فن ضبط النفس والاستيقاظ مبكراً خطوة بـ خطوة

أنجح أسلوب لـ الاستيقاظ مبكرا

في الماضي، كان كثير من الناس يستيقظون في وقت مبكر من الصباح، ولكن اليوم، مع التغيير في نمط الحياة، تغيرت ساعات النوم والاستيقاظ في معظم العائلات ويميل الناس إلى النوم في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح. الاستيقاظ في وقت متأخر له تأثير على النجاح، يستيقظ العديد من الأشخاص الناجحين في الصباح الباكر ويعتبرون هذا الفجر سر نجاحهم. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون النهوض من الفراش والاستيقاظ في الصباح الباكر، فلا تفوت هذه المقالة من الموقع(آي مجلة) الذي يقدم أفضل الحلول للاستيقاظ.

خطوة بخطوة حتى الاستيقاظ مبكراً

الطريقة التدريجية:

أفضل طريقة لـ التغيير موعد الاستيقاظ هي القيام بذلك تدريجيًا. 10-15 دقيقة ابكر لمدة 2-4 أيام حتى تشعر أنك معتاد على ساعة الاستيقاظ هذه. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا، فلا تخفض وقت استيقاظك إلى الساعة 6 صباحًا مرة واحدة وجرب 7:45 صباحًا أولاً.

قد تبدو هذه الطريقة وكأنها عملية بطيئة لمعظم الناس، ولكن أفضل النتائج في تغيير أنماط النوم تحدث عندما يتبع الناس طريقة بطيئة وتدريجية.

التغييرات المفاجئة في ساعات الاستيقاظ صعبة على الأشخاص وعادة لا تدوم، وإذا استيقظت من ساعة إلى ساعتين مبكرًا بيومين متتاليين، فـ ستواجه صعوبة في اليوم الأول وفي اليوم الثاني ربما ستكون أكثر إرهاقًا من اليوم الأول وستعاني من قلة النوم، وسيكون اليوم الثالث أصعب عليك من اليوم الثاني و ستضطر في النهاية إلى الاستسلام.

من الصعب تغيير نمط النوم وبالتالي فإن الطريقة التدريجية ستعمل بشكل أفضل. هذا صحيح حتى بالنسبة لعادات الأكل وممارسة الرياضة وغير ذلك.

3 خطوات للاستيقاظ:

استيقظ قبل 10-15 دقيقة من المعتاد لبضعة أيام، وبعد أن تعتاد على هذا الموقف، حاول الاستيقاظ قبل 10-15 دقيقة، أي في الواقع 30-45 دقيقة قبل المعتاد، ويمكنك البقاء مستيقظًا في سريرك لبضع دقائق بعد إغلاق المنبه ثم النهوض من السرير.

يوضح لك هذا القسم من الموقع كيفية استخدام هذه الطريقة بنجاح في 3 خطوات:

1. التحمس بعد الاستيقاظ:

في الليلة السابقة لبدء هذه الطريقة، حاول التفكير في مهمة مثيرة وقرر القيام بها في الصباح عندما تستيقظ، مثل ممارسة الرياضة أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو أي شيء آخر. عندما تستيقظ في الصباح، فكر في القيام بهذا الشيء المثير، و سيساعدك ذلك على الاستيقاظ براحة.

2. النهوض من السرير:

استيقظ، انهض من السرير وأخبر نفسك بدافع وإثارة أنني على قيد الحياة! سأحاول تحقيق هدفي وسأبذل قصارى جهدي لتحقيق النجاح.

3. احتفظ بساعة المنبه بعيدًا عن متناول يدك:

إذا وضعت المنبه بجانبك، فهناك احتمال أن تؤخر الوقت ولذلك ضعه في مكان بعيد عنك في غرفة نومك بحيث تضطر إلى النهوض من سريرك لإيقاف تشغيله. بهذه الطريقة، ستصحو وستقل احتمالية عودتك إلى الفراش، وفي هذه المرحلة تحتاج إلى التفكير في الشيء المثير الذي كان من المفترض أن تفعله.

حلول عملية للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر

تجنب الاستيقاظ في وقت متأخر من أيام العطل:

إذا كنت تستيقظ مبكرًا كل يوم، فيجب عليك أيضًا الاستيقاظ مبكرًا في الصباح في أيام العطلات وعدم النوم حتى الظهر لأن ساعة جسمك سوف تختل.

ضبط متزامن لعدة ساعات:

اضبط ساعتك على الوقت المطلوب لتغيير وقت نومك. اقتراحنا للاستيقاظ مبكرًا هو ضبط بضع ساعات معًا بفاصل خمس دقائق ووضعها في أجزاء مختلفة من الغرفة لـ إجبارك على الاستيقاظ. بعد تغيير ساعة جسمك، ستفتح عينيك تلقائيًا في نفس الوقت كل يوم.

اضبط المنبه على موسيقاك المفضلة:

من الأفضل أن يكون جرس منبه هاتفك هو صوت مطربك المفضل حتى يستيقظ بهذا الصوت.

تخلص من الأشياء التي تسبب اضطراب في النوم:

يمكن أن يتعارض تناول أطعمة معينة مع جودة النوم، لذا يجب تجنب تناول هذه الأطعمة. من المشروبات التي تسبب اضطرابات النوم شرب القهوة والشاي في آخر الليل.

التخطيط لليوم التالي:

خطط للغد. هذا الجدولة تنبهك بأن عدم استيقاظك في الوقت المحدد يؤدي إلى البقاء مشغولاً وتعطيل جدولك طوال اليوم.

اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة في الاستيقاظ مبكرًا:

اطلب من أفراد الأسرة عند الفجر الاتصال بك في الصباح وإيقاظك.

ماذا تفعل بعد الاستيقاظ؟

تجنب القيام بالأشياء الروتينية التي تقوم بها دائمًا، مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الاستماع إلى الأخبار وما إلى ذلك.

قم بأشياء أخرى، مثل:

1. اشرب كوبًا من الماء:

سيساعدك ذلك على الشعور بالاسترخاء والتخلص من النعاس.

2. التأمل:

هذا حل رائع لبدء يومك ولا تفعل شيئًا، فقط اجلس وركز.

3. الكتابة:

هذا أيضًا حل جيد لكي تستيقظ.

4. التمرين:

يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو المشي أو الجري لمدة 10 دقائق.

5. تناول كوب من الشاي أو القهوة:

فهذا سيجعلك تشعر بالراحة.

اذهب إلى الفراش مبكرا

لا يمكن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح دون النوم مبكرًا في الليل.

في هذا الجزء من مقالة طرق الاستيقاظ مبكراً على الموقع، هناك بعض النصائح للنوم مبكرًا:

• اخلد إلى الفراش قبل 7 إلى 8 ساعات من الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه. يحتاج معظم الناس من 7 إلى 8 ساعات من النوم الكامل، لذلك إذا كنت ستستيقظ في الساعة 6 صباحًا، اذهب إلى الفراش من الساعة 9:30 إلى 11 ليلًا.
• قم ببعض الأعمال الروتينية قبل النوم، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ثم الذهاب إلى الفراش.
• عندما تكون في السرير، لا تستخدم الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي الخاص بك على الإطلاق ويمكنك قراءة الكتب فقط.
• ممارسة الرياضة أثناء النهار تجعل جسدك ثقيلًا ومتعبًا وتغفو أسهل.
• إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فجرب هذه الطريقة:أغمض عينيك وحاول التفكير فيما تريد أن تفعله في الصباح عندما تستيقظ.

المشاكل الشائعة عند الاستيقاظ مبكرا

في هذا القسم، سنتناول بعض المشكلات الأكثر شيوعًا في هذا المجال:

الشعور بالتعب الشديد بعد الاستيقاظ:

هذا الشعور طبيعي في الأيام الأولى عندما تحاول تغيير وقت نومك، ومن الأفضل تناول كوب من الماء أو كوب شاي أو قهوة، كما يمكنك أخذ قيلولة خلال اليوم.

قضاء الوقت مع الزوجة:

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل لأنك تريد قضاء بعض الوقت مع الزوج/ة، فيمكنك تخصيص ساعات أخرى من اليوم لزوجك/تك أو مطالبتها بالنوم معك في وقت مبكر، والنوم كالمعتاد.

تخيل أنك لا تستطيع الاستيقاظ مبكرا في الصباح:

هذا التصور يرجع إلى حقيقة أنك تريد فجأة تغيير موعد نومك، دون الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد في الليلة السابقة، وبالتالي فمن الأفضل استخدام الطريقة التدريجية لكي لا تتضايق في الصباح وتشعر بالانتعاش والحيوية.