فوائد حبوب الزنك
طريقة استخدام حبوب الزنك
ان الزنك معدن أساسي موجود في جميع أعضاء و أنسجة وسوائل الجسم، فهو ثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الحديد، ويلعب دورًا مهمًا في العمليات البيولوجية. ان استعمال هذا المعدن له خصائص مفيدة فهو يعمل كمضاد للفيروسات والبكتيريا والإشعاع والسرطان، كما أنه ضروري للنمو العام لجميع الأنسجة ويمنع التقزم والتخلف لدى الناس ويضمن جهاز المناعة في الجسم. في الجزء المتبقي من هذا التقرير، سوف تتعلمين طريقة استخدام حبوب الزنك.
طريقة استخدام حبوب الزنك
الآن بعد أن فهمنا، ما هي حبوب الزنك؟ نحتاج إلى معرفة طريقة استخدامها. إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل الزنك فعليك قراءة نسبة الزنك لكل حبة من العبوة، على سبيل المثال إذا كانت تحتوي على 23٪ عنصر زنك فهذا يعني أنه في كل 220 مجم منه، يدخل جسمك 50 مجم من الزنك النقي. بنفس الطريقة يمكنك التحكم في استهلاكك.
يُنصح عادةً بتناول البالغين من 15 إلى 30 ملليجرامًا من الزنك يوميًا، ولكن قد يصف الطبيب جرعات أعلى في علاج بعض الأمراض مثل حب الشباب والإسهال والتهابات الجهاز التنفسي. لاحظي أن تناول أكثر من 40 مجم من الزنك يوميًا يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. نقطة أخرى مهمة في طريقة استخدام حبوب الزنك هي تداخلها مع المضادات الحيوية، مما يقلل من تأثيرها في الجسم، لذلك من الأفضل عدم تناولها في نفس الوقت.
من يحتاج إلى الزنك أكثر من غيره؟
يحتاج جميع الأشخاص إلى استخدام الزنك للحفاظ على صحتهم، لكن بعض الأشخاص يحتاجون إلى المزيد من مكملات الزنك:
- تحتاج النساء المرضعات والحوامل إلى تناول المزيد من الزنك أكثر من غيرهن، وإذا لم يتناولن الزنك بالمقدار الكافي، فسوف يعانين من نقص الزنك والمضاعفات الناتجة عنها.
- الأشخاص الذين يمارسون أنشطة رياضية منتظمة
- مرضى الكبد والكلى
- يحتاج مرضى السكري إلى المزيد من الزنك.
- فقر الدم من الأمراض التي تزيد من الحاجة إلى تناول مكملات الزنك في الجسم.
- أثناء الالتهابات، تكون الحاجة إلى الحصول على الزنك أكثر من الأوقات الأخرى.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الحروق إلى الزنك أكثر من المعتاد.
- يجب أن تكون كمية الزنك التي يتم الحصول عليها من الطعام في جسم مرضى السرطان أكثر.
- غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب الجلد العصبي والصدفية من نقص الزنك.
- يحتاج الأشخاص المصابين بجروح إلى المزيد من الزنك للشفاء والترميم بشكل أسرع.
مضاعفات نقص الزنك
بالإضافة إلى تأخر النمو، يمكن أن يتسبب نقص الزنك في تأخر التئام الجروح، وتقليل حاسة التذوق، وآفات الجلد والعمى الليلي وتساقط الشعر. يرتبط نقص الزنك أيضًا بعيوب في الجهاز العصبي. باختصار سوف نذكر لكم بعض الأعراض والمضاعفات الهامة لنقص الزنك في الجسم:
تعتمد الخصوبة والحمل على وجود الزنك في الجسم. يمكن أن يكون عدم نشاط الخصيتين عند الرجال والمبايض عند النساء وانخفاض عدد الحيوانات المنوية بسبب نقص الزنك في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى العقم.
- إلى جانب أسباب أخرى مثل فقر الدم ونقص الفيتامينات والتوتر وما إلى ذلك، يعد نقص الزنك أحد أهم أسباب تساقط الشعر.
- نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى انخفاض في قوة جهاز المناعة
- تكوين بقع بيضاء في الأظافر قد يكون سببه نقص الزنك في الجسم.
- يمكن أن يكون النمو غير الكافي للأطفال بسبب نقص الزنك في الجسم.
- قد تكون اضطرابات الذاكرة نتيجة لنقص الزنك في الجسم.
- لنقص الزنك تأثير سلبي على تطور الجهاز العصبي وخاصة عند الأطفال والرضع.
- قد تكون الاضطرابات المزاجية والسلوكية مثل الاكتئاب والفصام والعدوانية مثالاً على تبعات نقص الزنك في الجسم.
- يتجلى نقص الزنك في هشاشة العظام وفقدان الأسنان وأمراض الغدة الدرقية وفقدان الشهية وتشوهات بالأظافر.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
كبد العجل: يعتبر كبد العجل من المصادر الجيدة. لأن كل 100 جرام من هذا الطعام يوفر حوالي 9 ملليغرام من الزنك للجسم. يعتبر لحم العجل أيضًا أحد مصادر الزنك، وكل 100 جرام من هذا اللحم يوفر حوالي 3 ملليغرام من الزنك لجسم الإنسان.
لحم البقر: يوجد 6 ملليغرام من الزنك في كل 100 جرام من هذا اللحم. لذلك يمكن اعتبار لحم البقر أحد المصادر الجيدة. يوصى باختيار أجزاء قليلة الدسم من اللحوم وعدم الإفراط في استهلاكها.
العدس: من بين البقوليات يعد العدس والفاصوليا البيضاء مصادر جيدة للزنك. يُدرج النباتيون هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي اليومي لتلبية احتياجاتهم من الزنك. بشكل عام تعتبر البقوليات بدائل جيدة للحوم الحمراء. ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على حمض الفيتيك الذي يمنع امتصاص الزنك بشكل كامل. في الواقع يجب القول أن الزنك الموجود في الأطعمة النباتية يمتصه الجسم بشكل أقل من الزنك الموجود في الأطعمة الحيوانية، لذلك يعد تناول العدس طريقة جيدة لتوفير الزنك للجسم.
خبز القمح الكامل: يوفر الخبز المصنوع من القمح الكامل 5 مجم من الزنك لكل 100 جرام. ولكن نظرًا لأن هذا الزنك هو أيضًا جزء من المصادر النباتية، فإن الجسم يمتصه بشكل أقل من مصادر اللحوم.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الزنك بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات. كل 100 جرام من هذا الطعام توفر 4 ملليغرام من الزنك للجسم.
المأكولات البحرية: يوجد حوالي 2 مجم من الزنك في 100 جرام من الأسماك الزيتية. هذه الأسماك غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يوصى بتناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع.
الفواكه والخضروات ليست مصادر جيدة للزنك، لأنه كما ذكرنا فإن الزنك الموجود في البروتينات النباتية لا يتم امتصاصه بقدر الزنك الموجود في البروتينات الحيوانية. لذلك تحتوي الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين والنباتية على القليل من الزنك..