هكذا يحدث الاكتئاب بعد الزواج وهكذا يتم علاجه

احذروا من الاكتئاب بعد الزواج

لقد قضيت بالتأكيد اسابيع وأشهر عديدة في التحضير ليوم زفافك، وقد بذلت الكثير من الجهد في أمور مثل شراء أو استئجار المنزل وشراء الأثاث وكل ما يتعلق بأمور الزواج. والآن أصبحت في منزلك ومرتاحاً من كل هذه المخاوف، لكن من ناحية أخرى هناك بعض الأشخاص الذين يواجهون مشكلة أخرى تسمى الاكتئاب وذلك على الرغم من أنهم تخلصوا من كل هموم الزفاف. يعاني ما يقارب 1 من كل 10 عرسان جدد من اكتئاب ما بعد الزواج، والذي يحتمل أن لا يكون رقمًا دقيقًا ويكون أعلى من ذلك. إذا كنت من هؤلاء العرسان، يجب أن تعلم أنك لست وحدك وأن بعض العرسان قد يواجهوا هذه المشكلة بعد الزفاف. في هذا الجزء من الموقع سوف نقدم لك كل الأشياء التي تحتاجين معرفتها حول الاكتئاب بعد الزواج.

ما أسباب الاكتئاب بعد الزواج؟

هذا النوع من الاكتئاب مثل أي نوع آخر من الاكتئاب، يصعب تشخيصه ولا يمكن معرفة أسبابه بالضبط. أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على اكتئاب هؤلاء الناس هو أن العرسان ينظرون إلى الزواج على أنه هدف كبير، ولكن عندما ينتهي الزفاف ويدخلون حياتهم فإنهم يدركون أنه لم يكن كما كانوا يعتقدون، نتيجة لذلك يشعرون بالإحباط.

العرسان السعداء يرون أن يوم الزفاف هو بداية موسم جديد في حياتهن. بينما تشعر النساء المكتئبات بالتشكيك في أهدافهن. هؤلاء الناس لا يعرفون حقًا ماذا يفعلون بعد الانتهاء من التخطيط والاستعداد للعرس.

لا تكون النساء واثقات من أنفسهم ومستقبلهم. في الواقع هذه المشاعر لها تأثير سلبي على علاقتهم بازواجهم وحتى هويتهم. يفكر هؤلاء الأشخاص باستمرار في أذهانهم فيما يجب عليهم فعله. يصب هؤلاء النساء كل اهتمامهن على يوم الزفاف دون التفكير في الأيام التالية. لهذا السبب يجب على الأشخاص الذين هم في طور الخطوبة وقبل الزواج، اعتبار يوم الزفاف بداية لفصل جديد في الحياة وليس جعله هدفهم النهائي.

سبب آخر لاكتئاب ما بعد الزواج مرتبط بالعادات والتقاليد التي يتم اتباعها بعد الزواج. على سبيل المثال، افترض أنك تخططين لقضاء شهر عسل. ستشعرين بالتأكيد بالتوتر حتى تسير كل خططك بشكل جيد. من ناحية أخرى قد تشعرين بالحنين أو باليأس عند عودتك من شهر العسل. كل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العرسان الجدد ويكون عاملاً في اكتئابهم.

التغييرات الكبيرة في الحياة بعد الزواج يمكن أن تكون سببًا للاكتئاب لكل من الرجال والنساء. هناك بعض الأشخاص الذين ليسوا في حالة مزاجية مناسبة لإجراء تغييرات كبيرة في الحياة. هذه المسؤولية العالية بعد الزواج يمكن أن تكون عاملاً في اكتئابهم.

تظهر بعض الدراسات أن هرمون الحب يسمى فينيل إيثيلامين عند النساء وهو ينخفض ​​بعد الدخول في علاقة آمنة مثل الزواج. لكن هذا لا يحدث عند الرجال. وبدلاً من ذلك ينخفض لديهم مستوى الإثارة، وكلا الحالتين يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

كيف نمنع الاكتئاب بعد الزواج؟

إذا لم تكوني قد أقمت حفل الزفاف بعد، فعليك تحديد توقعاتك قبله وبعده:

هناك بالتأكيد العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع اكتئاب ما بعد الزواج. بالطبع لا يوجد ضمان بنسبة 100%.

لا تشغلي نفسك كثيرا في مراسم الزفاف:

خصصي يومًا في الأسبوع للحديث عن حفل الزفاف. يعد التحدث والقيام بأنشطة الزفاف أمرًا مثيرًا للجميع، ولكن لا يجب ان تشغلي نفسك في هذا الموضوع يومياً. اقضي بقية الأسبوع في ركوب الأمواج او اي شيء للترفيه والاستمتاع بهذه الفترة. أيضًا تحدثي وخططي لبعد الزفاف لأنها ستساعد في الحفاظ على العلاقة وتجعل الحياة أسهل بعد الزواج.

لكل برنامج تخططين له لما قبل الزفاف يجب ان يكون لديك خطتان لما بعده. حيث انه لديك الكثير من الأعمال غير المنجزة بعد الزفاف والتي يمكن أن تشغل بالك لتجنب الاكتئاب والملل بعد الزواج.

حاولي أن تفكري في أحداث قبل وبعد الزفاف، ولا تضخمي حفل الزفاف في ذهنك لكي لا تواجهك خيبة أمل عندما تنتهي.

يجب أن تتذكري دائمًا أن تعيشي اللحظة أثناء وبعد الزفاف:

بالتأكيد فلا أحد يمكنه أن يكون مركز الاهتمام في جميع مراحل الحياة مثل ليلة الزفاف. وأنت لست استثناء لهذه القاعدة. لذلك على عكس حفل الزفاف الذي سوف تكونين فيه مصدر اهتمام الجميع، الا ان حياتك ستعود تدريجياً إلى طبيعتها في الأيام التالية. لذلك لا تتوقعي أن تكوني دائمًا مصدر اهتمام الآخرين لذلك جهزي نفسك نفسياً لهذا الامر.

اعلمي أن هذا الاكتئاب أمر شائع

اكتئاب ما بعد الزواج أمر شائع، لذلك لا داعي للقلق إذا أصبت بالاكتئاب، حيث انه بالتخطيط الدقيق سيكون هذا الشعور عابرًا. إذا شعرت بالاكتئاب فابحثي عن السبب، وافعلي شيئًا مثيرًا، على سبيل المثال رتبي لحفلة مع أصدقائك أو اذهبي في رحلة ترفيهية مع زوجك. ولا تنسي أن تتحدثي الى زوجك عندما تشعرين بهذه الطريقة للمساعدة في تحسين وضعك.

لرحلة إلى مكان جديد لقضاء شهر العسل:

بالطبع إذا لم يكن مقدوراً لك أن تذهبي الى شهر العسل، فاذهبي إلى نزهة أو مطعم لتجربة لحظة جذابة ورومانسية مع زوجك. لا تنشغلي بحقائق الحياة بعد حفل الزفاف مباشرة لأنك ستصبحين أكثر اكتئابًا.

لا تفرطي في الإنفاق:

اعتاد بعض الناس على إنفاق كل أموالهم بين عشية وضحاها، حيث انه من المحتمل أن يكون الإسراف في ليلة زفافك هو سبب إفلاسك أو المشاكل المالية التي تطرأ عليك بعد الزواج، وكلها يمكن أن تكون مصدر اكتئاب ما بعد الزواج.

كيف يمكنني تخفيف اكتئاب ما بعد الزواج؟

إذا كنت تعتقدين أنك فقدت الإثارة والحماس والدافع دون معرفة السبب، فلا بد أنك تعانين من الاكتئاب بعد الزواج.

• راجعي طبيب نفساني للحصول على المشورة و شاركيه الأعراض الخاصة بك لإنهاء هذه الصعوبة في أقرب وقت ممكن. لا تتجاهلي شعورك بالاكتئاب أبدًا واطلبي العلاج في الوقت المناسب حتى لا يتعكر صفو حياتك.
• يمكنك أيضًا التخطيط للأنشطة التي تتطلب إبداعك.
• اشغلي نفسك في البرامج التي تشغل الذهن فهي تشرك نصفي الدماغ وترضيك داخلياً. يمكنك أيضًا التخطيط لمهنة أو فن أو وظيفة جديدة.
• فكر في خلق عادة جديدة في نفسك:العادات الجديدة والممتعة يمكن أن تحميك من الاكتئاب بعد الزواج. على سبيل المثال يمكنك التسجيل في نادٍ و تحويل الرياضة إلى هواية أو عادة لأنها تعد أفضل طريقة لمحاربة الاكتئاب. لاحظي أنه إذا لم تكن هذه الهوايات جذابة بالنسبة لك فيجب عليك تغييرها. يجب أن تكون هوايتك من النوع الذي يجعلك متحمسة وتشعرين بالسعادة.

ما هي الأهداف الجديدة التي يجب تحديدها للتعافي من الاكتئاب بعد الزواج؟

افترضي أنه لا يوجد سبب طبي أو بيولوجي لاكتئابك. بالتالي يمكنك معالجة هذه المشكلة عن طريق تغيير تركيزك وأهدافك. بدلاً من التخطيط المستمر لحفل الزفاف أو عادات ما بعد الزفاف مثل ذكرى زواجك للتخفيف من اكتئابك، يمكنك التفكير في الأشياء التي طالما حلمت بفعلها. الأشياء التي تبقيك مستيقظة في الليل وتجعلك تسعين لتحقيقها. تلك الأشياء التي طالما حلمت بها. لذا فإن الآن هو الوقت المناسب للتركيز عليها.

على سبيل المثال، كتابة كتاب أو السفر حول العالم او جمع الطوابع من بلدان مختلفة أو إنشاء مؤسسة خيرية وحتى الرسم ومهام أصغر بكثير. كما يمكن أن تكون بعض الأنشطة التي طالما حلمت بها والآن حان الوقت للتخطيط لها والبدء في تنفيذها.

خططي لأهداف كبيرة. قد تضطرين إلى أن تبدأي بشكل مبسط، لكن يجب أن تكون الأهداف التي تضعينها كبيرة جدًا. على سبيل المثال إذا كنت مهتمة بالرسم، فيمكنك البدء في الرسم الليلة، لكن هدفك طويل المدى يجب أن يكون معرضًا كبيرًا للرسم.

لا يوجد حتى الآن سبب محدد للاكتئاب بعد الزواج، ولكن إذا استمر ولم يتم حله في ظل محاولاتك المستمرة، فتأكدي من التحدث إلى معالج ومستشار. وثقي أيضًا في زوجك وأصدقائك وعائلتك وتأكدي من أن بإمكانهم جميعًا مساعدتك على التحسن. لذا تجنبي العزلة بقدر ما تستطيعين.