فوائد اوميغا 3 للبشرة والشعر + طريقة الاستخدام

فوائد وخصائص أوميغا 3 المهمة للبشرة والشعر

تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم المكونات للحصول على بشرة نضرة ومشرقة وشعر صحي. الأحماض الدهنية هي مواد تنشط الجسم وتساعده على أداء وظائفه المختلفة. لحسن الحظ، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بسهولة في عدد من الأطعمة الشائعة مثل الأسماك وبذور الشيا والمكسرات وما إلى ذلك، لذا يمكن بسهولة أن تكون جزءا من النظام الغذائي.

في هذا القسم من الموقع، نتحدث عن كل ما تحتاجين لمعرفته حول فوائد أوميغا 3 للبشرة والشعر والصحة، وكذلك أعلى مصادر هذا النوع من الدهون الأساسية.

تحفيز نمو الشعر

تعد سمك الماكريل، دهنية وغنية بالمغذيات. في إحدى الدراسات، زاد زيت سمك الماكريل المخمر من تكاثر خلايا حليمة الجلد، وبالتالي تحفيز نمو الشعر. مع هذا الزيت، يمكن إطالة مرحلة التنامي لبصيلات الشعر وزيادة عمر جذع الشعرة.

تحسين صحة فروة الرأس

يحتوي زيت السمك على خصائص مضادة للبكتيريا وقد يساعد في الحفاظ على فروة الرأس نظيفة وتحسين صحة الشعر، فضلا عن حماية الجلد من الشيخوخة والتهاب الجلد والتئام الجروح.

تقليل تساقط الشعر

ينتج 5 آلفا ردوکتاز هرمونا يسبب تساقط الشعر ويمكن التحكم فيه عن طريق استهلاك أوميغا 3. للأحماض الدهنية أيضا خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين صحة الشعر من حيث قوة الشعر وحجمه.

اصلاح الشعر

يؤدي التكييف المستمر للحرارة، وتلوين الشعر، والتعرض لأشعة الشمس، واستخدام المنتجات المحملة بالمواد الكيميائية إلى إحداث الكثير من الضرر لشعرك، مما يجعل شعرك باهتا وجافا، ويمكن أن يتسبب أيضا في التقصف. ومع ذلك، فإن خصائص الترطيب والإصلاح من أحماض أوميغا 3 الدهنية ترطيب الشعر، وبالتالي تقليل الجفاف وإصلاح التلف والقضاء على التشعب بمرور الوقت.

حماية الجلد

تساعد الخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وحروق الشمس واسمرار البشرة و يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية الضارة، وبالتالي يقلل بشكل كبير من أضرار أشعة الشمس. فائدة أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي أنها تساعد في تقوية أغشية الخلايا وبالتالي تمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في البيئة.

علاج حب الشباب

تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تقليل البثور وحب الشباب بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد العناصر الغذائية الأساسية في أحماض أوميغا 3 الدهنية على تنظيم إفراز الدهون وتحسين الترطيب وتحقيق التوازن في مستوى الأس الهيدروجيني للبشرة، مما يؤدي إلى تقليل مظهر حب الشباب.

منع شيخوخة الجلد

يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للتلوث والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي إلى جعل البشرة باهتة وجافة. بالإضافة إلى ذلك، مع تقدم العمر، يتناقص إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور علامات واضحة للشيخوخة، ولكن تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هو وسيلة سهلة لمكافحة الالتهاب، وتحسين الدورة الدموية للخلايا وبالتالي منع الشيخوخة المبكرة.

ترطيب البشرة

طريقة رائعة لترطيب الجلد هي استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها جزء مهم من محتوى الدهون في الجلد وهذه الدهون تساعد على ترطيب البشرة.

كيفية استخدام اوميغا 3 للبشرة والشعر

إذا كنت تتسائلين عن كيفية استخدام زيت السمك لنمو الشعر، انضمي إلينا:

أدخلي الأسماك في النظام الغذائي

الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين صحة الشعر، لذلك يوصى بتضمين الماكريل والسلمون والسردين وسمك السلمون المرقط في نظامك الغذائي.

استهلاك مكملات زيت السمك

يمكنك استخدام كبسولات أو أقراص زيت السمك المتوفرة في السوق. يمكن للخبير أن يوجهك بشكل صحيح بشأن الجرعة الصحيحة.

استخدمي قناع الشعر بزيت السمك

غالبا لا يستخدم زيت السمك موضعيا بسبب رائحته القوية، ولكن تشير الدلائل إلى أن مزيجا من زيت الزيتون وزيت السمك يغذي ويرطب الشعر.

ما هي كمية زيوت السمك التي يجب أن تستخدميها للبشرة والشعر؟

يكون المدخول اليومي من 250-500 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية كافيا وهذا يعتمد أيضا على احتياجات الفرد. إذا كنت تعانين من مرض معين، فاستشاري طبيبك قبل تناول مكملات زيت السمك.

احتياطات لأوميغا 3

يعتبر استهلاك زيت السمك ومكملاته آمنا بشكل عام. ومع ذلك، قد تكون الأسماك أيضا معرضة لخطر التلوث بالزئبق، ويفضل في هذه الحالة مكملات زيت السمك ذات العلامات التجارية المرموقة. قد تستفيد النساء الحوامل والمرضعات أيضا من مكملات زيت السمك.

عند تناول المكملات، يجب اتباع الجرعة الموصوفة. تبين أن الاستهلاك المفرط لزيت السمك يؤدي إلى الصداع وعسر الهضم والغثيان والطفح الجلدي ورائحة الفم الكريهة والإسهال. إذا كنت مصابة بالمرض، فيرجى استشارة طبيبك قبل إضافة زيت السمك إلى نظامك الغذائي.

مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية

الآن بعد أن تعرفت على الطرق والفوائد المختلفة لأوميغا 3 للبشرة والشعر والصحة، فقد حان الوقت للعثور على بعض أفضل مصادر هذه المادة.

سمك السلمون

يعتبر السلمون مصدرا غنيا لـ EPA و DHA، وكلاهما نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يساعد تناول هذا النوع من الأسماك الدهنية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات وتحسين صحة الجلد والشعر.

بذور الشيا

بذور الشيا جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. يساعد الاستهلاك اليومي لحفنة من بذور الشيا على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري، وتحسين صحة الدماغ، كما أنها مصدر غني بالألياف الغذائية.

جوز

الجوز غني بالدهون الصحية الضرورية لعمل الدماغ والجسم بشكل صحي، بالإضافة إلى فوائده المضادة للأكسدة من بشرتك وشعرك فانه يحمي من الآثار الضارة للجذور الحرة.

هل الاستهلاك اليومي لأحماض أوميغا 3 الدهنية جيد؟

نعم، لا حرج في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميا، بشرط تناول الكمية المناسبة. الكمية الموصى بها هي 3000 مجم في اليوم. إن الاستهلاك اليومي لهذه الكمية لا يحسن صحة الجلد والشعر فحسب، بل يحسن أيضا الوظيفة العامة للجسم.