حمية الخرشوف لفقدان الوزن في 3 أيام

حمية خاصة لفقدان الوزن و التنحيف بالخرشوف (الأرضي شوكي)

هل تبحث عن نظام غذائي سريع يساعدك على إنقاص الوزن في وقت قصير؟ هل لديك حدث خاص قريبًا و تبحث عن طريقة سريعة لفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن، في هذه الحالة سيكون الخرشوف او ما يعرف ايضاً باسم الأرضي شوكي خيارًا رائعًا بالنسبة لك.

يعتبر الخرشوف غذاءً رائعًا يساعدك على إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف و يساعدك على امتصاص الدهون و السكريات، بالإضافة إلى أنه يزيل السموم و الدهون التي تتراكم في الأمعاء بسرعة. لذلك يقترح عليك هذا القسم من الموقع(آي مجلة) إن تستخدم الخرشوف للتنحيف.

من يجب أن يستخدم حمية الخرشوف أو الأرضي شوكي للتنحيف؟

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و يريدون إنقاص الوزن بسرعة. نظرًا لاحتواء الخرشوف على نسبة عالية من الألياف فإن تناوله يساعدك على الشعور بالشبع على المدى الطويل.

الأشخاص المصابون بالسيلوليت. يحتوي الخرشوف على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يمنع احتباس الماء و يقلل من ظهور السيلوليت.

أي شخص يعاني من مشاكل في القلب و الأوعية الدموية. لأن الخرشوف يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، فإن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع و يحسن ضغط الدم.

حمية الخرشوف للتنحيف خطوة بخطوة:

هذا النظام الغذائي يستغرق 3 أيام. ليس من الجيد تجاوز هذا الوقت لأن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يسبب اختلالًا في التوازن.

اليوم الأول لحمية الخرشوف

سوف يفاجئك اليوم الأول من الحمية هذه الغذائية (الأرضي شوكي)، لأنه على عكس الأنظمة الغذائية الصارمة الأخرى لن تشعر بالجوع على الإطلاق.

وجبة إفطار

كوب شاي أخضر (250 مل)، شريحة واحدة من خبز القمح مع جبن ريفي و نصف خرشوف مشوي.

وجبة خفيفة للصباح

كوب واحد من الزبادي (250 مل).

الغداء

خرشوف مطبوخ، جزء من السمك المطبوخ، 250 جرام من السلطة الخضراء و تفاح واحد.

وجبة خفيفة بعد الظهر

عصير مع نصف خرشوف و 1 كوب شاي أخضر.

العشاء

قطعة خرشوف، 50 جرام جبن، حبة جزر مبشور، 5 أوراق خس مفروم، عصارة ليمونة و القليل من الملح و الفلفل.

اليوم الثاني لحمية الخرشوف:

يحتوي اليوم الثاني من حمية الخرشوف على المزيد من البروتين. إن الشيء العظيم في هذا النظام الغذائي هو أنك لن تشعر بالجوع على الإطلاق.

الإفطار

سموثي يحتوي على كوب واحد من حليب جوز الهند (500 مل) و نصف خرشوف و 5 حبات من اللوز و تفاحة خضراء و ملعقة كبيرة من نخالة القمح (15 جم).

وجبة خفيفة للصباح

كوب من عصير الخرشوف، 5 ملاعق كبيرة جبن ريفي و حبة كمثرى.

الغداء

خرشوف مطبوخ، شريحة لحم مشوية، 250 جرام من البروكلي على البخار و 2 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة بعد الظهر

كوب من عصير الخرشوف و حبة جريب فروت.

العشاء

خرشوف مطبوخ، 30 جرام جبن، شريحتان لحم و شريحة من الطماطم، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، ملح و فلفل

اليوم الثالث لحمية الخرشوف

ان اليوم الأخير من حمية الخرشوف يحتوي على الكثير من الخضار. نوصي بتناول الكثير من الخضار و الألياف في الأيام التي تنتهي فيها من هذا النظام الغذائي.

الإفطار

تتكون السلطة من خرشوف مطبوخ و مقطع و نصف أفوكادو و 6 أوراق خس و شريحة طماطم و 3 ملاعق كبيرة من القمح و قطعة لحم مطبوخة بالملح و الفلفل

وجبة خفيفة للصباح

سموثي يحتوي على كوب شاي أخضر و نصف خرشوف و 5 أوراق نعناع.

الغداء

حساء يحتوي على 1 خرشوف مطبوخ (مقطع)، ثلاثة حبات من الجزر، 2 سيقان كرفس، 4 حبات فطر، 1/2 صدر دجاج مطبوخ مع القليل من الملح و الفلفل، 1/4 بصل أحمر.

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 كوب عصير خرشوف، 5 حبات لوز و حبتين برتقال.

العشاء

كوب من عصير الخرشوف، شريحة من خبز القمح و ملعقتين من الجبن

الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع حمية الخرشوف لفقدان الوزن:

بمجرد قراءة هذه القائمة الكاملة يمكنك إجراء تغييرات بناءً على احتياجاتك الغذائية. تذكر أنه ما دمت تتجنب ذلك يمكنك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي:

الدقيق المكرر:إذا كنت لا ترغب في تناول خبز القمح، فتناول الحبوب الكاملة مثل الشعير أو الكينوا أو القمح الكامل.

الدهون:اللحوم و الجبن و المربى من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون و مع ذلك إذا كنت ترغب في تغيير هذه الخيارات، يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون.

السكر:تحتوي هذه الحمية الغذائية على السكر في الفاكهة، لذا تجنب إضافة السكر إلى العصائر و الشاي.