التأمل،كيفية التأمل،أنواعةو تأثيره على الجسم

مع التأمل، تعرف على خواص و انواع التأمل

هناک عدة طرق مختلفة یمکن للناس من خلالها تغییر حالة وعیهم، من استخدام التنویم المغناطیسی إلى تناول الأدویة إلى القیلولة.

فی حین أن بعض الطرق، مثل الأدویة، یمکن أن تکون ضارة، فإن البعض الآخر، مثل التنویم المغناطیسی والنوم والتأمل، یمکن أن یکون له تأثیر إیجابی على الصحة.التأمل طریقة متغیرة ثبت أن لها العدید من الفوائد الصحیة العقلیة.

ما هو التأمل

التأمل یعنی ترکیز العقل على الجسد، حیث یلفت الشخص الانتباه ببطء إلى نفسه لتحقیق السلام الجسدی والعقلی، والتأمل یجلب الترکیز، والاسترخاء، وکذلک یقلل من الألم ویزید من تعافی صحة الإنسان التأمل لا یعنی أن تصبح شخصًا مختلفًا أو شخصًا جدیدًا أو حتى شخصًا أفضل، بل یتعلق بتعلیم الوعی وفهم الحس السلیم. یمکنک أیضًا أن تبدأ فی فهمها بشکل أفضل

التأثیرات الإیجابیة والخصائص التأملیة

1. التأمل مهارة

تعلم التأمل هو مثل تعلم أی مهارة أخرى. أعتقد أنک لم تعمل به من قبل. یتم ذلک من خلال الممارسة المستمرة للاسترخاء، وهو أسهل إذا کان لدیک معلم.

2. تقلیل التوتر

یعد تقلیل التوتر أحد أکثر الأسباب شیوعًا وراء استخدام الناس للتأمل، فعادةً ما یؤدی الضغط النفسی والجسدی إلى رفع مستوى هرمون الإجهاد الکورتیزول، الذی ینتج عنه العدید من الآثار الضارة للتوتر، مثل إفراز المواد الکیمیائیة (السیتوکینات).

یمکن أن تسبب هذه التأثیرات فی ممارسة التمارین الریاضیة واللیاقة البدنیة اضطرابات فی النوم والاکتئاب والقلق وارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الأبحاث أن التأمل یمکن أن یخفف من أعراض الأمراض المرتبطة بالتوتر، بما فی ذلک متلازمة القولون العصبی واضطراب التوتر وتحسین الألم العضلی اللیفی.

3. السیطرة على القلق

الإجهاد الأقل یؤدی إلى قلق أقل، ویقلل من أعراض اضطرابات القلق مثل الذعر والقلق الاجتماعی والأفکار بجنون العظمة والسلوکیات والنوبات. یمکن أن یساعد التأمل فی السیطرة على القلق فی مکان العمل.

4. تحسین الصحة العاطفیة

یمکن لبعض أشکال التأمل أیضًا تحسین الصورة الذهنیة والنظرة الإیجابیة للحیاة.

یمکن أن تؤثر المواد الکیمیائیة الالتهابیة التی یطلق علیها السیتوکینات والتی لها تاثیر کبیر ع الاکتئاب والتي تؤدی إلى الاکتئاب

5. الوعی الذاتی

یمکن أن تساعدک بعض أشکال التأمل فی بناء فهم أقوى لنفسک ومساعدتک على النمو فی أفضل حالاتک.

6. الزیاده فی الانتباه

یساعد التأمل على زیادة القوة والقدرة على التحمل، ویزید القیام به بمرور الوقت من قوة الترکیز والانتباه

7. انخفاض فقدان الذاکرة المرتبط بالعمر

یمکن أن یساعد الزیاده فی الانتباه ووضوح الفکر فی إبقاء العقل شابًا. تحسین قدرة المشارکین على أداء مهام الذاکرة فی العدید من دراسات فقدان الذاکرة المرتبطة بالعمر.

بالإضافة إلى ذلک، وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أن أسالیب التفکیر المتعددة تزید من الانتباه والذاکرة والسرعة العقلیة لدى المتطوعین الأکبر سنًا.

8. خلق اللطف

یمکن لبعض أنواع التأمل على وجه التحدید أن تزید من المشاعر الإیجابیة والأفعال تجاه نفسک والآخرین.ویبدأ نوع من التأمل یعرف باسم اللطف والحب بتطویر الأفکار والمشاعر اللطیفة

أظهرت مجموعة أخرى من الدراسات أن المشاعر الإیجابیة الناتجة عن التفکیر یمکن أن تحسن القلق الاجتماعی، وتقلل من الخلاف الزوجی، وتساعد فی إدارة الغضب.

9. ساعد فی محاربة الإدمان

یمکن تحقیق الیقظة من خلال التأمل، والذی قد یساعدک على التخلص من الإدمان عن طریق زیادة تحکمک ووعیک بمحفزات السلوکیات الإدمانیة.

أظهرت الأبحاث أن التأمل یمکن أن یساعد الناس على توجیه انتباههم، وزیادة قوة إرادتهم، والتحکم فی عواطفهم ودوافعهم، وفهم فهمهم للعوامل.

10. تحسین النوم

یعانی ما یقرب من نصف الأشخاص من الأرق فی بعض الحالات، بالإضافة إلى أنه یمکن أن یساعد الجسم على الاسترخاء وتخفیف التوتر و یجعلک ان تغفو بکل راحة

11. تساعد فی تقلیل الألم

إن إدراکک للألم مرتبط عقلیًا ویمکن أن یرتفع فی المواقف العصیبة. أظهر المرضى الذین یتأملون نشاطًا متزایدًا فی مراکز الدماغ المعروفة باسم التحکم فی الألم، کما أبلغوا عن حساسیة أقل للألم.

12. خفض ضغط الدم

یمکن أن یؤدی التأمل إلى تحسین الصحة الجسدیة عن طریق تقلیل الضغط على القلب. کما یؤدی ارتفاع ضغط الدم إلى زیادة صعوبة عمل القلب لضخ الدم، مما قد یؤدی إلى ضعف وظائف القلب. کما یؤدی ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب الشرایین أو تضیق الشرایین. مما قد یؤدی إلى حدوث أزمات قلبیة و حدود.

تصنیف التأمل

• تأمل الترکیزی
• التأمل الیقظ

التأمل التركيزي

فی هذا التأمل، یرکز الشخص على التنفس، أو الصورة الحقیقیة أو المتخیلة، أو الصوت، أو العبارة التی تتکرر (المانترا)، أو على حرکات معینة مثل تای تشی، والیوجا، وتشی کونغ. عندما ترکز، یختفی القلق ویحل محله الشعور بالهدوء.

هذا الاسترخاء له آثار مفیدة على الجسم. فی التأمل (TM) أو المانترا، تکرر أی شیء یمکن أن یجعلک ترکز، مثل کلمة بسیطة أو صوت أو رؤیة زهرة صفراء أثناء التأمل للترکیز على أفکارک والاسترخاء. فی التأمل التنفسی، رکز على عملیة الاستنشاق و الزفیر للمساعدة فی تصفیة العقل

تأمل اليقظة

هذا النوع من التأمل مرتبط بزیادة الدقة فی الحواس، إفراغ الحواس الخمس.

یمکنک فعل ذلک فى اى مکان:

یمارس الناس أنواعًا مختلفة من التأمل، ومعظمها لا یتطلب معدات أو مساحة خاصة. یمکنک التدرب لبضع دقائق کل یوم. إذا کنت ترید أن تبدأ التأمل، فحاول الحصول على شکل من أشکال التأمل بناءً على ما ترید الخروج منه منه.

أنواع التأمل:

1. تعلم اللطف بالتأمل

والغرض منه هو تنمیة موقف من الحب واللطف تجاه کل شیء، حتى الأعداء ومصادر التوتر. وبینما تتنفس بعمق، یفتح المحترفون عقولهم لتلقی الحب، ثم إرسال رسائل حب إلى العالم، أو إلى أشخاص معینین، أو إرسالها إلى الأحباء:فی معظم أشکال التأمل، المفتاح هو تکرار هذه الرسالة مرارًا وتکرارًا، حتى یمیل الطبیب إلى أن یکون لطیفًا.

یمکن أن تساعد المصابین ب:

• الغضب
• الاحباط
• الشعور بالضیق
• الصراع

قد یزید هذا النوع من التأمل من المشاعر الإیجابیة ویکون مرتبطًا بتقلیل الاکتئاب والقلق والتوتر

2. فحص الجسم أو الاسترخاء التدریجی

الاسترخاء التدریجی، والذی یسمى أحیانًا تأمل مسح الجسم، هو تأمل یحفز الناس على فحص الجسم بحثًا عن مناطق التوتر، والهدف هو الانتباه إلى التوتر وعدم السماح له بالانتشار.

أثناء جلسة الاسترخاء التدریجی، یبدأ المحترفون فی الجزء السفلی من الجسم، والذی یکون عادةً القدم، ویعملون فی جمیع أنحاء الجسم، وبعض أشکال الاسترخاء التدریجی تریح العضلات.

یمکن أن یؤدی الاسترخاء التدریجی إلى تعزیز المشاعر العامة وقد یساعد أیضًا فی علاج الألم المزمن. ولأنه یریح الجسم ببطء وثبات، یستخدمه بعض الأشخاص لمساعدتهم على النوم

3. تنبیه الذهن بالتأمل(الیقظ)

إنه نوع من التأمل الذی یجعل الناس یعیشون بوعی وفی الوقت الحالی، فبدلاً من العیش فی الماضی أو الخوف من المستقبل، یشجع العقل على الوعی ببیئته الحالیة. لذا، بدلاً من التفکیر فی عدم الراحة من الانتظار الطویل، یجب على الطبیب الانتظار فقط لیحکم على أن الیقظة الذهنیة هی شیء یمکن للناس القیام به فی أی مکان تقریبًا.

نظرًا لأن الیقظة هی موضوع شائع فی العدید من أشکال التأمل، فقد تمت دراستها على نطاق واسع.

أظهرت الأبحاث أن الیقظة یمکن أن تشمل ما یلی:

• التقلیل من المشاعر السلبیة
• تحسین الترکیز
• تحسین الذاکرة
• التقلیل من ردود الافعال العاطفیة(الحساسة)
• تحسین الرضا عن العلاقات

4. الوعی بالتنفس

الوعی بالتنفس هو نوع من تأمل الیقظة الذهنیة الذی یحفز التنفس، حیث یتنفس المحترفون ببطء وعمق، ویعدون التنفس، أو یرکزون بطریقة أخرى على تنفسهم. الهدف هو الترکیز على التنفس وتجاهل الأفکار الأخرى التی تتبادر إلى الذهن.

کشکل من أشکال الیقظة الذهنیة، یقدم الیقظة العدید من نفس فوائد الیقظة. وتشمل هذه تقلیل القلق وتحسین الترکیز والمرونة العاطفیة

5. کوندالینی یوغا

یوغا کوندالینی هی شکل من أشکال التأمل النشط بدنیًا یجمع بین الحرکات المشترکة والتنفس العمیق والمانترا. یتعلم الناس عادة من المعلم. ومع ذلک، یمکن للمرء أن یتعلم الإیماءات والمانترا فی المنزل. على غرار أنواع الیوغا الأخرى، یمکن للیوغا الکوندالینی تحسین اللیاقة البدنیة وتقلیل الألم، ویمکنها أیضًا تحسین الصحة العقلیة عن طریق تقلیل القلق والاکتئاب.

6. تأمل ذاذن

تأمل الذاذن، الذی یُطلق علیه أحیانًا ذاذن، هو شکل من أشکال التأمل یمکن أن یکون جزءًا من الممارسة البوذیة. یدرس العدید من ممارسی الذاذن تحت إشراف معلم، لأن هذا النوع من التأمل یتطلب خطوات ووقفة خاصة.

الهدف هو إیجاد وضع مریح، والترکیز على التنفس، ومراقبة أفکار الشخص دون إصدار حکم

مرة أخرى، هذا النوع من التفکیر یشبه الیقظة، ولکنه یتطلب المزید من الانضباط. قد یفضله الناس إذا کانوا یبحثون عن السلام وطریق روحی جدید

7. التأمل من نوع Transcendental

هذا التأمل هو نوع من التفکیر الروحی حیث یبقى المحترفون ویتنفسون ببطء. الهدف هو الذهاب إلى ما هو أبعد أو الصعود إلى الحالة الحالیة للمرء، خلال جلسة التأمل، یرکز الناس على المانترا أو الکلمة أو سلسلة من الکلمات. یحدد المعلم المانترا بناءً على مجموعة معقدة من العوامل. الأشخاص الذین یمارسون هذا التأمل یبلغون کل من التجارب الروحیة و المعنویة.

خطوات التأمل

الإغاثة من الشکاوى النفسیة و الجسدیة

فی المرحلة الأولى، یجب أن یؤمن المبتدئ بالغرض من هذه التمارین، لأنه إذا کان یؤمن بهذه التمارین، فسیحصل على نتیجة جیدة.

قم بأداء التمارین فی مکان أو بیئة مناسبة لیست ناعمة جدًا ولا قاسیة جدًا وغیر متساویة. ضع نفسک فی مرکز الطاقات الإیجابیة فی مواجهة القبلة واجعل الفضاء روحیًا تمامًا.

لا تحدد المواعید والعمل فی موقع التدریب. خصص وقتًا فی عقلک للتأمل قبل البدء فی التمرین. اختر وقت تدریب من 15 دقیقة إلى 30 دقیقة وکرره فی ذهنک.

إذا کنت ترغب فی ذلک، یمکنک زیادة هذا الوقت إلى ساعة واحدة. من خلال القیام بهذه الأشیاء، طهر عقلک وروحک ولا تخلق صورًا خیالیة وخرافیة لنفسک حتى تتمکن من التغلب على أفراح وأحزان مؤقتة ومرفقات سخیفة.

تأمل عد الأنفاس

الهدف الرئیسی من التأمل هو القیام بشیء ما فی وقت محدد. فی هذه المرحلة، یجب أن یأخذ شهیقک وزفیرک شکل إیقاع خاص وأن یحسب عدد الزفیر وأن تنتبه تمامًا لتنفسک، وإذا کانت أفکارک مشتتة، فارجع إلى هذا النشاط ببطء.

إذا کانت أفکارک وتصوراتک واعیة، فقد انحرفت عن الأوامر الرئیسیة لهذا التمرین، لذا استمر فی العد إلى أربعة وابدأ من واحد مرة أخرى. عندما تشعر أنک تفکر فی العد أو أی شیء آخر، تکون قد انحرفت عن المسار الأصلی، لذا ارجع إلى العد.

عندما تشعر أن تنفسک قد تغیر، فهذا یعنی أنک انحرفت عن المسار الرئیسی مرة أخرى. تخیل أنک تجلس بشکل مریح على قاع بحیرة بمیاه صافیة، وأنت تعرف کیف ترتفع الفقاعات الکبیرة ببطء إلى السطح.

تخیل الشعور وکأنه فقاعة فی الفضاء البحری تمر عبر هذا الفضاء وتخرج منه. لإکمال هذه المرحلة، یستغرق الأمر من خمس إلى سبع أو ثمانی ثوان عندما ینشأ فیک فکرة أو شعور. یمکنک رؤیته ببساطة حتى یمر عبر الماء ویبتعد عن عینیک، ثم ابدأ بتخیل الفقاعة الثانیة حتى النهایة.

ارح خیالک

فی هذه الطریقة، یکون التأمل على الحرکات التی تحدث بشکل عفوی فی الجسم. ضع یدیک على صدرک أو بطنک فی وضع أو وضع مریح. یمکنک القیام بهذا التمرین جالسًا على الأرض أو الجلوس على کرسی مریح وفرد أصابعک على نطاق واسع حتى لا تلمس أصابعک بعضها البعض.

اشعر بحرکات صدرک وبطنک بأصابعک وافحصها جیدًا. کلما شعرت أنک تفسر إدراکک باستخدام الکلمات، تکون قد انحرفت عن مبادئ التأمل ویجب أن تعود ببطء إلى وضعک الأصلی أو هل تشعر بالتغییر فی حرکات تنفسک أم تفکر على الفور فیما حدث بداخلک؟

الفرق بین هذا التأمل هو أنهم بدلاً من العین یستخدمون أصابعهم وبدلاً من استخدام جسم طبیعی، یستخدمون حرکات منتظمة لجسمهم. فی الأسبوعین الأولین، خصص خمس عشرة دقیقة لکل جلسة وزد الوقت إلى عشرین- خمس دقائق للأسبوعین الثالث والرابع، وبعد شهر، إذا کانت هذه الطریقة مفیدة، قم بتضمینها فی برنامجک.

تامل (مانترا)

من اکثر أنواع التامل استخداما.فی هذه المرحلة، یجب أن یقوم المبتدئ بمثل هذه التمارین تحت إشراف المعلم، لأنه إذا قام بذلک بنفسه، فسیتم خلق العدید من المشاکل له.

تحذیرات حول التأمل

إذا لم تتمکن من تحقیق الاسترخاء الذی تریده فی تمارین التأمل، فسوف تعانی من القلق والتوتر.

تتمثل الخطوات الثلاث الرئیسیة للنجاح فی تمارین التأمل فی الصبر والمثابرة، وإذا قمت بهذه الإجراءات بسرعة، فلن تحصل هذه التمارین على نتائج جیدة.

إذا کنت تعانی من صداع أو ضیق فی التنفس أو إرهاق أو ألم مزمن أثناء ممارسة الریاضة، فتوقف عن التأمل دون قلق واستشر طبیبک أو مستشارک.

فی التأمل، فی بعض الحالات، یدرک الناس ذکریاتهم الماضیة المنسیة، مثل مضایقة طفولتهم، ویجدون صعوبة فی قبول هذه الذکریات ویعانون من تذکرها. یجب ألا تهرب من الذکریات.

لأنک لا یجب أن تتخلص من الأفکار السلبیة التی تخطر ببالک أثناء ممارسة التأمل، لأن التأمل یدفعنا إلى إفراغ الأفکار الزائدة التی تراکمت فی أذهاننا وتعفنها فی الماضی. عندما لا تسمح للطبقات السفلیة من دماغک بالارتفاع، ستنحرف عن الهدف الرئیسی للتأمل.

نصائح حول التأمل

التأمل یجعلک أکثر سعادة

الأشخاص الذین یمارسون التأمل بشکل عام یتمتعون بحیاة أکثر سعادة من غیرهم. من المعروف أن التأمل یزید من تدفق الأفکار البناءة والعواطف الإیجابیة. حتى بضع دقائق من التفکیر فی الغمس المنتظم یمکن أن تحدث فرقًا کبیرًا.

لیس علیک أن تکون شخص مختلفًا للقیام بالتأمل

یمکن أن یفید التأمل الجمیع وهو فعال فی تنمیة الهدوء وممارسة الوعی وفهم العقل. وعلى الرغم من أن التأمل هو عنصر أساسی فی معظم دیانات العالم، إلا أنه لیس علیک أن تکون متدینًا لممارسة التأمل

فوائد التأمل تکاد تکون فوریة

الفوائد الصحیة العدیدة التی تأتی من التأمل هی سبب وجیه لاتخاذ هذا الإجراء. یمکن أن تبدأ بعض الفوائد بسرعة. الشعور بالهدوء وراحة البال من التجارب الشائعة، حتى لو کانت عابرة وخفیة. یشعر بعض الناس بالقلق من أن یکون للتأمل تأثیر معاکس لأن عقولهم تبدو مشغولة أکثر من أی وقت مضى. نصیحة:التزم بها واجعل وقت التأمل قصیر.