تناول هذه الاطعمة يساعد في الحفاظ على الشباب

عادات وحيل غذائية للبقاء في ريعان الشباب

الجينات لها تأثير كبير على المظهر والشباب لدى الناس، لكن اختلاف خيارات نمط الحياة يؤثر أيضًا على مظهر الشباب، ومن أهمها النظام الغذائي. إذا كنت تبحثين عن بشرة أنعم ‌وأصغر سنًا و طريقة لتقليل كمية الالتهاب فإننا نوصيك بالتأكد من حصولك على العناصر الغذائية لجسمك. في هذا القسم من الموقع نريد أن نقدم لك عادات الأكل التي سوف تساعدك لتبدي أصغر سناً.

تناول المزيد من البروتينات النباتية

لا يساعد البروتين النباتي في بناء العضلات فحسب، بل يجعلك أيضًا تبدين أصغر سنًا. يعد البروتين مادة أساسية لبناء وإصلاح خلايا وأنسجة الجلد وهو مكون أساسي للكولاجين الموجود أيضًا في الجلد. يساعد الحفاظ على مرونة البشرة على أن تبدي أصغر سناً.

يوجد الكولاجين بشكل طبيعي في الجسم ولكنه يتناقص مع تقدم العمر. لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على بناء الكولاجين وتحسين صحة البشرة وجعلها تبدو أصغر سنا، وكذلك تقليل الإجهاد التأكسدي. بينما تسبب البروتينات الحيوانية الالتهابات وأحيانًا تلف الخلايا الناجم عن الدهون المشبعة، تحتوي البروتينات النباتية مثل الفستق على مضادات الأكسدة التي تحافظ على شباب الجسم وتمنع الالتهابات وتلف الجلد.

تناولي الطماطم

الطماطم (البندورة) هي الحل الأساسي للابتعاد عن الجراحة التجميلية. عندما يكون لديك نظام غذائي صحي ونمط حياة جيد، فأنت بالتأكيد لن تحتاجي إلى اجراء جراحة تجميلية. تحتوي هذه الفاكهة الحمراء أيضًا على الليكوبين وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. سيؤدي تناول الطماطم أيضًا إلى تحسين صحة الجلد.

استخدمي زيت زيتون نقي

إذا نظرت إلى الأنظمة الغذائية الصحية فإنك سوف تجدين أن زيت الزيتون تستخدم فيها بشكل يومي. زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة و التوكوفيرول والبيتا كاروتين والمركبات الفينولية التي تقلل الأكسدة والالتهابات التي تسببها الجذور الحرة، كما أنه يحافظ على مرونة الجلد بأعلى جودة ويجعل البشرة تبدو أصغر سناً.

يحتوي زيت الزيتون على 73٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة، وتشير الأبحاث إلى أن هذه الدهون تقلل التجاعيد. كما يحمي زيت الزيتون البشرة من آثار الشيخوخة التي تسببها أشعة الشمس. لذلك يوصى باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت الصناعية.

تناول 5 حبات من البرقوق كل يوم

حاول أن تشتري البرقوق لأنه من أفضل الأطعمة التي تجعلك تبدو شابة. حتى أنه يحسن شكل جسمك. البرقوق مادة مغذية له تأثيرات عديدة على صحة العظام. يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ك ومضادات الأكسدة التي تحتوي على مركبات معقدة. استهلاك 5 حبات من البرقوق خلال النهار له تأثير كبير على قوة العظام وتناول المعادن في الجسم ويجعلك تبدين أصغر سنًا.

للحصول على بشرة شابة نوصي بعدم تناول الأطعمة السكرية التي تسبب الالتهاب وشيخوخة الجلد، وتأكدي من تناول البرقوق.

تناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك أسبوعيًا

أكل السمك وخصوصاً سمك السلمون يجعلك تبدين أصغر سناً. حيث تقلل دهون أوميغا 3 من الالتهابات التي تسبب تلف الجلد. كما تحتوي الأسماك على البروتين وهو مهم جدًا لتكوين الكولاجين والإيلاستين، ويجعل الجلد ورديًا ويحافظ على مرونته.

لا تنس أن تأكلي الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة والألياف التي تعزز صحة الجلد. تعمل الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو على تعزيز تكوين أغشية الخلايا السليمة. في الوقت نفسه، يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من تلف الجلد الناتج من الشيخوخة، وتجعل بشرتك أصغر سناً.