نصائح للتعايش مع ألم موت الزوج

انضمي إلينا إذا فقدت زوجك مؤخراً

عندما يموت شريك حياتك لا يجب أن تودعي الشخص المميز في حياتك فقط. بل تحتاجين أيضًا إلى توديع الماضي والحاضر والمستقبل. عليك أن تقولي وداعًا لخطط حياتك والفعاليات المشتركة والتجارب التي لا تُنسى واللحظات الخاصة والذكريات الأخرى، والتغلب على كل هذا ليس بالأمر السهل. فأنت بحاجة إلى وقت للحزن كما أنه سيكون مؤلمًا بالنسبة لك. لكن من المهم أن تتأقلم مع وفاة شريك حياتك لأن الحياة تستمر.

نصائح يمكنها تهدئتك بعد وفاة شريك حياتك

كيف تتعاملين مع وفاة من تحبين؟ كيف يمكنك التعايش مع وفاة شريكك صديقك وحبيبك؟ على الرغم من أن هذا قد يبدو مستحيلاً إلا أنه ليس كذلك. يختلف التعامل مع فقدان أحد الأحباء والحزن عليه من شخص لآخر. ومع ذلك فإن الحقيقة هي أن بعض الإرشادات والأساليب المحددة كيف يمكنك التعايش مع وفاة شريكك صديقك وحبيبك؟ على الرغم من أن هذا قد يبدو مستحيلاً إلا أنه ليس كذلك

لكن عليك أن تتذكري أنه يجب عليك التحكم على نفسك. وإلا فلن تحزني بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى مشاكل مستقبلية مثل المخاوف والقلق وعدم القدرة على التصالح مع الآخرين.

الحداد:الزمن والصبر

كل شخص يحزن بطريقة مختلفة. فبعض الناس يحزنون لفترة أطول من غيرهم، الحزن هو رد فعل جسدي وعاطفي واجتماعي لموت شخص تحبه. اعتمادًا على كل فرد ستكون ردة الفعل أكثر أو أقل حدة، اعتمادًا على الخصائص الفردية للأفراد فإنهم سـ يحتاجون إلى وقت أطول أو أقل لتخفيف ألمهم، ومع ذلك فإن الوقت ضروري دائمًا. عليك أن تمنحي نفسك الوقت وتفهمي ما حدث وعليك أيضًا أن تفهمي أنه عليكي أن تكوني لطيفة مع نفسك.

تذكري أن الحداد هو تجربة ضرورية وإن كانت صعبة، لذلك افهمي أن الألم والجروح يجب أن تلتئم. كوني لطيفة مع نفسك وامنحي نفسك وقتًا للشفاء. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، واعلمي أنه مهما فعلتي فسوف تشعرين بالألم وعدم الحزن.

هناك عدة أمور سوف تحتاجينها لالتئام جروحك والتي تشمل:

تقبلي هذه الخسارة.

كوني صبورة.

نظمي حياتك الجديدة بدون الشخص الفقيد.

احمِ نفسك من طاقة المتوفى (تحدثي عنها بشكل عادي، احتفظي بالصداقات السليمة، جدي أصدقاء جدد وتواصلي مع الآخرين وما إلى ذلك).

بالإضافة إلى ذلك يقول الخبراء إن فترة الحداد والحزن تستمر عادة حوالي 18 شهرًا. إذا كان انزعاجك وألمك لا يزالان شديدين للغاية، فقد تحتاجين إلى طلب المساعدة المتخصصة. طبعاً فإن كل شخص مختلف عن الآخر.

لا تخافي التحدث عنه:

عليك أن تستأنفِ حياتك الطبيعية. عليك فقط أن تعبري من مأساتك وتركزي على العودة إلى حياتك. ومع ذلك فإن الشخص الذي مات قد ملأ قلبك وايامك وساعاتك. لذلك فسيكونون دائمًا جزءًا من ذكرياتك.

على الرغم من أنه سيكون مؤلمًا في الأشهر القليلة الأولى، لكنك سوف تقبلين ما حدث و سوف تمرين من هذه المرحلة.

لذا تحدثي عن مشاعرك وعن هذا الشخص المحدد الذي لم يعد موجودًا معك. تحدث عن الأشياء التي فعلتموها معاً، والتجارب التي شاركتماها. فهذا سوف يساعدك على الشفاء.

تخيلي مستقبلك الجديد بعد وفاة شريك حياتك:

الموت أمر لا مفر منه ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك، فالخيار الوحيد هو قبوله عاجلاً أم آجلاً.

ومع ذلك كما هو مذكور أعلاه، فإن مشكلة التعامل مع وفاة شريكك تكمن في فقدان مستقبلكم معاً وانتهاء كل ما خططما لفعله،. سوف تجبرك هذه القوى على إعادة النظر في كل ما تعتقدين أنه مستقبلك وتخيله بطريقة مختلفة تمامًا.

لذلك من أجل التغلب على موت أحبائك يجب أن تكوني قادرة على تصور ذلك المستقبل الجديد. لا يتعين عليك تخيل بقية حياتك بطريقة أو بأخرى للقيام بذلك. يمكنك البدء بأهداف قصيرة المدى والانتقال تدريجيًا نحو المستقبل.

استأنفي فعل الأشياء التي تحبينها تدريجيًا:

خلال الأشهر الأولى من الحداد قد يكون التفكير فيما كنتي تفعلينه مع شريكك مؤلمًا للغاية. وقد تتسبب بعض الأنشطة التي كنت تمارسينها مع الفقيد الى حزنك.

ومع ذلك يجب أن تبدأي تدريجيًا في فعل الأشياء التي تجعلك تشعرين بأنك على قيد الحياة. عندما تفعلين الأشياء التي لطالما أحببت القيام بها فـ ستشعرين بالرضا مرة أخرى.

في هذه الحالة يجب أن تدركي تدريجيًا أنه بدون شريك حياتك لن تكوني كما كنت من قبل. لكن تذكري أنه مرة أخرى يمكنك الاستمتاع بهذه الأنشطة ويمكن أن تساعدك حتى على الشعور بالتحسن.

لا تنسي انه لديك الحق في الاستمتاع بالحياة.

اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر:

يساعدك العلاج النفسي على إدارة عواطفك أثناء عملية التعاسة ويوجهك لإيجاد الطريق بسهولة.

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فقد يظل من الصعب عليك قبول حزن وفاة شريكك أو التغلب عليه. لذلك لا تترددي في طلب المساعدة المهنية للتعامل معها. كما يمكن أن تساعدك الاستشارة على استئناف حياتك الطبيعية.

وفي النهاية تذكري أن الحداد هو عملية طبيعية وضرورية مؤلمة وليس من السهل التغلب عليها.

اعتني بصحتك الجسدية:

يمكن أن يؤثر الحزن على جسدك وكذلك على عواطفك. كما قد يسبب مشاكل في الشهية والنوم. وقد يكون قول ذلك أسهل من فعله، لكن حاول أن تعتني بنفسك عن طريق الأكل الجيد وممارسة الرياضة والنوم.

ابحثي عن الدعم:

غالبًا ما يكون التعامل مع عواقب الخسارة مصحوبًا بالارتباك وليس من غير المألوف الشعور بالاكتئاب. لا تنسي ان تطلبي الدعم من العائلة والأصدقاء.

يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة داعمة مع أشخاص آخرين مروا بحزنك مفيدًا جدًا.

أعراض الحزن المعقد

فقدان شريك الحياة والحزن العميق هو رد فعل طبيعي. لكن في بعض الأحيان يكون الحزن عميقًا لدرجة أنه يتعارض مع قدرتك على المضي قدمًا في الحياة. وهذا ما يعرف بـ "الحزن المعقد":والتي تشمل الأعراض التالية:

• تشعر أنه ليس لديك هدف.
• تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية
• الشعور بالذنب أو لوم نفسك على وفاة أحد أفراد أسرتك.
• تمنى الموت
• فقدان الرغبة في الاختلاط بالآخرين

إذا لم تستطيعي التخلص من هذه المشاعر فتحدثي إلى طبيب نفسي، حيث يمكنه أن يقترح لك سبل مختلفة للعلاج.

كيفية التعايش مع موت الأحباب

احصلي على المساعدة في الأمور العملية:

قد تواجهين تحديات عملية و مسؤوليات جديدة، مثل الفواتير أو المستندات المتعلقة بوفاة شريكك. قد يكون محامي الأسرة أو أي مستشار موثوق آخر قادرًا على تقديم المشورة لك ومساعدتك.

احترمي من تحبين:

افعلي شيئًا مميزًا لاحترام ذكريات شريكك. على سبيل المثال ضعي في اعتبارك:

أشعلي شمعة لذكرى وفاة شريكك.

شاركي في مؤسسة خيرية أو فعالية مهمة لشريكك

احتفظ بدفتر ملاحظات:

حاولي أن تكتبي مشاعرك على الورق. ذكرى شريكك بأي شكل من الاشكال واذا لم تكوني قادرة على فعل ذلك في تلك اللحظة قومي بتسجيل الملاحظات على دفتر. في هذه الحالة فكري في محاسنه و ذكريات شريك حياتك فقد تصبح من ضمائم ذكرياتك. خصصي بعض الوقت يومياً للتعبير عن ما كتبته في دفتر الملاحظات. إن كتابة اسمك على الورق سيكون له حاصل جيد.