اليك اقوى طرق التحكم في المشاعر السلبية والمزعجة

تمارين ممتازة للسيطرة على المشاعر السلبية

إن معرفة كيفية التحكم في المشاعر لا يعني تجاهلها وقمعها. بل يجب أن نتعلم كيف نتعامل معها بطريقة صحية. إن العواطف شيء قد لا نكون جميعًا مستعدين للتعامل معه.

من المحتمل انه لم يعلمنا أحد كيفية إدارة عواطفنا أو التعامل معها، ولكن بفضل هذه التمارين العاطفية سوف نتمكن من مواجهتها.

في هذا القسم من الموقع سوف نقدم خمس تمارين بسيطة يمكنك استخدامها متى احتجت إلى ذلك، فقط تذكري أن التمرين هو مفتاح النجاح. فكلما تدربت أكثر كانت النتائج أفضل.

التمارين الفعالة في السيطرة على العواطف:

ننوي أن نلقي نظرة على 5 تمارين بسيطة تعد أفضل خيار بالنسبة لنا.على الرغم من وجود العديد من التمارين،فاننا نعتقد ان هذه التمارين الاستراتيجية الخمس هي أفضل التمارين التي يمكن ممارستها.

1. تمرين الانتباه الكامل للسيطرة على العواطف:

توقف عن التفكير التفكير، انتظر، خذ نفسًا عميقًا وراقب. إن الانتباه الكامل هو تمرين يمكننا القيام به كل يوم. يجب أن نركز على تنفسنا لمدة 5 دقائق على الأقل في السرير أو أثناء الجلوس(كلما كانت الراحة أكثر كلما كان ذلك أفضل لذلك اختر ما يريحك).

هذا لا يعني مسح العقل. بل يعني احترام مشاعرنا وعدم الحكم عليها و رؤية ما تحاول إخبارنا به. إذا قمنا بهذه التمارين بشكل صحيح، فقد ندرك أن أي نهج يمكن أن يتحول إلى منظور أكثر صحة.

2. احتفظ برسالة عاطفية للتحكم في عواطفك:

قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن من المهم جدًا الحفاظ على الإثارة بكتابتها. لذا يجب أن تبدأ من اليوم بأول خطوة لك. الكتابة مفيدة للغاية وتساعدنا على رؤية عواطفنا بموضوعية وفهم انعكاسها من خلال القلم والورقة.

بمرور الوقت سوف نرى أن الأحاسيس تكرر نفسها، وعندما يحدث ذلك فسوف تعرف كيف تتصرف. سوف يساعدنا الاحتفاظ بذكرى عاطفية على رؤية التقدم الذي نحرزه في السيطرة على عواطفنا.

بالإضافة إلى ذلك، كلما كانت لدينا مشاعر تؤثر على نفسيتنا مثل الحزن والهم، يمكننا أن نلجأ الى تدوين ذكرياتنا لنرى كيف يمكننا التعامل معها. هذا يتيح لنا الشعور بمزيد من الأمان والتحكم.

3. غيّر تركيز أفكارك للسيطرة على عواطفك:

التمرين الثالث في قائمة تمارين التحكم في المشاعر هو "تغيير تركيز أفكارك". أنت تعلم بالتأكيد أنه عندما تشعر بأنك مجنون فانك سوف تصاب حقاً بالجنون، و تبدأ أفكارك في زيادة غضبك ويشدد حالتك.

في مثل هذه الحالات يجب أن يكون لديك كلمة مفتاحية توقف عقلك. يمكن أن تكون على سبيل المثال " لقد فكرت بما فيه الكفاية " أو "توقف" أو أي كلمة تناسبك.

بعد ذلك يمكننا تعريف التفكير السلبي مثل الغضب وكتابة المقابل الإيجابي بجانبه. في حالة الغضب يمكننا أن نكتب عن السعادة. قد يبدو هذا عديم الفائدة في البداية لكنه يمنحنا القليل من راحة البال للتغلب على كل التعب. يمكنك ان تجربها بنفسك اذا كنت في شك مما اخبرناك به.

4. حدد وقتاً للقلق:

تبدو غريبة أليس كذلك؟ عادة ما نشعر بالقلق أكثر مما نحتاج إليه حقًا، ولكن إذا حددنا وقتاً للقلق، فسوف يبدو الأمر سخيفًا بالنسبة لنا. ومع ذلك هذه ليست فكرة غبية.

يضع بعض الناس هذه الأخلاق جانبًا من خلال الممارسة وذلك لكي لا يقلقوا من التفكير في القلق.

مع مرور الوقت، يعودون إلى ما يهمهم حقًا وتصبح مخاوفهم متمركزة. قد تختفي هذه المخاوف، أو قد تعود في اليوم التالي وفي الوقت المخصص للقلق.

هذه طريقة رائعة لتجنب قضاء يوم مزعج طوال اليوم، وبتجاهل هذه الأفكار يمكنك إدارة مخاوفك.

5. ابحث عن المرآة بسرعة عندما تنتابك المشاعر السيئة!:

تماريننا الأخيرة للتحكم في العواطف ممتعة قليلاً وسوف تستمتع بها. سرعان ما ستشعر بالعواطف السلبية في الأفق، وفي ذلك الوقت ابحث عن مرآة بسرعة. حتى أنه يمكنك دائمًا الاحتفاظ بمرآة يد معك.

عليك أن تنظر في المرآة بابتسامة. قد لا تكون في مزاج يسمح لك بالابتسام، ولكن افعل كل ما تستطيع لكي تفعل ذلك. ابتسم لبضع دقائق لمدة تتراوح بين 2 إلى 5 دقائق دون أن ترفع عينيك عن المرآة.

سوف تساعدك هذه التمارين على أن تكون في وضع يسمح لك بالهدوء عندما تنتابك مشاعرك سلبية. تطلق الابتسامة الإندورفين حتى لو كانت بالقوة، لذا سوف تتمكن من التحكم في عواطفك والحصول على رؤية أفضل للموقف.

المشاعر التي لا يجب أن تقمعها:

هذه تمارين إيجابية للتحكم في المشاعر، لكن يجب ألا تخلط بينها وبين محاولة نسيان أو تجاهل أو قمع مشاعرك. سوف تساعدك التمارين المذكورة أعلاه على الاسترخاء للتحكم في مشاعرك.

سوف تخلق لك موقفًا أكثر هدوءًا وتوازنًا للتمكن من التعامل مع تلك الاحاسيس.

الهروب من المشاعر أو قمعها أو تجاهلها ليس هو الحل الصحيح.