ما هي حمية 16/8 و كيف تساعد على التخسيس؟

ما هي حمية 16:8 و كيف تساعدك على إنقاص الوزن؟

ظهرت الحمية المتقطعة في السنوات الأخيرة كوسيلة لفقدان الوزن و تحسين الصحة العامة، وهناك عدة طرق لممارسة ذلك.

أحد الأساليب الجديدة هو تناول الطعام في أوقات محدودة،حيث أنه يمكنك أن تأكل 8 ساعات في اليوم ولا تأكل شيئًا لمدة 16 ساعة، ويشار إلى هذه الحمية عادة باسم 16:8.

ما هي حمية 16:8 الغذائية؟

كما سنشرح في هذا القسم من الموقع، فإن تعريف حمية 16:8 الغذائي هو:أن تقصر تناول الطعام على ثماني ساعات في منتصف اليوم، على سبيل المثال، حصرها بين الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً.

خلال ذلك الوقت يُسمح لك بتناول الطعام بدون قيود من السعرات الحرارية. يكون معدل الأيض والتحكم في نسبة السكر في الدم أعلى في الصباح لذلك إذا تناولت الطعام في اليوم الأول فسيتم حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل و أكثر كفاءة. خلال فترة الصيام التي تبلغ 16 ساعة يمكنك (ويجب عليك) شرب الكثير من الماء و الشاي الأسود والقهوة.

هل تعمل حمية 16:8 وهل لها تأثير على إنقاص الوزن و التنحيف؟

نُشرت الدراسة الأولى حول تأثيرات حمية 16:8 الغذائي على البشر مؤخرًا في مجلة Healthy Nutrition and Aging. خلال تجربة استمرت 12 أسبوعًا لم يأكل 23 من البالغين السمناء قيدوا أنفسهم من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً، ثم أكلوا ما يريدون على مدار 8 ساعات.

وفقًا للباحثين، وجدوا أن المشاركين استهلكوا حوالي 350 سعرة حرارية أقل يومياً من مجموعة التحكم في الطعام، وفقدوا كمية صغيرة من وزن الجسم و حسّنوا أيضًا من ضغط الدم الانقباضي.

ما يجب ولا يجب فعله في حمية 16:8 الغذائية

تظهر النتائج أن هذا النوع من الأكل المحدود زمنيًا مناسب لفقدان الوزن، على الرغم من أنه قد لا يكون بنفس فعالية أنواع الصيام الأخرى، مثل الصيام المتتالي الذي يتسبب في خسارة كبيرة في السعرات الحرارية.

لاحظ الباحثون أيضًا أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال ساعات الصيام قد يعطل إيقاعك اليومي، مما يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.

"تشير هذه النتائج إلى أن تناول الطعام لمدة 8 ساعات يقلل من تناول السعرات الحرارية ويقلل من فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة، دون احتساب السعرات الحرارية،" تؤكد النتائج أنه في حين أن هذه النتائج واعدة بالنسبة لحمية 8:16.

أجريت معظم دراسات الصيام المتكرر على الحيوانات وليس البشر.

تؤدي هذه الحمية الغذائية وعدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة إلى حدوث الحالة الكيتونية في جسمك، مما يعني أن جسمك يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة ويتم إنتاج الكيتونات في البول (تمامًا مثل حمية الكيتو)،و بالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

ماذا يمكنني أن آكل في حمية 16:8 الغذائية؟

حمية 16:8 هي نظام غذائي بديل، بالنسبة لمعظم الناس فإنها تكون نائمة في ذلك الوقت، يمكنك الاختيار بين تلك الساعات الثمانية - على سبيل المثال قد تكون بين الساعة 10 صباحًا الى 6 مساءً أو 11 صباحًا الى 7 مساءً. بالإضافة إلى ذلك لا يزال بإمكانك شرب الشاي و القهوة خارج تلك الساعات لذلك فأنت لست ملزماً بالماء فقط.

لا تنصح هذه الحمية الغذائية بتناول جميع الأطعمة التي يمكنك تناولها في 8 ساعات. لكن يجب أن تأكل كمية متوازنة من الأطعمة الدهنية و أن تعزز صحتك.

يقترح الخبراء أن التأكد من حصولك على نظام غذائي متوازن من اللحوم الخالية من الدهون و البيض و منتجات الألبان و الخضروات و الفاصوليا كل يوم و تأكد ان الأمر بهذه البساطة حقًا.