الضغط النفسي
للتقليل من الضغط النفسي، نحتاج إلى اتباع عدة النصائح و حلول عملية سريعة و سهلة للقضاء عليها أو التقليل منها لما لها أثار جانبية خطيرة على الصحة.

10 حلول لتقليل الضغط النفسي في أقل من 5 دقائق

يعتبر التوتر اليوم اضطرابًا يصيب غالبية الناس، ويعتبر الخبراء الإجهاد عامل اتصال لإطالة فترة علاج الأمراض؛ الإجهاد يحفز إفراز الهرمونات مثل الجلوتاثيون، ويقال أن هذا الهرمون يشكل مخاطر صحية، من بين مشاكل صحية أخرى، مما يسبب فقدان الذاكرة المؤقت والسمنة.

يقال أن هناك العديد من الطرق السريعة والسهلة للتخلص من التوتر، بينما تغطي فترة زمنية قصيرة للتعافي، هي طرق راسخة وسهلة لتقليل التوتر في 5 دقائق. سنقول لكم في هذا المقال بعض الحلول.

طرق لتقليل الضغط النفسي في أقل من 5 دقائق

عناق شخص

يفضل بعض الناس تجاهل قوة العناق أو استخدامها لأسباب خاطئة، فالعناق هو أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل التوتر في بضع ثوانٍ، وقد وجد الخبراء أن المعانقة يمكن أن تكون أيضًا مرهقة، وسيكون فقدان الوزن فعالاً. وجد الأطباء أن هذا يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز تطور السلوك الاجتماعي ويهدئ الشخص وبالتالي يقلل من التوتر. من المثير للاهتمام معرفة أن العناق أكثر من 8 مرات خلال اليوم سيساعدك على تنحية مخاوفك جانبًا وتحسين صحتك العقلية.

العناق

تنفس ولكن بشكل مختلف عن المعتاد في طريقة 4-7-8

التأمل من أكثر الطرق مثالية لتقليل التوتر، لذلك يوصي علماء النفس بالتأمل لمدة 3 إلى 4 ساعات؛ 4-7-8 التأمل هو الطريقة الأقرب والأكثر طبيعية لتقليل التوتر في أقل من 5 دقائق. لهذا الغرض، كل ما عليك فعله هو الجلوس على المقعد، وحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، وتحرير أنفاسك وحبسها مرة أخرى حتى تقوم بالعد إلى 7. قم بالزفير 8 مرات في العد النهائي، وهذا يسمح لعقلك أن يعتقد أنك خالٍ من التوتر.

الألعاب الذهنية

تم تصميم خلايا أدمغتنا لتذكر الأحداث المؤلمة وغير القادرة على التكيف. هذه الحالة المنتشرة يتم إنشاؤها كفكرة سلبية. عندما تكون غاضبًا وقلقًا، ينخفض التركيز بشكل كبير وهذا هو سبب ظهور المعلومات غير المرغوب فيها في عقلك. يجب عليك تعديل الأحداث والمعلومات لتغيير الظروف. تساعدك الألعاب الذهنية على التركيز على مهامك وتقلل هذه الألعاب أيضًا من تشتيت انتباهك.يمكنك عد الأرقام أو لعب الورق، وهي إحدى الطرق لتقليل التوتر.

اللعب الذهني

ألعاب الجوال

يقول الخبراء أن الألعاب المحمولة هي طريقة أخرى لتقليل التوتر. لاحظ أنه عندما يتم عمل شيء ما لفترة طويلة، فإنه يسبب التوتر، لأن الدماغ منظم بحيث يمكنه التركيز على شيء واحد في كل مرة. ببطء تأكد من مشاركة أفكارك في الألعاب المحمولة، التي يمكن تحقيقها في 5 دقائق، بالإضافة إلى أن الألعاب الذهنية والألغاز تمنع الاضطرابات النفسية.

تمرين التنفس

يعتقد علماء النفس أن إحدى أسرع الطرق للتخلص من التوتر هي ممارسة التنفس، ويمكن لأي شخص القيام بذلك في أي مكان بدون تكلفة، وتحتاج إلى تعلم كيفية الاستجابة لردود الفعل لأنك بحاجة إلى التدريب.

تمارين التنفس

استرخاء العضلات المتقدم (PMR)

هذه تقنية مدتها 5 دقائق، تساعدك على استرخاء عضلاتك بسرعة، مما يقلل من التوتر.هذه أيضًا واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر، ف زيادة حركة العضلات تمنع إفراز هرمونات التوتر إذا حاولت هذا التمرين، تجد أنها واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر.

الضحك

لا يعمل إفراز هرمونات الضحك مع هرمونات التوتر، لذا فإن الحفاظ على روح الدعابة يمكن أن يقلل من التوتر والعيش حياة صحية، بالإضافة إلى أن الضحك يرتبط بتقليل التوتر.

الضحك

العلاج العطري

يستخدم الكثير من الناس الآن العلاج بالروائح لتقليل التوتر، وهذه طريقة جيدة لتقليل التوتر. بدون الحاجة إلى المهارة والوقت والنفقات، وجد الباحثون أن العلاج بالروائح هو مسكن للتوتر.

ممارسة اليوجا القصيرة

ليس عليك القيام بـ 60 أو 90 دقيقة من اليوجا، 5 دقائق من اليوجا مفيدة لصحتك العقلية، فتمدد الجسم بطرق مختلفة يقلل من التوتر. ينصح الأطباء النفسيون باليوجا كأحد أفضل الطرق لتقليل التوتر.

يوغا قصيرة

نزهة قصيرة

المشي هو وسيلة طبيعية وصحية لتقليل التوتر، ف المشي على طول الممرات يؤثر على صحتك العقلية. لبدء المشي، تنفس هواءً نقيًا يمتص خلايا الدماغ.