كيفية التعامل مع اكتئاب المراهقين

حلول اكتئاب المراهقين، يجب على المراهقين المكتئبين قراءة هذا المقال

في وقتنا الراهن المراهقون قد يتصارعون مع أنفسهم أكثر من أي وقت آخر، ومشاعرهم تتغير دائما، لذلك يجب أن نكون بالنسبة إليهم كـ أصدقاء حتى نستطيع أن نساعدهم. الاكتئاب يعتبر من المشاكل الأكثر شيوعا عند المراهقين، والذي قد يحدث لعدة أسباب. في هذا القسم من الموقع(آي مجلة)، نريد أن نقدم لكم حلول لإزالة الاكتئاب عسى أن تكون هذه الحلول مفيدة لكم.

عليك أن تستشر شخصًا تثق به

الاكتئاب يعد من الأمراض الشائعة وليس له علاقة بأحد وبعض الأشخاص قد يصابون به في هذه الحالة أنهم بإمكانهم أن يسيطروا على أنفسهم إلى حد ما و بإمكانهم المحاولة لتحسين أنفسهم. طلب المساعدة هي من الخطوة الأولى. من الأفضل أن تتحدثوا في هذا الصدد إلى شخص موثوق به.

• إذا أنت من المراهقين الذين يعتقدون أنهم مكتئبون، يجب أن تخبر أسرتك بهذا الموضوع. اشرح لهم أعراضك واطلب منهم أن يساعدوك.
• إذا كنت أب أو أم لشخص مراهق يعاني من الاكتئاب، فيجب عليك أن تستشير أشخاص ذوي خبرة، ونقترح عليك أن تطلب المساعدة من الخبراء والمستشارين.

أهمية تقبل المشاعر ومشاركتها

لعل هذا الأمر صعبًا عليك، ولكن إذا كنت تعاني من مرض الاكتئاب، فما عليك سوى أن تتقبل هذا الأمر وتحدث عن مشاعرك للآخرين. وإذا كنت والدًا أحد المصابين بالاكتئاب، يجب أن تقبل أن طفلك قد يعاني من مرض الإكتئاب وهو متورط به ويجب عليك أن تسعى كل سعيك حتى تساعده.

لا تحجر نفسك لأن ذلك يجعل حالتك أسوأ

الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد يحاولون الانطواء والابتعاد عن الآخرين ويفضلون أن يكونوا وحيدين، لكن لانقترح عليك هذا الفعل مطلقا، لأن هذا الأمر يعب عليك أمورك كثيرا. إذا كنت تفضل الانطواء والعزله عن المجتمع، بعد فترة تلاحظ أن حالتك قد ساءت.

• عليك أن تشكل علاقات وثيقة و وجهاً لوجه مع أصدقائك حتى تشعر بالرضا.
• عليك أن تزيد نشاطك في المجتمع ويجب أن تساهم في الأنشطة التي تثير استمتاعك والتي تجعلك تشعر بالرضا.
• افعل الأعمال التطوعية المختلفة التي تجعلك تشعر بالشعور الإيجابي.
• إذا سئمت من الآخرين، يجب أن تتجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وهذه المسألة ما نوصي بها دائما لأنك عندما تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي سوف تصبح أكثر انخراطًا في عالم الإنترنت، فهذه الوسائل تجعلك تشعر بالوحدة أكثر فأكثر وعند استخدامها قد تشعر بالضعف لأن هذه الشبكات قد تحتوي على مواضيع مبالغ فيها؛ لذا يجب عليك أن توقف استخدام هذه الشبكات ويبدأون المواصلة في العالم الحقيقي.

عليكم تطوير العادات الصحية

تطوير العادات الصحية ونمط حياة، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي الى تحسن أحوالكم مع إصابتكم بالاكتئاب؛ وهذه الأمور أيضا تساعد على أن تسعوا إلى تحسن صحتكم.

• عليكم أن تتحركوا ولا تقف في مكان واحد. التمارين الرياضية قد تؤدي إلى إفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون الفرح. النشاط البدني يعمل كـ دواء لمعالجة الاكتئاب.
• يجب أن تنتبهوا على مأكولاتكم. ما يجعلك تشعر بالتعب ويزيد الإكتئاب سوءا هو النظام الغذائي غير الصحي. ولتحسن مزاجك عليك أن تقلل من الكربوهيدرات والحلويات، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات.
• لا يجب عليك أن تستخدم المهدئات وحاول أن تحصل على هذا الهدوء من خلال القيام بالأشياء التي ذكرناها أعلاه. يجب أن تحصل على 8 ساعات من النوم في كل ليلة حتى يساعدك هذا الأمر في تحسين مزاجك و توازنك.

السيطرة على التوتر والقلق

الكثير من المراهقين لايعرفون كيفية إدارة توترهم حتى الآن، وهذا يسبب إلى إصدار سلوكيات غريبة منهم. نوصيكم بأن تتعلموا استراتيجيات إدارة الإكتئاب.

مثلا إذا كان عندك امتحان أو صف قد يسبب لك التوتر، فيجب أن تتكلم مع معلمك أو مستشار المدرسة وحاول أن تتعلم منهم استراتيجيات إدارة الوقت والتوتر.

• إذا كانت صحتك تهمك، فيجب أن تتكلم مع أسرتك واطلب المساعدة منهم حتى يأخذوك الى مستشار.
• إذا كانت لديك علاقة أو كنت قد تواجه مشاكل مع أسرتك، فيجب أن تناقش هذه المشكلات مع مستشار مدرستك. و من المحتمل أن الاستراتيجيات مثل التأمل والتمارين الرياضية وتمارين التنفس قد تساعدك في هذا الصدد.
• إذا كنت تعاني من أفكار سلبية ومخاوف بشأن مستوى التوتر اليومي، فمن خلال العمل بهذه الإستراتيجيات حاول أن تسيطر على نفسك.

كيف نساعد صديقنا المراهق المكتئب؟

إذا كان صديقك مصابا بالاكتئاب، يجب عليك أن تجرب الإستراتيجيات التالية:

شجع صديقك على أن يتحدث معك

عندما تجعل صديقك حرا في المحادثة، فبإمكانك أن تعرف بسهولة ما هي المشكلة وتتعرف على مصدرها.

لا تحاول أن تجد الجواب

لا يجوز لك أن تحصل على جميع أجوبة سؤالاتك من صديقك. يجب أن لا تكون فضوليًا. عليك أن تستمع إليه دون أن تحكم عليه.

شجع صديقك للحصول على المساعدة

بإمكانك أن تخبر صديقك بفوائد الذهاب إلى مستشار أو مدرس أو شخص خبير في هذه المسائل. عليك تشجيعه حتى يراجع الى مستشار ويطلب المساعدة منه.

كن بجانبه في الأوقات الصعبة

إذا كان سبب اكتئاب صديقك هي المشاكل العائلية، فعليك أن تكون له سندا في الأوقات الصعبة وعليك أن تدعمه، أو على الأقل يجب عليك أن تستمع إلى ألمه ومعاناته.

إذا كان ينوي الانتحار عليك أن تخبر أسرته

إذا كان صديقك ينوي الانتحار، يجب أن تخبر أسرته أو معلميك ومستشار المدرسة حتى يتمكنوا أن يتخذوا الإجراءات الصحيحة ويمنعون حدوث ذلك.