت مثالي للنظام الغذائي للأسباب التي نقدمها لك في ما يلي:

زيادة التمثيل الغذائي:

يزيد استعمال زيت الزيتون وإضافته إلى السلطات والأطعمة الأخرى من حرق الدهون المخزنة في الجسم لأن زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) التي تقلل الكوليسترول السيء دون خفض الكوليسترول الجيد وبهذا الطريق يسبب بتسريع حرق الدهون المخزنة داخل الجسم.

فوائد زيت الزيتون

خاصية التشبع:

زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة. إن استخدام الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي يجعل من السهل على الناس التحكم في شهيتهم و الشبع بشكل أسرع. إن استخدام هذا الزيت الصحي والغني في تحضير الطعام والسلطات يتسبب في شعور الشخص بالشبع بسرعة واستهلاك ما يكفي من الطعام ويمنع دخول السعرات الحرارية الزائدة إلى الجسم، لذلك يمكنه حرق الدهون بسهولة أكبر من غيره واتخاذ الإجراءات اللازمة. للتحكم في الوزن وتثبيته.

تكثير السيروتونين :

تساعد الرائحة القوية والحيوية لزيت الزيتون أيضًا على إنقاص الوزن لأنها تزيد من كمية السيروتونين في الجسم. هذا الهرمون يحسن المزاج ويرسل رسالة الشبع.

خصائص زيت الزيتون

تثبيط امتصاص الجلوكوز:

تمنع العناصر الغذائية الموجودة في زيت الزيتون امتصاص الجسم للجلوكوز، ولهذا لن تشعر بالجوع عند استخدام زيت الزيتون كل يوم لفقدان الوزن.

بديل ممتاز للزيوت المشبعة:

يحتوي زيت النخيل وزيت نواة النخيل والزيوت الأخرى المماثلة على نسبة عالية من الدهون المشبعة. إذا قمنا بإزالة أو تقليل الدهون الضارة والمشبعة من النظام الغذائي واستبدالها بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs)، يمكننا بلا شك أن نكون ناجحين للغاية في حرق الدهون وفقدان الوزن. لا يمكن أن يساعدك استبدال هذه الزيوت بزيت الزيتون على إنقاص الوزن فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة صحتك.

فوائد زيت الزيتون

هل يمكن أن نقول أن زيت الزيتون منحف للجسم؟

إذا كنت تعتقد أن زيت الزيتون من الزيوت السحرية التي تجعلك تفقد الوزن على الفور فأنت مخطئ، فعليك أن تكون حذرا في تناول زيت الزيتون.

محتوى السعرات الحرارية في زيت الزيتون

زيت الزيتون لا يخلو من السعرات الحرارية.ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 124 سعرة حرارية. لانقاص الوزن بزيت الزيتون انتبه للنقاط التالية:

  • لإنقاص الوزن تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وإذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية واستخدمت زيت الزيتون معها فلن تفقد وزنك.
  • استخدم زيت الزيتون بدلًا من الزيوت المشبعة ولكن بكميات قليلة لأن زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • يحتوي زيت الزيتون على خاصية الملين، لكن السرعة التي تتحرك بها العناصر الغذائية في جسمك لن تقلل السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك.
  • يمكنك إنقاص الوزن إذا قللت من تناول السعرات الحرارية، وحصلت على قدر كافٍ من التمارين الرياضية واستخدمت كميات صغيرة من زيت الزيتون.

عدد السعرات الحرارية في زيت الزيتون

ما هي كمية زيت الزيتون التي يجب أن نستخدمها لفقدان الوزن؟

إن استهلاك ملعقة متوسطة فقط من زيت الزيتون البكر الممتاز كل يوم يجعلك تشعر بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يساعد الجسم على حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن النساء التي يتناولن ثلاث ملاعق كبيرة على الأقل من زيت الزيتون في نظامهم الغذائي فقدن 30 ٪ من الوزن أكثر من النساء التي اتبعن نظامًا غذائيًا قليل الدسم فقط.

إذا كنت قلقًا من عواقب استخدام زيت الزيتون لفقدان الوزن، يمكنك استخدامه بكميات صغيرة ولا تحتاج إلى تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا. يمكنك رش زيت الزيتون على سلطتك المفضلة أو استخدامها كغمسة.

فقدان الوزن

كيفية اختيار زيت الزيتون عالي الجودة

هناك عدة أنواع من زيت الزيتون في السوق يتم تصنيفها وفقًا لطريقة معالجتها. من بين جميع أنواع زيت الزيتون، يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز المعصور على البارد هو الأصح. لاختيار زيت زيتون عالي الجودة یجب علیك ان تتابع الخطوات التالية:

شم زيت الزيتون لأن زيت الزيتون الجيد يجب أن تكون رائحته مثل الزيتون أو الخضار أو التفاح، إذا شعرت برائحة معدنية فهذا الزيت سيء أو فاسد.

تذوق زيت الزيتون، طعم الزيت الفاسد ينتشر ببطء على اللسان.

تجنب شراء الزيوت المخزنة في عبوات شفافة المعرضة لدرجات الحرارة الخفيفة والمرتفعة.

ملاحظة مهمة :أي طعام إذا تم تناوله بكميات كبيرة يؤدي إلى تسمين بسبب زيادة السعرات الحرارية لذلك إذا كنت تستخدم الكثير من زيت الزيتون فسوف يزداد وزنك بالتأكيد.