اسرار الشباب الدائم والحفاظ على شباب البشرة

طرق بسيطة للبقاء أصغر سنا

الجمال والشباب حلم للمرأة مدى الحياة، وهو يكلف الكثير اليوم، لكن هذه وحدها لا تكفي.

يبحث الكثير منا عن طرق للبقاء شابا، على الرغم من أنه لا يمكنك إيقاف الساعة، ولكن يمكنك التعامل مع علامات الشيخوخة وعملية الشيخوخة ببعض الحركات الحكيمة. ستساعدك النصائح الواردة في هذا القسم من الموقع (آي مجلة) على أن تبدو أصغر سنا.

اسرار البقاء في ريعان الشباب

بعيدا عن ضوء الشمس:

استخدمي دائما واقيا من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 كحد أدنى وتأكدي من أنه واسع النطاق (مضاد الأشعات فوق البنفسجية UVA و UVB). لا يهم إذا كان النهار غائما أو مشمسا، فالأشعة فوق البنفسجية موجودة دائما، وتذكري إعادة وضع الكريم كل بضع ساعات.

يرتبط مقدار الضرر الناتج عن ضوء الشمس فوق البنفسجي بحوالي 90٪ من علامات الشيخوخة. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تدمير مرونة الجلد، وهو النسيج الذي يفقد مرونته، مما يؤدي إلى مظهر باهت وفضفاض، بالإضافة إلى تلون الجلد والتجاعيد والعيوب على الجلد. قد لا يظهر هذا الضرر لسنوات، لذا فإن الوقاية المبكرة مهمة للغاية.

اتباع نظام غذائي نباتي:

البقاء على الصحة الجيدة وبقاء الشباب، عندما يكون لديك نظام غذائي صحي يتكون أساسا من الفواكه والخضروات الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة. توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الرئيسية التي تمنع الشيخوخة. كما أن الفواكه والخضروات تزيد من استهلاك المواد الكيميائية النباتية التي تساعد في الحماية من أضرار الجذور الحرة.

شرب الكثير من الماء:

هل تريدين أن تعرفي كيف تبدين أصغر سنا بشكل طبيعي؟ اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء النقي يوميا للحفاظ على نعومة البشرة.

يتسبب الجفاف في جفاف الجلد وتجعده، كما أن المناخ المناسب يجعل أنسجة الجلد أكثر نضارة وشبابا وصحة.

زيادة النشاط البدني:

احرصي على ممارسة الرياضة يوميا، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن التمارين القوية، وخاصة التمارين عالية الكثافة، يمكن أن تبطئ من الشيخوخة لمدة عقد تقريبا. كما تزيد التمارين أيضا من تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية. ويتم نقل الخلايا إلى جلد الجسم، مما يجعلها تبدو أصغر.

تؤدي التمارين أيضا إلى ظهور الهبات الساخنة من خلال الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، والحفاظ على حجم المخ في المناطق التي تؤثر على التحكم في العقل والتنسيق، وانقطاع الطمث المبكر.

تجنبي التدخين:

يعد التدخين وتدخين النارجيلة من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تضر الجسم والجلد. تجنبي التدخين إذا كنت تريدين البقاء شابا.

يقلل التدخين من فيتامين سي في الجسم ويؤدي إلى تكسير الكولاجين وتكوين التجاعيد، كما يؤدي التدخين إلى جفاف الجلد وشيخوخة الجلد، كما يؤدي الفعل البدني للتدخين إلى المزيد من التجاعيد حول الفم.

قللي من استهلاك الكافيين:

الكافيين يجفف الجسم ويطهر الجسم من العناصر الغذائية الحيوية.

نظام العناية بالبشرة:

ابدئي برنامجك اليومي للعناية بالبشرة باستخدام منظف. ضعي المرطب على البشرة لترطيبها والسماح لها بالبقاء متماسكة ونضرة وتقليل التجاعيد.

تساعد المكونات مثل مستخلص الشاي الأخضر - فيتامينات A و C و E وحمض الهيالورونيك على الحماية من الجذور الحرة وزيادة الكولاجين والاحتفاظ بالرطوبة.

زيادة تناول المكملات الغذائية:

شيخوخة الجلد ناتجة عن عوامل بيولوجية بينما يجب أن يكون خط الدفاع الأول هو اتباع نظام غذائي صحي، فمن الجيد استخدام مكملات التجميل للمساعدة في سد أي ثغرات.

يمكن أن تساعدك المكملات أيضا على الشعور بالتحسن من خلال زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين جهاز المناعة ومكافحة الالتهاب.

زيارات منتظمة لطبيب الأمراض الجلدية:

بمرور الوقت، تصبح أحجام الوجه أكثر تجعدا بسبب فقدان الدهون وكثافة العظام والعضلات. يمكن أن تخلق تعابير الوجه خطوط عبوس عميقة تجعلك تبدو قديمة أو حتى غاضبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصبح ندبات حب الشباب أكثر بروزا مع تقدم العمر. هناك العديد من العلاجات غير الجراحية المتاحة للتعامل مع هذه المخاوف ومساعدتك على أن تبدين أصغر سنا.

ضعي في اعتبارك الأساليب الجمالية:

ضعي في اعتبارك أن الصحة الداخلية تؤثر على الوجه، ولكن بعض الأشياء (مثل الجينات والوقت) يمكن أن تخرج عن سيطرتنا على الرغم من بذل قصارى الجهود.

لماذا تقلقين بشأن المظهر الجيد والشعور بالرضا حيال ذلك؟ افحصي الجراحة التجميلية والجراحة الترميمية للعثور على الجراحين المعتمدين واستخدامهما لتبدين أصغر سنا.

تناول البروتين:

يحتاج جسمك إلى مصدر جاهز للبروتين لصنع الكولاجين والإيلاستين. لست بحاجة لتناول الطعام مثل الرياضيين، فالهدف هو تناول كمية قليلة من البروتين عالي الجودة في كل وجبة، مثل الزبادي اليوناني على الإفطار، والفاصوليا أو البازلاء على الغداء، والسمك على العشاء.

استهلاك المزيد من الدهون:

ليست كل الدهون ضارة، فقد ثبت أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 (الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور) تبطئ عملية بيولوجية مهمة تعرف باسم تيلوميراز، التي تؤدي إلى تلف الأنسجة وعلامات الشيخوخة الواضحة. ودراسة أجريت عام 2007 وجدت علاقة بين زيادة تناول أوميغا 3 وتقليل جفاف الشيخوخة وترقق الجلد لدى النساء الأمريكيات في منتصف العمر.

بالإضافة إلى ذلك، تتمتع أوميغا 3 بفوائد مضادة للشيخوخة تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتحميها من الجذور الحرة الضارة، وتساعد على منع إفراز الإنزيمات، وتقليل الالتهاب عن طريق تعديل التوازن الكيميائي المعزز والمضاد للالتهابات.

عدم المبالاة و عدم الاهتمام لقضايا غير مهمة:

البقاء أصغر سنا يعني ضغطا أقل. خذ جزءا صغيرا من الوقت يوميا، حوالي 10 إلى 20 دقيقة، للراحة أو التأمل أو أخذ نفس عميق مع التخلص من المخاوف ومساعدة نفسك على الظهور بشكل طبيعي أصغر سنا.

أظهرت قائمة طويلة من الدراسات أن التوتر، بما في ذلك الاكتئاب غير المعالج، والعزلة الاجتماعية، والقلق، يمكن أن يزيد من عمر الخلية. يقلل الإجهاد من الإنزيم تيلوميراز المرتبط بالصحة العامة وطول العمر والنمو الفردي.

عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية:

يرتبط تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بإطالة العمر المتوقع، وقد أظهرت دراسات أخرى أن ممارسة الرياضة وتقييد السعرات الحرارية يقللان من إنتاج هرمون الغدة الدرقية المسمى T3، ويبطئان عملية التمثيل الغذائي ويساعدان على إبطاء عملية الشيخوخة.

الشعب الياباني لديه أكبر عدد من السكان في العالم، ومعظمهم يزيد عمره عن مائة عام، و فلسفته تدور حول كيفية الشعور بأنهم أصغر سنا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تدريب الدماغ:

"استخدامه أو فقدانه" صحيح عندما يتعلق الأمر بوظيفة الدماغ. وبالمثل، تساعد التمارين البدنية على ملاءمة العقل عن طريق تحسين الذاكرة طويلة المدى بالإضافة إلى تركيز الدماغ، وقد يكون تدريب الدماغ قادرا على "تعليم الدماغ ومواصلة التدهور المعرفي لمدة 10 سنوات على الأقل".

حافظي على نشاط عقلك مع الألغاز أو ألغاز سودوكو أو تعلم لغات أو مهارات جديدة.

تقليل شحوم البطن:

الحفاظ على وزن صحي هو مفتاح المظهر والشباب، ثم التخلص من دهون الخصر.

لا يعد تراكم الدهون الحشوية علامة على الشيخوخة فحسب، بل يزيد أيضا بثلاث مرات تقريبا من خطر الإصابة بالخرف. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضا إلى تقليل متوسط العمر المتوقع بما يصل إلى 7 سنوات، كما تعرضك لخطر الإصابة بأمراض أخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب و الأوعية الدموية مما تزيد من خطر الموت.

لا تنسي النوم:

هذه ليست خرافة - حتى العلم يُظهر أنك تبدين أقل جاذبية، وأقل صحة، بل وأكثر حزنا عندما تنامين أقل، فإن النوم أكثر يعني أن تبقي أصغر سنا!

لقد ذكرنا عدة مرات في القسم الصحي بالموقع أن الدراسات أظهرت أن النوم 6 ساعات أو أقل للرجال أو النساء في ليلة واحدة يقصر التيلوميراز بحيث يجعل الشخص يبدو أكبر بتسع سنوات من عمره الحقيقي، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لايحفز نمو أنسجة المخ و يؤثر سلبا على التعلم و الذاكرة.

النوم على الظهر:

يمكن أن تؤثر طريقة نومك على طريقة تكوين التجاعيد على وجهك. مثلما يمكن أن يؤدي تحريك العضلات على عكس الكولاجين، مثل الضحك أو العبوس، إلى زيادة الضرر، يمكن أن تتشكل "خطوط النوم" من خلال الاستلقاء على الوجه عندما نضع وساداتنا على الوسادة.

الاستلقاء على ظهرك أو جانبك يقلل الضغط على وجهك ويساعد على منع هذه التجاعيد.

وجود الزوج:

يمكن أن يكون لوجود شريك تأثير إيجابي على الشيخوخة، فيمكن أن يساعد في تقليل التوتر، وتحسين وظائف المخ، وزيادة الأمان والمزاج، ومساعدتنا على العيش لفترة أطول.

عدم الاكتفاء بالعمر:

يفوز العقل عندما يصل إلى الشيخوخة، لأن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين ينجحون في الشيخوخة يبدون أصغر سنا.

في الواقع، يمكن أن يعني امتلاك تصور إيجابي للشيخوخة 7.5 سنوات إضافية وعمرا أطول، ويشعر أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما بأنهم أكثر إيجابية بنسبة 20 في المائة فيما يتعلق بعمرهم البيولوجي.

التنشئة الاجتماعية:

وفقا لبحث حكومي أمريكي، فإن العزلة الاجتماعية تتنبأ بتدهور الوظيفة العقلية عند كبار السن. يعتقد الخبراء أن هذا قد يكون بسبب عدم استخدام مجموعة واسعة من مهارات الاتصال.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين هم جزء من مجموعة يصبحون أكثر صحة من الأشخاص المنعزلين عندما يكبرون، و يكون لنطاق العلاقات (العائلة والأصدقاء والعمل وما إلى ذلك) لدى الشخص تدهور إدراكي أقل.

زيادة استهلاك مضادات الأكسدة:

مع تقدمك في العمر، تزداد الجذور الحرة، بينما يقل إنتاج مضادات الأكسدة - وهي مركبات يمكنها إزالة "الجذور الحرة". الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة في الجسم والدماغ.

يمكن للأطعمة مثل التوت البري (فاكينيوم ماكروكاربون) والسبانخ أن تزيد من قوة مضادات الأكسدة في دم الإنسان بنسبة 10 إلى 25 في المائة، لذا حاولي تناول المزيد منها.

تلعب الفيتامينات A و C و E دورا مهما في حماية الجسم من الجذور الحرة، كما تساعد الفيتامينات بشكل خاص في الحفاظ على صحة الجلد. الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والبطيخ الاحمر مصادر مهمة لهذه الفيتامينات.

العلاقات الزوجية:

تقوي العلاقات الزوجية الحميمية العاطفية، وتهدئنا، وتقلل من التوتر، وتجعلنا نشعر بالرضا.

أيضا، في كتاب، ذكروا أن النساء غير الراضيات عن نوعية أو كمية علاقاتهن الجنسية لديهن متوسط عمر أقل متوقع، في حين أن النساء اللائي يشعرن بالرضا عن نوعية وكمية العلاقات الجنسية، العمر المتوقع لديهن أعلى من المتوسط.

الأكل أقل:

ربما لن تكوني سعيدة بسماع هذه الأخبار، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن تقليل تناول السعرات الحرارية له تأثير كبير على خطر الإصابة بالأمراض والحالات المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك مرض السكري وانسداد الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن أن تجعل حياتك أطول!

احترام الذات:

يتمتع الأشخاص الناشطون جسديا وعقليا واجتماعيا بمستوى عالٍ مما يسمى "الكفاءة الذاتية". الكفاءة الذاتية هي مزيج من الثقة بالنفس واحترام الذات، وتظهر الدراسات أن هذه سمة مميزة مهمة.

يرى الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية أن المشكلات هي تحديات يتعين عليهم مواجهتها كسبب لمضاعفة جهودهم، وهذا في حد ذاته يجعل الأشخاص يبدون شابا.