تعزيز الثقة بالنفس وتقوية الشخصية

طرق تعزيز الثقة بالنفس

ان الحفاظ على الثقة بالنفس امر صعب وغير مستقر. لكن بدونه من السهل جدًا أن تشك في نفسك وأن تصبح مليئًا بالأفكار السلبية. هذا الامر لا يسبب القلق والاكتئاب فحسب، بل يضر أيضًا بالنجاح المهني ويصبح عقبة في طريقنا. لهذا السبب يجب أن تكون احدى مهماتنا هي البحث عن اقصر الطرق لاكتساب الثقة بالنفس. لقد بحثنا عن أفضل الطرق للتغلب على شعور عدم الأمان والشك ووجدنا هذه الأساليب رائعة. نتمنى ان ترشدك الطرق التالية في أصعب الظروف.

ما هي الثقة بالنفس؟

تعني أن يكون لدى الشخص ثقة بالنفس في مجالات معينة من الحياة. بمعنى آخر فان قدرتك على تحقيق أهدافك والتغلب على التحديات هي تعريف اخر للثقة بالنفس. ان الثقة بالنفس تصنع خارج نطاق الجسد، وهذا هو السبب في أن تعزيز الثقة بالنفس أسهل من عزة النفس. نكتسب الثقة من معرفتنا في مختلف المجالات ومن خلال التمرين. لذلك كلما زادت خبرتك في شيء ما زادت ثقتك بنفسك في هذا المجال. لكي تكون شخصًا واثقًا من نفسك، يجب أن تؤمن بنفسك وقدرتك على العيش في العالم. عندما تتحلى بالثقة ستصبح أكثر نجاحًا وبالتالي سيجعلك هذا أكثر ثقة بنفسك. لكن المشكلة تكمن في أن الكثير من الناس يريدون تعزيز ثقتهم بأنفسهم بدلاً من عزة النفس وذلك ليكونوا أكثر سعادة. تكمن المشكلة في ذلك أن عمر النجاح قصير وأن النجاح لا يتحقق إلا عندما يكتسب المرء ما يكفي من الخبرة والمهارة في وظيفة.

علامات عزة النفس السليمة

بعض العلامات التي تشير إلى أن لديك عزة نفس مرتفعة وسليمة هي:

• حب النفس او الذات
• القدرة على قول "لا"
• تنظر لنفسك بإيجابية
• القدرة على رؤية نقاط القوة و الضعف في نفسك وتقبلها
• لا تؤثر التجارب والأحداث السلبية على نظرتك العامة لنفسك
• القدرة على التعبير عن احتياجاتك في المواقف المختلفة

طرق زيادة الثقة بالنفس

1. أنت متردد أو غير قادر على قبول المدح

بدلاً من قول عبارة "شكرًا لك"، ستقول شيئًا مثل "أوه،ان هذا لا شيء، يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك" وتتجاهله.

2. أنت قلق بشأن ما يعتقده الآخرون

لا يمكنك أن تكون على طبيعتك لأنك تمشي دائمًا على قشر البيض(حذر دائماً) وتحاول إرضاء كل من حولك.

يؤيد الأشخاص الواثقون ما قد يعتقده الآخرون عنهم؛ لكن عندما يقبلونها، فإنهم يهتمون بهذه الاراء على المستوى السليم(لا ينشغلون بها) ويحبون أنفسهم كما هم.

3. التخطيط والإعداد

هل تعلم ما هو أهم عامل في تعزيز الثقة بالنفس؟ ان الناس يعانون من قلة الثقة بالنفس في المواقف الصعبة أو الجديدة، لذا فإن أهم عامل في تعزيز الثقة هو الاستعداد للمجهول. على سبيل المثال، إذا كنت تتقدم لوظيفة جديدة، فاستعد للمقابلة؛ فكر في المهنة و الأسئلة التي يمكن أن تطرح في المقابلة، وتدرب على الإجابات مع أصدقائك، واسأل عن آرائهم.

4. الخبرة

تحتاج إلى معرفة أهمية النجاح في الثقة بالنفس؛ عندما نفعل شيئًا ما بنجاح تزداد ثقتنا بأنفسنا لفعل الشيء نفسه مرة أخرى،و مع ذلك فان اتخاذ الخطوة الأولى و اكتساب الخبرة امر صعب. أحيانًا تكون فكرة بدء عمل جديد اصعب من القيام بذلك، وفي هذه المرحلة يكون الإعداد والتعلم والإيجابية أمرًا فعالاً. قسّم المهام إلى أقسام أصغر قابلة للتحقيق، أي حدد أهدافاً محددة وقابلة للتحقيق (واقعية).

5. تجنب الغرور

الغرور والكبرياء يضران بالعلاقات. عندما تعمل على النجاح و تعزيز ثقتك بنفسك، تجنب الغطرسة ولا تعامل الآخرين على أنك متفوق عليهم. تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي وهناك دائمًا المزيد لنتعلمه. امدح عمل الآخرين، وكن متواضعًا ومهذبًا، وأظهر اهتمامًا بما يفعلونه، واطرح أسئلة حوله.

6. واجه مخاوفك

هل تخشى التحدث علنا؟ إذا كان الأمر كذلك، فاقترح أن تتولى مسؤولية الاجتماع التالي للفريق حتى تعتاد على التحدث أمام حشد من الناس؛ سيساعدك هذا على تقوية ثقتك بنفسك في مكان العمل والإيمان بقدراتك؛ بهذه الطريقة ستعرف أنه يمكنك التحدث أمام الآخرين؛ يمكن أن يساعد استخدام الدورات التدريبية أيضًا في تعزيز الثقة بالنفس.

7. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

إحدى الطرق لزيادة ثقتك هي مغادرة المنطقة الآمنة. قد يكون هناك مشروع كبير على مكتب الرؤساء ولا يوجد أحد مستعد للقيام به؛ لأن الجميع خائفون من عمل هذه المشاريع! ستكون هذه فرصة رائعة للخروج من الخزنة؛ تحمل المسؤولية عن العمل وأظهر لنفسك أنه إذا كنت ترغب في ذلك، فستكون لديك القدرة اللازمة للقيام بأشياء صعبة.

8. تجنب المحادثات السلبية

في هذا القسم، ندرس تأثير الحوار على تعزيز الثقة بالنفس؛ تجنب المحادثات السلبية. فلم ينجح أحد بسوء السلوك. تحدث إلى نفسك بلطف وبشكل مشجع؛ لا تلوم نفسك على أخطاء الماضي. يساعدك امتلاك عقلية إيجابية على التعلم بسهولة أكبر كما يعزز ثقتك بنفسك.

9. الممارسة والتكرار

التمرين هو حجر الزاوية للنجاح. تدرب على أخطائك وصححها على طول الطريق. في كل مرة تكمل فيها مهمة، اسأل نفسك كيف يمكنك القيام بها بشكل أفضل.

10. تعلم من النقد البناء

دعونا نواجه الأمر ونكتشف تأثير النقد على الثقة بالنفس:‌ "قد يكون من الصعب على معظم الناس قبول أي نقد". ومع ذلك استطعت قبول النقد البناء واستخدمته لتحسين عملك فستجد طرقًا لتطوير مهاراتك، سيساعدك هذا في زيادة ثقتك في محيط العمل.

11. لديك موقف إيجابي

عادة عندما تعاني من نقص الثقة في مكان العمل، يكون لديك موقف سلبي تجاه نفسك وتعتقد أن الناس يحكمون عليك وعلى سلوكياتك قبل أن تبدأ الحديث. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لتغيير عملية التفكير المدمرة هذه في تعزيز الموقف الإيجابي في مكان العمل. من خلال اتباع نهج إيجابي لمثل هذه القضايا، يمكنك رؤية أفضل صورة في أسوأ المواقف.

12. زيين نفسك(اعتني بمظهرك)

قد يبدو الأمر واضحًا، لكن الاعتناء بالمظهر يمكن أن يكون له تأثيراً كبيراً على تعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. كانت هناك أيام عديدة قمت فيها بتعديل مزاجي تمامًا بمجرد القيام بذلك.

13. ارتدي ملابس جميلة

هو المكمل الأول. إذا كنت ترتدي ملابس جميلة، فسوف تشعر بالرضا عن نفسك. تشعر بالنجاح وتشعر بالاستعداد لتقديم نفسك للعالم. ارتداء الملابس الجميلة له معنى مختلف بالنسبة للجميع، ولا يعني بالضرورة أن ترتدي ملابس غالية، فالثياب البسيطة و الجميلة والمناسب لها نفس التأثير. كثير من الناس في العالم يغطون الموضوع (الأول والثاني) من خلال ارتداء الملابس ذات العلامات التجارية. لكنها ليست ضرورية فالرخيصة يمكن ان تعطي نفس النتيجة.

14. ابعد الأفكار السلبية

هذا الموضوع مشابه جدًا للسابق، لكن كان علي شرحه بشكل منفصل. يجب أن تكون على دراية بما تقوله في عقلك. هذا يعني الأفكار التي تراودك عن نفسك والأشياء التي تفعلها. عندما كنت أمارس الرياضة، كان عقلي يقول لي أحيانًا "هذا عمل شاق للغاية. أنا لا أحبه" و كنت أريد العودة إلى المنزل بسرعة ومشاهدة التلفزيون." لكن سرعان ما أدركت هذا الحوار الداخلي السلبي وتمكنت من تغيير كل شيء في حياتي بتقنية ذهبية.

التقنية الذهبية:اعتقدت أن الأفكار السلبية هي حشرات وكنت حريصًا جدًا عليها و عندما رأيت أحدها فقد قمت بسحقها (عقليًا، بالطبع).

15. كن لطيفًا وكريمًا

أوه، هذا مبتذل جدا!!. إذا كان هذا مبتذلاً بالنسبة لك أيها القارئ فانسه. لكن يجب أن يعرف الباقون أن كونك لطيفًا مع الآخرين وأن تكون كريمًا مع نفسك هو أحد أفضل الطرق لتحسين احترامك لذاتك. آمن بالقاعدة الذهبية وستجد أنك تشعر بتحسن تجاه نفسك وأنها تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك.

16. تحدث ببطء

يمكن لمثل هذه المهمة البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية إدراك الآخرين لك. مثل أي شخص في السلطة، فإن التحدث ببطء هو علامة على الثقة بالنفس. الشخص الذي يشعر أن كلماته لا تستحق الاستماع، يتحدث بسرعة لأنه لا يريد المماطلة في شيء لا يستحق سماعه. حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة في التحدث ببطء، فحاول ذلك عدة مرات فهو سيساعدك. طبعاً احذر ان لا تصيب الناس بالنعاس،المطلوب منك هو ان لا تتعجل.

17. ضع أهدافًا صغيرة

غالبًا ما يستهدف الناس القمر وعندما يفشلون يفقدون دوافعهم. بدلاً من ذلك، ركز على أهداف أصغر يسهل الوصول إليها. حدد هدفًا تعرف أنه قابل للتحقيق ثم حققه. سوف تشعر بالرضا عن نفسك. الآن حدد هدفًا صغيرًا آخر وحققه. كلما حققت أهدافًا صغيرة ستصبح قدرتك على تحقيقها أفضل، و نتيجة لذلك ستشعر بشكل أفضل. ستتمكن قريبًا من تحديد أهداف أكبر (قابلة للتحقيق) وتحقيقها.

18. تحدث بحزم

تعتبر النبرة الحازمة والجذابة والمهذبة في التحدث خيارًا رائعًا لتعزيز الثقة. ستزيد طريقة الحديث هذه من احترامك لذاتك وتجعلك تؤمن بنفسك. حاول دائمًا أن تبدو جادًا، ولا تضحك كثيرًا ولا تشعر بالإثارة والتوتر سريعًا. دع الناس يرون فيك روح القيادة ويهتموا بما تقوله.

المتحدثون العظماء يتحدثون بثقة وتصميم وبنبرة ثابتة وإيقاعية ولا يتعين عليهم التصفيق أو التوقف في خطاباتهم. أن تكون عدوانيًا لا يشير إلى الثقة بالنفس؛فهو يظهر التنمر الخاص بك. عندما لا يقبل المرء نفسه، فانه يبدأ بالتنمر على الآخرين.

حاول أن تتحدث بحزم في تعليقاتك، دون أن تكون عدوانيًا وتشكك في شخصية الآخرين. لا يمكنك أبدًا تعزيز احترامك لذاتك دون التحكم في نفسك. لذا تحدث بالصوت والنبرة الصحيحين.

19. قل لا

من أصعب الأشياء التي يمكن أن يفعلها الناس هو قول "لا". إذا لم تعلم طفلك أساسيات قول كلمة "لا" او الرفض منذ سن مبكرة، فسيواجه دائمًا مشاكل ونقصًا في الثقة بالنفس في الحياة. كشفت الابحاث في جامعة كاليفورنيا انه كلما كان الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك، زادت احتمالية تعرضك للقلق والإرهاق وحتى الاكتئاب، وبالتالي فان كل هذه العوامل ستقلل من ثقتك بنفسك.

تذكر أن قول "لا" يكون لصالحك في كثير من الحالات. هذا الكلمة معروفة جدًا للأشخاص الذين يتمتعون بثقة نفس عالية. هؤلاء الناس يعبرون بوضوح عن معارضتهم بسبب احترامهم لذاتهم. إنهم يعلمون أنه لا ينبغي عليهم قول أشياء مثل "لا أعتقد أنني أستطيع فعل ذلك" أو "أشك في ذلك" ان تقول لا للتعهدات الجديدة هو احترام لتعهداتك السابقة.

20. لا تبتعدعن رؤسائك

إذا كانت لديك مشكلة مع صاحب العمل، فتذكر أن العلاقة المتوترة يمكن أن تدمر أيضًا ثقة الأشخاص الأذكياء. إذا انتقدك رئيسك في العمل أو لم يكن سعيدًا بأدائك، فمن الصعب الحفاظ على الثقة بينك و بينه. حاول إيجاد وإصلاح النقاط التي تسببت في سوء التفاهم ودمرت علاقتك مع رؤسائك. إذا لم تكن قادرًا على إنشاء هذا الاتصال على الإطلاق، فمن الأفضل البحث عن وظيفة أخرى.

احصل على شخص يدعمك:شخص ذو خبرة وذكي يُظهر لك الطريق الصحيح ويشجعك على تعزيز ثقتك بنفسك. يعمل الداعم الجيد كالمرآة ويمنحك منظورًا تحتاج إلى مراعاته من أجل الإيمان بنفسك. تعد معرفة القواعد غير المكتوبة للقيام بالأشياء في مكان العمل طريقة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك. يمكن للمستشار الجيد أن يعلمك بعض النصائح حول ثقافة الشركة اعتمادًا على حالتك المزاجية.

21. مارس الرياضة

لا تحافظ التمارين الرياضية على لياقتك فحسب، بل تعزز ثقتك بنفسك أيضًا. التمرين يفرز الإندورفين في الجسم ويعزز مزاجك؛ لذا خطط لتمارين رياضية خاصة بك؛ سترى أن ثقتك بنفسك ستزداد.

22. ابحث عن قدوة لنفسك

اجعل لنفسك قدوة و نموذج يقتدى به وخطط وفقًا لذلك وقارن تفكيرك بالقرارات التي يتخذها قدوتك. بهذه الطريقة يمكنك إنشاء نمط تفكير مناسب لنفسك. يمكن أن تعزز العقلية المتناسقة احترامك لذاتك.

23. التعلم والتعليم واكتساب المعرفة

يساعدنا التعلم والبحث على الوثوق بقدراتنا على إدارة المواقف وإنجاز الأمور. إذا عرفنا كيف ولماذا نفعل الأشياء، فسنصبح أكثر استنارة، ونشعر بالاستعداد، ونعزز ثقتنا بأنفسنا. أحيانًا يؤدي التعلم العميق واكتساب المعرفة إلى تقليل ثقتنا بأنفسنا بشأن قدراتنا، وفي هذه الحالة، يجب أن نجمع بين المعرفة والخبرة. عندما نطبق ما تعلمناه، فإننا نحول النظرية إلى ممارسة، وهذا يعزز ثقتنا بأنفسنا.

24. نظام غذائي صحي ومتوازن

قد تسأل نفسك ما هو الدور الذي يلعبه الطعام في تعزيز ثقتك بنفسك لكن صدقني، دور النظام الغذائي المتوازن في بناء الثقة بالنفس والحياة هو أكثر مما نعتقد. النظام الغذائي الصحي والمتوازن يحافظ على لياقة أجسامنا، ويقضي على احتمالية الإصابة بمزيد من الأمراض، ويجعلنا نشعر بالسعادة ويجهزنا لمواجهة التحديات. سيساعدك هذا على الإيمان بنفسك والشعور بالثقة في جميع المواقف.

25. كن على استعداد تام

في كثير من الأحيان لا نكون قادرين على القيام بالأشياء بشكل أفضل بسبب نقص الاستعداد. يمكن أن يكون لهذا عواقب بعيدة المدى؛ من ناحية، لا يمكننا فعل الأشياء بشكل أفضل في ذلك الوقت، ومن ناحية أخرى، على المدى الطويل، قد نشك في أنفسنا ونعتقد أنه لا يمكننا أبدًا القيام بالأشياء بشكل أفضل.

يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تدمير مساعينا المستقبلية ويوقعنا في شرك. من خلال الاستعداد لهذه المناسبة، حتى لو كانت مسألة تافهة، يمكننا أن نبذل قصارى جهدنا لمنعها. سنتخذ خطوة للأمام تدريجياً ومع مرور الوقت ستزيد من ثقتنا بأنفسنا.

26. التظاهر بالثقة

من الطبيعي أن تفتقر إلى الثقة العالية بالنفس عند الاقتراب من بدء عمل جديد أو مواجهة تحدٍ جديد. عندما تبدأ عملًا جديدًا، قد لا تعرف ما يجب عليك فعله منذ البداية، ولكن إذا كانت لديك عقلية إيجابية وتتصرف بثقة، فسوف تحرز تقدمًا. لن يثق الآخرون في قدراتك فحسب، بل ستدرك أيضًا أنك قادر ولديك العديد من المهارات.

لكي تكون قادرًا على تحمل المسؤولية عن هذه الأشياء وإظهار أفضل مخرجاتك، حاول التظاهر للوهلة الأولى أن لديك الثقة اللازمة بالنفس للقيام بهذه الأنشطة وتقبل الموقف بأذرع مفتوحة. ستجد أن الآخرين يثقون في قدراتك؛ لأنك لم تخلي مسؤليتك.

27. استمتع باللحظة التي تعيش فيها

أفضل طريقة لبناء وزيادة الثقة والنجاح في الحياة هو التركيز بشكل كامل على الحظة بالرغم أنها صعبة بالنسبة للكثيرين منا. لا تفكر في الذكريات السيئة أو الأحداث غير السارة التي حدثت لك، لأنها تخلق أفكارًا سلبية وتضر ثقتك بنفسك بشدة.

إذا شعرنا بالضيق تجاه أنفسنا، فلا يمكننا القيام بعملنا بشكل جيد؛ لذا، عش اللحظة، اعتز بها، حاول أن تبذل قصارى جهدك لتستمتع بها؛ بهذه الطريقة، ستستفيد إلى أقصى حد من كل موقف وستشعر بتحسن تجاه نفسك والبيئة التي تعيش فيها.

28. التركيز على الحلول

إذا كنت تشكو باستمرار أو تركز على المشاكل، فغير طريقة تفكيرك الآن. يعد التركيز على الحل بدلاً من التركيز على المشكلة أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك وعملك. "أنا سمين وكسول!" كيف يمكنك حل هذه المشكلة؟ "يمكنني تحفيز نفسي!" اذاً كيف يمكنك حل هذه المشكلة؟ "لكن ليس لدي أي طاقة على الإطلاق!" ما هو الحل؟

29. كن شاكرا و ممتنًا

أن الامتنان لما لدينا في الحياة وما قدمه لنا الآخرون هو علامة على التواضع، ويمكن أن يكون أيضًا نشاطًا إيجابيًا وجيدًا للغاية يحسن ثقتك بنفسك.

30. ابتسم

هذا أيضا كليشيهات. لكنها فعالة. بمجرد أن ابتسم سأشعر بتحسن تجاه نفسي وأكون أكثر لطفًا مع الآخرين. يمكن أن تثير الابتسامة الصغيرة سلسلة من ردود الافعال. لا داعي لتضييع وقتك وطاقتك في شيء عديم الفائدة.

31. قوي لغة جسدك

الطريقة الثالثة لزيادة الثقة بالنفس هي تقوية لغة الجسد. اي المظهر البشري، ولأنه دائمًا في عيون الآخرين، يمكن أن يجعلنا نبدو واثقين أو خجولين. نتيجة لذلك تعتبر لغة الجسد من أهم العوامل في ثقتنا بأنفسنا.

الأشخاص الذين يتمتعون بثقة عالية بالنفس، تكون رؤوسهم و ذقونهم مرتفعة ويقفون بشكل مستقيم، ويتمتعون بتواصل جيد بالعين مع الآخرين، ويستخدمون أيديهم جيدًا، وهذه الأشياء تجعلهم أكثر ثقة.

32. فكر في نجاحاتك السابقة

الطريقة الثامنة لزيادة الثقة بالنفس مرتبطة بماضيك ونجاحاتك. ذكر نفسك بنجاحاتك السابقة. حتى لو كانت هذه النجاحات صغيرة للغاية. يذكرك ذلك بأنه يمكنك النجاح مرة أخرى وتكرار الأشياء الجيدة التي حدثت لك من قبل. حتى انه يمكنك ان تتحسن اكثر من ذلك. فلو لم يكن بمقدورك ذلك فلم تكن ستنجح من قبل!

33. تمرن على الانخراط في المجتمع

انخرط في أنشطة تجعلك على اتصال بالآخرين، مثل النوادي والدروس الرياضية والجمعيات الطلابية والنوادي الترفيهية. في هذه الأماكن يجب أن تكون دائمًا اجتماعيًا وتتواصل مع الناس. بعد فترة ستجد أن التواصل مع الآخرين اصبح أمرًا طبيعيًا ومريحًا بالنسبة لك.

34. تطوير مهارات التواصل الخاصة بك

في الواقع، إن الإيمان بالنفس والثقة بالنفس متجذران في العلاقات مع الآخرين. وجود روابط اجتماعية يساعد الناس على معرفة الحقائق عن أنفسهم. يتعلم هؤلاء الأشخاص أنه داخل المجتمع يتمتع بعض الافراد بقدرات أكثر او اقل منهم، وفي الواقع يتعلمون أنهم ليسوا أقل الأشخاص قدرة في المجتمع من جميع النواحي.

35. أعتقد أن لديك ثقة بالنفس لا مثيل لها

لا تعتقد أبدًا أنه ليس لديك ثقة بالنفس، فحاول دائمًا أن يكون لديك أفكار إيجابية وسامية عن نفسك. إذا كنت تعتقد أنك غير واثق، كيف تتوقع أن يعتقد الآخرون أنك واثق؟ لا تنس أن كل ما تعتقده يخطر ببالك. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك فعل شيء ما، فلن يمكنك ذلك بالتأكيد. ما يهم هو أفكارك.

36. هنئ نفسك

لا تمتنع من قول أشياء جميلة لنفسك مثل ليلة سعيدة وأنا أحبك. حتى انه يمكنك الاحتفال بعيد ميلادك، المهم هو ان تعتني بنفسك ككل.