ما أفضل وقت للمشي صباحاً ام مساءً لحرق الدهون؟

افضل وقت للمشي لأجل التنحيف و صحة الجسم

يعد اتباع روتين ثابت في المشي أول خطوة لتحسين صحتك. حيث يساعد المشي على خفض ضغط الدم و زيادة السعادة و تخفيف التوتر و مشاكل النوم.

أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أن المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعتين، خاصة بعد العشاء كان له تأثير كبير على خفض ضغط الدم لدى هؤلاء الأشخاص، لذلك بدلاً من مشاهدة التلفاز بعد تناول العشاء اخرج من المنزل تمشى قليلاً، سيساعدك هذا الأمر في تقليل التوتر و القلق الناجمين عن الأنشطة اليومية.

تستخدم العضلات الجلوكوز في الدم لإنفاق الطاقة أثناء المشي، وبالتالي تلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مرض السكري من النوع 2. من الأفضل المشي في وقت أقل و مرات أكثر. على سبيل المثال بدلًا من المشي لمدة نصف ساعة، قم بالمشي ثلاث مرات يومياً بعد 10 دقائق من الإفطار و الغداء و العشاء. تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يمشون لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، تمكنوا بشكل أفضل في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن المشي في نهاية اليوم له تأثير أكبر على هؤلاء الأشخاص مقارنة بالأوقات الأخرى من اليوم.

الترحال بالسيارة والبقاء في حركة المرور لفترة طويلة سيزيد من مستوى التوتر و القلق أثناء النهار، وبما أنه لا يمكن ايضاً المشي لمسافات طويلة اذاً من الأفضل إيقاف سيارتك على مسافة من الموقع المطلوب واكمال الطريق سيراً على الأقدام.

يؤدي ممارسة النشاط البدني خلال النهار إلى إرهاق جسمك وهذا يساعد في القضاء على مشاكل النوم. تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يبدأون صباحهم بالمشي و يتعرضون لأشعة الشمس في الصباح الباكر يتمتعون بمزاج أكثر انتعاشًا و حيوية من غيرهم.

حتى لو كنت مهتمًا بعملك فسوف تشعر أحيانًا بالملل من مهنتك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 30 دقيقة بعد الغداء يتمتعون بمزاج أكثر هدوءًا و مزاجًا أفضل و شغفًا أكبر في مهنتهم. كما يساعد المشي في الظهيرة أيضًا على تحسين الدورة الدموية و زيادة الطاقة.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 45 دقيقة في الصباح لديهم ميل أقل في تناول الطعام مقارنة بالأشخاص الآخرين، لذلك إذا كنت تريد فقدان الوزن، فنحن ننصحك بالمشي اثناء الصباح.

بشكل عام لا يقتصر المشي على وقت محدد من اليوم، والأهم من ذلك هو جودته.

في النهاية علينا أن نقول

إن أفضل وقت للمشي هو الوقت الذي تفضله و تشعر فيه بالراحة. لذا خصص اكثر وقت تراه مناسباً للمشي وذلك لتشهد أفضل النتائج.