علاج عدم الرغبة في فعل شئ + نصائح لاستعادة الحيوية

أفضل عمل عندما لا تشعرين بالرغبة في فعل أي شيء

في بعض الأحيان نفقد جميعاً الحافز للقيام بأي شيء. حيث يتغلب علينا الشعور بالتعب والقلق والانزعاج وقلة الإثارة والاهتمام. في بعض فترات الحياة تكون هذه المشاعر طبيعية تمامًا وتشير إلى أنك تتحملين الكثير من الضغط والتوتر.

هذه المشاعر مؤقتة وعادة لا تريدين أن تأخذيها على محمل الجد، لكنها في بعض الأحيان علامة على أنك بحاجة إلى التراجع وأخذ قسط من الراحة، وترك عقلك وجسمك يرتاحان.

ولكن إذا كنت تشعرين أنك لا تريدين فعل أي شيء باستمرار، فقد يشير ذلك إلى مشاكل خطيرة مثل الاكتئاب وبعض أنواع الاضطرابات العقلية والنفسية.

إذا فقدت حماسك للقيام بأشياء مختلفة ولم تشعري بالرغبة في فعل أي شيء وحدث هذا لأكثر من أسبوعين، فعليك ان تراجعي الطبيب. يمكنك أيضًا تجربة الحلول المقترحة في هذا القسم من موقع آي مجلة.

خذي لحظة استراحة

إن الشعور بعدم الرغبة في فعل أي شيء هو علامة على شعورك بالتوتر أو الإرهاق. أحيانًا تكون الراحة والاعتناء بنفسك أفضل شيء يمكنك القيام به. من أجل صحتك العقلية، امنحي نفسك يوم عطلة. ركزي على الأشياء التي تجعلك تشعرين بالراحة والتعافي.

يمكنك الاستمتاع بالموسيقى أثناء النهار، وقراءة كتابك المفضل والاستلقاء تحت البطانية ومشاهدة فيلمك المفضل والاسترخاء التام. سوف تساعدك هذه الاهتمامات الذاتية على أن يكون لديك عقل أكثر هدوءًا، لذا تأكدي من الاستحمام والتمدد وشرب كوب من الماء.

كوني لطيفة مع نفسك

أن تكوني لطيفة مع نفسك يعني فهم التجارب المختلفة كإنسان. هذا يعني أنه عليك أن تفهمي مشاعرك سواء كانت جيدة أو سيئة. أظهري لنفسك الاهتمام واللطف والتفهم و اعتني بصحتك النفسية.

تظهر الأبحاث أنه عندما يكون الناس لطفاء مع أنفسهم، يمكنهم تقليل الآثار السلبية للتوتر والقضاء على مشاعر الاكتئاب والقلق. لذا إذا كنت تشعرين أنك لا تريدين أن تفعلي أي شيء، فحاولي أن تكوني أكثر لطفًا مع نفسك وتزيدي من قدرة قبولك للأمور و تمنحي نفسك المساحة والوقت الكافيين.

المشي

المشي ليس مجرد رياضة فحسب، بل له أيضًا آثار إيجابية على مزاجك ونفسيتك. رياضة المشي هي احدى اهم طرق العلاج والوقاية من أعراض الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق له فوائد عديدة للصحة النفسية.

خلصت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن التفاعل مع الطبيعة يؤدي إلى صحة جسدية ومزاج أفضل وتفاعلات اجتماعية إيجابية وزيادة السعادة. لذلك إذا كنت في مزاج سيء أو لم يكن لديك الحافز للقيام بأي شيء، فحاولي أن تمشي لكي تشعري بتحسن.

تحدثي إلى شخص آخر

عندما تشعرين بالإحباط، فإن التحدث إلى شخص آخر يمكن أن يحفزك، والتحدث إلى الأشخاص الذين تعرفين أنهم يدعمونك عاطفيًا و جديرون بالثقة وسوف يستمعون إليك. إذا لم يكن صديقك متاحًا أو كنت لا ترغبين في التحدث إليه على الإطلاق، فيمكنك فقط الخروج من المنزل والتواجد حول أشخاص آخرين لتشعري بتحسن.

إن تناول فنجان من القهوة في مقهى مزدحم نسبيًا والابتسام لأشخاص آخرين في متجر عادي مثل البقالة أو إلقاء التحية على جارك كلها تجارب اجتماعية بسيطة تعمل على تحسين مزاجك.

خططي لفعل شيء ما

إذا لم يكن لديك الدافع الكافي للعمل على نفسك الآن، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك التخطيط للمستقبل. تظهر الأبحاث أن تخيل الأشياء التي تريدين القيام بها يزيد من حافزك ورضاك و يدفعك للقيام بها.

إن القيام بأشياء مثل التخطيط لرحلة أو أنشطة أخرى تحبينها أمر مفيد للغاية. يأتي التفكير في مشاريعك أو أهدافك المستقبلية بالتخطيط، مما يجعلك متحمسة و متحفزة في نفس الوقت.

ابدئي بالأعمال صغيرة

عندما تبحثين عن الطاقة للقيام بشيء ما، عليك أن تبدأي بخطوات صغيرة. لا تفكري في الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها، لأنها تستنزف طاقتك الجسدية والذهنية. ابدأي بفعل الأشياء شيئًا فشيئًا. تشمل الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها للبدء ما يلي:

• غسل الصحون
• ترتيب السرير
• طي الملابس المغسولة
• الرد على البريد الإلكتروني
• تحديد موعد لأجل لقاء
• تنظيف دولاب الملابس
• دفع الفواتير

هذه المهام مملة للغاية، ولكن حتى إذا قمت بأسهلها، فسوف تشعرين بالرضا عن قيامك بشيء مفيد وستبدأ محركاتك بالعمل. إذا كنت لا تزالين تشعرين بالضجر بعد القيام بمهمة ما، فتوقفي هنا ولا تقسي على نفسك.

اكتبي

عندما تتعاملين مع مشاعرك، يمكنك ان تكتبي بضعة أمور عنها. تظهر بعض الأبحاث أن كتابة اليوميات هي أداة للصحة العقلية وتعتبر مفيدة للغاية.

كما أن تدوين الأحداث التي تمرين بها ومشاعرك يخفض ضغط الدم المرتفع ويزيل أعراض التوتر والقلق ويقلل من أعراض الاكتئاب. نتيجة لذلك يمكنك التعبير عن مشاعرك بسهولة وخلق شعور إيجابي في نفسك.

ابحثي عن شيء مفيد لنفسك

إذا لم تنجح هذه الأفكار معك، فابحثي عن شيء يناسب حالتك ومشاعرك. يمكن أن تتضمن الاستراتيجيات التي تساعدك في تحفيزك ما يلي:

• ضعي قائمة بالخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى هدفك
• ضعي قائمة بالموسيقى التي تحفزك
• ركزي على الأفكار الإيجابية
• اقرأي كتابًا أو استمعي إلى كتاب صوتي
• اطبخي أو اطلبي طعامك المفضل
• التدرب على التنفس العميق
• التأمل