فيتامين e|فوائد أستخدامات و المخاطر

فوائد فيتامين E للبشرة والشعر

فيتامين E هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وله العديد من الخصائص للجسم. بالطبع، الفيتامينات التي تذوب في الدهون، بالإضافة إلى خصائصها، إذا استهلكت بكميات كبيرة، يمكن أن تسبب التسمم والآثار الجانبية. لذلك، يجب أن تكون على دراية بخصائص فيتامين (E)، وكذلك أعراض نقص فيتامين (E) والآثار الجانبية لفيتامين (E) التي تحدث بعد تناول جرعة زائدة. في تكملة لهذا التقرير، سنناقش خصائص فيتامين E.

يغذي البشرة

يغذي فيتامين E البشرة من الداخل عن طريق تقوية الأعصاب. للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة، يجب عليك استخدام دبوس لتفجير كبسولة فيتامين (E) ثم وضعها على وجهك. فيتامين E مفيد أيضًا في علاج التشققات (التشققات الناتجة عن تغير الوزن). يزيد استخدام فيتامين E على الجلد من العناصر الغذائية، وإذا تم استخدامه بانتظام، فإنه يقلل من علامات التمدد أو التشققات في الجلد.

التئام الجروح

يمكن علاج ندبات حب الشباب والبقع البنية والنمش على الوجه بمساعدة كبسولات الفيتامينات E، وهي مادة طبيعية لتفتيح البشرة.

الهالات السوداء تحت العينين

فيتامين E فعال جدا في إزالة الهالات السوداء مثل الهالات السوداء حول العينين. لكن يجب عليك استخدام كبسولات فيتامين (E) بانتظام لمدة يومين أو ثلاثة أيام مع الكريم المعتاد. لا تنس أن تدلك برفق فيتامين E حول عينيك. باستخدام زيت فيتامين E على البقع الداكنة على الوجه وبقع الجلد الأخرى على اليدين وأجزاء أخرى من الجسم، يمكنك مساعدتها على الاختفاء. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في إصلاح كولاجين الجلد، مما يقلل من انتفاخ الجلد.

ترطيب الشفاه بفيتامين E.

يمكنك أيضًا استخدام فيتامين E لشفتيك. يساعد هذا الزيت على ترطيب وتنعيم الشفاه من خلال القضاء على جفافها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دمجه مع العسل للحصول على نتائج أفضل.

العناية بالجلد

يوجد فيتامين E في العديد من مصادر الغذاء الصحية. لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كاملاً إلى استكمال نظامهم الغذائي لجني الفوائد للبشرة. قد يكون من الخطر أيضًا تناول مكملات فيتامين (E) إذا كنت تتناول الكثير. فيتامين (E) هو أحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة للغاية في تقليل تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. يمكن لفيتامين E، إذا تم استخدامه موضعيًا، حماية الجلد من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

صحة الجلد

يمكن أن تحدث العديد من الإصابات للجلد. يمكن أن يكون للتلوث والإجهاد والتدخين والأطعمة غير الصحية آثار غير سارة على الجلد. لحسن الحظ، يمكنك محاربة هذه المشاكل عن طريق تناول مضادات الأكسدة، والتي تشمل فيتامين هـ.

منع شيخوخة الجلد

عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية والدخان وتلوث الهواء، فإنه ينتج جذور حرة تضر بالكولاجين. الكولاجين هو البنية الواقية للجلد. بالإضافة إلى أنه يتلف الحمض النووي وخلايا الجلد. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي في النهاية إلى ظهور التجاعيد والبقع البنية. يتصدى فيتامين E لهذه العوامل الضارة عن طريق تحييد الجذور الحرة. بالطبع، عملية حماية الجلد تستنزف احتياطيات الفيتامينات بسرعة.

أظهرت الأبحاث أنه حتى الكميات الصغيرة من التعرض لأشعة الشمس، والتي قد تكون كافية فقط للخروج من المكتب، يمكن أن تقلل من مستويات فيتامين (E) في الجلد بنسبة تصل إلى 50٪. تؤدي الفيتامينات وظيفتها، لكن الجلد يحتاج إلى إعادة التغذية لتعويض الفيتامينات المفقودة. لهذا السبب يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالفيتامينات بانتظام.

تقليل الأضرار التي تسببها أشعة الشمس

أظهرت الأبحاث أن الاستخدام الموضعي للفيتامين E يقلل الاحمرار والالتهابات الناتجة عن حروق الشمس. في الواقع، يحتوي فيتامين E بشكل طبيعي على عامل حماية من الشمس حوالي 3. بالطبع، استخدام هذا الفيتامين وحده لا يكفي ويجب عليك استخدام واقي شمسي.

يحافظ على الرطوبة ويهدئ البشرة

نظرًا لوجود فيتامين E في غشاء الخلية وحمايته، فإنه يشكل حاجزًا حول الخلايا يحافظ على صحة الجلد ورطوبته. في الواقع، يساعد فيتامين E بشكل غير مباشر في الحفاظ على رطوبة البشرة. بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة، فإن فيتامين E أيضًا يحارب الالتهابات. تم إجراء دراسة على مرضى التهاب الجلد التأتبي. ويسبب المرض احمرار وحكة والتهاب في الجلد. وجدت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا فيتامين (E) لديهم تحسن كبير.

يحافظ على صحة الشعر

يقلل فيتامين E المضاد للأكسدة من تلف الخلايا ويحسن نمو الشعر. مضادات الأكسدة هي مركبات تحمي الجسم من الأكسدة وتحييد الجذور الحرة. الجذور الحرة هي ذرات أو جزيئات تتشكل عندما يتعرض الجسم لأضرار خارجية. وتشمل هذه الأضرار التعرض للشمس والملوثات والتدخين والشيخوخة. يحفز فيتامين E ركائز الشعيرات الدموية ويعزز نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. يعتبر تقوية جذور الشعر من الفوائد الأخرى لفيتامين E.

منع تساقط الشعر

وجدت إحدى الدراسات أن فيتامين (E) يمنع تساقط الشعر وتقصفه وتقصف الأطراف. ومع ذلك، تم إجراء هذه الدراسة على عدد صغير من المشاركين وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه الفرضية.

تعزيز لمعان الشعر

يشعر الكثير من الناس أن شعرهم أصبح أكثر لمعانًا بعد تناول كبسولات فيتامين E أو المنتجات التي تحتوي عليه. يمكن للتلوث والحرارة ومنتجات العناية بالشعر أن تلحق الضرر بالشعر وتجعله جافًا ومتجعدًا وباهتًا. يعتقد أن فيتامين (E) يعيد لمعان الشعر المفقود.

تنظيم كمية الدهون في فروة الرأس

يحتفظ فيتامين E بالرطوبة في الجلد عن طريق تكوين طبقة واقية على الجلد. يمكن أن يسبب جفاف والتهاب فروة الرأس العديد من مشاكل الشعر. ينظم فيتامين E دهون فروة الرأس ويحافظ على رطوبتها.

يحسن الشعر الجاف

يمكن أن يكون فيتامين (E) مفيدًا للشعر الجاف والتالف، وتناول كميات صغيرة من فيتامين (E) يوميًا سـ يحسن الشعر الجاف ويقوي جذع الشعر. إنها دائمًا طريقة جيدة لزيادة كمية فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكون شعرهم وفروة رأسهم جافين جدًا، فإن الاستخدام الخارجي للزيت المحتوي على فيتامين E مفيد أيضًا. (لتحضير ماسك علاجي للاستخدام الخارجي، يمكنك تقسيم عدد قليل من كبسولات فيتامين (E) بإبرة ووضعها على شعرك واغمس أطراف شعرك فيه وتركه على رأسك لمدة ساعة أو أكثر، ثم بعد ذلك اغسل شعرك) بالطبع الحل الأساسي للمشكلة هو زيادة تناول فيتامين (E) من خلال نظامك الغذائي.

الآثار الجانبية لفيتامين E في حال تم تناوله بإفراط

تختلف الآثار الجانبية لفيتامين E من تهيج موضعي للجلد إلى غثيان وصداع ونزيف وإرهاق وحتى سكتة دماغية، وذلك حسب كمية فيتامين E في الجسم. يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم عدم تناول مكملات فيتامين (E) بمفردهم ويجب بالتأكيد استشارة الطبيب بشأن تناولها. قد يصاب الأشخاص المصابون بداء السكري والأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية بفشل القلب وحتى يتم نقلهم إلى المستشفى إذا تناولوا الكثير من فيتامين (E) يوميًا. يجب على النساء تجنب تناول مكملات فيتامين E في بداية الحمل؛ لأن أحد الآثار الجانبية لفيتامين E أثناء الحمل هو عيب خلقي في القلب.

من المثير للاهتمام معرفة أنه على الرغم من أن هذا الفيتامين مضاد للأكسدة ووقائي من السرطان، إلا أن تناوله أكثر من سبع مرات في الأسبوع قد زاد من سرطان البروستات لدى مجموعة من الرجال الذين خضعوا للاختبار. بالعودة للآثار الجانبية لفيتامين (E) الناتجة عن تناول المكملات، فإن أفضل طريقة هي امتصاصه من خلال الطعام أوتناول مكملات فيتامين E وفقًا لتقدير الطبيب وبالكمية التي يصفها.

نقص فيتامين E

على الرغم من أن نقص فيتامين E نادر جدًا عند الأشخاص الأصحاء؛ لكن سوء التغذية ومشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين E. قد يصاب معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ( E) بمرض التهاب الأمعاء، ومرض كرون، والتليف الكيسي، وأمراض الكبد أو البنكرياس التي تجعلهم يفقدون الدهون؛ لذلك، يرتبط قلة تناول الدهون بانخفاض امتصاص فيتامين E. وتشمل أعراض نقص فيتامين E انخفاض التنسيق العضلي وصعوبة الرؤية والتحدث.

لهذا السبب، فإن الحميات الغذائية غير الصحية التي تقضي تمامًا على تناول الدهون تجعل الناس يمتصون كميات أقل من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل فيتامين E، وبالتالي يواجهون مشاكل مختلفة.