فيتامينات ومعادن مؤثرة في علاج الشعر الابيض

فيتامينات ومعادن لإعادة سواد الشعر الأبيض

إذا تحول لون شعرك إلى اللون الأبيض وشعرت بعدم الرضا عن رؤيته، فقد تفكرين فقط في صبغه، لكن التأثير لن يكون دائمًا. في العصور القديمة، كان الشعر الأبيض يعتبر علامة على الشيخوخة، ولكن في الوقت الحاضر، بدأ شعر معظم الشباب في التحول إلى اللون الأبيض قبل بلوغ سن الثلاثين، وهو بالتأكيد ليس علامة على الشيخوخة، إن أحد العوامل الرئيسية لها هي الجينات ونقص بعض العناصر الغذائية في الجسم.

يتخذ معظم الأشخاص قبل سن الخمسين بعض الخطوات لتقليل نمو الشعر الرمادي. سوف يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة واتخاذ الإجراءات الوقائية في الحفاظ على الصبغة في الرأس. في هذا الجزء من من آي مجلة، سوف نذكر المكملات الغذائية التي لها تأثير على عملية تأخير شيب الشعر على الرغم من أن علم الوراثة لا يخلو من التأثير في هذه القصة، إلا أنه يرتبط أيضًا بالنظام الغذائي، وخاصة استهلاك الفيتامينات المذكورة في هذا القسم من الموقع.

1. الكالسيوم

الكالسيوم ليس مفيدًا للعظام فحسب، بل أيضًا لتحسين صحة الأعصاب والقلب والعضلات. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي مصادر مهمة لهذا المعدن، كما انها موجودة في الخضروات ذات الألوان الداكنة والحبوب المدعمة والأسماك. استخدمي مصادر الكالسيوم هذه ثلاث مرات على الأقل يوميًا.

2. النحاس

يمكن أن يتداخل نقص النحاس مع إنتاج الطاقة في الجسم ويؤثر على خلايا الدم والأنسجة الضامة. يساعد هذا المعدن في التمثيل الغذائي للحديد وإنتاج خلايا الدم. كما يلعب النحاس دورًا مهمًا في إنتاج الميلانين.

يمكن أن يضمن الحصول على كمية كافية من النحاس في النظام الغذائي العمليات المذكورة اعلاه. تعتبر الأطعمة مثل الفول السوداني واللوز والعدس وكبد البقر والفطر الأبيض مصادر مهمة للنحاس. الاستهلاك اليومي الموصى به من النحاس لمعظم البالغين هو 900 مجم في اليوم.

3. الحديد

إذا كنت تعانين من تساقط الشعر المبكر، فمن المحتمل أن يكون جسمك منخفضًا في الحديد. الحديد مادة أساسية تساعد في إنتاج الهيموجلوبين في الدم. الهيموغلوبين بدوره مسؤول عن حمل الأكسجين. من خلال تناول اللحوم والعدس والخضروات ذات الأوراق الداكنة، يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد. إذا كنت نباتيًا فلا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على مصدر لفيتامين سي لأنها تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

4. البروتين (الكرياتين)

سمع معظمنا باسم الكيراتين عندما كنا نحاول فرد شعرنا، لكن الكيراتين الداخلي للجسم يؤثر أيضًا على الصحة العامة للشعر. الكرياتين هو نوع من البروتينات الموجودة في الخلايا السطحية للجسم. عندما تتكسر بروتينات الكيراتين في بصيلات الشعر، يحدث تساقط للشعر وتغيرات في الصبغات. لا يمكن تناول الكرياتين، ولكن يمكنك توفيره عن طريق الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، حيث يتم استخلاص البروتين من خلال الأحماض الأمينية وتحويله إلى كرياتين.

5. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين ب 5 عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على توفير الطاقة ويساعد أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن فيتامين B5 يمكن أن يكون له تأثير معاكس في تساقط الشعر، إلا أن الدراسات السريرية على البشر لم تثبت ذلك.

بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B5 تشمل:

• سمك
• كبد
• لحم بقري
• زبادي

6. فيتامين "ب6"

هذا الفيتامين مفيد لعملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي، فقد تواجهين مشاكل مثل جفاف الشعر وتشقق الشفاه والإرهاق.

يوجد فيتامين ب 6 في الأطعمة مثل المأكولات البحرية والدجاج والبازلاء والموز وبذور عباد الشمس والبطاطس والفواكه الحمضية. الكمية الموصى بتناولها من هذا الفيتامين لمعظم البالغين هي 1.3 ملغ، لكن النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى المزيد من هذا الفيتامين. هذا الفيتامين متاح كمكمل مستقل.

7. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

يساعد فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك أو حمض الفوليك) في استقلاب الأحماض الأمينية، وتحسين أداء عملية التمثيل الغذائي وإنتاج بروتينات جديدة في الجسم وتحسين قدرة الأنسجة والحمض النووي على النمو. عندما لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين ب 9 في نظامك الغذائي، فقد تواجهين تغيرات في تصبغ شعرك وبشرتك وأظافرك. إذا كنت لا تأكلين أطعمة غنية بحمض الفوليك، فعلى الأقل استخدمي مكمله.

من أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يلي:

• فول
• نبات الهليون
• نخالة الأرز
• فول
• حبوب
• خضروات داكنة اللون
• الحمضيات

التوصية اليومية لأخذ المكمل للبالغين هي 400 مجم. لا تحتوي كل الفيتامينات المتعددة على هذا الفيتامين، لذلك قد يوصي طبيبك بحمض الفوليك بشكل منفصل. يتم إخراج الفائض من هذا الفيتامين عن طريق البول.

8. فيتامين ب 12

يعد نقص هذا الفيتامين من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا والذي ينتج عن نقص حمض الفوليك والبيوتين. هذا النقص أكثر شيوعًا عند النباتيين والأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية والأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء أو المعدة أو الغدة الدرقية أو فقر الدم، أو الذين لا تمتلك أجسامهم القدرة على امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام.

فيتامين ب 12 عنصر غذائي ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الحمض النووي وطاقة الجسم. تعتبر الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان مصدرًا مهمًا لهذا الفيتامين. الاستهلاك اليومي من مكمل الفيتامينات للشباب هو 2.4 مجم. يتوفر هذا الفيتامين عن طريق الفم وعن طريق الحقن.

9. فيتامين د

هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام وامتصاص أفضل للكالسيوم. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من شيب الشعر المبكر يعانون من نقص في هذا الفيتامين. أظهر هذا البحث أيضًا أن فيتامين د فعال في إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر. يتم الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس و الأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة.

10. الزنك

الزنك معدن يحمي الخلايا والحمض النووي، ولهذا يسميه الناس في كثير من الأحيان الطب البارد. يساعد هذا الفيتامين على إنتاج البروتين في الجسم ونقصه في الجسم يؤثر أيضًا على صحة الشعر. يوجد هذا المعدن في الفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والمحار.

11. زيت السمك

مكملات زيت السمك، إذا وصفها الطبيب فهي هي أحد الخيارات لأولئك الذين يعانون من شيب الشعر المبكر لأنه يحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول.

12. البيوتين

وفقًا للاعتقاد الشائع، يمكن لمكمل البيوتين أن يجعل الشعر كثيفًا وقويًا. أظهرت الأبحاث أن نقص البيوتين يلعب دورًا في شيب الشعر. المكمل الغذائي الموصى به لمعظم البالغين هو 30 مجم في اليوم.

13. إنزيم الكاتالاز

هذا الإنزيم مسؤول عن تحلل بيروكسيد الهيدروجين إلى ماء وأكسجين. يعاني بعض الأشخاص من مشكلة تسمى انعدام الكاتالاز، والتي ترجع إلى انخفاض مستوى هذا الإنزيم. بمرور الوقت تسبب الكميات المنخفضة من هذا الإنزيم سمومًا في الجسم. لا يمكن استخدام مكملات كاتالاز إلا إذا كانت الكمية منخفضة في الجسم، وفي هذه الحالة يجب وصفها واستهلاكها تحت إشراف الطبيب.

14. فيتامين C و E

بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، يمكن لهذه الفيتامينات أن تمنع شيب الشعر المبكر، لذلك بدلاً من استخدام المكملات الغذائية، من الأفضل استخدام الأطعمة التي تحتوي على هذه الأنواع من الفيتامينات.

لا تنسى الإقلاع عن التدخين والتوتر

- ان شيب الشعر المبكر خصوصا قبل سن الثلاثين قد يكون بسبب التدخين فهو ضار بالصحة.

- التوتر مرتبط مباشرة بشيب الشعر المفاجئ. إذا تسبب التوتر المطول في تحول شعرك إلى اللون الأبيض، فعندئذٍ تحكم في به قبل فوات الأوان، بالإضافة إلى أن التعايش مع التوتر ليس مفيدًا.

تحكمي في توترك بشكل أفضل باتباع النصائح التالية:

• حدد أولويات التزامات حياتك ولا تضيعي وقتك.
• ضعي في اعتبارك هواية لنفسك كل أسبوع.
• تنفسي بعمق لمدة 5 دقائق فقط كل يوم.
• ممارسة الرياضة يوميا لتقليل التوتر وتقوية السيروتونين في الدماغ.
• قولي بحزم "لا" للتمارين والمهام الإضافية التي تأتي في طريقك!

الكلمة الأخيرة

مع اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة مناسب، يمكنك المساعدة في تقليل الشعر الرمادي، على الرغم من أن الجينات لا تخلو من التأثير في هذه العملية!

إذا كان والداك يعانيان من هذه المشكلة، فليس من المحتمل أن تواجهك هذه المشكلة أيضًا، لكن هذا ليس سببًا لعدم محاولة إبطاء العملية.

ضعي في اعتبارك أن تناول المكملات الغذائية ليس له تأثير كبير. لذا يجب عليك مناقشة أي مخاوف بشأن الشيب المبكر للشعر وفقدان الشعر الشديد مع طبيبك.