فوائد الحديد على الشعر و تأثيره في علاج تساقط الشعر

ما هي علاقة نقص الحديد بتساقط الشعر

يساعد الحديد الجسم على توصيل الأكسجين إلى خلايا الشعر وبالتالي ينظم دورة نمو الشعر. كما أنه يوفر لك شعرًا صحيًا وقويًا وسميكًا. يمكن أن يساعد علاج نقص الحديد بالأطعمة والمكملات الغنية بالحديد على إعادة نموها.

النظام الغذائي السيئ هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء. يحتاج الشعر الصحي إلى عناصر غذائية مثل الحديد والزنك. تظهر أعراض نقص الحديد في الشعر الرقيق والمتقصف.

والأهم من ذلك هو أن الحديد عنصر أساسي في الهيموجلوبين. الهيموغلوبين هو بروتين يحتوي على خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة وخلايا الشعر ويعزز نمو الشعر وتطوره بشكل سليم.

إذا كنت تعانين من نقص الحديد، فهذا يعني أن شعرك يعاني من نقص الحديد مثل أجزاء الجسم الأخرى. كما قرأت بالفعل على الموقع، يلعب الحديد دورًا مهمًا جدًا في الجسم وقد يؤدي نقصه إلى إضعاف التطور الطبيعي لدورة الشعر.

هل ينمو شعري مجدداً بالتعويض عن نقص الحديد؟

يمكن أن يكون نقص العناصر الغذائية عاملاً في تساقط الشعر، وفي هذه الحالة سيكون من الممكن إعادة نمو الشعر. في معظم الحالات لا يكون تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد دائماً ويمكن أن يساعد علاج نقص الحديد في إعادة نمو شعر قوي وصحي، لكن شعرك سوف يحتاج إلى عدة أشهر لينمو مجدداً.

ما افعل لكي لا يتساقط شعري بسبب نقص الحديد؟

الأهم من كل شيء هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد. عادات الأكل الصحية هي المفتاح لشعر قوي، وثانيًا يجب عليك التحقق من مستوى الفيريتين لديك ولا تنسى أن تستشير طبيبك قبل تناول المكمل. هذا يعني أنه يجب عليك التأكد من أنك تعاني من نقص الحديد.

النساء أكثر عرضة للخطر

النساء أكثر عرضة لتساقط الشعر بسبب نقص الحديد. حيث تحتاج النساء إلى جرعات أعلى من الحديد كل يوم. يعد نقص الحديد مشكلة شائعة جدًا عند النساء بسبب الدورة الشهرية والحيض. المرأة السليمة التي يقل مستوى الفيريتين فيها عن 30 مل لديها احتمال أعلى لتساقط الشعر.

يسبب نقص الحديد شيب الشعر المبكر

تلعب المستويات العالية من الفيريتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د دورًا مهمًا في شيب الشعر المبكر، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد يحمي لون شعرك الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الحديد على خصائص مضادة للشيخوخة وهو مركب أساسي لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الرئيسي للبشرة الذي يحافظ على مرونة الجلد وسمكه.

ما هي كمية الحديد التي تحتاجها خلال النهار؟

المقدار اليومي الموصى به من الحديد هو 8 مجم للرجال و 18 مجم للنساء. بالإضافة إلى ذلك تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 27 ملغ من الحديد يوميًا. يجب أن يكون النباتيون والذين يأكلون الطعام النيء أكثر حرصًا بشأن الحصول على الحديد، فالحديد لا يمتص بسهولة من المصادر النباتية ولكن اللحوم تمتص بسهولة أكبر.

كما أن القدرة على امتصاص الحديد من اللحوم تتراوح بين 14 و 18%، أما المصادر النباتية فهي ما بين 5 و 12%، لذلك نوصي النباتيين والذين يأكلون الطعام النيء باستهلاك الحديد أكثر من الناس العاديين، حوالي 1.8 مرة أكثر من الآخرين.

وهذا يعني أن النباتيين من الرجال والنساء يجب أن يستهلكوا 14 مجم و 32 مجم من الحديد يوميًا على التوالي، بالإضافة إلى ذلك يجب أن نستهلك 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم للحصول على ما يكفي من فيتامين سي.

يزيد فيتامين سي من امتصاص الحديد وهو ضروري لشعر صحي. يحتوي فيتامين سي أيضًا على خصائص مضادة للشيخوخة ويحمي البشرة من حروق الشمس ويعزز مركبات الكولاجين. كوب من عصير البرتقال هو أسهل طريقة لتعزيز فيتامين سي في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد للحصول على شعر كثيف وقوي

يمكن للأطعمة الشائعة الغنية بالحديد أن تقوي شعرك وتزيد من كثافته، بما في ذلك اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والسبانخ والحمص والطماطم وأوراق البنجر الأحمر والمكسرات والعدس والفواكه.

هل نحتاج إلى تناول الحديد لمنع تساقط الشعر؟

أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا في العالم هو نقص الحديد. يجب فحص مستوى الفيريتين في الجسم بانتظام ويجب أن يحدد الطبيب من خلال الاختبارات ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد أم لا. يجب ألا يتناول الأشخاص الأصحاء أكثر من 45 مجم من مكمل الحديد يوميًا، وهو أعلى من المسموح به. يمكن للطبيب فقط أن يصف جرعات أعلى للناس.

مكملات الحديد الزائدة قد تسبب أيضًا آثارًا جانبية، ولكن بشكل عام ليس من غير المألوف أن يرغب الشخص في الحصول على الكثير من الحديد من المصادر الغذائية، فقط كوني حذرة بشأن تناول المكملات. والأهم من ذلك هو قياس مستوى الزنك في الجسم. حيث يعد نقص الزنك سببًا شائعًا آخر لتساقط الشعر.