كيفية علاج ضغط الدم المرتفع بالتغذية

علاجات منزلية لارتفاع ضغط الدم

ان تقلبات الدم كارتفاع و انخفاض ضغط الدم يمكن أن تسبب مشاكل في القلب. في حين يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي بمستوى 12/8 أو أقل. ان ارتفاع ضغط الدم يعني أن الدم يتحرك كثيرًا في الشرايين مما يتسبب بالضغط عليها و اتلافها. تعد هذه المشكلة من احدى المشاكل الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى قصور القلب و السكتة الدماغية و الفشل الكلوي. لذلك اذا كان ضغط الدم بمستوى 14/9 أو أكثر، فهذا يعني ان ضغط الدم مرتفع.

قياس ضغط الدم

عندما ينبض القلب فهو يحدث نوعًا من الضغط لتحريك الدم عبر الشرايين. ان الضغط الانقباضي يمثل قوة القلب في تحريك الدم عبر الشرايين.

بين كل نبضة والأخرى يرتاح القلب و يملأ الشرايين بالدم. يتم قياس الضغط الانبساطي بالضغط داخل الشرايين عندما يكون القلب في حالة راحة.

ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

لا يزال السبب الدقيق لارتفاع ضغط الدم غير معروف، ولكن هناك بعض العوامل التي تزيد من هذا الخطر، بما في ذلك:

• العمر
• السجائر
• البدانة او السمنة
• مرض وراثي
• نقص فيتامين D
• القلق الشديد
• استعمال الملح بكثرة
• مرض كلوي
• توقف التنفس أثناء النوم
• زيادة او قصور نشاط الغدة الدرقية

دلائل و أعراض ارتفاع ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم قاتلاً صامتاً و غالبًا ما يكون له علامات تحذيرية لا يدركها كثير من الناس. فقد يعاني بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من الحالات التالية:

• الصداع
• الدوار (الدوخة)
• الاحساس بثقل الرأس
• ضيق في التنفس
• نزيف الأنف
• تغييرات في الرؤية

لكن هذه الأعراض ليست الزامية حيث انه قد لا تعاني من أي أعراض حتى يصل ضغط الدم إلى مستويات خطيرة.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

تتمثل الخطوة الأولى في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في اتباع أسلوب حياة صحية، حيث يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم باتباع النصائح التالية:

ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعدك الرياضة المنتظمة في الحفاظ على وزن متوازن و بالتالي تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الحفاظ على وزن صحي:

ان زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذلك عليك الحفاظ على وزنك في مستويات صحية. ان الوزن الصحي يعني تقليل المخاطر الصحية لأي مرض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. ايضاً فقدان الوزن بمقدار 2 كجم سيكون له تأثيراً هائلاً على ضغط الدم لديك.

الإقلاع عن التدخين:

لا يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالسرطان أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. وذلك لان النيكوتين يرفع ضغط الدم و معدل نبضات القلب.

التحكم في التوتر:

تحكم في توترك و اهتم بصحتك الجسدية و العاطفية. لا تعمل كثيراً و حاول ان تتخلص من الأفكار السلبية و المزعجة التي تراود ذهنك. كن صبورًا و متفائلًا و وسع صداقاتك. تعلم أن تتنفس ببطء و بعمق و حاول تجنب القلق بقدر ما تستطيع. يمكنك أيضًا استشارة طبيب نفسي ليساعدك في التحكم على توترك.

النوم الكافي:

احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم خلال الليل. فقلة النوم يمكن أن يخل بتوازن هرمونات التوتر و يتسبب في زيادة ضغط الدم. الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة معرضون بشدة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

التقليل من تناول الدهون المشبعة:

قلل من تناولك للدهون المشبعة و الكوليسترول. استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم و الدهون المشبعة، و تحكم بصرامة في تناول الصوديوم. ايضاً تخلص من الزبدة و القشدة و الصلصة و السمن النباتي و الدهون المهدرجة و الزيوت الصلبة من نظامك الغذائي و استخدم زيت الزيتون أو غيره من الزيوت النباتية السائلة و زيوت السمك و المكسرات كزيت الجوز كبديل عنها.

الطعام الصحي:

• تناول طعام صحي.
• قلل من تناول الملح.
• زد كمية البوتاسيوم. يعتبر الموز و الأناناس و المشمش و التين و الجريب فروت و القشر و العنب و الخوخ و البطاطس و الثوم و البروكلي و الكوسة و الفطر و الطماطم و البقوليات و الخضروات بشكل عام مصادر جيدة للبوتاسيوم.
• تناول ما يكفي من الفاكهة و الخضروات و الحبوب الكاملة.
• الفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء و التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
• الجأ إلى نظام غذائي هادف و خاص بمرضى ارتفاع ضغط الدم.
• يمكن أن يزيد الجريب فروت من تركيز بعض أدوية ضغط الدم و يؤدي إلى تفاقم آثارها الجانبية، لذا احرص على أن تستشير طبيبك قبل تناول الجريب فروت.
• قلل من تناول اللحوم الحمراء و استبدلها بالاسماك، وذلك لأن زيت السمك لا يسبب مشاكل في القلب و الأوعية الدموية بل يساهم في سلامتها.
• يمكنك استخدام الزعتر أو النعناع المجفف أو السمسم بدلاً من الملح اثناء الطهي او تناول الطعام.
• يستخدم الكثير من الصوديوم في تحضير الوجبات الجاهزة، لذا قلل من استخدام النقانق و اللحوم المعلبة و جميع أنواع البرغر و منتجات اللحوم الأخرى و الخضروات المعلبة المنقوعة في الماء المالح و الزيتون المملح و الأسماك المدخنة والصلصات المتنوعة وغيرها من الأطعمة المصنعة الأخرى.
• قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة و الشاي و مشروبات الكولا و استخدم المشروبات العشبية أو اللبن قليل الملح بدلاً منها.

استراتيجيات أخرى للتحكم في ضغط الدم

قياس ضغط الدم

من الأفضل قياس الضغط في المنزل وفقًا لروتين معين و ذلك لأن الضغط الذي يتم قياسه في المنزل يكون اقرب للواقع لأنه لا يكون مصحباً لضغط و ارهاق. علاوة على ذلك سيساعدك قياس ضغط الدم في المنزل على أن تصبح أكثر وعيًا بفاعلية الدواء و الآثار الجانبية المحتملة للمرض.

الاستخدام السليم و المنتظم للأدوية

للسيطرة على ضغط الدم، من الأفضل تناول الدواء وفقًا لتوجيهات الطبيب و في الوقت المحدد و اجتناب التوقف عن تناوله بشكل تعسفي. فلا ينبغي أن يتم إيقاف أو تغيير جرعة الدواء الا بناءً على نصيحة الطبيب.

راجع طبيبك بانتظام

يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مراجعة الطبيب بانتظام لتلقي العلاج و التحكم في ضغط الدم لديهم. فلا يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بدون مساعدة الطبيب.

متى نراجع الطبيب؟

إذا لاحظت ارتفاع ضغط الدم فتأكد من استشارة الطبيب وطلب المساعدة منه ليصف لك خطة علاج مناسبة. تتضمن خطة العلاج تغييرات في نمط الحياة أو استخدام الأدوية المختلفة.

إذا كان ضغط دمك 13/8 أو أعلى من ذلك، فيجب عليك أن تراجع الطبيب على الفور بينما يجب ان تجري الفحوصات المتعلقة بضغط الدم بانتظام حتى تتمكن من منع المشاكل في حال وقوعها.

خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

في هذا الجزء من الموقع ستتعرف على بعض الأطعمة التي تتحكم بشكل طبيعي في ارتفاع ضغط الدم.

الليمون

يقلل الليمون من تصلب الأوعية الدموية و يلينها، ومن ناحية أخرى فهو يقلل من ارتفاع ضغط الدم. و يمكن أن يقلل الليمون بشكل كبير من خطر الإصابة بفشل القلب بسبب احتوائه على فيتامين سي. ان فيتامين سي مضاد للأكسدة لذلك فهو يقاوم الآثار السلبية للجذور الحرة. كما يمكنك ايضاً شرب كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة كل صباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج دون إضافة أي ملح أو سكر.

بذور البطيخ

تحتوي بذور البطيخ على مركبات تعمل على تمدد الأوعية الدموية. تعمل هذه المركبات على تحسين وظائف الكلى و خفض ضغط الدم، و تساعد ايضاً في حل مشاكل هشاشة العظام. ضعي ملعقتين كبيرتين من بذور البطيخ المجففة و المطحونة في كوب من الماء المغلي؛ ثم اتركيه حتى يتخمر لمدة ساعة، وبعد ذلك؛ قومي بتصفية الماء ليكون بذلك جاهزاً للاستخدام. اشربي 4 ملاعق كبيرة من هذا الماء بانتظام على فترات منتظمة طوال اليوم.

الثوم

تشير الدراسات إلى أن الثوم يمكن أن يخفض ضغط الدم. ان تناول الثوم نيئًا أو مطبوخًا يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم و يقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول. علاوة على ذلك يهدئ الثوم الأوعية الدموية لأنه يحفز إنتاج أكسيد النيتريك و كبريتيد الهيدروجين.

للاستفادة من خصائص الثوم، استهلك 1-2 ملاعق كبيرة من الثوم المهروس خلال اليوم..

يمكنك ان تسحقها بيدك. فسحق الثوم يؤدي الى اطلاق كبريتيد الهيدروجين. كبريتيد الهيدروجين مركب يحسن ضغط الدم و يزيل الانتفاخ و يقلل الضغط على القلب. إذا كنت لا تحب تناول الثوم النيء، يمكنك أيضًا استخدامه مع كوب من الحليب. او صب 5 إلى 6 قطرات من عصارة الثوم في 4 ملاعق صغيرة من الماء و تناوله مرتين يوميًا.

الموز

ان تناول الموز بانتظام. يساعد في خفض ضغط الدم و التحكم فيه. فالموز غني بالبوتاسيوم الذي يقلل من الآثار السلبية للصوديوم.

تناول 1-2 حبة موز في اليوم. يمكنك أيضًا تناول عصير البرتقال أو السبانخ أو البطاطا المخبوزة الحلوة أو القرع الشتوي أو الشمام.

الكرفس

يعمل المستوى العالي من المواد الكيميائية في الكرفس على تهدئة ضغط الدم المرتفع و إرخاء العضلات و تنظيف جدران الأوعية الدموية، ويسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر.

كما أنه يخفض هرمونات التوتر التي تعتبر فعالة في السيطرة على ضغط الدم. لذلك اشرب أوراق او ساق الكرفس مع كوب من الماء طوال اليوم.

ماء جوز الهند

ان الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم يجب ان يرطبوا أجسامهم. لذلك يوصى بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك يمكن لماء جوز الهند أن يخفض ضغط الدم الانقباضي. وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم و المغنيسيوم و فيتامين سي، مما يخفض ضغط الدم الانقباضي. يمكنك حتى استخدام زيت جوز الهند بدلاً من ماء جوز الهند في الطهي والاستفادة من آثاره في خفض ضغط الدم المرتفع.

الفلفل الأحمر

الفلفل الحار مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويساعد على استرخاء الأوعية الدموية و توازن تدفق الدم. يمكنك أيضًا استخدام الفلفل على الفواكه و سلطات الخضار أو إضافة القليل منها إلى الحساء. الفلفل الأحمر حار و يجب استخدامه بكمايت قليلة.

عصارة البصل

يقلل البصل من ارتفاع ضغط الدم لانه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. لذلك تناول بصلة نيئة متوسطة الحجم كل يوم. يمكنك الجمع بين نصف ملعقة صغيرة من عصارة البصل و العسل و استخدامه مرتين في اليوم لمدة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين.

العسل

لا يخفض العسل ضغط الدم المرتفع فحسب، بل له أيضًا تأثير مهدئ على الأوعية الدموية و يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

لذلك تناول ملعقتين صغيرتين من العسل على معدة فارغة كل صباح. يمكنك أيضًا مزج ملعقة صغيرة من العسل مع عصارة الزنجبيل و ملعقتين صغيرتين من مسحوق بذور الكمون واستخدامه مرتين يوميًا.

ان خلط عصارة الريحان مع العسل بكميات متساوية و استخدامه كل يوم على معدة فارغة هي احدى الحلول الفعالة الأخرى.

ادوية عشبية لخفض ضغط الدم المرتفع

نبات مخلب القط

في الطب التقليدي يوصى باستخدام نبات مخلب القط لعلاج ارتفاع ضغط الدم. يؤثر هذا النبات على مدخلات الكالسيوم في الخلايا و يقلل من ضغط الدم. هذا النبات متاح أيضًا على اشكال مكملات غذائية.

الزعرور

تم استخدام مغلي الزعرور في الطب التقليدي منذ آلاف السنين لخفض ضغط الدم. هذا النبات يأتي ايضاً على شكل مكملات غذائية لذا يمكنك استخدامها بدلاً من مغلي الزعرور. في حين ان الزعرور ليس مفيدًا فقط لخفض ضغط الدم، ولكن أيضًا لصحة القلب و الأوعية الدموية، و يمنع تجلط الدم في الشرايين.

بذور الكرفس

تعتبر بذور الكرفس من المواد المدرة للبول و بالتالي فهي فعالة في خفض ضغط الدم. لهذا السبب يوصي خبراء الطب التقليدي باستخدامه، يمكنك استخدام بذور الكرفس كنوع من البهار في و الأطعمة الأخرى.

بذور الحلبة

للحلبة العديد من الخصائص لمنع ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم و الألياف الغذائية.

لذلك ضعي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء لمدة دقيقتين. ثم اخرجيها و ضعيها في الخلاط لتصبح كالعجين. تناول هذه العجينة مرتين في اليوم. افعل ذلك مرة في الصباح على معدة فارغة و مرة في العصريات، و كرر هذه العملية لمدة ثلاثة أشهر لترى مدى جودة ضغط الدم لديك.

بالطبع، بالإضافة إلى جميع العلاجات الطبيعية التي قدمناها في هذا القسم، من المهم جدًا أن تقوم أيضًا بإجراء فحوصات طبية منتظمة و استخدام الأدوية الخاصة بك في الوقت المحدد لها.