5 وصفات سبانخ حارقة للدهون

5 طريقة تحضير عصير السبانخ لفقدان الوزن و حرق الدهون بسرعة

يعد فقدان الوزن بطريقة صحية أحد الأهداف الرئيسية لملايين الأشخاص حول العالم. في هذا القسم من الموقع(آي مجلة) نريد أن نتحدث عن دور السبانخ في الوصول الى هذا الهدف، صحيح ان الناس يحتاجون أن ينقصوا أوزانهم للوصول الى الجمال إلا أنهم بحاجة ايضاً إلى وزن ثابت للحفاظ على الصحة.

لقد ثبت أن زيادة الوزن و السمنة سببان شائعان لمشاكل القلب و الدورة الدموية والإصابة بالسكري، بالإضافة إلى أنها تقلل من جودة الحياة ولها عواقب نفسية و اجتماعية. لذلك نريد اليوم مشاركة تعليمات تحضير 5 أنواع من عصير السبانخ والتي ستساعدك في فقدان الوزن.

لكن قبل معرفة هذه التعليمات لا بد من معرفة سبب كون هذه الخضار مناسبة لفقدان الوزن، ففي المقام الأول بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف فهي تحسن عملية الهضم و تزيد من إحساس الشبع.

كما أنها يحتوي على مضادات الأكسدة و البروتينات و الدهون الصحية التي لها خصائص مثل:

التقليل من ارتفاع الكوليسترول و ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية.

تشير التقديرات إلى أن السبانخ تحتوي على 93 إلى 95٪ من الماء، مما يعمل على ترطيب الجسم و إزالة السموم منه. يساعد استهلاكه على التخلص من السموم المتراكمة و يحفز وظيفة التمثيل الغذائي. لذلك من خلال استهلاكه يمكننا حرق الدهون بسهولة.

1. انقاص الوزن بعصير السبانخ مع الاناناس و المانجو:

هذا المشروب مصدر طبيعي للطاقة و مثالي و فعال لتحسين الوظائف الجسدية والعقلية خلال اليوم. المحتوى العالي من مضادات الأكسدة و المعادن في هذه العصير يعمل ضد الجذور الحرة ويمنع الشيخوخة و تدهور الخلايا.

المكونات اللازمة:

• حبة مانجو ناضجة
• كوبان من السبانخ (60 جم)
• 3 قطع أناناس
• حبتان من الموز الناضج
• نصف حبة أفوكادو
• نصف كوب من ماء جوز الهند (125 مل).

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات جيدًا باستخدام الخلاط للحصول على مشروب رقيق. أشرب هذا المشروب مع وجبة الإفطار لثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

2. عصير السبانخ مع البرتقال و الكيوي لفقدان الوزن:

يوفر هذا المشروب ثلاثة أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك فهو مصدر غني بالألياف و الحديد و العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن و في نفس الوقت تحسين صحة الجسم.

المكونات اللازمة:

• كوب من السبانخ (30 جم)
• حبتان من البرتقال
• 3 حبات كيوي
• نصف كوب ماء (100 مل)

طريقة التحضير:

قشر و قطّع البرتقال و الكيوي إلى شرائح. وضعهم في الخلاط ثم تضاف السبانخ و الماء حتى يمتزجا جيداً. و اشربه كل يوم مع الفطور.

3. مشروب السبانخ مع الخوخ و الموز للتنحيف:

هذا مشروب استوائي لذيذ مع خصائص الطاقة و مضادات الأكسدة و التطهير. يساعد استهلاكه على إنقاص الوزن و علاج الالتهابات و الإمساك.

المكونات اللازمة:

• كوب من السبانخ (30 جم)
• حبتين من الخوخ
• موزة واحدة
• ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال (20 مل)
• نصف كوب من حليب اللوز (125 مل).

طريقة التحضير:

يقطع الخوخ و الموز و يخلط مع السبانخ، ثم اضف اليهم باقي المكونات. يمكنك شرب هذا المشروب كوجبة خفيفة لتقليل الشهية.

4. عصير السبانخ مع التفاح و البروكلي للتخسيس و الرشاقة:

الميزة الرئيسية لهذا المشروب منخفض السعرات الحرارية أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف. تتحكم هذه العناصر الغذائية في الشهية و في نفس الوقت تدمر الدهون.

المكونات اللازمة:

• تفاحة واحدة
• كوب واحد من عصير السبانخ (30 جم).
• نصف كوب من البروكلي (50 جم).
• ليمونة واحدة
• نصف كوب ماء (125 مل).

طريقة التحضير:

اجمع بين المكونات المذكورة معًا ليكون بذلك جاهزاً للشرب. أشرب هذا المشروب كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

5. التخسيس بعصير السبانخ و الزبادي و الخربز:

يحتوي هذا المشروب اللذيذ على الكالسيوم و فيتامين سي و اللوتين و غيرها من العناصر الغذائية الهامة التي تساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.

المكونات اللازمة:

• نصف كوب زبادي (120 جم).
• نصف كوب من الخربز (90 جم).
• كوب من عصير الكرنب (50 جم).
• كوب من عصير السبانخ (30 جم).
• 1 أو 2 ملاعق كبيرة من ماء جوز الهند (10 أو 20 مل)

طريقة التحضير:

ضعي جميع المكونات في الخلاط و بعد بضع دقائق تصبح جاهزة للشرب، يمكنك شرب بعضها مع الفطور و الباقي في فترة ما بعد الظهر.