20 طريقة لتخسيس البطن في 20 يوم

طرق بسيطة لتخسيس البطن في 20 يوم

من مشاكل الرجال والنساء الذين يحبون اللياقة البدنية تنحيف البطن والوركين وحرق الدهون. إن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الدهون والأطعمة التي تسبب السمنة وممارسة بعض التمارين الرياضية سيساعدك على تجنب السمنة الموضعية، ولا سيما السمنة في منطقة البطن.

هناك مبادئ وتوصيات لتحقيق تنحيف سريع للبطن، وباتباع هذه المبادئ يمكنك التخلص من دهون البطن بسرعة كبيرة وبسهولة وإنقاص الوزن. في هذا القسم من اللياقة البدنية الرطبة، قدمنا ​​لك نصائح مهمة لتنحيف البطن وفقدان الوزن بسرعة.

نصائح مهمة لتخسيس البطن وفقدان الوزن بسرعة

اكتب هدف إنقاص الوزن

ما هدفك في إنقاص الوزن؟ هل ترغب في إنقاص الوزن عمومًا أم أنه من المهم بالنسبة لك فقط إنقاص الوزن؟ نقترح عليك كتابة أهدافك على قطعة من الورق بحيث يكون لديك دافع كافٍ لفقدان الوزن عندما ترى أهدافك.

احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وحرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة والمشي لإنقاص الوزن. احرق الدهون المخزنة عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل واستخدام المزيد من الطاقة، حيث إن المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا بسرعة 5 كم / ساعة يحرق حوالي 145 سعرة حرارية.

قلل من كمية الطعام الذي تتناوله

لإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وتناوله في عبوات صغيرة. تخلص من الزيوت والدهون من نظامك الغذائي ولا تستخدم الصلصات عند تناول السلطات.

من الأفضل أيضًا تناول الطعام ببطء والانتظار لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد الأكل للتأكد من أنك ممتلئ. إذا كنت تأكل في مطعم، فتناول نصف طعامك في المنزل ولا تأكل أبدًا.

افعل هذه الأشياء البسيطة لإنقاص الوزن

• لإنقاص الوزن، اركن سيارتك وامشي بعيدًا عن المكان الذي تريد أن تكون فيه.
• استخدم ركوب الدراجات للتجول في المدينة.
• استخدم السلالم بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة.
• المشي بعد الوجبات.
• قم من خلف مكتبك لممارسة بعض التمارين.
• استمتع بأنشطة ممتعة مثل المشي والرقص واللعب مع طفلك.

تناول المزيد من الألياف

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف سيجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة. تعمل هذه العناصر الغذائية على تطهير الجسم، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

تناول ببطء

لا تأكل على عجل أبدًا:إن تناول الطعام ببطء سيجعل عقلك يتلقى رسالة شبع عاجلاً ولن ترغب في تناول وجبة دسمة.

امضغ طعامك جيدًا

يساعد مضغ الطعام على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الجسم. سيجعلك تفهم مذاق الطعام بشكل أفضل.

تناول الأطعمة الحارة

يزيد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل من عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وفقدان الوزن.

لا تجوع

النظام الغذائي الأساسي هو نظام غذائي لا يبقى فيه الشخص جائعًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لا تأكل فيه لفترة طويلة وتظل جائعًا، فإن جسدك يعتقد أنه في زمن المجاعة، لذا فهو يخزن السعرات الحرارية ولا يحرق.

تناول طعامك حتى الساعة 7:30 مساءً

تلعب ساعات الأكل دورًا كبيرًا في اللياقة البدنية. إذا تناولت العشاء في وقت متأخر وذهبت إلى الفراش بعد تلك مباشرة، فستعاني مشاكل في الجهاز الهضمي ولن يتم هضم طعامك، وبالتالي سيتعطل برنامج إنقاص الوزن.

قلل من توترك

يزيد الإجهاد من إفراز الهرمونات في الجسم الذي من شأنها أن تعطل عادات الأكل وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة.

الحصول على قسط كاف من النوم

الحرمان من النوم يزيد من هرمونات التوتر في الجسم وتراكم دهون البطن ويقلل من كمية هرمون اللبتين (التحكم في الشهية) وسيؤدي إلى تناول الشخص لأطعمة غير صحية مثل الكعك والحلويات ورقائق البطاطس و.

أسرار التغذية والنظام الغذائي لتخسيس البطن

لا تستهلك السكر

استخدم قصب السكر بدلاً من السكر للتحكم في مرض السكري وخفض نسبة السكر في الدم، فهذه المكونات الطبيعية التي لا تحتوي على سعرات حرارية متوفرة في جميع المتاجر.

تجنب الأطعمة المقلية

بدلًا من تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ومسببة للسمنة، استخدم الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.

لا تشرب الكحول

استهلاك الكحول بسبب ارتفاع السكر فيه يضيف سعرات حرارية غير ضرورية للجسم ويعطل برنامج التمرين بعد الاستهلاك.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات

النظام الغذائي لفقدان الوزن هو برنامج يشمل الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات، غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، لذا فهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن.

حاول أن تأكل السلطة قبل الغداء أو العشاء لإشباع جوعك وتناول كميات أقل. تناول وعاءً كبيرًا من سلطة الخضار منخفضة السعرات الحرارية على العشاء ليلاً واحرص على تناول الفاكهة طوال اليوم.

قلل من الأطعمة المالحة

يحافظ الملح على الماء في الجسم ويجعل معدتك منتفخة، لذلك في نظامك الغذائي للتنحيف، تجنب الملح والأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات وخبز العدس والوجبات الخفيفة، إلخ.

تناول الأرز البني

يحتوي الأرز البني على ألياف أكثر وسعرات حرارية أقل تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. الأرز البني غني بالنخالة وسيخفض نسبة الكوليسترول. إن تناول دقيق الشوفان على الإفطار يبقيك نشيطًا حتى الغداء ولا تريد تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. نتيجة لذلك، تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وتفقد الوزن.

لوز

يحارب البروتين والدهون غير المشبعة في اللوز الجوع والشبع، لذا فإن تناول اللوز سيساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن.

خس

يحتوي الخس على الكثير من الألياف والماء، مما يجعلك تشعر بالشبع.

فاصوليا 

الفاصوليا تجعلك تشعر بالشبع بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف والبروتين، لذلك لن تحتاج إلى تناول أطعمة أخرى.

شاي مثلج

بدلًا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والأطعمة الشهية، استهلك الشاي المثلج لتقليل السعرات الحرارية والدهون على المدى الطويل.

خل التفاح

ينظم خل التفاح مستويات السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع والشبع عن طريق تحفيز أنزيمات حرق الدهون.

قرفة

القرفة ذات طبيعة دافئة ومفيدة للأشخاص ذوي المزاج البارد لفقدان الوزن لأنها تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يمكنك استخدام القرفة بدلا من السكر.

ماء

احرص دائمًا على شرب الماء لإنقاص الوزن لأن الماء يقلل الشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي وينظف الجسم، لذلك دائمًا اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا واحرص على شرب الماء البارد قبل الوجبات لتدفئة الجسم المزيد من السعرات الحرارية لتدفئته.

المكسرات

المكسرات غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويؤدي إلى فقدان الوزن.

سمسم

للسمسم طبيعة دافئة ويسبب حرق الدهون.

الهيل

يسبب الهيل تخسيس وفقدان الوزن لما له من خاصية حرق الدهون.

خشب القرنفل

للقرنفل تأثير إيجابي على إنقاص الوزن، لذا استبدله بالأطعمة الضارة.

كركم

استخدام الكركم لتحسين الصحة وزيادة امتصاص وهضم الدهون.

الحبة السوداء

للحبة السوداء خواص عدّة لحرق دهون البطن والجناحين، فلا تهملها.

ممارسة الرياضة

يجب عليك ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل لخسارة الوزن. التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والجري والمشي والحبال وما إلى ذلك لها تأثير كبير على فقدان الوزن. لتقليل دهون البطن بشكل فعال، قم بممارسة التمارين الهوائية الشاقة نسبيًا ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل صباح قبل تناول وجبة الإفطار.

حرق 3500 سعرة حرارية

لتفقد نصف كيلو من دهون الجسم، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية، مما يعني أنك بحاجة إلى خفض 500 سعرة حرارية في الأسبوع.