اول العلامات و اسرع العلاجات لارتفاع ضغط الدم

ما هی المعلومات التی لدیک عن ارتفاع ضغط الدم

یعتبر ضغط الدم مقدار القوة المطبقة على جدران الشرایین حیث أن الدم یتدفق فیها. وفقًا لمعلومات جمعية القلب الأمریکیة ( AHA ). یعانی حوالی 85 ملیون شخص فی الولایات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم، أی ما یعنی واحد من کل ثلاثة منهم یزید عمره عن 20 عامًا.

حسب تقدير المعاهد الوطنیة للصحة ( NIH ) یعادل حوالی ثلثی الأشخاص الذین تزید أعمارهم عن 65 عامًا فی الولایات المتحدة یعانون من ارتفاع ضغط الدم ویمکن أن یواجهوا العدید من المشاکل فی حال توقف العلاج. منها أمراض قصور القلب، فقدان البصر، السکتة الدماغیة وأمراض الکلى. 

أسباب ارتفاع ضغط الدم

یعتبر القلب العضو المسئول علی ضخ الدم فی جميع أنحاء الجسم حیث یقوم بضخ الدم ذات الأکسجین المنخفض إلى الرئتین ویزودها بالأکسجین، ثم یضخ الدم الغنی بالأکسجین عن طريق القلب حول الجسم لإمداد عضلاتنا وخلایانا، وفی هذه الحالة یؤدی ضخ الدم إلى زيادة الضغط، فإذا کان الشخص یعانی من ارتفاع فی ضغط الدم، فهذا یعنی أن جدران الشرایین تتعرض باستمرار لضغط کبیر من الدم.

العوامل الفعالة والمؤثرة فی ارتفاع ضغط الدم

1. العمر

کلما تقدم الإنسان فی العمر، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

2. السجل العائلي (الوراثة)

إذا کنت تعانی من ارتفاع ضغط الدم لدي أفراد الأسرة المقربین لک، فمن المرجح أن تصاب بارتفاع ضغط الدم بشکل ملحوظ.

3. درجة الحرارة

وجدنا فی إحدى الدراسات، التی تمت مراقبة 8801 مشارکًا فوق سن 65 عامًا، أن مستویات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي تختلف على مدى سنوات مختلفة وحسب توزیع درجات الحرارة الموسمیة.

أی ما یعنی أن عندما یکون الهواء أکثر دفئًا،ینخفض ​​ ضغط الدم، وعندما یبرد الهواء یرتفع ضغط الدم.

4. الخلفیة العرقیة

تشیر الأدلة إلى أن الأشخاص المصابین بالحصبة الأفریقیة أو جنوب آسیا معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص الذين هم فی الغالب من القوقاز أو الأمریکیین الأصلیین.

5. السمنة وزیادة الوزن

هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم من الأشخاص ذوي الوزن الطبیعی.

6. بعض الأمور المرتبطة بالجنس

بشکل عام، یکون ارتفاع ضغط الدم أعلى لدى الرجال البالغین منه لدى النساء البالغات، ومع ذلک، بعد سن الستین، یکون کلا الجنسین عرضة للإصابة بهذا المرض بشکل متساوٍ.

7. الأمور الجسدية

یؤدی قلة النشاط وعدم ممارسة الریاضة وکذلک اتباع نمط حیاة قلیل الحرکة إلى زیادة ضغط الدم.

8. التدخين

یسبب التدخين مشاکل فی الأوعية الدموية ویؤدی إلى ارتفاع ضغط الدم. کما یقلل التدخين من کمیة الأوکسجین فی الدم فيزداد معدل ضربات القلب لتعويض هذا الانخفاض الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.

9. شرب الکحول

وفقًا لمعلومات الباحثین یعانی الأشخاص الذین یشربون الکحول بانتظام من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي أکثر من غیرهم.

10. تناول کمیات کبیرة من الملح

حیث یقول الباحثبن فإن المجتمعات التی تتناول کمیات أقل من الملح یکون ضغط دمها أقل من أولئک الذین یتناولون الکثیر من الملح.

11. النظام الغذائي عالی الدهون وأثره على ضغط الدم

یقول العديد من خبراء الصحة إن اتباع نظام غذائي عالی الدهون یرفع ضغط الدم.

ومع ذلک، یؤکد معظم خبراء التغذیة أن المشکلة لیست الدهون نفسها. المشکلة هی نوع الدهون.

الدهون النباتیة مثل الأفوکادو والمکسرات وزیت الزیتون وزیوت أومیغا 1 مفیدة لصحة الإنسان.

لکن الدهون المشبعة، الشائعة فی الأطعمة الحیوانیة وکذلک الدهون المتحولة، ضارة لصحة الإنسان.

12. الإجهاد النفسي

قدمت دراسات مختلفة أدلة مقنعة على أن الإجهاد النفسي له تأثیر کبیر على ضغط الدم، خاصة على المدى الطویل.

13. داء السکري

الأشخاص المصابون بداء السکری من النوع 2 معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بسبب ارتفاع نسبة السکر فی الدم.

هم أیضا أکثر عرضة لزیادة الوزن والسمنة مع أمراض القلب والأوعیة الدمویة.

14. الصدفیة

وجدت دراسة أجریت على 78000 امرأة على مدى 14 عامًا أن الصدفیة مرتبطة بزیادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسکری، وهی حالة من أمراض الجهاز المناعی التی تظهر على الجلد وتأتی بشکل سمیک.

15. الحمل

النساء الحوامل أکثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهذه هی المشکلة الطبیة الأکثر شیوعًا التی تحدث أثناء الحمل وتعقد من 2 إلى 3 بالمائة من جمیع حالات الحمل.

علامات وأعراض ارتفاع ضغط الدم

لا یعانی معظم المصابین بارتفاع ضغط الدم من أعراض، ولهذا یُشار إلیه غالبًا باسم القاتل الصامت.

ومع ذلک، عندما یصل ضغط الدم إلى 110 إلى 180 ملم، سوف تحدث حالة طبیة طارئة تعرف باسم الأزمة.

فی هذه المرحلة ستظهر الأعراض التالیة

• صداع الراس

• الغثیان
• القیء
• عدم وضوح الرؤیة أو البعد فی النظر
• نزیف الأنف
• ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب
• مشاکل فی الجهاز التنفسی

یجب على أی شخص یعانی من هذه الأعراض مراجعة الطبیب على الفور.

علاج ضغط الدم في البيت

الثوم

إذا کان طعم الثوم قویًا جدًا بالنسبة لک، فإن مکملات الثوم متوفرة أیضًا. إذا کنت لا تستطیع أن تأکل نبات الثوم کله، احتفظ بقطعة من الثوم فی فمک وحاول أن تمتصها لمدة 15 دقیقة.یمکنک أیضًا تقطیع 1 إلى 2 فص ثوم، وخلطها فی کوب من الماء وشربها. طریقة أخرى هی أخذ القطع المفرومة ووضعها على قطعة من الفاکهة وتغطیتها بالعسل.

الجزر

اشرب من 1 إلى 3 أکواب یومیًا. تأكد من شراء الفاکهة الطازجة وعدم إضافة أی سکر.

الطماطم

تناول کوبًا من الطماطم الطازجة أو صلصة الطماطم أو مزیجًا من العصیر یومیًا. إذا کنت لا تحب طعم الطماطم، فاستخدم مکملات اللایکوبین. تجنب الکاتشب التجاری لاحتوائه على نسب عالیة من الصودیوم.

الکرفس

یجب سکب الکرفس المفروم فی الشای والطعام أو عصیر الکرفس الطازج وشربه 3 مرات فی الیوم.

الرمان

أضف بذور الرمان إلى السلطة أو العصیر.

الشمندر الأحمر والفجل

یعتبر عصیر الشمندر أو الفجل من أفضل أنواع الخضار التی تعمل على خفض ضغط الدم. اشرب کوبًا منه یومیًا.

السمسم

أضف أونصة من السمسم أو زیت السمسم یومیًا إلى طعامک لمدة شهرین على الأقل.

الزنجبیل

أضف الزنجبیل الطازج إلى العصائر وحاول تضمین الزنجبیل في نظامک الغذائي الیومي.

ماء جوز الهند

اشرب 8 أونصات من ماء جوز الهند العضوي من 1 إلى 3 مرات فی الیوم. تعتمد التأثیرات على الوزن، لذلک إذا کنت تعاني من السمنة، اشرب المزید من ماء جوز الهند (3 مرات فی الیوم)

الفلفل الأحمر

تناول ملعقة صغیرة من الفلفل الأحمر یومیاً. إذا کان الطعم حارًا جدًا بالنسبة لک، یمکنک تناول مکمل الفلفل.

الشوکولاتة الداکنة

تأکد من أن الشوکولاتة أو مسحوق الکاکاو یشکل ما لا یقل عن 50 إلى 80 فی المائة من الکاکاو للاستمتاع بالمزایا. فقط ضع فی اعتبارک أنه کلما زادت کمیة الکاکاو، زادت مغذیته.

الهیل

اخلط ملعقة صغیرة من مسحوق الهیل مع العسل العضوي الخام فی کوب من الماء النقي. یجب التناول مرتین فی الیوم.

شای الخطمیة

صب أعشاب الخطمیة المجففة فی کوب من الماء النقي. أضف العسل العضوي الخام واللیمون حسب الرغبة.

الزعرور

اشرب شای الزعرور من 1 إلى 3 مرات فی الیوم.

نبات مخلب القط

استخدم 350 مجم من نبات مخلب القط یومیًا. الشای مع مخلب القط یعتبر بدیل جید.

الهدال(الدبق)

الهدال ضار و سام إذا لم یکن خام ومعالج. استشر طبیبک قبل تناول مستخلص الدواء لتجنب انخفاض شدید فی ضغط الدم (أقل من ضغط الدم الطبیعی).

الکرکم

أضف مسحوق الکرکم إلى الشاي المفضل لدیک واخلطه مع الزنجبیل العضوي والعسل الخام.

أومیغا 3

تحتوی الأسماک الدهنیة مثل السلمون والرنجة والسلمون والتونة المعلبة والسردین على کمیات جیدة من أومیغا 3. الکمیة الموصى بها من أومیغا 3 هی 1000 مجم.

فیتامین د

إذا کنت ستستخدم المکملات الغذائیة، فتأکد من أنها د2. فیتامین د 3 هو الشکل النشط للجسم الذی یمکن أن یستخدمه الجسم. الکمیة الموصي بها من فیتامین یومیًا هی 2000 وحدة.

الإنزیم المساعد Q10

وفقًا لمایو کلینک، تناول 60-360 مجم یومیًا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

اللافندر الفرنسي

استخدم زیت اللافندر الأساسي أو استخدمه فی الطبخ الیومي.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

خصص بعض الوقت للاسترخاء والاستماع إلى بعض الموسيقى أو سمفونيات.

التمرين

المقدار الموصى به من التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم هو النشاط الهوائي.